Çima Divê hûn Magnesium ji bo rûtîniya xwe bifikirin û li vir çi ye ku hûn zanibin?

Hin feydeyên herî gelemperî yên magnesium ev in:

•Kêşiya lingan jê dike
•Alîkariya rihet û aramiyê dike
•Alîkariya xewê dike
•Dij-înflamatuar
•Birîna masûlkeyan rakin
•Şekirê xwînê hevseng bike
•Elektrolîteke girîng e ku rîtma dil diparêze
•Tenduristiya hestî biparêzin: Magnesium bi kalsiyûmê re dixebite ku fonksiyona hestî û masûlkan piştgirî bike.
•Di hilberîna enerjiyê (ATP) de cih digire: Magnesium di hilberîna enerjiyê de girîng e, û kêmbûna magnesium dikare we hestiyar bike.

Lêbelê, sedemek rastîn heye ku çima magnesium pêdivî ye: Magnesium tenduristiya dil û damaran pêşve dike. Fonksîyonek girîng a magnesium piştgirîkirina damaran e, nemaze xêza wan a hundurîn, ku jê re qata endothelial tê gotin. Magnesium ji bo hilberîna hin pêkhateyên ku damaran di tonek diyar de diparêzin hewce ye. Magnesium vazodilatorek hêzdar e, ku ji pêkhateyên din re dibe alîkar da ku damaran nerm bihêlin da ku ew hişk nebin. Magnesium di heman demê de bi pêkhateyên din re jî kar dike da ku avakirina trombêlan asteng bike da ku ji girêkên xwînê, an girêkên xwînê dûr bixe. Ji ber ku li seranserê cîhanê sedema yekem a mirinê nexweşiya dil e, girîng e ku meriv li ser magnesium bêtir fêr bibe.

FDA destûrê dide îdiaya tenduristiyê ya jêrîn: "Xwarina parêzek ku tê de magnesium têr heye dibe ku xetera tansiyona bilind kêm bike. Lêbelê, FDA encam dide: Delîl nakokî û bêkêmasî ne." Divê ew vê yekê bibêjin ji ber ku gelek faktor hene.

Xwarina tendurist jî girîng e. Ger hûn parêzek netendurist bixwin, wek mînak parêzek ku bi karbohîdartan ve dewlemend e, girtina magnesium tenê dê bandorek mezin neke. Ji ber vê yekê dijwar e ku meriv sedem û bandorek ji xurekek diyar bike dema ku ew tê ser gelek faktorên din, nemaze parêz, lê mesele ev e, em dizanin ku magnesium bandorek mezin li ser pergala meya dil û damar heye.

Magnesiumyek ji hêmanên mîneral ên neguhêrbar ji bo laşê mirovan û di şaneyên mirovan de duyemîn kationê herî girîng e. Magnesium û kalsiyûm bi hev re tîrêjiya hestî, çalakiyên girêbesta nerv û masûlkan diparêzin. Piraniya xwarinên rojane ji hêla kalsiyûmê ve dewlemend in, lê magnesium kêm in. Mînak şîr çavkaniya sereke ya kalsiyûmê ye, lê ew nikare têra magnesiumê peyda bike. . Magnesium pêkhateyek girîng a klorofîl e, ku rengê kesk dide nebatan, û di sebzeyên kesk de tê dîtin. Lêbelê, tenê beşek pir piçûk a magnesium di nebatan de di forma klorofîl de ye.

Magnesium di çalakiyên jiyana mirovan de rolek girîng dilîze. Sedema ku mirov dikare zindî bimîne bi rêzek reaksiyonên biyokîmyayî yên tevlihev ên laşê mirov ve girêdayî ye ku çalakiyên jiyanê biparêze. Van reaksiyonên biyokîmyayî ji bo katalîzasyona wan hewceyê enzîmên bêhejmar in. Zanyarên biyanî dîtin ku magnesium dikare 325 pergalên enzîmê çalak bike. Magnesium, digel vîtamîna B1 û vîtamîna B6, beşdarî çalakiyên enzîmên cihêreng ên laşê mirov dibe. Ji ber vê yekê, hêja ye ku meriv magnesium çalakvanek çalakiyên jiyanê binav bike.

Magnesium ne tenê dikare çalakiyên cûrbecûr enzîmên di laş de çalak bike, lê di heman demê de fonksiyona nervê jî sererast dike, aramiya strukturên asîda nukleîk biparêze, beşdarî senteza proteînan bibe, germahiya laş birêkûpêk bike, û her weha dikare bandorê li hestên mirovan bike. Ji ber vê yekê, magnesium hema hema di hemî pêvajoyên metabolîk ên laşê mirovan de beşdar dibe. Her çend magnesium di naveroka hundurîn de tenê piştî potasyumê duyemîn e, ew bandorê li "kanalên" dike ku bi navgîniya îyonên potassium, sodyûm û kalsiyûmê di hundur û derveyî şaneyan de têne veguheztin, û di parastina potansiyela membrana biyolojîkî de rolek dilîze. Kêmbûna magnesiumê bêguman dê zirarê bide tenduristiya mirovan.

Magnesium ji bo senteza proteînan jî neçar e û ji bo hilberîna hormonan di laşê mirovan de jî pir girîng e. Ew dikare di hilberîna hormonan an prostaglandîn de rolek bilîze. Kêmasiya magnesium bi hêsanî dikare dysmenorrhea, ku fenomenek hevpar di nav jinan de ye, bike. Bi salan, zanyar xwediyê teoriyên cihê ne, lê daneyên lêkolînên biyanî yên herî dawî vê yekê destnîşan dikin

Dysmenorrhea bi kêmbûna magnesium di laş de ve girêdayî ye. 45% ji nexweşên bi dysmenorrhea xwedan asta magnesiumê ye ku ji normalê pir kêmtir e, an jî di binê navîn de. Ji ber ku kêmbûna magnesium dikare mirovan bi hestyarî teng bike û derziya hormonên stresê zêde bike, ku bibe sedema zêdebûna bûyera dysmenorrhea. Ji ber vê yekê, magnesium dibe alîkar ku êşa menstrual xilas bike.

Naveroka magnesium di laşê mirovan de ji ya kalsiyûm û xurekên din pir kêmtir e. Her çend mîqdara wê hindik be jî, ev nayê wê wateyê ku bandorek wê hindik e. Nexweşiya dil ji nêz ve bi kêmbûna magnesium ve girêdayî ye: nexweşên ku ji nexweşiya dil dimirin di dilê wan de asta magnesium pir kêm heye. Gelek delîl nîşan didin ku sedema nexweşiya dil ne înfarktê damarên koroner e, lê spazma damarên koroner e ku dibe sedema hîpoksiya dil. Dermanê nûjen piştrast kir ku magnesium di çalakiya dil de rolek rêzdar a girîng dilîze. Bi astengkirina myocardium re, ew rîtma dil û rêveçûna heyecanê qels dike, ku ji bo rehetbûn û bêhna dil sûdmend e.

Ger laş di magnesiumê de kêm be, ew ê bibe sedema spazma damarên ku xwîn û oksîjenê didin dil, ku bi hêsanî dikare bibe sedema girtina dil û mirinê ji nişka ve. Digel vê yekê, magnesium bandorek parastinê ya pir baş li ser pergala dil û damar jî heye. Ew dikare naveroka kolesterolê di xwînê de kêm bike, pêşî li arteriosklerozê bigire, damarên koroner berfireh bike, û dabînkirina xwînê ya myokardiyê zêde bike. Magnesium dil ji zirarê diparêze dema ku dabînkirina xwîna wê tê asteng kirin, bi vî rengî mirina ji krîza dil kêm dike. Wekî din, zanyaran dîtin ku magnesium dikare pêşî li zirara pergala dil ji derman an madeyên zirardar ên hawîrdorê bigire û bandora dij-jehrîn a pergala dil û damar baştir bike.

Magnesium û Mîgren

Kêmasiya magnesiumê dibe sedema mîgrenê. Mîgren nexweşiyek bi gelemperî gelemperî ye, û zanyarên bijîşkî li ser sedema wê nêrînên cûda hene. Li gorî daneyên dawî yên biyanî, mîgren bi kêmbûna magnesium di mêjî de têkildar e. Zanyarên bijîjkî yên Amerîkî destnîşan kirin ku mîgren ji ber têkçûna metabolîzma hucreyên nervê çêdibe. Hucreyên nervê ji bo peydakirina enerjiyê di dema metabolîzmê de adenosine trifosphate (ATP) hewce dike.

ATP polyphosphate ye ku tê de asîda fosforîk a polîmerîzekirî dema ku hîdrolîz dibe tê berdan û enerjiya ku ji bo metabolîzma xaneyê hewce dike berdide. Lêbelê, berdana fosfatê hewceyê beşdarbûna enzîman dike, û magnesium dikare di laşê mirovan de çalakiya zêdetirî 300 enzîman çalak bike. Dema ku magnesium di laş de kêm dibe, fonksiyona normal ya şaneyên nervê têk diçe û dibe sedema mîgrenê. Pisporan argumana jorîn bi ceribandina astên magnesium mejî yên nexweşên mîgrenê piştrast kirin û dîtin ku piraniya wan asta magnesium mejî di binê navîn de ne.

Magnesium û Leg Kramps

Magnesium bi piranî di şaneyên nerv û masûlkeyên laşê mirovan de tê dîtin. Ew neurotransmitterek girîng e ku hestiyariya nervê rêve dike û masûlkan rehet dike. Ji hêla klînîkî ve, kêmbûna magnesium dibe sedema bêserûberiya nerv û masûlkeyê, ku bi gelemperî wekî bêhntengiya hestyarî, hêrsbûn, lerizîna masûlkan, tetany, konvulsîyon, û hîperrefleksî diyar dibe. Gelek kes bi şev di xew de mêldarê "giraniya" lingan in. Bijîjkî jê re "nexweşiya konvulsîv" tê gotin, nemaze dema ku hûn bi şev serma dibin.

Gelek kes bi gelemperî wê bi kêmbûna kalsiyûmê ve girê didin, lê lêzêdekirina kalsiyûmê bi tena serê xwe nikare pirsgirêka kezeba lingan çareser bike, ji ber ku kêmbûna magnesium di laşê mirov de dikare bibe sedema spazma masûlkan û nîşanên krampê jî. Ji ber vê yekê, heke hûn ji êşa lingan dikişînin, hûn hewce ne ku kalsiyûm û magnesium zêde bikin da ku pirsgirêkê çareser bikin.
Çima magnesium kêm e? Meriv çawa magnesiumê zêde dike?

Di parêza rojane de, masî rêjeyek mezin digire, û ew gelek pêkhateyên fosforê dihewîne, ku dê rê li ber vegirtina magnesium bigire. Rêjeya windakirina magnezyûmê di birinca spî ya paqijkirî û ardê spî de bi qasî %94 e. Zêdebûna vexwarinê dibe sedem ku magnesium di rûvîyan de nebaş were girtin û windabûna magnesium zêde dike. Adetên wekî vexwarina qehweya bi hêz, çaya bi hêz û xwarina xwarinên pir şor dibe sedema kêmbûna magnesium di şaneyên mirovan de.

Magnesium "hevrikê cîhê kar" yê kalsiyûmê ye. Kalsiyûm bêtir li derveyî hucreyan dimîne. Dema ku ew têkeve hucreyên cihêreng, ew ê girêbesta masûlkeyê, vazokonstriksiyonê, dilkêşiya nervê, hin derdana hormonê û bersiva stresê pêşve bibe. Bi kurtasî, ew ê her tiştî bi heyecan bike; û xebata normal ya laş, pir caran, hûn hewceyê aramiyê ne. Di vê demê de, magnesium hewce ye ku kalsiyûmê ji hucreyan derxîne - ji ber vê yekê magnesium dê bibe alîkar ku masûlk, dil, damarên xwînê rehet bike (tansiyona xwînê kêm bike), hest (veşartina serotonin sererast bike, alîkariya xewê bike), û her weha asta adrenalîna we kêm bike. , stresa xwe sivik bikin, û bi kurtî, tiştan aram bikin.

Ger di nav şaneyan de magnesium têra xwe nebe û kalsiyûm bi ser ve bimîne, mirovên ku bi heyecan dibin dê pir bi heyecan bibin, ku bibe sedema kramp, leza dil bi lez, pirsgirêkên dil ji nişka ve, tansiyona bilind û pirsgirêkên hestyarî (xemgînî, depresiyon, kêmbûna baldariyê, hwd.) , bêxewî, nehevsengiya hormonan, û heta mirina hucreyê; bi demê re, ew di heman demê de dibe sedema kalcifkirina tevnên nerm (wek hişkbûna dîwarên damarên xwînê).

Her çend magnesium girîng e, pir kes tenê ji parêza xwe têr nabin, lê zêdekirina magnesium vebijarkek populer dike. Pêvekên magnesium bi gelek awayan têne, her yek bi feydeyên xwe û rêjeyên vegirtinê hene, ji ber vê yekê girîng e ku hûn forma ku çêtirîn li gorî hewcedariyên we tê hilbijêrin. Magnesium threonate û magnesium taurate hilbijartinek baş e.

Magnesium L-Threonate

Magnesium threonate ji berhevkirina magnesium û L-threonate pêk tê. Magnesium threonate ji ber taybetmendiyên xwe yên kîmyewî yên bêhempa û pêketina astengiya xwîn-mêjî ya bikêrtir di baştirkirina fonksiyona cognitive, rakirina fikar û depresyonê, arîkariya xewê, û neuroparastinê de xwedî avantajên girîng e.

Di astengiya Xwîn-Mejî de derbas dibe: Threonate magnesium di ketina astenga xwîn-mejî de bi bandortir hate destnîşan kirin, ku di zêdekirina asta magnesium mejî de feydeyek bêhempa dide wê. Lêkolînan destnîşan kir ku magnesium threonate dikare bi girîngî hûrgelên magnesium di şilava cerebrospinal de zêde bike, bi vî rengî fonksiyona cognitive çêtir dike.

Fonksiyona cognitive û bîranînê baştir dike: Ji ber şiyana wê ya zêdekirina asta magnesium di mêjî de, magnesium threonate dikare fonksiyona cognitive û bîranînê bi girîngî baştir bike, nemaze di kal û pîran de û yên bi kêmasiya cognitive. Lêkolîn nîşan dide ku lêzêdekirina magnesium threonate dikare bi girîngî şiyana fêrbûna mêjî û fonksiyona bîranîna kurt-kurt baştir bike.

Xemgînî û Depresiyonê Rabikin: Magnesium di veguheztina nervê û balansa neurotransmitter de rolek girîng dilîze. Magnesium threonate dikare bi zêdebûna bandorker a asta magnesium di mêjî de bibe alîkar ku nîşanên xeman û depresyonê sist bike.

Neuroprotection: Kesên di xetereya nexweşiyên neurodejenerative, wek nexweşiya Alzheimer û Parkinson de ne. Magnesium threonate xwedan bandorên neuroprotektîf e û dibe alîkar ku pêşî li pêşkeftina nexweşiyên neurodejenerative bigire û hêdî bike.

Magnesium Taurate

Magnesium Taurate pêvekek magnesium e ku feydeyên magnesium û taurine bi hev re dike.

Bioberdestbûna bilind: Taurate Magnesium xwedan biyolojîkî ya bilind e, ku tê vê wateyê ku laş dikare bi hêsanî vê forma magnesiumê hilde û bikar bîne.

Tolerasyona baş a gastrointestinal: Ji ber ku taurate magnesium di rîya gastrointestinal de xwedan rêjeyek zêde vegirtinê ye, bi gelemperî kêm dibe ku bibe sedema nerehetiya gastrointestinal.

Tenduristiya dil piştgirî dike: Magnesium û taurine her du jî alîkariya sererastkirina fonksiyona dil dikin. Magnesium bi rêkûpêkkirina giraniya îyona kalsiyûmê di hucreyên masûlkeyên dil de dibe alîkar ku rîtma dil normal biparêze. Taurine xwedan taybetmendiyên antîoksîdan û antî-înflamatuar e, hucreyên dil ji stresa oksîdatîf û zirara înflamatuar diparêze. Gelek lêkolînan destnîşan kir ku taurine magnesium xwedan feydeyên girîng ên tenduristiya dil e, tansiyona xwînê ya bilind kêm dike, lêdanên dil yên nerêkûpêk kêm dike, û li dijî cardiomyopathy diparêze. Bi taybetî ji bo kesên ku di xetereya nexweşiya dil de ne.

Tenduristiya Pergala Nervous: Magnesium û taurine her du jî di pergala nervê de rolek girîng dileyzin. Magnesium di senteza neurotransmitterên cihêreng de koenzîmek e û dibe alîkar ku fonksiyona normal ya pergala nervê biparêze. Taurine hucreyên nervê diparêze û tenduristiya neuronal pêşve dike. Taurate Magnesium dikare nîşanên xemgîniyê û depresyonê sivik bike û fonksiyona giştî ya pergala nervê baştir bike. Ji bo mirovên bi fikar, depresyonê, stresa kronîk û şert û mercên neurolojîk ên din

Bandorên antîoksîdan û antî-înflamatuar: Taurine xwedan bandorên antîoksîdan û antî-înflamatuar ên bi hêz e, ku dikare stresa oksîdative û bersivên înflamatuar di laş de kêm bike. Magnesium jî dibe alîkar ku pergala berevaniyê bi rêkûpêk bike û iltîhaba kêm bike. Lêkolîn nîşan dide ku taurate magnesium dikare bi taybetmendiyên xwe yên antîoksîdan û dij-înflamatuar pêşî li gelek nexweşiyên kronîk bigire.

Tenduristiya metabolê çêtir dike: Magnesium di metabolîzma enerjiyê, derxistin û karanîna însulînê, û rêziknameya şekirê xwînê de rolek sereke dilîze. Taurine jî dibe alîkar ku hestiyariya însulînê baştir bike, alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê bike, û sendroma metabolîk û pirsgirêkên din baştir bike. Ev di birêvebirina sendroma metabolîk û berxwedana însulînê de ji dermanên din ên magnesiumê taurine magnesium bi bandortir dike.

Taurine di taurate magnesium de, wekî asîdek amînoyek bêhempa, di heman demê de gelek bandor jî heye:
Taurine asîdek amînoyî ya xwezayî ye ku sulfur heye û asîdek amînî ne-proteîn e ji ber ku ew wekî asîdên amînî yên din beşdarî senteza proteînê nabe. Ev hêman bi berfirehî di tevnên cûrbecûr yên heywanan de, nemaze di dil, mêjî, çav û masûlkeyên hestî de tê belav kirin. Her weha di gelek xwarinan de, wek goşt, masî, hilberên şîr, û vexwarinên enerjiyê de tê dîtin.

Taurine di laşê mirov de dikare ji cysteine ​​di bin çalakiya cysteine ​​sulfinic acid decarboxylase (Csad) de were hilberandin, an jî ew dikare ji parêzê were wergirtin û bi navgîniya veguhezkerên taurine ve ji hêla hucreyan ve were vegirtin. Her ku temen zêde dibe, hûrbûna taurine û metabolîtên wê di laşê mirovan de hêdî hêdî kêm dibe. Li gorî ciwanan, hûrbûna taurine di seruma kal û pîran de dê ji% 80 kêm bibe.

1. Piştgiriya tenduristiya dil:
Zêdekirina tansiyona xwînê: Taurine bi rêkûpêkkirina balansa îyonên sodyûm, potassium û kalsiyûmê dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike û vazodilatation pêşve dike. Taurine dikare di nexweşên bi hîpertansiyon de asta tansiyona xwînê bi girîngî kêm bike.
Dil diparêze: Ew xwedan bandorên antîoksîdan e û kardiomyocytes ji zirara ku ji stresê oksîdative çêdibe diparêze. Lêzêdekirina taurine dibe ku fonksiyona dil baştir bike û xetera nexweşiya dil kêm bike.

2. Tenduristiya pergala nervê biparêzin:
Neuroparastinê: Taurine xwedan bandorên neuroprotektîf e, pêşî li nexweşiyên neurodegenerative digire bi stabîlkirina membranên hucreyê û bi rêkûpêkkirina giraniya îyona kalsiyûmê, pêşî li zêdebûna neronan û mirinê digire.
Bandora sedatîf: Ew xwedî bandorên sedatîf û anxiolytîk e, ji bo baştirkirina hestê û rakirina stresê dibe alîkar.

3. Parastina dîtinê:
Parastina retînal: Taurine hêmanek girîng a retina ye, ji bo domandina fonksiyona retînal û pêşîgirtina xirabûna dîtinê dibe alîkar.
Bandora antîoksîdan: Ew dikare zirara radîkalên azad li şaneyên retînal kêm bike û kêmbûna dîtinê dereng bike.

4. Tenduristiya metabolîk:
Şekirê xwînê sererast dike: Taurine dibe alîkar ku hestiyariya însulînê baştir bike, asta şekirê xwînê sererast bike, û pêşî li sendroma metabolîk bigire.
Metabolîzma lîpîdê: Ew di sererastkirina metabolîzma lîpîdê de dibe alîkar û asta kolesterol û trîglîserîd di xwînê de kêm dike.

5. Performansa werzîşê:
Westaniya masûlkeyê kêm bikin: Taurine dikare stresa oksîdative û iltîhaba ku di dema werzîşê de têne hilberandin kêm bike û westandina masûlkan kêm bike.
Tenduristiyê çêtir bikin: Ew dikare şiyana girêbesta masûlkan û bîhnfirehiyê baştir bike, performansa werzîşê baştir bike.