Çima Divê Hûn Magnezyûmê Ji Bo Rûtîna Xwe Bikar Bînin û Li vir Tiştên Ku Divê Hûn Bizanibin hene?

Hin ji feydeyên herî gelemperî yên magnesium ev in:

• Kêmkirina girjbûna lingan
• Alîkariya rihetbûn û aramiyê dike
• Alîkariya xewê dike
• Dij-iltihab
• Êşa masûlkeyan kêm bike
• Şekirê xwînê hevseng dike
• Elektrolîteke girîng e ku rîtma dil diparêze
• Parastina tenduristiya hestiyan: Magnezyûm bi kalsiyûmê re dixebite da ku piştgiriya karê hestî û masûlkeyan bike.
• Di hilberîna enerjiyê (ATP) de cih digire: Magnezyûm di hilberîna enerjiyê de girîng e, û kêmasiya magnezyûmê dikare we westiyayî bike.

Lêbelê, sedemek rastîn heye ku çima magnezyûm girîng e: Magnezyûm tenduristiya dil û damaran pêş dixe. Fonksiyonek girîng a magnezyûmê piştgirîkirina damaran e, bi taybetî pêlava wan a hundurîn, ku jê re çîna endotelê tê gotin. Magnezyûm ji bo hilberîna hin pêkhateyan pêwîst e ku damaran di tonek diyarkirî de dihêlin. Magnezyûm berfirehkerek bihêz e, ku alîkariya pêkhateyên din dike ku damar nerm bimînin da ku ew hişk nebin. Magnezyûm her weha bi pêkhateyên din re dixebite da ku pêşî li çêbûna trombosîtan bigire da ku ji xwînrijandinê, an jî xwînrijandinê dûr bikeve. Ji ber ku sedema sereke ya mirinê li çaraliyê cîhanê nexweşiya dil e, girîng e ku meriv di derbarê magnezyûmê de bêtir fêr bibe.

FDA destûrê dide vê îdiaya tenduristiyê: "Xwarina parêzek ku magnezyûmê têr dihewîne dibe ku xetera tansiyona bilind kêm bike. Lêbelê, FDA digihêje vê encamê: Delîl nelihev û bêencam in." Divê ew vê yekê bibêjin ji ber ku gelek faktor hene.

Xwarina saxlem jî girîng e. Ger hûn xwarinek ne tendurist bixwin, wek mînak xwarinek dewlemend bi karbohîdratan, girtina magnezyûmê bi tena serê xwe bandorek mezin nake. Ji ber vê yekê, dema ku dor tê ser gelek faktorên din, nemaze parêzê, zehmet e ku meriv sedem û encama ji xurekek diyar bike, lê mesele ev e ku em dizanin ku magnezyûm bandorek mezin li ser pergala me ya kardiovaskuler dike.

Magnezyûmyek ji hêmanên mîneral ên pêwîst ji bo laşê mirov e û duyemîn katyona herî girîng di şaneyên mirovan de ye. Magnezyûm û kalsiyûm bi hev re dendika hestî, çalakiyên girjbûna demaran û masûlkeyan diparêzin. Piraniya xwarinên rojane dewlemend bi kalsiyûmê ne, lê kêmasiya magnezyûmê tê de heye. Mînakî, şîr çavkaniya sereke ya kalsiyûmê ye, lê nikare magnezyûma têr peyda bike. . Magnezyûm pêkhateyek girîng a klorofîlê ye, ku rengê kesk dide nebatan, û di sebzeyên kesk de tê dîtin. Lêbelê, tenê beşek pir piçûk a magnezyûmê di nebatan de bi şiklê klorofîlê ye.

Magnezyûm di çalakiyên jiyana mirovan de roleke girîng dilîze. Sedema ku mirov dikarin sax bimînin bi rêze reaksiyonên biyokîmyayî yên tevlihev ên di laşê mirov de ve girêdayî ye da ku çalakiyên jiyanê bidomînin. Ji bo katalîzekirina van reaksiyonên biyokîmyayî bêhejmar enzîman hewce dikin. Zanyarên biyanî dîtine ku magnezyûm dikare 325 pergalên enzîman çalak bike. Magnezyûm, digel vîtamîna B1 û vîtamîna B6, beşdarî çalakiyên cûrbecûr enzîman di laşê mirov de dibe. Ji ber vê yekê, hêjayî gotinê ye ku magnezyûm wekî çalakkerek çalakiyên jiyanê were binavkirin.

Magnezyûm ne tenê dikare çalakiyên enzîmên cûrbecûr di laş de çalak bike, lê di heman demê de fonksiyona demaran jî rêk bixe, aramiya avahiyên asîda nukleîk biparêze, beşdarî senteza proteînê bibe, germahiya laş rêk bixe, û her weha dikare bandorê li hestên mirovan bike. Ji ber vê yekê, magnezyûm hema hema di hemî pêvajoyên metabolîk ên laşê mirov de beşdar dibe. Her çend magnezyûm di naveroka nav hucreyê de piştî potasyûmê duyemîn be jî, ew bandorê li "kanalên" ku îyonên potasyûm, sodyûm û kalsiyûmê bi rêya wan di hundur û derveyî hucreyan de têne veguheztin dike, û di parastina potansiyela membrana biyolojîkî de rolek dilîze. Nebûna magnezyûmê bê guman dê zirarê bide tenduristiya mirovan.

Magnezyûm ji bo senteza proteînê jî pir girîng e û her wiha ji bo hilberîna hormonan di laşê mirov de jî pir girîng e. Ew dikare di hilberîna hormon an prostaglandînan de rolek bilîze. Kêmasiya magnezyûmê dikare bi hêsanî bibe sedema dîsmenorreyê, ku di nav jinan de diyardeyek gelemperî ye. Bi salan, zanyar teoriyên cûda hebûn, lê daneyên lêkolînên biyanî yên herî dawî nîşan didin ku

Dîsmenore bi kêmbûna magnezyûmê di laş de ve girêdayî ye. %45ê nexweşên bi dîsmenoreyê asta magnezyûmê ji ya normal pir kêmtir an jî di bin navînî de ye. Ji ber ku kêmbûna magnezyûmê dikare mirovan bi hestyarî tengezar bike û derdana hormonên stresê zêde bike, ku dibe sedema zêdebûna bûyerên dîsmenoreyê. Ji ber vê yekê, magnezyûm dibe alîkar ku êşên mehane sivik bibin.

Naveroka magnezyûmê di laşê mirov de ji ya kalsiyûm û xurekên din pir kêmtir e. Her çend mîqdara wê hindik be jî, ev nayê wê wateyê ku bandorek piçûk heye. Nexweşiya dil û damaran bi kêmasiya magnezyûmê ve girêdayî ye: nexweşên ku ji ber nexweşiya dil û damaran dimirin, asta magnezyûmê di dilên wan de pir kêm e. Gelek delîl nîşan didin ku sedema nexweşiya dil ne enfarktusa damarên koroner e, lê spazma damarên koroner e ku dibe sedema hîpoksiya dil. Dermanê nûjen piştrast kiriye ku magnezyûm roleke rêkûpêk a girîng di çalakiya dil de dilîze. Bi astengkirina mîyokardê, ew rîtma dil û rêveçûna hejandinê qels dike, ku ji bo rihetbûn û bêhna dil sûdmend e.

Eger kêmasiya magnezyûmê di laş de hebe, ew ê bibe sedema spazma damarên ku xwîn û oksîjenê didin dil, ku ev yek dikare bi hêsanî bibe sedema sekinandina dil a ji nişka ve û mirinê. Wekî din, magnezyûm bandorek parastinê ya pir baş li ser pergala kardiovaskuler jî dike. Ew dikare rêjeya kolesterolê di xwînê de kêm bike, pêşî li arterosklerozê bigire, damarên koroner fireh bike û dabînkirina xwînê ya mîyokardê zêde bike. Magnezyûm dil ji zirarê diparêze dema ku dabînkirina xwîna wê tê asteng kirin, bi vî rengî mirina ji krîzên dil kêm dike. Wekî din, zanyaran dîtine ku magnezyûm dikare pêşî li zirara pergala kardiovaskuler ji dermanan an madeyên zirardar ên jîngehê bigire û bandora antî-jehrî ya pergala kardiovaskuler baştir bike.

Magnezyûm û Mîgren

Kêmasiya magnezyûmê meyla mîgrenê dike. Mîgren nexweşiyeke nisbeten gelemperî ye, û zanyarên bijîşkî li ser sedema wê nêrînên cuda hene. Li gorî daneyên herî dawî yên biyanî, mîgren bi kêmbûna magnezyûmê di mêjî de ve girêdayî ye. Zanyarên bijîşkî yên Amerîkî destnîşan kirin ku mîgren ji ber nelirêtiya metabolîk a şaneyên demarî çêdibe. Şaneyên demarî ji bo dabînkirina enerjiyê di dema metabolîzmê de hewceyê adenozîn trîfosfat (ATP) ne.

ATP polîfosfatek e ku asîda fosforîk a polîmerîzekirî dema ku tê hîdrolîzkirin tê berdan û enerjiya pêwîst ji bo metabolîzma şaneyan berdide. Lêbelê, berdana fosfatê beşdariya enzîman hewce dike, û magnezyûm dikare çalakiya zêdetirî 300 enzîman di laşê mirov de çalak bike. Dema ku magnezyûm di laş de kêm be, fonksiyona normal a şaneyên demarî têk diçe, ku dibe sedema mîgrenê. Pisporan argumana jorîn bi ceribandina asta magnezyûma mejiyê nexweşên mîgrenê piştrast kirin û dîtin ku piraniya wan asta magnezyûma mejiyê wan di binê navînî de bû.

Magnezyûm û Krîzên Lingan

Magnezyûm bi piranî di şaneyên demar û masûlkeyan ên laşê mirov de tê dîtin. Ew neurotransmitterek girîng e ku hesasiyeta demaran rêk dixe û masûlkeyan rehet dike. Ji hêla klînîkî ve, kêmasiya magnezyûmê dibe sedema nelirêtiya demar û masûlkeyan, ku bi giranî wekî bêaramiya hestyarî, acizbûn, lerizîna masûlkeyan, tetanî, konvulsyon û hîperrefleksiyê xwe nîşan dide. Gelek kes di xewa şevê de meyla "qerisîna" lingan dikin. Di bijîşkî de jê re "nexweşiya konvulsîf" tê gotin, nemaze dema ku hûn di şevê de serma digirin.

Gelek kes bi gelemperî wê bi kêmbûna kalsiyûmê ve girêdidin, lê bi tena serê xwe zêdekirina kalsiyûmê nikare pirsgirêka êşa lingan çareser bike, ji ber ku kêmbûna magnezyûmê di laşê mirov de dikare bibe sedema êşa masûlkeyan û nîşanên êşa lingan jî. Ji ber vê yekê, heke hûn ji êşa lingan dikişînin, hûn hewce ne ku kalsiyûm û magnezyûmê zêde bikin da ku pirsgirêkê çareser bikin.
Çima kêmasiya magnezyûmê heye? Meriv çawa magnezyûmê temam dike?

Di parêza rojane de, masî rêjeyek mezin digire, û gelek pêkhateyên fosforê dihewîne, ku dê astengiya vegirtina magnezyûmê bike. Rêjeya windabûna magnezyûmê di birincê spî yê safîkirî û arda spî de digihîje %94. Zêdebûna vexwarinê dibe sedema kêmbûna vegirtina magnezyûmê di rûviyan de û windabûna magnezyûmê zêde dike. Adetên wekî vexwarina qehweya bihêz, çaya bihêz û xwarina xwarinên pir şor dikarin bibin sedema kêmbûna magnezyûmê di şaneyên mirovan de.

Magnezyûm "reqîbê cihê kar" ê kalsiyûmê ye. Kalsiyûm bêtir li derveyî şaneyan dimîne. Dema ku dikeve nav şaneyên cûrbecûr, ew ê girjbûna masûlkeyan, tengbûna damaran, hejandina demaran, derdana hin hormonan û bersiva stresê pêş bixe. Bi kurtasî, ew ê her tiştî bi heyecan bike; û ji bo fonksiyona normal a laş, pir caran, hûn hewceyê aramiyê ne. Di vê demê de, magnezyûm ji bo kişandina kalsiyûmê ji şaneyan hewce ye - ji ber vê yekê magnezyûm dê bibe alîkar ku masûlke, dil, damarên xwînê (tansiyona xwînê kêm bike), rewşa giyanî (derdana serotoninê rêkûpêk bike, alîkariya xewê bike), û her weha asta adrenalîna we kêm bike, stresa we sivik bike, û bi kurtasî, tiştan aram bike.

Eger di şaneyan de magnezyûm têrê neke û kalsiyûm bimîne, mirovên ku bi heyecan in dê zêde bi heyecan bibin, ku ev yek dibe sedema krampan, lêdana bilez a dil, pirsgirêkên ji nişka ve yên dil, tansiyona bilind, û pirsgirêkên hestyarî (fikar, depresyon, kêmbûna balkişandinê, hwd.), bêxewî, nehevsengiya hormonan, û heta mirina şaneyan jî; bi demê re, ev dikare bibe sedema kalsîfîkasyona tevnên nerm (wek hişkbûna dîwarên damarên xwînê).

Her çiqas magnezyûm girîng be jî, gelek kes tenê bi parêza xwe têra xwe wernagirin, ji ber vê yekê lêzêdekirina magnezyûmê vebijarkek populer dike. Lêzêdekirina magnezyûmê bi gelek awayan tê, her yek bi feyde û rêjeyên xwe yên vegirtinê, ji ber vê yekê girîng e ku hûn forma ku herî baş li gorî hewcedariyên we ye hilbijêrin. Magnezyûm treonat û magnezyûm taurate hilbijartinek baş in.

Magnezyûm L-Threonate

Magnezyûm threonat bi tevlihevkirina magnezyûm û L-threonatê tê çêkirin. Magnezyûm threonat ji ber taybetmendiyên xwe yên kîmyewî yên bêhempa û derbasbûna bi bandortir a astengiya xwîn-mejî, di baştirkirina fonksiyona kognîtîv, sivikkirina fikar û depresyonê, alîkariya xewê û parastina demaran de xwedî avantajên girîng e.

Derbasî Astengiya Xwîn-Mejî Dibe: Hatiye nîşandan ku magnezyûm treonat di derbasbûna ji astengiya xwîn-mejî de bi bandortir e, ku di zêdekirina asta magnezyûma mejî de avantajeke bêhempa dide wê. Lêkolînan nîşan dane ku magnezyûm treonat dikare bi girîngî konsantrasyonên magnezyûmê di şileya mêjî de zêde bike, bi vî rengî fonksiyona mêjî baştir bike.

Karê hizirkirinê û bîrê baştir dike: Ji ber şiyana xwe ya zêdekirina asta magnezyûmê di mêjî de, magnezyûm treonat dikare fonksiyona hizirkirinê û bîrê bi girîngî baştir bike, nemaze li kesên pîr û kesên ku kêmasiya hizirkirinê hene. Lêkolîn nîşan didin ku lêzêdekirina magnezyûm treonat dikare şiyana fêrbûna mêjî û fonksiyona bîrê ya demkurt bi girîngî baştir bike.

Kêmkirina Anksiyete û Depresyonê: Magnezyûm di rêvebirina demaran û hevsengiya neurotransmitter de roleke girîng dilîze. Magnezyûm threonate dikare bi zêdekirina bi bandor a asta magnezyûmê di mêjî de bibe alîkar ku nîşanên anksiyete û depresyonê sivik bike.

Parastina demaran: Kesên ku di xetereya nexweşiyên dejeneratîf ên demaran de ne, wek nexweşiya Alzheimer û Parkinson. Magnezyûm threonate bandorên parastina demaran heye û dibe alîkar ku pêşî li pêşketina nexweşiyên dejeneratîf ên demaran bigire û pêşketina wan hêdî bike.

Magnezyûm Taurate

Magnesium Taurate pêvekek magnezyûmê ye ku feydeyên magnezyûm û taurînê li hev dicivîne.

Biyoyarîbûna bilind: Taurata magnezyûmê xwedî biyoyarîbûneke bilind e, ku tê vê wateyê ku laş dikare bi hêsanî vê forma magnezyûmê bihelîne û bikar bîne.

Toleransa baş a gastrointestinal: Ji ber ku taurata magnezyûmê di rêça gastrointestinal de xwedî rêjeyek bilind a vegirtinê ye, bi gelemperî îhtîmala ku bibe sedema nerehetiya gastrointestinal kêmtir e.

Piştgiriya tenduristiya dil dike: Magnezyûm û taurîn herdu jî alîkariya rêkxistina karê dil dikin. Magnezyûm bi rêkxistina konsantrasyonên îyonên kalsiyûmê di hucreyên masûlkeyên dil de alîkariya parastina rîtma normal a dil dike. Taurîn xwedî taybetmendiyên antîoksîdan û dijî-înflamatuar e, hucreyên dil ji stresa oksîdatîf û zirara înflamatuar diparêze. Gelek lêkolînan nîşan dane ku taurîna magnezyûmê xwedî feydeyên girîng ên tenduristiya dil e, tansiyona bilind kêm dike, lêdana dil a nerêkûpêk kêm dike, û li dijî kardiyomiyopatiyê diparêze. Bi taybetî ji bo kesên ku di xetereya nexweşiya kardiovaskuler de ne guncaw e.

Tenduristiya Sîstema Demarî: Magnezyûm û taurîn herdu jî di sîstema demarî de rolên girîng dilîzin. Magnezyûm koenzîmek e di senteza cûrbecûr neurotransmitteran de û alîkariya domandina fonksiyona normal a sîstema demarî dike. Taurîn şaneyên demarî diparêze û tenduristiya neuronan pêş dixe. Magnezyûm taurate dikare nîşanên fikar û depresyonê sivik bike û fonksiyona giştî ya sîstema demarî baştir bike. Ji bo kesên bi fikar, depresyon, stresa kronîk û rewşên din ên neurolojîk.

Bandorên antîoksîdan û dijî-iltihab: Taurîn xwedî bandorên antîoksîdan û dijî-iltihab ên bihêz e, ku dikare stresa oksîdatîf û bertekên iltihab di laş de kêm bike. Magnezyûm di heman demê de dibe alîkar ku pergala parastinê birêkûpêk bike û iltihabê kêm bike. Lêkolîn nîşan didin ku taurata magnezyûm dikare bi saya taybetmendiyên xwe yên antîoksîdan û dijî-iltihab pêşî li cûrbecûr nexweşiyên kronîk bigire.

Tenduristiya metabolîk baştir dike: Magnezyûm di metabolîzma enerjiyê, derdan û bikaranîna însulînê, û rêkxistina şekirê xwînê de roleke sereke dilîze. Taurîn di heman demê de dibe alîkar ku hesasiyeta însulînê baştir bibe, bibe alîkar ku şekirê xwînê kontrol bike, û sendroma metabolîk û pirsgirêkên din baştir bike. Ev yek taurîna magnezyûmê di rêvebirina sendroma metabolîk û berxwedana însulînê de ji pêvekên din ên magnezyûmê bibandortir dike.

Taurîna di taurata magnezyûmê de, wekî asîdek amînî ya bêhempa, bandorên piralî jî hene:
Taurîn asîdek amînî ya xwezayî ye ku sulfur tê de heye û asîdek amînî ya ne-proteîn e ji ber ku ew mîna asîdên amînî yên din beşdarî senteza proteînê nabe. Ev pêkhate bi berfirehî di gelek tevnên heywanan de, nemaze di dil, mejî, çav û masûlkeyên îskeletî de, belav dibe. Ew di gelek xwarinan de jî tê dîtin, wek goşt, masî, berhemên şîr û vexwarinên enerjiyê.

Taurîn di laşê mirov de dikare ji sîsteînê di bin bandora dekarboksîlaza asîda sîsteîn sulfînîk (Csad) de were hilberandin, an jî dikare ji xwarinê were wergirtin û bi rêya veguhezkarên taurînê ji hêla şaneyan ve were mijandin. Bi zêdebûna temen re, rêjeya taurînê û metabolîtên wê di laşê mirov de hêdî hêdî kêm dibe. Li gorî ciwanan, rêjeya taurînê di seruma kal û pîran de ji %80 zêdetir kêm dibe.

1. Piştgiriya tenduristiya dil û damaran dike:
Tansiyona xwînê rêk dixe: Taurîn bi rêkxistina hevsengiya sodyûm, potasyûm û kalsiyûmê dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe û berfirehbûna damaran pêş dixe. Taurîn dikare asta tansiyona xwînê li nexweşên bi tansiyona bilind bi girîngî kêm bike.
Dil diparêze: Bandorên wê yên antîoksîdan hene û masûlkeyên dil ji zirara ku ji ber stresa oksîdatîf çêdibe diparêze. Zêdekirina taurînê dikare karê dil baştir bike û xetera nexweşiya dil û damaran kêm bike.

2. Tenduristiya sîstema demarî biparêze:
Parastina neuron: Taurine bandorên parastina neuron dike, bi stabîlkirina membranên şaneyan û rêkxistina konsantrasyona îyonên kalsiyûmê pêşî li nexweşiyên dejenerasyona neuron digire, û pêşî li zêde-çalakbûn û mirina neuronên nû digire.
Tesîra aramker: Ew bandorên aramker û anksolîtîk hene, dibe alîkar ku rewşa giyanî baştir bibe û stresê sivik bike.

3. Parastina dîtinê:
Parastina retînayê: Taurîn pêkhateyeke girîng a retînayê ye, ku alîkariya parastina fonksiyona retînayê û pêşîgirtina li xirabûna dîtinê dike.
Tesîra antîoksîdan: Ew dikare zirara radîkalên azad li ser şaneyên retînayê kêm bike û kêmbûna dîtinê dereng bixe.

4. Tenduristiya metabolîk:
Şekirê xwînê rêk dixe: Taurine dibe alîkar ku hesasiyeta însulînê baştir bike, asta şekirê xwînê rêk bixe û sendroma metabolîk pêşî lê bigire.
Metabolîzma lîpîdan: Ew di rêkxistina metabolîzma lîpîdan de dibe alîkar û asta kolesterol û trîglîserîdê di xwînê de kêm dike.

5. Performansa werzîşê:
Kêmkirina westandina masûlkeyan: Taurîn dikare stresê oksîdatîf û iltîhaba ku di dema werzîşê de çêdibe kêm bike û westandina masûlkeyan kêm bike.
Berxwedanê baştir bike: Ew dikare şiyana girjbûna masûlkeyan û berxwedanê baştir bike, performansa werzîşê baştir bike.