Di cîhana bi lez a îroyîn de, gelek kes têdikoşin ku stresê birêve bibin û xewek xweş bistînin. Ji ber daxwazên kar, malbatî û berpirsiyariyên din, gelek kes xwe dişewitînin û westandin. Wekî din, stres û xew ji nêz ve girêdayî ne, û delîlên baş hene ku stresa kronîk dikare bandorek neyînî li kalîte û dirêjahiya xewê bike. Dema ku laş di bin stresê de ye, ew kortîzol, hormonek ku di çerxa xew-hişyariya xwezayî ya laş de asteng dike derdixe. Ev dikare bibe sedema dijwariya ketinê, di xew de bimîne, û xewa vesazkirinê, hê bêtir hestên stres û metirsiyê zêde bike. Ji ber vê yekê, dîtina awayên birêvebirina stresê û pêşvebirina xewa çêtir ji bo tenduristiya giştî pir girîng e.
Çima piraniya mirovan bi stresê hîs dikin? Ev pirsek e ku gelek ji me her roj ji xwe dipirsin. Stres bûye parçeyek hevpar a jiyana nûjen, û kes xuya nake ku bêpar bimîne. Lê çima wisa ye? Gelek faktor hene ku dikarin bibin sedem ku em stresê hîs bikin, û têgihîştina van faktoran dikare ji me re bibe alîkar ku em baştir vê pirsgirêka hevpar birêve bibin û bersivê bidin.
Leza bilez a jiyana nûjen yek ji sedemên sereke ye ku mirov hest bi stresê dikin. Em di cîhanek ku her gav diguhere de dijîn ku tê de zehmet e ku meriv li gorî daxwazên kar, malbat û jiyana civakî bisekine. Em bi agahdarî û teknolojiyê ve têne bombebaran kirin û wusa dixuye ku qet dem têrê nake ku em her tiştî bikin. Ev stresa domdar dikare bibe sedema hestên stres û fikaran.
Beşdarek din a sereke ya stresê fikarên darayî ye. Pere ji bo gelek kesan çavkaniya stresê ya hevpar e ji ber ku ew bandorê li gelek aliyên jiyana me dike. Ji dayîna fatoreyan bigire heya teserûfa ji bo teqawidbûnê, pirsgirêkên darayî her ku diçe girantir dibin û dibe sedema fikarên girîng. Wekî din, zexta ku hûn di kariyera xwe de biserkevin û bigihîjin dikare bibe sedema stresê. Gelek ji me hewce dike ku bi berdewamî çêtirîn xwe bikin, ku dikare bibe çavkaniya stresek mezin.
Têkilî ji bo gelek kesan çavkaniyek din a stresê ya hevpar e. Ka ew nakokiya malbatê be, pirsgirêkên bi hevjînek re, an tenê hestiyar û tenêbûnê be, têkiliyên me dikarin bandorek girîng li ser asta stresa me bikin. Ev bi taybetî di serdema medyaya civakî de rast e, ku berhevdan û pêşbazî pir caran dibe sedema hestên bêkêmasî û stresê.
Wekî din, zext û hêviyên me yên hundurîn dikarin bibin sedema hestên stresê. Gelek ji me ji bo xwe standardên bilind hene, û gava ku em hest dikin ku em kêm dibin, ew dikare bibe sedema hestên stres û nerazîbûnê. Kêmperestî, hewcedariya domdar a pejirandinê, û nebûna xweparastinê hemî di asta stresa meya giştî de beşdar dibin.
●Nîşaneyên laşî: Dema ku asta stresê zêde be, laş bi gelemperî nîşanên laşî yên ji sivik heya giran têne ceribandin. Dibe ku di nav wan de serêş, tansiyona masûlkeyan, pirsgirêkên mîde, westandin û guhertinên di îştê de hebe. Wekî din, zêdebûna rêjeya dil û zehmetiya xewê nîşanên laşî yên stresê ne.
●Nîşaneyên hestyarî: Stres dikare li ser tenduristiya hestyarî jî bandorek girîng hebe. Kesên ku bi astên stresê yên bilind re rû bi rû dimînin dibe ku acizbûn, guheztina moodê, û hestên bêhêzbûn an bêhêzbûnê bibînin. Xemgînî û depresyon jî ji nêz ve bi astên stresê yên bilind ve girêdayî ne.
●Nîşaneyên cognitive: Stres dikare fonksiyona cognitive xera bike, ji ber vê yekê baldarbûn, biryargirtin û çareserkirina pirsgirêkan dijwar dike. Wekî din, kes dikarin tevliheviyê, pirsgirêkên bîranînê, û nekaribûna balê li ser karan biceribînin. Van nîşanan dikarin bandorek girîng li ser performansa kar û têkiliyan bikin, girîngiya çareserkirina zehmetiyên cognitive yên têkildarî stresê bi navgîniya pratîkên hişmendiyê û teknîkên kêmkirina stresê ronî dikin.
●Nîşaneyên behrê: Stres dikare di tevgera me de jî xuya bibe, di awayê ku em bi yên din re têkilî daynin û çalakiyên rojane dikin de bibe sedema guhertinan. Mînakî, dibe ku hin kes xwe ji danûstendinên civakî vekişînin, hinên din jî dikarin serî li mekanîzmayên têkbirina netendurist bidin, wek îstismara maddeyan an zêde xwarin. Derengmayîn û nebûna motîvasyonê jî nîşanên behremendiya stresê yên hevpar in. Girîng e ku hûn bala xwe bidin van guhertinên behrê û li stratejiyên rûbirûbûna tendurist bigerin da ku stresê bi bandor birêve bibin.
Têkiliya di navbera stres û xewê de têkiliyek tevlihev e û pir caran xelet tê fam kirin. Pir kes bandorên neyînî yên stresê li ser xewê dikin, lê dibe ku ew bi tevahî pêwendiyê fam nekin. Ka em pêwendiya di navbera stres û xewê û bandora stresê li ser şêwazên xewê fêr bibin.
Stres bersivek xwezayî ye ji rewşên dijwar an xeternak re, û ew dikare bandorek girîng li ser xewê bike. Dema ku em di stresê de ne, laşê me hormonên mîna adrenalîn û kortîzol derdixe, ku dibe ku rehetbûn û xewê dijwar bibe. Wekî din, stres dikare bibe sedema ramanên tevlihev, fikar û fikar, ku hemî jî dikarin bandorê li kapasîteya me ya ji bo xewek baş bikin.
Yek ji awayên herî gelemperî ku stres bandorê li xewê dike ev e ku çerxên xewê têk bibe. Dema ku em di stresê de bin, dibe ku laşê me di veguheztina ji şiyarbûnê ber bi xewê re dijwar be, û dibe ku em bêtir wextê xwe di qonaxên xewê yên sivik, ne-restorasyonî de derbas bikin. Ev dibe sedem ku di nava rojê de westiyayî û xewle çêbibe, û hem jî di konsantrekirin û biryaran de dijwar be.
Wekî din, stresa kronîk dikare bibe sedema pêşkeftina nexweşiyên xewê yên wekî bêxewî û apnea xewê. Van rewşan dikarin bandora neyînî ya stresê ya li ser xewê bêtir zêde bikin, çerxek xirab a ku şikandina wê dijwar e biafirînin.
Ji aliyê din ve, kêmbûna xewê jî dibe sedema zêdebûna asta stresê. Çaxê em têr razan nabin, îhtîmal e ku em xwe aciz bikin, bi fikar û serbikevin, ku ev yek dikare zehmetiyê bikişîne ser stresên jiyanê. Ev yek bendek bertekek çêdike ku li wir stres dibe sedema xewa xirab, ku dibe sedema zêdebûna stresê, şikandina çerxê dijwartir dike.
Pêvekên xwezayî, wekî melatonin, root valerian, û passionflower, bi sedsalan di çandên cihêreng de têne bikar anîn da ku rihetiyê pêşve bibin û xewê baştir bikin. Ev pêvek ji nebat û giyayan têne çêkirin.
Ji hêla din ve, pêvekên sentetîk ên wekî taurate magnesium û salidroside di mîhengek laboratîfê de têne hilberandin û bi gelemperî kîmyewî hene ku bandorên pêkhateyên xwezayî dişoxilînin, di encamê de hilberek paqijiya bilind bi derxistina xwezayî û pêvajoyên hilberîna rafînerî pêk tê. Paqijiya bilind tê wateya peydabûna biyo çêtir û kêm reaksiyonên neyînî. Van pêvekan dikarin bi bandor û zû pirsgirêkên stres û xewê bi rehetî û rehetiya zêde çareser bikin, û bi gelemperî ji hêla pisporên lênihêrîna tenduristiyê ve têne pêşniyar kirin.
Ji ber vê yekê, hilbijartina pêvekên xwezayî an sentetîk ji bo stres û xewê di dawiyê de bi vebijarkên kesane, fikarên tenduristiyê ve tê. Ji bo kesên ku li nêzîkatiyek tevnesaziyê ya tenduristiyê digerin, lêzêdekirinên xwezayî dibe ku vebijarkek ewledar, nermtir bin, di heman demê de pêvekên sentetîk, yên ku dikarin ji stresa giran û kronîk û pirsgirêkên xewê zûtir rehetiyek peyda bikin, di heman demê de bijarek girîng in.
Bi kurtahî, dema ku ji bo kêmkirina stres û xewê li baştirîn lêzêdekirinan digerin, girîng e ku hûn cûdahiyên di navbera vebijarkên xwezayî û sentetîk de bifikirin. Herdu cûreyên lêzêdekirinan xwedî erênî û neyînî ne, û bijartina çêtirîn di dawiyê de bi fikarên tenduristiya kesane û armancên dermankirinê ve girêdayî ye. Ma hûn pêvekek xwezayî an sentetîk hilbijêrin, girîng e ku hûn li rêbernameya profesyonel bigerin û bi baldarî berjewendî û xetereyên potansiyel binirxînin. Bi nêzîkatiya rast re, dîtina pêvekên herî bi bandor ji bo rakirina stres û xewê dikare tenduristiya weya giştî pir baştir bike.
Pirs: Pêvekên xwezayî û pêvekên sentetîk çi ne?
A: Pêvekên xwezayî ew maddeyên ku ji çavkaniyên xwezayî yên wekî nebat, giya û mîneral têne wergirtin. Ji hêla din ve, lêzêdekirinên sentetîk di laboratîfekê de têne çêkirin û bi kîmyewî têne çêkirin ku taybetmendiyên maddeyên xwezayî teqlîd bikin.
Pirs: Ma pêvekên xwezayî ji lêzêdekirinên sentetîk bi bandortir in?
A: Bandoriya pêvekan dikare li gorî kes û lêzêdeya taybetî ya di pirsê de cûda bibe. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku hin pêvekên xwezayî dibe ku xwedan pêkhateyên biyoaktîf ên bêhempa bin ku dikarin ji stres û xewê re bikêr bin, dema ku lêzêdekirinên sentetîk dibe ku doz û domdariya rastîn pêşkêşî bikin.
Pirs: Ma pêvekên xwezayî ji lêzêdekirina sentetîk ewletir in?
A: Hem lêzêdekirinên xwezayî û hem jî sentetîk xwedî potansiyela ewlehiyê ne dema ku wekî rêwerz têne bikar anîn. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidin ku ewlehiya pêvek bi faktorên wekî dosage, paqijî, û mercên tenduristiya kesane ve girêdayî ye. Berî destpêkirina her rejîmek lêzêdekirinê, tê pêşniyar kirin ku bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya gelemperî ye û divê wekî şîretek bijîjkî neyê şîrove kirin. Hin agahdariya posta blogê ji Înternetê tê û ne profesyonel in. Ev malper tenê ji cûrbecûr, formatkirin û sererastkirina gotaran berpirsiyar e. Armanca gihandina bêtir agahdarî nayê wê wateyê ku hûn bi dîtinên wê razî ne an jî rastiya naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn lêzêdekirinan bikar bînin an jî di pergala lênihêrîna tenduristiya xwe de guhartinan bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.
Dema şandinê: Dec-11-2023
