Nûçe

Her ku em kal dibin, laşê me bi xwezayî di bin guhertinên cihêreng de ye. Çermê me elastîkê winda dike, qermîçok dest pê dikin û asta enerjiya me dest pê dike dakeve. Digel ku em nikanin demjimêrê bi tevahî rawestînin, rê hene ku meriv bi xwezayî pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Yek rêyek bi bandor a kirina vê yekê ev e ku em lêzêdeyên dijî-pîrbûnî bixin nav rûtîniya meya rojane. Wekî din, şêwazek jiyanek tendurist, tevî parêzek hevseng, werzîşê ya birêkûpêk, û lênihêrîna çermê ya rast jî, ji bo pîrbûna bi dilovanî jî girîng e.

Pêvekên Dij-Pirbûn çi ne?

Her ku mirov kal dibe, ew pir caran haydar dibin ku saxlem û ciwan bimînin. Vê yekê rê li ber eleqeyek mezin a li ser pêvekên dijî-pîrbûnê vekiriye, ji ber vê yekê bi rastî lêzêdekirinên dijî-pîrbûnê çi ne?

Pêvekên dijî-pîrbûnê pêvekên parêzê ne ku cûrbecûr vîtamîn, mîneral, û pêkhateyên din hene ku têne fikirîn ku piştgirî didin pêvajoya pîrbûna xwezayî ya laş. Van pêvekan têne sêwirandin ku pirsgirêkên taybetî yên girêdayî temenê yên wekî qermîçok, êşa movikan, kêmbûna cognitive, û kêmbûna asta enerjiyê çareser bikin. Ew bi gelemperî di heb, kapsul, toz û şilavan de têne peyda kirin, ku ew hêsan dike ku meriv di rûtîniya weya rojane de bihewîne.

Yek kategoriyek populer a pêvekên dijî-pîrbûnê antîoksîdan in. Antîoksîdan pêkhateyên ku di parastina laş de ji zirara radîkalên azad in, ku molekulên ne aram in ku dikarin bibin sedema zirara hucreyê û pîrbûnê. Antîoksîdanên hevpar ên ku di lêzêdeyan de têne dîtin vîtamînên A, C, û E, û her weha selenium û beta-carotene hene. Van antîoksîdan têne fikirîn ku ji bo şerkirina stresa oksîdative alîkariyê dikin û xetera nexweşiyên bi temen kêm dikin.

Di pêvekên dijî-pîrbûnê de hêmanek din a hevpar kolagen e. Kolagen proteînek e ku avahiya çerm, hestî, tendon û lîgamentan peyda dike. Her ku em kal dibin, hilberîna meya sirûştî ya kolajenê kêm dibe, ku dibe sedema qermîçok, êşa movikan, û çerm şîn. Tê bawer kirin ku lêzêdekirina kolagenê piştgirî dide van avahiyan û elasticiya çerm û tenduristiya hevbeş baştir dike.

Ji bilî van malzemeyên taybetî, gelek pêvekên dijî-pîrbûnê tevliheviyek ji vîtamîn, mîneral, giya û nebatan dihewîne. Van tevlihevan bi gelemperî têne formule kirin ku nêzîkatiyek li dijî pîrbûnê ya berfireh peyda bikin, ku gelek aliyên tenduristî û xweşbûnê armanc dikin.

Vîtamîn û pêvekên herî baş ên dijî pîrbûnê

Curcumin

Curcumin, hêmana çalak a ku ji rengê zer a geş a turmeric berpirsiyar e, ji ber gelek feydeyên xwe yên tenduristiyê bi sedsalan di dermanê kevneşopî de tê bikar anîn.

Her ku em kal dibin, çermê me gav bi gav elastîkê winda dike, ziravtir dibe û qermîçok çêdibe. Van nîşanên xuya yên pîrbûnê bi giranî ji ber perçebûna kolajenê ne, proteînek ku piştgirîya strukturî dide çerm. Lêbelê, hate dîtin ku curcumin bi pêşvebirina hilberîna kolagenê û kêmkirina zirara oksîdasyonê li ser çerm xwedî bandorên dijî-pîrbûnê ye.

Lêkolîn nîşan dide ku curcumin dikare çalakiya enzîmên ku kolagenê dişkînin asteng bike, bi vî rengî hişk û elastîka çerm diparêze. Wekî din, taybetmendiyên wê yên antîoksîdan arîkar dike ku radîkalên azad bêbandor bike, ku dibe sedema pîrbûna zû û zirara çerm. Serîlêdana curcumin-ê ya topkî an tevlêkirina wê di rûtîniya lênihêrîna çermê we de dibe alîkar ku nûvekirin û domandina xuyangek ciwaniyê bike.

Nemaze, her çend curcumin wekî pêkhateyek dij-pîrbûnê potansiyelek mezin nîşan dide jî, dema ku bi devkî tê girtin pir caran hebûna wê ya biyolojîk sînordar e. Zehmet e ku laş bi serê xwe curcumin hilîne, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku pêvekek bi teknolojiya vegirtinê ya pêşkeftî bikar bînin an jî wê bi ekstrakta îsota reş (piperine) re bikin yek da ku feydeyên wê zêde bikin. Serlêdana herêmî an karanîna hilberên lênihêrîna çerm ên ku curcumin vedihewîne jî dibe ku rêyek rasterast û bibandortir peyda bike da ku berhevokê bide çerm.

Taybetmendiyên antîoksîdan, antî-înflamatuar û kolagenê-zêdekirina Curcumin dikare were bikar anîn da ku çerm ciwantir xuya bike. Tevlihevkirina xwarinên dewlemend ên curcumin an lêzêdekirinên di rûtîniya weya rojane de dibe ku alîkariya pîrbûna tendurist bike.

Resveratrol

Resveratrol pêkhateyek xwezayî ye ku di hin nebatan de, nemaze di çermê tiriyên sor, şîn, û çikolata tarî de tê dîtin. Ew bi taybetmendiyên xwe yên antîoksîdan ên bihêz tê zanîn û di şerê pêvajoya pîrbûnê de rolek girîng dilîze.

Yek ji mifteyên feydeyên dij-pîrbûnê yên resveratrol di şiyana wê ya çalakkirina gena SIRT1 de ye. Ev gene berpirsiyarê birêkûpêkkirina fonksiyonên hucreyî ye, di nav de tamîrkirina DNA, metabolîzm û bersiva stresê. Bi çalakkirina SIRT1, resveratrol dibe alîkar ku temenê hucreyan dirêj bike û destpêka nexweşiyên bi temen dereng bike.

Mîtokondrî hêzên hucreyî ne ku ji hilberîna enerjiyê berpirsiyar in. Her ku em kal dibin, fonksiyona mitochondrial kêm dibe, di encamê de hilberîna enerjiyê kêm dibe û stresa oksîdative zêde dibe. Resveratrol hate destnîşan kirin ku fonksiyona mitochondrial çêtir dike, hilberîna enerjiyê pêşve dike, û dibe ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike.

Dema ku resveratrol bi gelemperî bi şeraba sor ve girêdayî ye, hêjayî gotinê ye ku şerab astên resveratrol bi nisbeten kêm dihewîne. Ji bo feydeyên dij-pîrbûnê yên çêtirîn, dibe ku pêdivî be. Pêvekên Resveratrol bi cûrbecûr cûrbecûr têne, ji kapsulan bigire heya ekstraktên şil, ku wan hêsan dike ku meriv di nav adetên tenduristiya weya rojane de bihewîne.

Koenzîm Q10

CoQ10 pêkhateyek mîna vîtamîn e ku di her şaneyek laşê me de tê dîtin. Ew di hilberîna enerjiyê de rolek girîng dilîze û beşek girîng a zincîra nefesê ye ku ATP, pereyê enerjiya şaneyê çêdike. Bêyî astên têr ên CoQ10, hucreyên me enerjiya ku ew hewce ne ku bi rengek çêtirîn bixebitin tune, dibe sedem ku pêvajoyên cûda yên laş hêdî bibin.

Radîkalên azad molekulên pir reaktîf in ku dikarin zirarê bidin şaneyên me û DNA. Ev stresa oksîdative bi lezkirina perçebûna kolagen û elastin, proteînên girîng ên ku çerm hişk û şirîn dihêlin, pîrbûnê dike. Lêbelê, CoQ10 antîoksîdanek hêzdar e ku radîkalên azad bêbandor dike û pêşî li zirara oksîdasyonê digire.

Hûn dikarin CoQ10 bi xwezayî di parêza xwe de bi xwarina xwarinên mîna goştên organan, masiyên rûn, û brokolî bistînin; lêbelê, ji bo feydeyên dij-pîrbûnê yên çêtirîn, dibe ku hûn hewce ne ku pêvekek CoQ10 bistînin.

NR

NR (Nicotinamide Riboside) di laşê me de molekulek xwezayî ye ku di hilberîna koenzîmek bingehîn a bi navê NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) de beşdar dibe. NAD + di cûrbecûr pêvajoyên biyolojîkî de, tevî metabolîzma enerjiyê û domandina tenduristiya hucreyî, rolek girîng dilîze.

Yek ji feydeyên herî girîng ên NRs bandora wan li ser hilberîna enerjiya hucreyî ye. NAD + di mitochondria de lîstikvanek sereke ye, şaneyên hêzdar ên ku berpirsiyarê veguheztina nutriyan di enerjiyê de ne. Bi zêdekirina astên NAD +, NR fonksiyona mîtokondrî ya çêtirîn piştgirî dike û hilberîna enerjiya hucreyê zêde dike. Ev bîhnfirehiyê çêdike, performansa laşî çêtir dike û zindîtiyê zêde dike, dihêle ku kes bi dilşewatî pîr bibin.
Hûn dikarin NR-ê ji xwarinê, bi parêza xwe, an jî bi lêzêdekirinan bistînin.

Vitamin C

Vîtamîn C, ku wekî ascorbic asîd jî tê zanîn, ne tenê ji bo tenduristiya meya giştî xurekek bingehîn e, lê ew di ciwanbûna çerm de jî rolek girîng dilîze. Ew antîoksîdanek hêzdar e ku ji çermê me ji zirarên ku ji hêla radîkalên azad ên zirardar ve têne parastin dibe alîkar.

Vîtamîn C dikare senteza kolajenê pêşve bibe. Kolagen proteînek e ku avahiyek çermê me peyda dike, wê hişk û elastîk dike.

Wekî din, vîtamîn C xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e ku dikare bibe alîkar ku çermê hêrsbûyî aram bike û sorbûnê kêm bike.

Gelek vebijark hene ku hûn vîtamîna C li rûtîn lênihêrîna çermê xwe zêde bikin. Hûn dikarin vîtamîna C bi xwezayî ji fêkî û sebzeyan di parêza xwe de bistînin; an jî hûn dikarin dermanên vîtamîn C bigirin.

Magnesium

Magnesium mîneralek girîng e ku di bedenê de zêdetirî 300 reaksiyonên biyokîmyayî, di nav de fonksiyona masûlk û nervê, hilberîna enerjiyê, û senteza DNA û proteînê de têkildar e.

Magnesium wekî antîoksîdanek tevdigere, di şerê van radîkalên azad de dibe alîkar û hucreyên me ji stresa oksîdative diparêze.

Wekî din, magnesium piştgirî dide senteza kolajenê, proteînek ku ji bo domandina elasticî û hişkbûna çerm girîng e. Bi piştrastkirina ku hûn têra magnesium digirin, em dikarin vê pêvajoyê hêdî bikin û xuyangek ciwantir pêşve bibin.

Ji ber vê yekê, em çawa dikarin bêtir magnesium di jiyana xwe ya rojane de bigirin? Hin çavkaniyên hêja yên magnezyûmê sebzeyên kesk ên bi pelên tarî (wekî îspenax û kale), gûz û tov (wek behîv û tovên kulîlkê), dexl, fêkiyan, û masî hene. Wekî din, lêzêdekirina magnesium ji bo kesên ku bi tenê bi parêzê re hewcedariyên xwe yên rojane bi cih tînin de dijwar in. Magnesium bi gelek awayan tê, ji ber vê yekê hûn dikarin celebê ku ji bo we rast e hilbijêrin. Bi gelemperî, magnesium dikare bi devkî wekî pêvek were girtin.

Magnesium sitrate, magnesium malate,Magnesium Taurateû Magnesium L-Threonateji formên din ên wekî oksîdê magnesium û sulfate magnesium bi hêsanî ji hêla laş ve têne guheztin.

Spermidine

Spermidine polyamine xwezayî ye ku di hemî hucreyên zindî de tê dîtin. Ew di mezinbûn û dabeşbûn û aramiya DNA de rolek sereke dilîze.

Otofajî pêvajoyek xwezayî ye ku tê de hucre perçeyên zirardar an nefunctional ji nû ve vediqetînin û bi vî rengî xwe nû dikin. Her ku em kal dibin, karbidestiya vê pêvajoyê kêm dibe, ku dibe sedema kombûna madeyên jehrîn û xirabûna fonksiyona hucreyê. Bi pêşvexistina otofajiyê, spermîdîn dibe alîkar ku van maddeyên zirardar derxînin, dihêlin ku hucre bi bandortir tevbigerin û ciwan bimînin.

Lêkolîn nîşan dide ku lêzêdekirina spermidine dikare mezinbûna por teşwîq bike û stûrbûn û kalîteya porê por çêtir bike. Wekî din, spermidine bi pêşvebirina hilberîna kolagenê ve girêdayî ye, proteînek ku ji bo domandina elasticiya çerm û pêşîlêgirtina qirikan hewce ye.

Ji ber vê yekê, em çawa dikarin bêtir spermidine di jiyana xwe ya rojane de bigirin? Hûn dikarin spermîdîn bi xwezayî ji parêza xwe bistînin, wek mîkroba genim, soya, nîsk, û hin fêkî û sebzeyan, an jî hûn dikarin dermanên spermîdîn bigirin.

Glutathione

glutathione ku wekî "antîoksîdanek sereke" tê zanîn, bi xwezayî ji hêla laşên me ve tê hilberandin û di her hucreyê de tê dîtin. Ew di bêbandorkirina radîkalên azad ên zirardar de, bihêzkirina pergala berevaniyê û detoksîfkirina laş de rolek girîng dilîze.

Ji ber ku glutathione xwedan şiyana şerkirina stresa oksîdatîf e û wekî amûrek dij-pîrbûnê ya hêzdar tê hesibandin, bi zêdekirina asta glutathione di laş de, em dikarin bi bandor li hember bandorên stresa oksîdatîf bisekinin û pêvajoya pîrbûnê hêdî bikin.

Ji bo kesên ku dixwazin asta xwe ya glutathione bêtir zêde bikin, glutathione dikare bi xwezayî ji parêzê an bi navgîniya glutathione devkî an hundurîn ve were wergirtin. Van pêvekan dikarin dozek zêde ya vê antîoksîdanek hêzdar peyda bikin, ji bo şerkirina bandorên pîrbûnê bibin alîkar û tenduristî û zindîtiya giştî pêşve bibin. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina her rejîmek lêzêdekirinê bi pisporek lênihêrîna tenduristî şêwir bikin.

α-Ketoglutarate

Alpha-ketoglutarate (aKG) molekulek e ku di gelek riyên metabolîk ên laş de û tevliheviyek dij-pîrbûnê ya potansiyel e.

AKG dibe alîkar ku hilberîna enerjiyê zêde bike û stresa oksîdative kêm bike, sedemek sereke ya zirara hucreyê û pîrbûnê. Bi zêdekirina fonksiyona mitochondrial, AKG dikare bibe alîkar ku tenduristiya giştî û dirêjahiya jiyanê baştir bike.

Wekî din, AKG hêmanek bingehîn a çerxa asîda citric e (her weha wekî çerxa Krebs tê zanîn). Ev çerx berpirsiyar e ku enerjiyê ji perçebûna xurekên wekî karbohîdartan, rûn û proteînan hilberîne.

Digel rola wê di tenduristiya mitochondrial de, AKG di şerkirina înflamatuar de jî soz dide. Iltîhaba kronîk nîşana pîrbûnê ye û bi pêşkeftina nexweşiyên bi temen ve girêdayî ye. Lêkolînê dît ku AKG xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e ku dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û pêşî li bandorên wê yên zerar bigire.

Lêkolîn destnîşan dikin ku AKG senteza kolajenê teşwîq dike, ku çerm û movikan saxlemtir dike. Ev dibe alîkar ku di jiyana paşîn de xuyangek ciwantir û tevgeriya çêtir bibe.

Pêvekên Dij-Pirbûn VS. xwarina dijî pîrbûnê

Pêvekên dijî-pîrbûnê di van salên dawî de pir populer bûne, ji ber ku ew dikarin bibin sedema çermê ciwantir û asta enerjiyê zêde bikin. Van pêvekan bi gelemperî vîtamîn, mîneral, antîoksîdan û pêkhateyên din hene ku dikarin pêvajoya pîrbûnê hêdî bikin. Bê guman, hûn dikarin ji bo dij-pîrbûnê jî xwarinên xwezayî yên xwerû bikar bînin. Ji ber vê yekê kîjan çêtir e, lêzêde an xwarinên xwezayî, ji bo dij-pîrbûnê?

Hêza xwarinên dijî pîrbûnê

Ji aliyek din ve, em nêzîkatiyek holîstîkî ya dijî-pîrbûnê dibînin ku balê dikişîne ser tevlêkirina xwarinên dewlemend ên xurek û tevahî di parêzên me de. Xwarinek dij-pîrbûnê giraniyê dide fêkî, sebze, gewher, proteîna bêhêz, û rûnên tendurist. Van xwarin cûrbecûr vîtamîn, mîneral, antîoksîdan, û fîtokîmyayî peyda dikin ku bi zirara hucreyê, iltîhaba, û stresa oksîtasyonê şer dikin.

Fêkî û sebzeyên rengîn, wek ber, kesk û fêkiyên citrus, bi taybetî ji ber naveroka xwe ya antîoksîdan a zêde bi bandor in. Wekî din, xwarinên ku di asîdên rûn ên omega-3 de dewlemend in, wek masiyên ava sar, tovên felq û gûzan, têne zanîn ku bandorên bikêr li ser tenduristiya çerm, dil û mêjî hene.

Digel vê yekê, parêzek dijî-pîrbûnê ya hevseng hîdratasyona rast peyda dike, ji ber ku hîdratîbûn ji bo domandina çerm ciwan û tenduristiya giştî pêdivî ye. Vexwarina têr av û çayên nebatî dikare bibe alîkar ku toksîn ji holê rabike, helandinê baştir bike û fonksiyona organê ya çêtirîn biparêze.

Pêvek û Synergy Food

Li şûna berhevdana dermanên dijî-pîrbûnê bi xwarinên dij-pîrbûnê re, berhevokek her du nêzîkatiyan dibe ku mifteya bidestxistina encamên çêtirîn be. Digel ku parêzek tendurist divê bingeha her rejîmek dijî-pîrbûnê be, dibe ku hin xurek bi tenê bi çavkaniyên xwarinê bidest bixin.

Pêvek dikare van valahiyên xurekan tije bike û dozên konsantrekirî yên pêkhateyên taybetî peyda bike. Lêbelê, berî ku hûn dest bi rejîmek lêzêdekirinê bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristî an pisporê xwarinê re şêwir bikin da ku ewlehî û bandorkeriyê misoger bikin.

Risk û Bandorên Side

Tesbîtkirina dozaja rast a pêvekek dijî-pîrbûnê ji bo bidestxistina feydeyên wê yên potansiyel girîng e dema ku ji bandorên neyînî dûr bikevin. Doza guncan a lêzêdekirina dij-pîrbûnê bi çend faktoran ve girêdayî ye, wekî temen, tenduristî, û çend şertên din ên bikarhêner.

Ji bo encamên çêtirîn, pê ewle bin ku hûn bi baldarî dozên pêşniyarkirî bişopînin û heke bandorek neyînî an nîşanek çêbibin dozê kêm bikin. Wekî din, hûn dikarin biceribînin ku hin xwarinên dij-pîrbûnê li parêza xwe zêde bikin, wek şîn, salmon, nîsk, turmeric, hwd. Van xwarinan ne tenê heman xurek û taybetmendiyên teşwîqkirina tenduristiyê peyda dikin, ew di rêjeyên kêmtir de jî dikin. îhtîmala wan kêm dibe ku bibe sedema bandorên alî yên nedilxwaz.

Pirs: Pêvekên dijî-pîrbûnê çi ne?
A: Pêvekên dijî-pîrbûnê maddeyên an pêkhateyên xwezayî ne ku dikarin di rûtîniya weya rojane de werin bicîh kirin da ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bikin. Van pêvekan bi potansiyela xwe ya ji bo baştirkirina tenduristiya çerm, zêdekirina berevaniyê, zêdekirina fonksiyona mêjî, û geşkirina zindîtiya giştî têne zanîn.

Pirs: Pêvekên dijî-pîrbûnê çawa dixebitin?
A: Pêvekên dijî-pîrbûnê bi peydakirina xurekên bingehîn, antîoksîdan, û pêkhateyên din ên ku fonksiyona hucreyî ya çêtirîn piştgirî dikin û bi radîkalên azad re şer dikin dixebitin. Ew dikarin bibin alîkar ku stresa oksîdative bêbandor bikin, iltîhaba kêm bikin, hilberîna kolagenê pêşve bibin, û tamîrkirin û nûjenkirina hucreyê zêde bikin.

Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya gelemperî ye û divê wekî şîretek bijîjkî neyê şîrove kirin. Hin agahdariya posta blogê ji Înternetê tê û ne profesyonel in. Ev malper tenê ji cûrbecûr, formatkirin û sererastkirina gotaran berpirsiyar e. Armanca gihandina bêtir agahdarî nayê wê wateyê ku hûn bi dîtinên wê razî ne an jî rastiya naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn lêzêdekirinan bikar bînin an jî di pergala lênihêrîna tenduristiya xwe de guhartinan bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.

Dema şandinê: Oct-09-2023

Pîrbûn bi xwezayî hêdî hêdî hêdî bikin: Pêvekên Dij-Pirbûnî yên ku Di Rotîniya Weya Rojane de Bicivînin