Dema ku dor tê windakirina kîloyan û bidestxistina armancên xwe yên fitnessê, gelek ji me serî li lêzêdekirinan didin da ku hewildanên xwe zêde bikin. Lêbelê, cîhana lêzêdeyan dikare tevlihev û berbiçav be. Ya ku girîng e ku hûn zanibin ev e ku lêzêde ji bo temamkirina parêzek tendurist û werzîşê ya birêkûpêk tê armanc kirin, ne ku şûna wan bigire. Tu pêvek nikare bi efsûnî rûnê ji holê rake an hewcedariya parêzek hevseng û çalakiya laşî biguhezîne. Di şûna wê de, pêdivî ye ku pêvek wekî amûrek were dîtin ku piştgirî bide rêwîtiya tenduristiya meya giştî.
Kêmkirina giran niha mijarek pir germ e, û dibe ku hin kes bibêjin ku ew di çermê xwe de rehet hîs dikin û ne hewce ne ku bi armancên kêmkirina giraniya taybetî re tevbigerin. Lêbelê, girîng e ku meriv gelek feydeyên ku bi windakirina giraniya zêde û domandina giraniya tendurist ve girêdayî ne nas bikin.
Pêşîn, windakirina giran dikare xetera şert û mercên tenduristiyê yên cihêreng kêm bike. Zêdebûn an qelewbûn ji nêz ve bi zêdebûna îhtîmala pêşkeftina nexweşiyên kronîk, yên wekî şekirê şekir 2, nexweşiya dil, û hin cûreyên penceşêrê re têkildar e. Bi windakirina kîloyên zêde, kes dikarin xetereya pêşkeftina van nexweşiyên jiyanê-guhêrbar û potansiyel ên xeternak ên jiyanê kêm bikin. Wekî din, kêmbûna giran dikare şert û mercên tenduristiyê yên heyî baştir bike, wekî tansiyona xwînê ya bilind û asta kolesterolê, ku di encamê de bi kêmkirina giraniyê ve di kalîteya jiyanê de çêtir dibe.
Wekî din, kêmbûna giran dikare bandorek erênî li tenduristiya derûnî û başbûna giştî bike. Zêdebûna giran dikare bandorê li xwebawerî û tenduristiya derûnî bike, dibe sedema hestên bêkêmasî û kêmbûna pêbaweriyê. Bi gihîştina armancên kêmkirina giraniyê, kes dikarin xwebaweriya xwe zêde bikin, wêneya laş çêtir bikin, û nerînek erênîtir li ser jiyanê bibînin. Wekî din, feydeyên derûnî û hestyarî yên kêmkirina giraniyê kêmkirina stres, fikar, û depresyonê ye, di dawiyê de ji bo baştirkirina kalîteya jiyanê dibe alîkar.
Ji bilî feydeyên laşî û derûnî, windakirina giran dikare tevger û fitnessa giştî baştir bike. Giraniya zêde stresê li laş dixe, dibe sedema êşa movikan, tevger kêm dibe û asta çalakiya laşî kêm dike. Bi windakirina giraniyê, kes dikarin tevgeriya çêtir, zêdebûna astên enerjiyê, û jêhatîbûnek mezin a tevlêbûna çalakiya laşî bibînin. Ev dikare bibe sedema jiyanek çalaktir û bikêrhatî û xetera birîn û sînorkirinên laşî kêm bike.
Sedemek din a sereke ku pêşî li windakirina giraniyê bigire potansiyela dirêjkirina jiyana we û baştirkirina kalîteya jiyana we di demek dirêj de ye. Bi domandina giraniyek tendurist, kes dikarin xetera mirina pêşwext kêm bikin û şansên xwe yên jiyanek dirêjtir û tendurist zêde bikin.
Lê bi tevlêkirina parêzek hevseng, pêvekên parêz û çalakiya laşî ya birêkûpêk di şêwaza jiyana xwe de, hûn dikarin di dema bernameyek mijûl de jî bigihîjin armancên xwe yên kêmkirina giran.
Pêvekên kêmkirina giraniyê hilber in ku ji bo piştgirîkirina armancên kêmkirina giraniyê têne çêkirin ku bi alîkariya kesan re rûnê laş kêm bikin û giraniyek tendurist biparêzin. Van pêvek bi gelek awayan têne, di nav de heb, toz û vexwarin, û ew bi gelemperî tevliheviyek ji vîtamîn, mîneral, giya, û maddeyên din hene ku difikirin ku alîkariya kêmkirina giraniyê dikin.
1. Yek ji celebên herî gelemperî yên lêzêdekirina kîloyan ew in ku pêkhateyên termogenîk hene, ku tê fikirîn ku metabolîzmê zêde dikin û alîkariya şewitandina kaloriyan bi bandortir dikin, bi vî rengî piştgirî didin hewildanên kêmkirina kîloyan. Hêjayî gotinê ye 6-Paradol e, ku pêkhateyek xwezayî ye ku di zencîreyê de, nemaze di tovên nebatê de tê dîtin. Ew bi taybetmendiyên xwe yên termogenîk tê zanîn, ango germahiya bingehîn a laş zêde dike û metabolîzmê zêde dike. Ev di encamê de dikare bibe alîkar ku bêtir kalorî bişewitîne û windakirina giraniyê pêşve bibe.
Lêkolînek ku di Journal of Nutrition Biochemistry de hate weşandin dît ku 6-Paradol vegotina genên ku di termogenesis û metabolîzma rûnê de di tevna rûnê spî de têkildar in zêde dike. Ev pêşniyar dike ku 6-Paradol xwedan potansiyel e ku lipolysis pêşve bibe û lêçûnên enerjiyê zêde bike, bi vî rengî alîkariya windakirina giraniyê dike. 6-Paradol di mişkên ku bi parêzek pir rûn tê xwarin de rûnê visceral kêm dike. Rûnê visceral, rûnê ku li dora organên di valahiya zikê de kom dibe, bi taybetî zirardar e û bi zêdebûna xetereya nexweşiyên kronîk ên wekî şekir û nexweşiya dil re têkildar e. Rastiya ku 6-Paradol karibe rûnê visceral kêm bike potansiyela wê wekî arîkarek kêmkirina giraniyê destnîşan dike.
Digel taybetmendiyên wê yên termogenîk, 6-Paradol hate dîtin ku xwedan bandorên potansiyel-tepisandina xwarinê ye. Digel ku zencîr 6-Paradol dihewîne, hêjayî gotinê ye ku biharat kêm kêm tê de heye. Ji ber vê yekê, li sûkê pêvekên 6-Paradol hene ku bi taybetî têne çêkirin ku dozên tevlihev ên tevlihev peyda bikin.
2. Pêvekek din a kêmkirina kîloyê ya populer ew e ku di nav wan de mêşkêşan hene. Van pêkhateyan hatine sêwirandin ku ji mirovan re bibin alîkar ku dirêjtir xwe têr hîs bikin, girtina kaloriyê ya giştî kêm bikin, û windakirina giraniyê pêşve bibin.
3. Ji bilî vê, hin lêzêdekirina kêmkirina kîloyan dibe ku malzemeyên ku tê bawer kirin ku girtina rûn an karbohîdartan di laş de asteng dikin hebin. Van hilberan têne sêwirandin ku pêşî li girtina hin xurekên laş bigire, bi vî rengî girtina kaloriyê û kêmbûna giraniya gengaz kêm bike.
Bê guman şêwirmendiya pisporek lênihêrîna tenduristiyê berî ku hûn dest bi lêzêdekirina kêmkirina giraniyê bikin pir girîng e da ku pê ewle bin ku ew ji bo hewcedariyên weyên kesane ewle û maqûl e. Wekî din, dema ku meriv lêzêdekirina kêmkirina giraniyê dihesibîne, girîng e ku meriv ji xetereyên potansiyel û îdîayên mezin haydar be. Di dawiyê de, awayên herî bibandor û domdar ên windakirina kîloyan di nav xwe de xwarina parêzek hevseng, çalakiya laşî ya birêkûpêk, û balkişandina li ser tenduristî û bextewariya giştî ye.
Dema ku dor tê windakirina kîloyan, xwarin girîng e. Xwarinek bi xwarinên pêvajoyî, şekir û rûnên netendurist dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan û dijwariya windakirina kîloyan. Ji hêla din ve, parêzek ku bi tevahî xwarin, proteînên bêhêz, fêkî û sebzeyan dewlemend e dikare kêmbûna giraniyê piştgirî bike û tenduristiya giştî baştir bike.
Yek ji hêmanên herî girîng ên xwarina kêmkirina kîloyan hevsengiya macronutrient e. Ev tê wateya rêjeya karbohîdartan, proteîn û rûn di parêzê de. Lêkolîn destnîşan dike ku parêzek hevseng ku tê de rêjeyên rast ên her sê macronutrientan vedihewîne dibe alîkar ku hormonên birçîbûnê birêkûpêk bike, metabolîzmê zêde bike, û windakirina rûnê pêşve bibe.
Proteîn bi taybetî ji bo kêmkirina giraniyê girîng e ji ber ku ew ji bo avakirin û tamîrkirina tevnek, tevî masûlkeyan, pêdivî ye. Masûlk ji rûnê bêtir kaloriyan dişewitîne, ji ber vê yekê hebûna rêjeyek zêde ya girseya masûlkeya bêhêz dikare bibe alîkar ku metabolîzmê zêde bike û piştgirî bide kêmkirina giraniyê. Wekî din, proteîn hate destnîşan kirin ku hestên têrbûnê pêşve dike û tîrêjê kêm dike, û hêsantir dike ku meriv bi plansaziyek xwarina tendurist re bimîne.
Karbohîdartan macronutrientek din a girîng e ku meriv dema ku giraniya xwe winda dike li ber çavan bigire. Digel ku bi tevahî qutkirina karbohîdartan ji bo pir kesan ne hewce ne an jî domdar e, hilbijartina karbohîdartan tevlihev (wek dexl, fêkî û sebzeyan) li şûna karbohîdartên rafînerî (wek nanê spî û xwarinên şekir) dikare di kêmkirina giraniyê de bibe alîkar. . Van xwarinan fîber û xurekên girîng peyda dikin ku dibin alîkar ku asta şekirê xwînê kontrol bikin, xwestek kêm bikin û tenduristiya giştî piştgirî bikin.
Di dema windakirina giran de rûn bi gelemperî têne şeytan kirin, lê ew bi rastî ji bo tenduristiya giştî girîng in û heke bi aqilmendî werin hilbijartin dikarin kêmbûna giraniyê piştgirî bikin. Rûnên tendurist ên mîna gûz, tov, avokado, û rûnê zeytûnê dibin alîkar ku hestek têrbûnê pêşve bibin û piştgirî bidin kapasîteya laş ku maddeyên bingehîn bikişîne. Ew di hilberîna hormonê de jî rolek girîng dileyzin, ku bandorê li metabolîzm û asta enerjiyê dike.
Ji bilî macronutrientan, mîkrojenên wekî vîtamîn û mîneral jî ji bo kêmkirina kîloyan girîng in. Xwarinek bi fêkî û sebzeyên rengîn ên rengîn dikare xurekên bingehîn peyda bike ku piştgirî dide metabolîzmê, hilberîna enerjiyê û tenduristiya giştî. Digel vê yekê, hin vîtamîn û mîneral hatine destnîşan kirin ku di sererastkirina birçîbûn û bîhnfirehiyê de rolek dileyzin, ku dikare hêsantir bike ku meriv bi planek xwarina tendurist re bimîne.
Metabolîzm pêvajoyek e ku laşê we xwarinên ku hûn dixwin vediguherîne enerjiyê. Metabolîzmek zûtir tê vê wateyê ku hûn kaloriyan bi bandortir dişewitînin, û windakirina giraniya wê hêsantir dike. Bi bextewarî, rê hene ku hûn metabolîzma xwe baştir bikin û rêwîtiya xweya windakirina giraniyê bidin destpêkirin.
Yek rêyek bi bandor ku metabolîzma we zêde bike ev e ku hûn tev li çalakiya laşî ya birêkûpêk bibin. Ji ber ku gelek kesan ji bo werzîşê wextek sînordar e, tevgerên piçûk di nav rojê de dikare bandorek mezin hebe. Li dewsa asansorê ketina derenceyan, di dema bêhnvedana xweya nîvro de rêveçûn, an serê sibê tetbîqkirina bilez a malê hemî awayên mezin in ku asta çalakiya weya rojane zêde bikin. Wekî din, tevlêkirina perwerdehiya hêzê di rûtîniya weya rojane de dikare alîkariya avakirina masûlkan bike, bi vî rengî metabolîzma we zûtir bike.
Faktorek din a sereke di lezkirina metabolîzma we de xwarina parêzek tendurist û hevseng e. Xwarinên wekî proteînên bêhêz, dexl, fêkî û sebze dikarin bibin alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bikin û metabolîzma we di rê de bihêlin. Her weha girîng e ku pir av vexwe, ji ber ku dehydration dikare rêjeya metabolê ya we kêm bike. Wekî din, vexwarina xwarin û vexwarinên ku metabolîzma zêde dikin, wek çaya kesk, îsota cayenne, û xwarinên tûj, dikare metabolîzma we zêde bike.
Heke hûn dixwazin metabolîzma xwe zêde bikin, tevlêkirina xwarinên ku metabolîzmê zêde dikin di parêza we de cîhek girîng e ku meriv dest pê bike. Van xwarinan ne tenê xurekên bingehîn peyda dikin lê di heman demê de dibe alîkar ku motora şewitandina kaloriyê ya laşê we jî nû bike.
1. Proteîna bêhêz
Di parêza we de çavkaniyên proteîna bêhêz ên wekî mirîşk, tirk, masî û fasûlî tê de dikare bibe alîkar ku metabolîzma we zûtir bike. Proteîn ji rûn û karbohîdartan zêdetir enerjiyê hewce dike ku were xwar, ev tê vê wateyê ku laşê we di pêvajoyê de bêtir kaloriyan dişewitîne.
2.Çiya kesk
Çaya kesk bi taybetmendiyên xwe yên ku metabolîzma zêde dike tê zanîn, bi saya giraniya xwe ya zêde ya katekînên antîoksîdan. Van pêkhateyan hate destnîşan kirin ku kapasîteya laş di şewitandina rûnê çêtir dike û karanîna giştî ya kaloriyê zêde dike.
3. Xwarina tûj
Zêdekirina biharatên mîna îsota cayenne li xwarinên we jî dikare metabolîzma we zûtir bike. Capsaicin, pêkhateya çalak a di xwarinên tûj de, hate dîtin ku termogenesis zêde dike, pêvajoya ku laş ji bo hilberîna germê kaloriyan dişewitîne.
4. Gewher
Dêwên tev, mîna birincê qehweyî, quinoa û îsot, bi fîberê zêde ne û ji bo helandinê dirêjtir lazim e, we demek dirêjtir têr dihêle. Ev ji zêdexwarinê re dibe alîkar û metabolîzma we bi rêkûpêk dimeşîne.
5. Berikên
Berikên mîna şîn, raspberries, û strawberries ne tenê tamxweş in, lê ew di heman demê de ji hêla antîoksîdan û fiberê ve jî dewlemend in. Tevlihevkirina van xurdeyan dibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bike û metabolîzmê kontrol bike.
6. Qehwe
Ger hûn evîndarê qehweyê ne, hûn ê kêfxweş bibin ku hûn zanibin ku her roj vexwarina qehweyek dikare bibe alîkar ku metabolîzma we zêde bike. Kafeina di qehwê de wekî hişyarker tevdigere, hejmara kaloriyên ku laşê we di bêhnvedanê de dişewitîne zêde dike.
7. Masiyê qelew
Masiyên rûn ên wekî salmon, makerel, û sardîn çavkaniyên hêja yên asîdên rûn ên omega-3 ne, ku bi zêdebûna rêjeya metabolê û kêmkirina iltîhaba laş ve girêdayî ne.
8. Sebzeyên pelên kesk
Sebzeyên bi pelên kesk ên mîna îspenax, kale, û çerxa Swîsreyê bi vîtamîn, mîneral, û fîberê têne pak kirin, ku hemî jî piştgirî didin metabolîzma tendurist û tenduristiya giştî.
9. Gûz û tov
Gûz û tovên wek behîv, gûz û tovên chia bi proteîn, rûnên tendurist û fîberê pir in, ji ber vê yekê ew ji bo zêdekirina metabolîzma we di parêza we de zêdebûnek girîng e.
10. mastê yewnanî
Mastê Yewnanî çavkaniyek girîng a proteîn û probiyotîkan e, ku dikare bibe alîkar ku pergala weya digestiyê bi rêkûpêk bike û metabolîzma we bi rêkûpêk bimeşîne.
●Têkiliya di navbera windakirina giran û xwarinê de diyar e. Xwarina ku em dixwin di şiyana me ya windakirina kîloyan de rolek girîng dilîze, û parêzek hevseng ku tê de cûrbecûr maddeyên xurek tê de ji bo serfiraziya demdirêj girîng e. Dema ku dor tê ser parêzê, girîng e ku meriv balê bikişîne ser xwarina tevahî, xwarinên nepêvajokirî yên wekî fêkî, sebze, proteînên bêhêz, û dexl. Van xwarin maddeyên bingehîn peyda dikin û di kaloriyê de kêmtir in, çêkirina kêmasiyek kaloriyê û windakirina giran hêsantir dike.
Bi balkişandina li ser hevsengiya macronutrientan, hilbijartina xwarinên xurdemendî, tevahî, û pêşîgirtina vîtamîn û mîneralên bingehîn, em dikarin piştgiriyê bidin armancên xweya kêmkirina giraniyê û tenduristiya giştî baştir bikin. Wekî din, xwarina parêzek hevseng û xurek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya zêde winda bikin û tenduristiya xweya giştî baştir bikin. Ji bilî xwarina xwarinên rast, girîng e ku meriv bala xwe bide kontrolkirina beşê jî. Pir kes bi zêdexwarinê re têkoşîn dikin, ku dikare bi hêsanî hewildanên windakirina giraniya wan têk bibe. Bi şopandina mezinahiya beşan û pratîkkirina xwarina bihişmendî, hûn dikarin pêşî li zêdexwarinê bigirin û li ser armancên kêmkirina giraniya xwe bimînin.
●Ji bilî parêzek tendurist, werzîşa birêkûpêk ji bo kêmkirina giraniya herî zêde girîng e. Ne tenê werzîş ji we re dibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin, ew di heman demê de girseya masûlkeyê jî ava dike, ku metabolîzma we zêde dike û ji we re dibe alîkar ku hûn di tevahiya rojê de bêtir kaloriyan bişewitînin. Ji bo ku kardîo, perwerdehiya hêzê û temrînên nermbûnê tevbigerin hatine sêwirandin da ku herî zêde ji xebata xwe bistînin. Dema ku dor tê ser temrînên aerobîk, çalakiyên mîna bazdan, avjenî, û bisiklêtê ji bo şewitandina kaloriyan û başkirina tenduristiya dil û damar pir girîng in. Perwerdehiya hêzê, ji hêla din ve, alîkariya avakirina masûlkeyê dike û metabolîzmê zêde dike, û dibe sedema windakirina giraniya bi bandor. Di dawiyê de, ji bîr nekin ku temrînên nermbûnê yên mîna yoga an Pilates têxin nav xwe da ku tevgerbûnê baştir bikin û pêşî li zirarê bigirin.
●Pêvekên kêmkirina giraniyê hilberên ku ji bo kêmkirina giraniyê bi zêdekirina metabolîzmê, çewisandina îskan, an kêmkirina vegirtina rûnê ve têne çêkirin hatine çêkirin. Ew di gelek awayan de têne, wekî heb, toz an vexwarin, û pir caran ji berhevokek pêkhateyên xwezayî, vîtamîn û mîneral têne çêkirin. Digel ku parêz û werzîş hêmanên sereke yên kêmkirina giraniyê ne, gelek kes jî serî li lêzêdeyan didin da ku ji wan re bibin alîkar ku bigihîjin armancên xwe. Girîng e ku were zanîn ku pêdivî ye ku lêzêde bi parêzek tendurist û werzîşê bi rêkûpêk re were bikar anîn. Bi awayek rast têne bikar anîn, lêzêde dikarin kêmbûna giraniyê piştgirî bikin û tenduristiya giştî baştir bikin.
Dema ku lêzêdekirina windakirina giraniyê hilbijêrin, kalîteyê girîng e. Li vir çend faktorên girîng hene ku meriv bifikirin:
1. Marqeyên navdar hilbijêrin: Ji pargîdaniyên navdar ên ku standardên hilberînê yên hişk dişopînin, pêvekên hilbijêrin. Li sertîfîkayên wekî Pratîkên Hilberîna Baş (GMP) bigerin da ku kalîteya hilber û ewlehiyê bicîh bikin.
2. Pêkanîna lêkolînê girîng e. Li dermanên kêmkirina kîloyê yên ku bi zanistî vekolîn û îsbat kirine ku bi bandor in bigerin. Gelek çavkaniyên serhêl hene, tevî malperên navdar û gotarên akademîk, ku dikarin di derheqê pêkhate û feydeyên pêvekên cihêreng de agahdarî bidin we.
Suzhou Myland Biotech ji sala 1992-an vir ve bi karsaziya lêzêdekirina xwarinê ve mijûl e. Ew yekem pargîdaniya li Chinaînê ye ku jêhatiya tovê tirî pêşve dike û bazirganî dike.
Digel ezmûna 30 salan û ji hêla teknolojiya bilind û stratejiyek R&D ya pir xweşbînkirî ve hatî rêve kirin, pargîdanî rêzek hilberên pêşbaziyê pêşxistiye û bûye pargîdaniyek zanistiya jiyanê ya nûjen, senteza xwerû û pargîdaniyek karûbarê çêkirinê.
Digel vê yekê, pargîdanî di heman demê de hilberînerek qeydkirî ya FDA-yê ye, ku tenduristiya mirov bi kalîteya domdar û mezinbûna domdar misoger dike. Çavkaniyên R&D û tesîsên hilberînê û amûrên analîtîk ên pargîdanî nûjen û pirreng in, û dikarin li gorî standardên ISO 9001 û pratîkên hilberîna GMP-ê li gorî pîvanek milligram heya ton kîmyewî hilberînin.
Pirs: Madeyên rûn-şewitandina bi bandor çi ne ku meriv di lêzêdeyan de lê bigere?
A: Hin malzemeyên rûnşewitandina îsbatkirî yên ku di lêzêdekirinan de lê digerin ev in kafeîn, jêgirtina çaya kesk, îsotên chili (capsaicin), Garcinia cambogia, ekstrakta fasûleya qehweya kesk, û forskolin. Van pêkhateyan di zêdekirina metabolîzmê, zêdekirina oksîdasyona rûnê, an kêmkirina bîhnfirehiyê de potansiyel nîşan dane.
Pirs: Ma dermanên rûnê şewitandinê ewle ne ku bikar bînin?
A: Ewlehiya pêvekên rûn-şewitandinê li gorî pêkhateyên taybetî û şertên tenduristiya kesane ve girêdayî dibe. Berî ku hûn dest bi lêzêdekirina xwarinê bikin, pêdivî ye ku bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin. Ew dikarin li ser guncan, bandorên alîgir ên potansiyel, û dozaja minasib ji bo rewşa weya taybetî rêbernameyê bidin.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya gelemperî ye û divê wekî şîretek bijîjkî neyê şîrove kirin. Hin agahdariya posta blogê ji Înternetê tê û ne profesyonel in. Ev malper tenê ji cûrbecûr, formatkirin û sererastkirina gotaran berpirsiyar e. Armanca gihandina bêtir agahdarî nayê wê wateyê ku hûn bi dîtinên wê razî ne an jî rastiya naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn lêzêdekirinan bikar bînin an jî di pergala lênihêrîna tenduristiya xwe de guhartinan bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.
Dema şandinê: Dec-13-2023
