Ji bo gelek kesan, birêvebirina asta kolesterolê bilind xemek mezin e. Kolesterolê bilind metirsiya weya nexweşiya dil, stok û pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî zêde dike. Digel ku guhartinên şêwaza jiyanê yên wekî parêz û werzîşê dikare alîkariya kêmkirina kolesterolê bike, carinan jî mudaxeleyên zêde hewce ne. Yek ji van destwerdan karanîna niacin e, celebek vîtamîna B3 ku bandorek erênî li ser asta kolesterolê heye. Ew di cûrbecûr xwarinan de tê dîtin, di nav de goşt, masî, û mirîşk, û hem jî di nav dexl û nanên qalindkirî de. Digel rola wê di metabolîzma enerjiyê de, niacin bandorek erênî li ser asta kolesterolê jî heye.
Niacin, ku wekî vîtamîna B3 jî tê zanîn, wekî vîtamîna niacin û nîkotînamîd jî tê zanîn, vîtamînek di avê de çareser dibe ku di metabolîzma laş de rolek girîng dilîze. Ew ji bo veguheztina karbohîdartan, rûn û proteînan bo enerjiyê pêdivî ye û di heman demê de jî dibe alîkar ku çerm, pergalên nervê û digestive saxlem bimîne.
Niacin di gelek xwarinan de tê dîtin, di nav de goşt, masî, gûz û dexl. Di heman demê de ew dikare ji hêla laş ve ji asîda amînoyî ya trîptofanê jî were sentez kirin, her çend ev pêvajo ji bo peydakirina hewcedariyên rojane yên niacinê ne bes e.
Niacin bi du awayan bi gelemperî di xwarin û pêvekan de têne dîtin: niacinamide û niacin. Her du form di laş de vediguhezin forma coenzyme ya çalak a niacin, ku paşê di reaksiyonên metabolîk ên cihêreng de tê bikar anîn.
Nîacin tê destnîşan kirin ku asta kolesterolê HDL (baş) zêde dike dema ku kolesterolê LDL (xirab) û trîglîserîd kêm dike. Ev yek ji bo parastina tenduristiya dil û damaran û kêmkirina xetera nexweşiya dil dike xurekek girîng.
Ji bilî rola xwe di metabolîzma kolesterolê de, niacin di verastkirina asta şekirê xwînê de jî beşdar e. Ew dibe alîkar ku hestiyariya însulînê baştir bike û iltîhaba kêm bike.
Ji bo hilberîna wê pêdivî yeNAD(nicotinamide adenine dinucleotide) û NADP (nicotinamide adenine dinucleotide fosphate), ku coenzîm in ku di pêvajoyên cûda yên hucreyî de, tevî hilberîna enerjiyê û parastina antîoksîdan, beşdar dibin.
Ya yekem, niacin ji bo tenduristiya meya dil û damar girîng e. Ew dibe alîkar ku asta LDL, an kolesterolê "xirab" kêm bike, di heman demê de asta HDL, an kolesterolê "baş" zêde dike. Ev dikare bandorek erênî li ser tenduristiya dilê me bike û xetera nexweşiyên dil û damar ên wekî nexweşiya dil û stok kêm bike. Wekî din, niacin hate destnîşan kirin ku asta trîglîserîdê kêm dike, ku ji bo tenduristiya dilê me jî baş e.
Wekî din, niacin di hilberîna enerjiyê de di laş de rolek sereke dilîze. Ew di pêvajoya veguheztina karbohîdartan di glukozê de, ku çavkaniya sereke ya enerjiyê ya hucreyên me ye, beşdar dibe. Ev ji hestên westandinê re dibe alîkar û astên enerjiyê yên giştî baştir dike, niacin dike xurekek girîng ji bo domandina enerjî û bîhnfirehiyê.
Feydeyek din a girîng a niacin rola wê di piştgirîkirina pergala nervê ya tendurist de ye. Ew di hilberîna neurotransmitteran de, kîmyewiyên ku alîkariya veguhestina sînyalan di navbera hucreyên nervê de dikin, beşdar dibe. Ev dikare bandorek erênî li ser mood, fonksiyona cognitive, û tenduristiya giyanî ya giştî bike.
Niacin di heman demê de xwedan taybetmendiyên antîoksîdan e ku ji stresa oksîdasyonê şer dike û di laş de iltîhaba kêm dike. Ev dikare bandorek erênî li ser tenduristiya meya giştî bike û dibe alîkar ku xetera nexweşiyên kronîk ên wekî kanser û şekir kêm bike. Wekî din, hate destnîşan kirin ku niacin bandorek erênî li tenduristiya çerm dike, ji bo kêmkirina xuyangiya pizrikan dibe alîkar û rengek zelal, tendurist pêşve dike.
Wekî din, niacin ji bo xebata rast a pergala digestive girîng e. Ew piştgirî dide hilberîna enzîmên digestive, yên ku ji bo şikandina xwarinê û vegirtina xurdeyan girîng in. Ev dikare bandorek erênî li ser tenduristiya meya digestive ya giştî bike û dibe ku bibe alîkar ku nîşanên wekî bêhêzbûn û felqbûnê sist bikin.
Ji bilî van feydeyan, niacin bandorek erênî li ser hestiyariya însulînê heye, ku ji bo sererastkirina asta şekirê xwînê û kêmkirina xetera şekir girîng e. Di heman demê de ew di piştgirîkirina fonksiyona hevbeş a tendurist de rolek dilîze û dibe ku bibe alîkar ku nîşanên gewrîtis û iltîhaba din kêm bike.
Niacin ji bo kêmkirina kolesterolê vebijarkek girîng tê hesibandin, û gelek lêkolînan destnîşan kirin ku niacin dikare bi bandor asta kolesterolê LDL, ku bi gelemperî wekî kolesterolê "xirab" tê zanîn kêm bike. Di heman demê de hate destnîşan kirin ku asta kolesterolê HDL zêde dike (pir caran jê re kolesterolê "baş" tê gotin). Lê niacin çawa van bandoran digihîje?
Yek ji awayên ku niacin arîkariya kêmkirina kolesterolê dike ev e ku hilberîna kezebê ya kolesterolê lîpoproteîna pir kêm-dansîte asteng dike, ku pêşengek kolesterolê lîpoproteînên dendika kêm e. Ev tê vê wateyê ku kezeb kêmtir kolesterolê LDL hilberîne, di encamê de asta kolesterolê LDL di xwînê de kêm dibe. Niacin di heman demê de alîkariya zêdekirina çalakiya lîpoproteîn lipase, enzîmek ku dibe alîkar ku trîglîserîd (cûreyek din a rûnê di xwînê de) hilweşîne, zêde dike. Niacin bi kêmkirina asta VLDL û trîglîserîdê nerasterast asta kolesterolê LDL kêm dike.
Niacin dikare asta kolesterolê HDL jî zêde bike. Kolesterola HDL dibe alîkar ku kolesterolê LDL ji xwînê derxîne, wê vediguhezîne kezebê û li wir dikare were perçe kirin û ji laş were derxistin. Ji ber vê yekê kolesterolê HDL bi gelemperî jê re kolesterolê "baş" tê gotin ji ber ku ew dibe alîkar ku pêşî li avakirina plakeyan di damaran de bigire, ku dikare bibe sedema nexweşiya dil.
Ji bilî bandorên wê li ser asta kolesterolê, niacin xwedan feydeyên din ên dil û damarî ye. Ew dikare bibe alîkar ku iltîhaba di damaran de kêm bike, faktorek girîng a pêşveçûna atherosclerosis, an hişkbûna damaran. Di heman demê de hate destnîşan kirin ku niacin fonksiyona şaneyên endotelîal (tewra damarên xwînê) baştir dike, ji bo baştirkirina herikîna xwînê û kêmkirina xetera girêka xwînê dibe alîkar. Wekî din, niacin dikare asta şekirê xwînê balans bike û alîkariya kontrolkirina şekir bike.
Niacin, ku wekî vîtamîna B3 jî tê zanîn, xurekek bingehîn e. Ew ji bo cûrbecûr fonksiyonên laş girîng e, di nav de metabolîzm, fonksiyona nervê, û hilberîna enerjiya hucreyî. Tevlihevkirina xwarinên dewlemend ên niacin di parêza we de bi hêsanî hêsan e ji ber ku cûrbecûr xwarin hene ku mîqdarên mezin ên vê xurekê girîng dihewîne. Hin xwarinên ku bi niacinê dewlemend in ev in:
1. Mirîşk
Mirîşk çavkaniyek mezin a niacin û proteîna bêhêz e. Ku hûn mirîşka biraştî, pijyayî, an biraştî tercîh bikin, tevlêkirina vê goştê bêhêz di parêza xwe de rêyek girîng e ku hûn vexwarina niacinê zêde bikin.
2. Tuna
Tuna ne tenê çavkaniyek mezin a niacinê ye, lê ew di asîdên rûn ên Omega-3 de jî dewlemend e, ku ji bo tenduristiya dil girîng in. Zêdekirina tuna li salad, sandwîç, an lîstokên sushi rêyek jîr e ku hûn vexwarina niacinê zêde bikin.
3. Fîstik
Fîstik xwarinek xweş û xweş e ku ji hêla niacinê ve dewlemend e. Ger hûn fistiqên xav, bilandî an rûnê fistiqê tercîh bikin, lê zêdekirina fistiqan li parêza xwe rêyek hêsan e ku hûn bêtir niacin bistînin.
4. Kîvark
Kîvark ne tenê çavkaniyek mezin a niacinê ne, ew di heman demê de kalorî û antîoksîdan jî pir in. Zêdekirina kivarkan li şorbe, selete, an firingî rêyek girîng e ku hûn bêtir niacin di xwarinên xwe de bigirin.
5. Fasûlî kesk
Ne tenê pisîkên kesk çavkaniyek baş a niacinê ye, lê ew di heman demê de ji hêla fiber, proteîn, û vîtamîn û mîneralên din ên bingehîn ve jî dewlemend e. Zêdekirina gûzên kesk li xwarinên xwe rêyek girîng e ku hûn girtina niacinê zêde bikin dema ku girtina xweya nutriyê ya giştî zêde bikin.
6. Tovên gulberojê
Tovên gulberojê xwarinek xurek e ku bi niacin, vîtamîna E, magnesium û hêmanên din ên girîng ve tê tije kirin. Xwarina tovên gulberojê di navbera xwarinan de rêyek girîng e ku hûn vexwarina niacinê zêde bikin dema ku êşên birçîbûnê têr bikin.
Digel van xwarinên dewlemend ên niacinê, gelek çavkaniyên din ên niacinê hene ku hûn dikarin di parêza xwe de bicîh bikin, wek salmon, avokado, û dexl. Bi tevlêkirina cûrbecûr van xwarinan di xwarin û xwarinên xwe de, hûn dikarin piştrast bikin ku hûn mîqdarên têr niacin digirin da ku piştgirî bidin tenduristî û xweşbûna weya giştî.
Niacin, ku wekî vîtamîn B3 jî tê zanîn, xurekek bingehîn e ku di parastina tenduristiyê de rolek girîng dilîze. Ew di pêvajoyên cûda yên laş de, di nav de metabolîzm, tamîrkirina DNA, û senteza hormonê de beşdar dibe. Her çend niacin bi xwezayî di gelek xwarinan de pêk tê, dibe ku hin kes hewceyê lêzêdekirina zêde hebe da ku hewcedariyên xwe yên rojane bicîh bînin.
Dema ku meriv lêzêdekirina niacinê difikire, girîng e ku hûn ji bo tenduristiya xwe bijartinek agahdar bikin. Gelek faktorên sereke hene ku meriv bifikire dema ku hûn biryar didin ka pêvekên niacin ji we re rast in
Pêşîn, girîng e ku meriv feydeyên potansiyel ên lêzêdekirina niacin fam bike. Niacin ji bo potansiyela wê ya çêtirkirina asta kolesterolê, kêmkirina xetera nexweşiya dil û damar, û tewra zêdekirina fonksiyona mêjî hatî lêkolîn kirin. Wekî din, niacin xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e ku dibe alîkar ku xetera hin nexweşiyên kronîk kêm bike.
Lêbelê, di heman demê de girîng e ku hûn xetereyên potansiyel û bandorên aliyî yên lêzêdekirina niacinê jî binirxînin, û girîng e ku hûn plana xweya girtina lêzêdekirina niacin bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya xwe re nîqaş bikin da ku ew ji we re ewledar û rast e.
Wekî din, girîng e ku meriv pêvekek niacin-a-kalîteyê ji çavkaniyek navdar hilbijêrin. Hemî pêvek wekhev nayên afirandin, ji ber vê yekê girîng e ku meriv hilberek bi kalîte ji marqeyek navdar hilbijêrin, ku bi tercîhî li cîhek ku bi standardên hişk ên kontrolkirina kalîteyê ve girêdayî ye were hilberandin. Wekî din, dibe ku hûn bixwazin li lêzêdekirinan ku ji hêla sêyemîn ve hatine ceribandin bigerin, ji ber ku ev yek piştrast dike ku hêz û paqijiya hilberê bi serbixwe ve hatî verast kirin. Ev dikare bibe alîkar ku hûn hilberek ewledar û bi bandor bistînin.
Dema ku lêzêdekirinek niacin hilbijêrin, di heman demê de girîng e ku hûn forma niacinê ku di lêzêdeyê de tê bikar anîn jî binirxînin.
1. Niacin: Ev forma herî gelemperî ya niacin e ku di lêzêdeyan de tê dîtin. Ew bi şiyana xwe ya piştgirîkirina tenduristiya dil û damarî bi alîkariya kêmkirina asta kolesterolê û baştirkirina gera xwînê tê zanîn. Lêbelê, dibe ku hin kes bi rijandina çerm an sorbûna demkî wekî bandorek alîgir a girtina niacinê biceribînin.
2. Niacinamide: Wekî niacinamide jî tê zanîn, ev forma niacin ji ber berjewendîyên xwe yên potansiyel ên çerm populer e. Ew bi gelemperî di hilberên lênihêrîna çerm de tê bikar anîn da ku ji bo baştirkirina xuyangiya xetên hûr, qermîçok û pizrikan bibe alîkar. Niacinamide di heman demê de di piştgirîkirina fonksiyona berevaniya giştî û tenduristiya cognitive de jî sûdmend e.
3. Inositol hexanicotinate: Ev yek ji niacin û myo-inositol, alkolek şekir e. Inositol hexanicotinate bi gelemperî ji bo piştgirîkirina pergala gera xwînê ya tendurist tê bikar anîn û dibe ku bibe alîkar ku asta kolesterolê tendurist biparêze.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ji sala 1992-an vir ve bi karsaziya lêzêdekirina xwarinê ve mijûl e. Ew yekem pargîdaniya li Chinaînê ye ku ekstrakta tovê tirî pêş dixe û bazirganî dike.
Digel ezmûna 30 salan û ji hêla teknolojiya bilind û stratejiyek R&D ya pir xweşbînkirî ve hatî rêve kirin, pargîdanî rêzek hilberên pêşbaziyê pêşxistiye û bûye pargîdaniyek zanistiya jiyanê ya nûjen, senteza xwerû û pargîdaniyek karûbarê çêkirinê.
Digel vê yekê, pargîdanî di heman demê de hilberînerek qeydkirî ya FDA-yê ye, ku tenduristiya mirov bi kalîteya domdar û mezinbûna domdar misoger dike. Çavkaniyên R&D û tesîsên hilberînê û amûrên analîtîk ên pargîdanî nûjen û pirfonksiyonel in, û dikarin li gorî standardên ISO 9001 û pratîkên hilberîna GMP-ê li gorî pîvanek milligram heya ton kîmyewî hilberînin.
Pirs: niacin çi ye û ew çawa dixebite ku asta kolesterolê kêm bike?
A: Niacin, ku wekî vîtamîna B3 jî tê zanîn, vîtamînek ku di avê de çareser dibe ye ku hate destnîşan kirin ku asta kolesterolê LDL (xirab) û trîglîserîdê kêm dike dema ku asta kolesterolê HDL (baş) zêde dike. Ew bi astengkirina hilberîna kolesterol û trîglîserîdên kezebê dixebite.
Pirs: Ma niacin di kêmkirina asta kolesterolê de bandorker e?
A: Erê, niacin hate îsbat kirin ku di kêmkirina asta kolesterolê de, nemaze kolesterolê LDL û trîglîserîd de bandorker e. Ew dikare asta kolesterolê HDL jî zêde bike, ku ji bo tenduristiya dil bikêr e.
Pirs: Ji bo kêmkirina asta kolesterolê divê çiqas niacin were girtin?
A: Doza minasib ya niacin ji bo kêmkirina asta kolesterolê li gorî faktorên kesane yên wekî temen, zayend û tenduristiya giştî diguhere. Girîng e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî re bixebitin da ku ji bo we dosageya rast diyar bikin.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya gelemperî ye û divê wekî şîretek bijîjkî neyê şîrove kirin. Hin agahdariya posta blogê ji Înternetê tê û ne profesyonel in. Ev malper tenê ji cûrbecûr, formatkirin û sererastkirina gotaran berpirsiyar e. Armanca gihandina bêtir agahdarî nayê wê wateyê ku hûn bi dîtinên wê razî ne an jî rastiya naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn lêzêdekirinan bikar bînin an jî di pergala lênihêrîna tenduristiya xwe de guhartinan bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.
Dema şandinê: Jan-02-2024
