Rastiya Derbarê Pêvekên Magnezyûmê de: Tiştên Ku Divê Hûn Bizanin? Li vir Tiştên Ku Divê Hûn Bizanin hene

Magnezyûm mîneralek girîng û kofaktorek ji bo sedan enzîman e.

Magnezyûm hema bêje di hemû pêvajoyên sereke yên metabolîk û biyokîmyayî yên di nav şaneyan de cih digire û ji bo gelek fonksiyonan di laş de berpirsiyar e, di nav wan de pêşveçûna îskeletî, fonksiyona masûlkeya mêjî, rêyên sînyalan, hilanîn û veguhestina enerjiyê, glukoz, metabolîzma lîpîd û proteîn, û aramiya DNA û RNA û zêdebûna şaneyan.

Magnezyûm di avahî û fonksiyona laşê mirov de roleke girîng dilîze. Di laşê mezinan de bi qasî 24-29 gram magnezyûm heye.

Nêzîkî %50 heta %60ê magnezyûmê di laşê mirov de di hestiyan de tê dîtin, û %34-39ê mayî jî di tevnên nerm (masûlke û organên din) de tê dîtin. Rêjeya magnezyûmê di xwînê de ji %1ê naveroka giştî ya laş kêmtir e. Magnezyûm piştî potasyûmê duyemîn katyona navxaneyî ya herî zêde ye.

Magnezyûm di zêdetirî 300 reaksiyonên metabolîk ên girîng ên laş de beşdar dibe, wek:

Hilberîna enerjiyê

Pêvajoya metabolîzekirina karbohîdrat û rûnan ji bo hilberandina enerjiyê hejmareke mezin ji reaksiyonên kîmyewî hewce dike ku bi magnezyûmê ve girêdayî ne. Magnezyûm ji bo senteza adenozîn trîfosfat (ATP) di mîtokondriyê de pêdivî ye. ATP molekulek e ku ji bo hema hema hemî pêvajoyên metabolîk enerjiyê peyda dike û bi giranî di forma magnezyûm û kompleksên magnezyûmê (MgATP) de heye.
senteza molekulên bingehîn

Magnezyûm ji bo gelek gavên senteza asîda deoksîrîbonukleîk (DNA), asîda rîbonukleîk (RNA) û proteînan pêwîst e. Çend enzîmên ku di senteza karbohîdrat û lîpîdan de beşdar in ji bo karê xwe hewceyê magnezyûmê ne. Glutathione antîoksîdanek girîng e ku senteza wê magnezyûmê hewce dike.

Veguhestina iyonan di nav parzûnên şaneyê re

Magnezyûm elementek e ku ji bo veguhestina çalak a îyonan wek potasyûm û kalsiyûmê di nav parzûnên şaneyan re pêwîst e. Bi saya rola xwe di pergala veguhestina îyonan de, magnezyûm bandorê li ser guhêrbariya împulsên demarî, girjbûna masûlkeyan û rîtma normal a dil dike.
veguhestina sînyala hucreyê

Sînyalkirina şaneyê ji bo fosforîlekirina proteînan û çêkirina molekula sînyala şaneyê adenozîn monofosfata çerxî (cAMP) pêdivî bi MgATP heye. cAMP di gelek pêvajoyan de cih digire, di nav de derdana hormona paratîroîdê (PTH) ji rijênên paratîroîdê.

koçberiya şaneyan

Têkeliya kalsiyûm û magnezyûmê di şilava derdora şaneyan de bandorê li koçberiya gelek celebên şaneyan dike. Ev bandor li ser koçberiya şaneyan dibe ku ji bo başbûna birînan girîng be.

Çima mirovên nûjen bi gelemperî kêmasiya magnezyûmê dikişînin?

Mirovên nûjen bi gelemperî ji kêmbûna magnezyûmê û wergirtina wê ya nebaş dikişînin.
Sedemên sereke ev in:

1. Zêdeçandina axê bûye sedema kêmbûneke girîng a rêjeya magnezyûmê di axa heyî de, ku bandorê li rêjeya magnezyûmê di nebat û gihaxwaran de dike. Ev yek ji bo mirovên nûjen zehmet dike ku magnezyûma têr ji xwarinê bi dest bixin.
2. Gubre yên kîmyayî yên ku di çandiniya nûjen de bi mîqdarên mezin têne bikar anîn bi piranî gubre yên nîtrojen, fosfor û potasyûmê ne, û lêzêdekirina magnezyûm û hêmanên din ên şopîner nayê hesibandin.
3. Gubreya kîmyayî û barana asîdî dibin sedema asîda axê, û hebûna magnezyûmê di axê de kêm dike. Magnezyûm di axên asîdî de bi hêsanî tê şuştin û bi hêsanî winda dibe.
4. Herbîsîdên ku glîfosat tê de hene bi berfirehî têne bikar anîn. Ev pêkhate dikare bi magnezyûmê ve girêbide, bibe sedema kêmbûna magnezyûmê di axê de û bandorê li ser vegirtina xurekên girîng ên wekî magnezyûmê ji hêla çandiniyan ve bike.
5. Parêza mirovên nûjen rêjeyek bilind ji xwarinên safîkirî û pêvajokirî dihewîne. Di dema pêvajoya safîkirin û pêvajokirina xwarinê de, gelek magnezyûm winda dibe.
6. Asîda mîdeyê ya kêm dibe sedema astengkirina vegirtina magnezyûmê. Asîda mîdeyê ya kêm û nehezkirina wê dikare bibe sedema ku xwarin bi tevahî were helandin û vegirtina mîneralan dijwartir bike, û ev yek jî dibe sedema kêmbûna magnezyûmê. Dema ku laşê mirov kêmasiya magnezyûmê hebe, derdana asîda mîdeyê kêm dibe, û ev yek jî dibe sedema astengkirina vegirtina magnezyûmê. Heke hûn dermanên ku derdana asîda mîdeyê asteng dikin bikar bînin, îhtîmala kêmbûna magnezyûmê zêdetir dibe.
7. Hin pêkhateyên xwarinê rê li ber mijandina magnezyûmê digirin.
Bo nimûne, tanînên di çayê de pir caran wekî tanîn an asîda tannîk têne binavkirin. Tanîn xwedî şiyana kelkirina metalan a bihêz e û dikare bi mîneralên cûrbecûr (wek magnezyûm, hesin, kalsiyûm û çînko) kompleksên neçareser çêbike, ku bandorê li vegirtina van mîneralan dike. Vexwarina demdirêj a mîqdarên mezin ên çayê bi naveroka tanînê ya bilind, wekî çaya reş û çaya kesk, dibe ku bibe sedema kêmasiya magnezyûmê. Çay çiqas bihêztir û taltir be, naveroka tanînê jî ewqas bilindtir dibe.
Asîda oksalîk a di îspenax, çîçek û xwarinên din de dê bi magnezyûm û mîneralên din re pêkhateyan çêbike ku di avê de bi hêsanî nayên çareserkirin, ev made ji laş derdikevin û nikarin ji hêla laş ve werin mijandin.
Spîkirina van sebzeyan dikare piraniya asîda oksalîk ji holê rake. Ji bilî îspenax û çîkolatê, xwarinên ku oksalat tê de dewlemend in jî ev in: gwîz û tovên wekî behîv, gwîzên hindî û tovên kuncî; sebzeyên wekî kale, bamya, pîvaz û îsot; nîskên wekî fasûliyên sor û fasûliyên reş; dexlên wekî birincê qehweyî û birincê qehweyî; kakao, çîkolata pembe û tarî û hwd.
Asîda fîtîk, ku bi berfirehî di tovên nebatan de tê dîtin, her wiha dikare bi mîneralên wekî magnezyûm, hesin û zînko re çêtir were hevber kirin da ku pêkhateyên ku di avê de nayên çareser kirin çêbike, ku dûv re ji laş têne derxistin. Xwarina mîqdarek mezin ji xwarinên ku asîda fîtîk dewlemend in jî dê astengiya vegirtina magnezyûmê bike û bibe sedema windabûna magnezyûmê.
Xwarinên ku asîda fîtîk dewlemend in ev in: genim (bi taybetî genimê tevahî), birinc (bi taybetî birincê qehweyî), ceh, ceh û dexlên din; fasûlî, nîsk, fasûliyên reş, soya û nîskên din; behîv, tovên kuncî, tovên gulberojê, tovên kungû û hwd. Gûz û tov û hwd.
8. Pêvajoyên nûjen ên paqijkirina avê mîneralan, tevî magnezyûmê, ji avê derdixin, di encamê de vexwarina magnezyûmê bi rêya ava vexwarinê kêm dibe.
9. Asta stresê ya zêde di jiyana modern de dê bibe sedema zêdebûna xerckirina magnezyûmê di laş de.
10. Zêde xwêdan di dema werzîşê de dikare bibe sedema windabûna magnezyûmê. Malzemeyên diuretîk ên wekî alkol û kafeîn dê windabûna magnezyûmê bileztir bikin.
Kêmasiya magnezyûmê çi pirsgirêkên tenduristiyê dikare bibe sedema?

1. Reflûksa asîdê.
Spazm li cihê ku sfînktora jêrîn a ezofagusê û mîdeyê digihêje hev çêdibe, ku dibe sedema rehetbûna sfînktorê, dibe sedema refluksa asîdê û dibe sedema dilşewatiyê. Magnezyûm dikare spazmên ezofagusê sivik bike.

2. Nexweşiyên mejî yên wekî sendroma Alzheimer.
Lêkolînan dîtiye ku asta magnezyûmê di plazma û şileya mêjî ya nexweşên bi sendroma Alzheimer de ji ya mirovên normal kêmtir e. Asta kêm a magnezyûmê dibe ku bi kêmbûna şiyana têgihiştinê û giraniya sendroma Alzheimer ve girêdayî be.
Magnezyûm bandorên parastina demaran dike û dikare stresa oksîdatîf û bertekên iltîhabî di neuronan de kêm bike. Yek ji fonksiyonên girîng ên îyonên magnezyûmê di mêjî de beşdarbûna di plastîkbûna sînaptîk û veguhestina demaran de ye, ku ji bo pêvajoyên bîr û fêrbûnê pir girîng e. Zêdekirina magnezyûmê dikare plastîkbûna sînaptîk zêde bike û fonksiyona kognîtîv û bîrê baştir bike.
Magnezyûm xwedî bandorên antîoksîdan û dijî-înflamatuar e û dikare stres oksîdatîf û înflamatuarê di mejiyê sendroma Alzheimer de kêm bike, ku ew faktorên sereke ne di pêvajoya patolojîk a sendroma Alzheimer de.

3. Westiyayî, fikar û panîk li ser girêka adrenal.
Fişara bilind a demdirêj û fikar pir caran dibe sedema westandina adrenal, ku mîqdarek mezin ji magnezyûmê di laş de dixwe. Stres dikare bibe sedema ku mirov magnezyûmê bi mîzê derxe, û bibe sedema kêmasiya magnezyûmê. Magnezyûm demaran aram dike, masûlkeyan rehet dike, û lêdana dil hêdî dike, dibe alîkar ku fikar û panîkê kêm bike.

4. Pirsgirêkên dil û damaran ên wekî tansiyona bilind, rîtmî, skleroz/depoya kalsiyûmê ya damarên koroner û hwd.
Kêmasiya magnezyûmê dibe ku bi pêşketin û xirabûna tansiyona bilind ve girêdayî be. Magnezyûm dibe alîkar ku damarên xwînê rehet bibin û tansiyona xwînê kêm bikin. Kêmasiya magnezyûmê dibe sedema tengbûna damarên xwînê, ku ev yek tansiyona xwînê zêde dike. Kêmasiya magnezyûmê dikare hevsengiya sodyûm û potasyûmê têk bibe û xetera tansiyona bilind zêde bike.
Kêmasiya magnezyûmê bi aritmiyan (wek fîbrîlasyona atrial, lêdanên zû) ve girêdayî ye. Magnezyûm roleke girîng di parastina çalakiya elektrîkî ya masûlkeyên dil û rîtmê de dilîze. Magnezyûm stabîlîzatorê çalakiya elektrîkî ya şaneyên mîyokardê ye. Kêmasiya magnezyûmê dibe sedema çalakiya elektrîkî ya neasayî ya şaneyên mîyokardê û xetera aritmiyê zêde dike. Magnezyûm ji bo rêkxistina kanala kalsiyûmê girîng e, û kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema herikîna kalsiyûmê ya zêde nav şaneyên masûlkeyên dil û çalakiya elektrîkî ya neasayî zêde bike.
Asta kêm a magnezyûmê bi pêşketina nexweşiya damarên koroner ve girêdayî ye. Magnezyûm dibe alîkar ku pêşî li hişkbûna damaran bigire û tenduristiya dil diparêze. Kêmasiya magnezyûmê pêkhatin û pêşketina aterosklerozê pêş dixe û metirsiya tengbûna damarên koroner zêde dike. Magnezyûm dibe alîkar ku fonksiyona endotelê were parastin, û kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema nelirêtiya endotelê û metirsiya nexweşiya damarên koroner zêde bike.
Pêkhatina aterosklerozê bi bersiva iltîhaba kronîk ve girêdayî ye. Magnezyûm xwedî taybetmendiyên dijî-iltîhabê ye, iltîhaba di dîwarên damaran de kêm dike û pêşî li çêbûna plakê digire. Asta kêm a magnezyûmê bi nîşankerên iltîhabê yên bilind di laş de (wek proteîna C-reaktîf (CRP)) ve girêdayî ye, û ev nîşankerên iltîhabê bi çêbûn û pêşveçûna aterosklerozê ve girêdayî ne.
Stresa oksîdatîf mekanîzmayeke girîng a patolojîk a aterosklerozê ye. Magnezyûm xwedî taybetmendiyên antîoksîdan e ku radîkalên azad bêbandor dike û zirara stresa oksîdatîf a li ser dîwarên damaran kêm dike. Lêkolînan dîtiye ku magnezyûm dikare oksîdasyona lîpoproteînên dendika kêm (LDL) bi astengkirina stresa oksîdatîf kêm bike, bi vî rengî xetera aterosklerozê kêm dike.
Magnezyûm di metabolîzma lîpîdan de cih digire û dibe alîkar ku asta lîpîdên xwînê ya saxlem bimîne. Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema dîslîpîdemiyê, di nav de asta kolesterol û trîglîserîdê ya bilind, ku faktorên rîska aterosklerozê ne. Zêdekirina magnezyûmê dikare asta trîglîserîdê bi girîngî kêm bike, bi vî rengî rîska aterosklerozê kêm bike.
Arterîoskleroza koroner pir caran bi çêbûna kalsiyûmê di dîwarê damarê de re tê, ev diyarde wekî kalsifikasyona damaran tê binavkirin. Kalsifikasyon dibe sedema hişkbûn û tengbûna damaran, ku bandorê li herikîna xwînê dike. Magnezyûm bi astengkirina pêşbirkê ya çêbûna kalsiyûmê di hucreyên masûlkeyên nerm ên damaran de, çêbûna kalsifikasyona damaran kêm dike.
Magnezyûm dikare kanalên îyonên kalsiyûmê rêk bixe û herikîna zêde ya îyonên kalsiyûmê nav şaneyan kêm bike, bi vî awayî pêşî li kombûna kalsiyûmê digire. Magnezyûm di heman demê de dibe alîkar ku kalsiyûm bihele û rêberiya karanîna bi bandor a kalsiyûmê ji hêla laş ve dike, dihêle ku kalsiyûm vegere hestiyan û tenduristiya hestiyan pêş bixe li şûna ku di damaran de kom bibe. Hevsengiya di navbera kalsiyûm û magnezyûmê de ji bo pêşîgirtina li kombûna kalsiyûmê di tevnên nerm de girîng e.

5. Artrîta ji ber zêde kombûna kalsiyûmê çêdibe.
Pirsgirêkên wekî tendonîtîsa kalsifik, bursîta kalsifik, pseudogout, û osteoartrît bi iltîhaba û êşa ku ji ber zêdebûna kalsiyûmê çêdibe ve girêdayî ne.
Magnezyûm dikare metabolîzma kalsiyûmê rêk bixe û depoya kalsiyûmê di şaneyên kirkirag û periartîkuler de kêm bike. Magnezyûm bandorên dijî-iltihabê hene û dikare iltihab û êşa ji ber depoya kalsiyûmê çêdibe kêm bike.

6. Astim.
Kesên bi astimê re asta magnezyûma xwînê ji mirovên normal kêmtir e, û asta magnezyûma kêm bi giraniya astimê ve girêdayî ye. Zêdekirina magnezyûmê dikare asta magnezyûma xwînê li kesên bi astimê zêde bike, nîşanên astimê baştir bike û pirbûna êrişan kêm bike.
Magnezyûm alîkariya rihetkirina masûlkeyên nerm ên rêyên hewayî dike û pêşî li bronkospazmê digire, ku ji bo kesên bi astimê re pir girîng e. Magnezyûm bandorek dijî-iltihabî heye, ku dikare bersiva iltihabî ya rêyên hewayî kêm bike, înfîltrasyona şaneyên iltihabî di rêyên hewayî de û berdana navbeynkarên iltihabî kêm bike, û nîşanên astimê baştir bike.
Magnezyûm di rêkxistina sîstema parastinê de, tepeserkirina bersivên parastinê yên zêde û kêmkirina reaksiyonên alerjîk di astimê de roleke girîng dilîze.

7. Nexweşiyên rûvî.
Qebizbûn: Kêmasiya magnezyûmê dikare tevgera rûvî hêdî bike û bibe sedema qebizbûnê. Magnezyûm dermanek xwezayî ye. Zêdekirina magnezyûmê dikare peristaltîka rûvî pêş bixe û bi kişandina avê ji bo alîkariya paqijkirinê feqiyan nerm bike.
Sendroma Rûviya Hêrsbûyî (IBS): Kesên bi IBS re pir caran asta magnezyûmê kêm e. Zêdekirina magnezyûmê dikare nîşanên IBS-ê yên wekî êşa zik, werimandin û qebizbûnê sivik bike.
Kesên bi nexweşiya iltîhaba rûvî (IBD), di nav de nexweşiya Crohn û kolîta ûlseratîf, pir caran asta magnezyûmê kêmtir e, dibe ku ji ber kêmbûna mijandinê û îshala kronîk. Bandorên dijî-iltîhabî yên magnezyûmê dikarin bibin alîkar ku bersiva iltîhabî di IBD de kêm bikin û tenduristiya rûvî baştir bikin.
Zêdebûna bakteriyan di rûviya zirav de (SIBO): Kesên bi SIBO re dibe ku kêmasiya mijandina magnezyûmê hebe ji ber ku mezinbûna zêde ya bakteriyan bandorê li mijandina xurdemeniyan dike. Zêdekirina magnezyûmê ya guncaw dikare nîşanên werimandin û êşa zik a bi SIBO ve girêdayî baştir bike.

8. Qirçîna diranan.
Qirçîna diranan bi gelemperî di şevê de çêdibe û dikare ji ber gelek sedeman çêbibe. Ev di nav xwe de stres, fikar, nexweşiyên xewê, nebaşiya lêdanê û bandorên alî yên hin dermanan vedihewîne. Di salên dawî de, lêkolînan nîşan dane ku kêmasiya magnezyûmê dibe ku bi qirçîna diranan ve girêdayî be, û lêzêdekirina magnezyûmê dikare di sivikkirina nîşanên qirçîna diranan de bibe alîkar.
Magnezyûm di rêvebirina demaran û rihetbûna masûlkeyan de roleke sereke dilîze. Kêmasiya magnezyûmê dibe ku bibe sedema girjbûn û spazma masûlkeyan, û metirsiya qirçîna diranan zêde bike. Magnezyûm pergala demaran rêk dixe û dikare bibe alîkar ku stres û fikaran kêm bike, ku sedema hevpar a qirçîna diranan in.
Zêdekirina magnezyûmê dikare bibe alîkar ku asta stres û fikaran kêm bike, ku ev jî dibe sedema qirçîna diranan a ji ber van faktorên psîkolojîk kêm bike. Magnezyûm alîkariya masûlkeyan dike ku rihet bibin û spazma masûlkeyên şevê kêm bike, ku ev jî dibe sedema qirçîna diranan. Magnezyûm dikare bi rêkxistina çalakiya neurotransmitterên wekî GABA rehetbûnê pêş bixe û kalîteya xewê baştir bike.

9. Kevirên gurçikan.
Piraniya cureyên kevirên gurçikê kevirên fosfata kalsiyûmê û oksalata kalsiyûmê ne. Faktorên jêrîn dibin sedema kevirên gurçikê:
① Zêdebûna kalsiyûmê di mîzê de. Ger parêz gelek şekir, fruktoz, alkol, qehwe û hwd. dihewîne, ev xwarinên asîdî dê kalsiyûmê ji hestiyan bikşînin da ku asîdîteyê bêbandor bikin û bi rêya gurçikan wê metabolîze bikin. Zêde wergirtina kalsiyûmê an jî karanîna lêzêdekirina kalsiyûmê ya zêde dê rêjeya kalsiyûmê di mîzê de zêde bike.
②Asîda oksalîk di mîzê de pir zêde ye. Ger hûn pir xwarinên dewlemend bi asîda oksalîk bixwin, asîda oksalîk a di van xwarinan de dê bi kalsiyûmê re tevlîhev bibe û kalsiyûm oksalata neçareser çêbike, ku dikare bibe sedema kevirên gurçikan.
③Dehydration. Dibe sedema zêdebûna rêjeya kalsiyûm û mîneralên din di mîzê de.
④Parêza bi fosfora bilind. Xwarina mîqdarên mezin ji xwarinên ku fosfor tê de hene (wek vexwarinên gazkirî), an jî hîperparatîroîdîzm, dê asta asîda fosforîk di laş de zêde bike. Asîda fosforîk dê kalsiyûmê ji hestiyan bikşîne û bihêle ku kalsiyûm di gurçikan de were hilanîn, û kevirên fosfata kalsiyûmê çêbike.
Magnezyûm dikare bi asîda oksalîk re were hev kirin da ku oksalata magnezyûmê çêbike, ku ji oksalata kalsiyûmê çareseriyek bilindtir heye, ku dikare bi bandor barîn û krîstalîzasyona oksalata kalsiyûmê kêm bike û metirsiya kevirên gurçikê kêm bike.
Magnezyûm alîkariya helandina kalsiyûmê dike, kalsiyûmê di xwînê de dihelîne û pêşî li çêbûna krîstalên hişk digire. Ger laş têra xwe magnezyûm tune be û kalsiyûma wê zêde be, îhtîmal e ku gelek celeb kalsiyûm çêbibin, di nav wan de kevir, spazma masûlkeyan, iltîhaba fîbroz, kalsiyûma damaran (ateroskleroza), kalsiyûma şaneyên memikê, û hwd.

10. Parkinson.
Nexweşiya Parkinson bi giranî ji ber windabûna neuronên dopamînerjîk di mêjî de çêdibe, ku di encamê de asta dopamînê kêm dibe. Dibe sedema kontrola tevgerê ya neasayî, ku di encamê de lerzîn, hişkbûn, bradîkînezya û bêîstîqrariya postural çêdibe.
Kêmasiya magnezyûmê dibe ku bibe sedema bêserûberiya neuron û mirinê, û metirsiya nexweşiyên dejenerasyona neuron, di nav de nexweşiya Parkinson jî, zêde bike. Magnezyûm bandorên parastina neuron hene, dikare perdeyên şaneyên demarî stabîl bike, kanalên îyonên kalsiyûmê rêk bixe, û hejandina neuron û zirara şaneyan kêm bike.
Magnezyûm di sîstema enzîmên antîoksîdan de kofaktorek girîng e, ku dibe alîkar ku stresa oksîdatîf û bersivên iltîhabî kêm bike. Kesên bi nexweşiya Parkinson pir caran asta stresa oksîdatîf û iltîhaba wan bilind e, ku zirara neuronan zûtir dike.
Taybetmendiya sereke ya nexweşiya Parkinson windabûna neuronên dopamînerjîk di substantia nigra de ye. Magnezyûm dikare van neuronan bi kêmkirina jehrîbûna neuron û pêşvebirina jiyana neuronal biparêze.
Magnezyûm di nexweşên bi nexweşiya Parkinson de alîkariya domandina fonksiyona normal a rêvebirina demaran û girjbûna masûlkeyan dike, û nîşanên motorê yên wekî lerzîn, hişkbûn û bradîkîneziyê sivik dike.

11. Depresyon, fikar, hêrsbûn û nexweşiyên din ên derûnî.
Magnezyûm rêkxerêk girîng ê çend neurotransmitteran e (mînak, serotonin, GABA) ku di rêkxerêkirina rewşa giyanî û kontrolkirina fikaran de rolên sereke dilîzin. Lêkolîn nîşan didin ku magnezyûm dikare asta serotoninê zêde bike, ku neurotransmitterek girîng e ku bi hevsengiya hestyarî û hestên başbûnê ve girêdayî ye.
Magnezyûm dikare çalakbûna zêde ya wergirên NMDA asteng bike. Zêde çalakbûna wergirên NMDA bi zêdebûna jehrîbûna demarî û nîşanên depresyonê ve girêdayî ye.
Magnezyûm xwedî taybetmendiyên dijî-înflamatuar û antîoksîdan e ku dikare înflamatuar û stresê oksîdatîf di laş de kêm bike, ku her du jî bi depresyon û fikarê ve girêdayî ne.
Eksena HPA di bersiva stresê û rêkxistina hestan de roleke girîng dilîze. Magnezyûm dikare bi rêkxistina eksena HPA û kêmkirina berdana hormonên stresê yên wekî kortîzolê stres û fikaran sivik bike.

12. Westandin.
Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema westandin û pirsgirêkên metabolîk, bi taybetî ji ber ku magnezyûm di hilberîna enerjiyê û pêvajoyên metabolîk de roleke sereke dilîze. Magnezyûm bi sabîtkirina ATP-ê, çalakkirina enzîmên cûrbecûr, kêmkirina stresa oksîdatîf û parastina fonksiyona demar û masûlkeyan alîkariya laş dike ku asta enerjiyê ya normal û fonksiyonên metabolîk biparêze. Zêdekirina magnezyûmê dikare van nîşanan baştir bike û enerjî û tenduristiya giştî baştir bike.
Magnezyûm ji bo gelek enzîman kofaktor e, bi taybetî di pêvajoyên hilberîna enerjiyê de. Ew di hilberîna adenozîn trîfosfat (ATP) de roleke sereke dilîze. ATP hilgirê sereke yê enerjiyê yê şaneyan e, û îyonên magnezyûm ji bo aramî û fonksiyona ATP-ê girîng in.
Ji ber ku magnezyûm ji bo hilberîna ATP-ê girîng e, kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema hilberîna ATP-ê ya têrê nake, di encamê de dabînkirina enerjiyê ya hucreyan kêm dibe, ku wekî westandina giştî xwe nîşan dide.
Magnezyûm di pêvajoyên metabolîk ên wekî glîkolîz, çerxa asîda trîkarboksîlîk (çerxa TCA), û fosforîlasyona oksîdatîf de beşdar dibe. Ev pêvajo rêyên sereke ne ji bo çêkirina ATP-ê ji bo şaneyan. Molekula ATP-ê divê bi îyonên magnezyûmê re were hev kirin da ku forma xwe ya çalak (Mg-ATP) biparêze. Bêyî magnezyûmê, ATP nikare bi rêkûpêk bixebite.
Magnezyûm wekî kofaktor ji bo gelek enzîman kar dike, nemaze yên ku di metabolîzma enerjiyê de beşdar in, wek heksokînaz, pîruvat kînaz, û adenozîn trîfosfat sîntetaz. Kêmasiya magnezyûmê dibe sedema kêmbûna çalakiya van enzîman, ku bandorê li hilberîn û karanîna enerjiyê ya şaneyê dike.
Magnezyûm bandorên antîoksîdan heye û dikare stresa oksîdatîf di laş de kêm bike. Kêmasiya magnezyûmê asta stresa oksîdatîf zêde dike, dibe sedema zirara şaneyan û westandinê.
Magnezyûm ji bo rêvebirina demaran û girjbûna masûlkeyan jî girîng e. Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema nelirêtiya demaran û masûlkeyan, û westandinê hîn bêtir xirabtir bike.

13. Diyabet, berxwedana însulînê û sendromên din ên metabolîk.
Magnezyûm pêkhateyeke girîng a sînyala reseptora însulînê ye û di derdan û çalakiya însulînê de cih digire. Kêmasiya magnezyûmê dibe ku bibe sedema kêmbûna hesasiyeta reseptora însulînê û xetera berxwedana însulînê zêde bike. Kêmasiya magnezyûmê bi zêdebûna bûyerên berxwedana însulînê û diyabetesa tîpa 2 ve girêdayî ye.
Magnezyûm di çalakkirina gelek enzîman de cih digire ku di metabolîzma glukozê de roleke girîng dilîzin. Kêmasiya magnezyûmê bandorê li glîkolîz û bikaranîna glukozê ya bi navbeynkariya însulînê dike. Lêkolînan dîtiye ku kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema nexweşiyên metabolîzma glukozê, asta şekirê xwînê û hemoglobîna glîkozkirî (HbA1c) zêde bike.
Magnezyûm bandorên antîoksîdan û dijî-înflamatuar hene û dikare stresa oksîdatîf û bersivên înflamatuar di laş de kêm bike, ku mekanîzmayên girîng ên patolojîk ên diyabet û berxwedana însulînê ne. Asta nizm a magnezyûmê nîşankerên stresa oksîdatîf û înflamatuar zêde dike, bi vî rengî pêşveçûna berxwedana însulînê û diyabetê pêş dixe.
Zêdekirina magnezyûmê hesasiyeta wergirên însulînê zêde dike û wergirtina glukozê ya bi navbeynkariya însulînê baştir dike. Zêdekirina magnezyûmê dikare metabolîzma glukozê baştir bike û asta glukoza xwîna rojî û hemoglobîna glîkozkirî bi rêya gelek rêyan kêm bike. Magnezyûm dikare bi baştirkirina hesasiyeta însulînê, kêmkirina tansiyona xwînê, kêmkirina anormaliyên lîpîdan û kêmkirina iltîhabê rîska sendroma metabolîk kêm bike.

14. Serêş û mîgren.
Magnezyûm di berdana neurotransmitter û rêkxistina fonksiyona damaran de roleke sereke dilîze. Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema nehevsengiya neurotransmitter û spasma damaran, ku dikare bibe sedema serêş û mîgrenê.
Asta kêm a magnezyûmê bi zêdebûna iltîhab û stresa oksîdatîf ve girêdayî ye, ku dibe sedema mîgrenê an jî xirabtir bike. Magnezyûm bandorên dijî-iltîhab û antîoksîdan heye, iltîhab û stresa oksîdatîf kêm dike.
Magnezyûm dibe alîkar ku damarên xwînê rehet bibin, spasma vazospazmê kêm bikin û herikîna xwînê baştir bikin, bi vî rengî mîgrenê sivik dikin.

15. Pirsgirêkên xewê yên wekî bêxewî, qalîteya xewa nebaş, nexweşiya rîtma sîrkadî, û şiyarbûna hêsan.
Bandorên rêkxistina magnezyûmê li ser sîstema demarî alîkariya pêşxistina rihetbûn û aramiyê dikin, û lêzêdekirina magnezyûmê dikare zehmetiyên xewê li nexweşên bi bêxewiyê bi girîngî baştir bike û bibe alîkar ku dema xewa giştî dirêj bike.
Magnezyûm xewa kûr pêş dixe û bi rêkxistina çalakiya neurotransmitteran wekî GABA, kalîteya xewa giştî baştir dike.
Magnezyûm di rêkxistina demjimêra biyolojîk a laş de roleke girîng dilîze. Magnezyûm dikare bi bandorkirina li ser derdana melatoninê bibe alîkar ku rîtma sîrkadî ya normal vegere.
Tesîra sedative ya magnezyûmê dikare hejmara şiyarbûnên di şevê de kêm bike û xewa domdar pêşve bibe.

16. Iltihab.
Kalsiyûma zêde dikare bi hêsanî bibe sedema iltîhabê, di heman demê de magnezyûm dikare iltîhabê asteng bike.
Magnezyûm ji bo fonksiyona normal a pergala parastinê elementek girîng e. Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema fonksiyona neasayî ya hucreyên parastinê û bertekên iltîhabî zêde bike.
Kêmasiya magnezyûmê dibe sedema bilindbûna asta stresa oksîdatîf û hilberîna radîkalên azad di laş de zêde dike, ku dikare iltîhabê bide destpêkirin û girantir bike. Wekî antîoksîdanek xwezayî, magnezyûm dikare radîkalên azad di laş de bêbandor bike û stresa oksîdatîf û reaksiyonên iltîhabî kêm bike. Zêdekirina magnezyûmê dikare asta nîşankerên stresa oksîdatîf bi girîngî kêm bike û iltîhaba têkildarî stresa oksîdatîf kêm bike.
Magnezyûm bandorên dijî-iltihabê bi rêya gelek rêyan nîşan dide, di nav de astengkirina berdana sîtokînên pro-iltihabê û kêmkirina hilberîna navbeynkarên iltihabê. Magnezyûm dikare asta faktorên pro-iltihabê yên wekî faktora nekroza tumor-α (TNF-α), înterleukin-6 (IL-6), û proteîna C-reaktîf (CRP) asteng bike.

17. Osteoporoza.
Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema kêmbûna dendika hestî û hêza hestî. Magnezyûm pêkhateyek girîng e di pêvajoya mîneralîzasyona hestî de û rasterast di çêbûna matrîksa hestî de beşdar e. Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema kêmbûna kalîteya matrîksa hestî, û hestiyan ji zirarê re hesastir bike.
Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema zêdebûna nixumandina kalsiyûmê di hestiyan de, û magnezyûm roleke girîng di rêkxistina hevsengiya kalsiyûmê di laş de dilîze. Magnezyûm bi çalakkirina vîtamîna D ve mijandin û bikaranîna kalsiyûmê pêş dixe, û her weha metabolîzma kalsiyûmê bi bandorkirina derdana hormona paratîroîdê (PTH) rêk dixe. Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema fonksiyona neasayî ya PTH û vîtamîna D, bi vî rengî bibe sedema nexweşiyên metabolîzma kalsiyûmê û xetera rijandina kalsiyûmê ji hestiyan zêde bike.
Magnezyûm dibe alîkar ku pêşî li kombûna kalsiyûmê di nav tevnên nerm de bigire û hilanîna guncaw a kalsiyûmê di hestiyan de misoger dike. Dema ku kêmasiya magnezyûmê hebe, kalsiyûm bi hêsanî ji hestiyan winda dibe û di nav tevnên nerm de tê komkirin.

20. Spazma û girjbûna masûlkeyan, lawaziya masûlkeyan, westandin, lerizîna masûlkeyan a neasayî (lerizîna çav, gezkirina ziman, û hwd.), êşa masûlkeyan a kronîk û pirsgirêkên din ên masûlkeyan.
Magnezyûm di rêvebirina demaran û girjbûna masûlkeyan de roleke sereke dilîze. Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema rêvebirina demaran a neasayî û zêdebûna hejandina şaneyên masûlkeyan, ku dibe sedema spazm û krampên masûlkeyan. Zêdekirina magnezyûmê dikare rêvebirina demaran û fonksiyona girjbûna masûlkeyan a normal vegerîne û hejandina zêde ya şaneyên masûlkeyan kêm bike, bi vî awayî spazm û kramp kêm bike.
Magnezyûm di metabolîzma enerjiyê û hilberîna ATP-ê (çavkaniya sereke ya enerjiyê ya şaneyê) de cih digire. Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema kêmbûna hilberîna ATP-ê, bandorê li girjbûn û fonksiyona masûlkeyan bike, û bibe sedema qelsî û westandina masûlkeyan. Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema zêdebûna westandinê û kêmbûna kapasîteya werzîşê piştî werzîşê. Bi beşdarbûna di hilberandina ATP-ê de, magnezyûm dabînkirina enerjiyê ya têr peyda dike, fonksiyona girjbûna masûlkeyan baştir dike, hêza masûlkeyan zêde dike û westandinê kêm dike. Zêdekirina magnezyûmê dikare berxwedana werzîşê û fonksiyona masûlkeyan baştir bike û westandina piştî werzîşê kêm bike.
Bandora rêkxer a magnezyûmê li ser sîstema demarî dikare bandorê li girjbûna masûlkeyên bi dilxwazî ​​bike. Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema nelirêtiya sîstema demarî, bibe sedema lerizîna masûlkeyan û sendroma lingên bêaram (RLS). Bandorên aramker ên magnezyûmê dikarin zêdehezkirina sîstema demarî kêm bikin, nîşanên RLS sivik bikin û kalîteya xewê baştir bikin.
Magnezyûm xwedî taybetmendiyên dijî-iltihab û antîoksîdan e, iltihab û stresa oksîdatîf di laş de kêm dike. Ev faktor bi êşa kronîk ve girêdayî ne. Magnezyûm di rêkxistina gelek neurotransmitteran de cih digire, wek glutamate û GABA, ku di têgihîştina êşê de rolek sereke dilîzin. Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema rêkxistina êşa neasayî û zêdebûna têgihîştina êşê. Zêdekirina magnezyûmê dikare bi rêkxistina asta neurotransmitteran nîşanên êşa kronîk kêm bike.

21. Birîndarî û başbûna werzîşê.
Magnezyûm di rêvebirina demaran û girjbûna masûlkeyan de roleke girîng dilîze. Kêmasiya magnezyûmê dibe ku bibe sedema zêdehezkirina masûlkeyan û girjbûnên nexwestî, û metirsiya spazm û krampan zêde bike. Zêdekirina magnezyûmê dikare fonksiyona demar û masûlkeyan rêk bixe û spazm û krampên masûlkeyan piştî werzîşê kêm bike.
Magnezyûm pêkhateyeke sereke ya ATP-ê ye (çavkaniya sereke ya enerjiyê ya şaneyê) û di hilberîna enerjiyê û metabolîzmê de cih digire. Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema hilberîna enerjiyê ya nebaş, zêdebûna westandinê û kêmbûna performansa werzîşê. Zêdekirina magnezyûmê dikare berxwedana werzîşê baştir bike û westandina piştî werzîşê kêm bike.
Magnezyûm xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabî ye ku dikare bersiva iltihabî ya ji ber werzîşê kêm bike û başbûna masûlke û tevnan zûtir bike.
Asîda laktîk metabolîteke ku di dema glîkolîzê de çêdibe û di dema werzîşa dijwar de bi mîqdarên mezin tê hilberandin. Magnezyûm ji bo gelek enzîmên bi metabolîzma enerjiyê ve girêdayî (wek heksokînaz, pîruvat kînaz) kofaktor e, ku di glîkolîz û metabolîzma laktatê de rolên sereke dilîzin. Magnezyûm dibe alîkar ku paqijkirin û veguherîna asîda laktîk bileztir bibe û kombûna asîda laktîk kêm bike.

 

Meriv çawa kontrol dike ka kêmbûna magnezyûmê li laşê we heye?

Bi rastî, hewl didin ku asta rastîn a magnezyûmê di laşê we de bi rêya ceribandinên giştî diyar bikin, di rastiyê de pirsgirêkek pir tevlihev e.

Di laşê me de nêzîkî 24-29 gram magnezyûm heye, nêzîkî 2/3 ji wê di hestiyan de û 1/3 di hucre û tevnên cûrbecûr de ye. Magnezyûma di xwînê de tenê nêzîkî 1% ji tevahiya naveroka magnezyûma laş pêk tîne (di nav de 0,3% di erîtrosîtan de û 0,5% di xirokên sor ên xwînê de di serumê de).
Niha, li piraniya nexweşxaneyên Çînê, testa rûtîn a ji bo naveroka magnezyûmê bi gelemperî "testeke magnezyûmê ya serumê" ye. Rêjeya normal a vê testê di navbera 0.75 û 0.95 mmol/L de ye.

Lêbelê, ji ber ku magnezyûma serumê tenê ji %1 kêmtir ji tevahiya naveroka magnezyûma laş pêk tîne, ew nikare bi rastî û rast naveroka rastîn a magnezyûmê di tevn û şaneyên cûrbecûr ên laş de nîşan bide.

Naveroka magnezyûmê di serumê de ji bo laş pir girîng e û pêşîniya yekem e. Ji ber ku divê magnezyûma serumê di rêjeyek bi bandor de were parastin da ku hin fonksiyonên girîng, wekî lêdana dil a bi bandor, werin parastin.

Ji ber vê yekê, dema ku kêmbûna wergirtina magnezyûmê di xwarina we de berdewam bike, an jî laşê we bi nexweşî an stresê re rû bi rû bimîne, laşê we pêşî magnezyûmê ji tevn an şaneyên wekî masûlkeyan derdixe û vediguhezîne xwînê da ku asta normal a magnezyûmê ya serumê biparêze.

Ji ber vê yekê, dema ku nirxa magnezyûma seruma we di nav rêza normal de xuya dike, dibe ku magnezyûm di rastî de di tevn û şaneyên din ên laş de kêm be.

Û gava hûn test dikin û dibînin ku magnezyûma serumê jî kêm e, bo nimûne, di bin rêjeya normal de, an jî nêzîkî sînorê jêrîn ê rêjeya normal e, ev tê vê wateyê ku laş jixwe di rewşek kêmasiya giran a magnezyûmê de ye.

Testa asta magnezyûmê ya xirokên sor ên xwînê (RBC) û asta magnezyûmê ya trombosîtan nisbeten ji testa magnezyûmê ya serumê rasttir e. Lê dîsa jî ew bi rastî asta rastîn a magnezyûmê ya laş nîşan nade.

Ji ber ku ne xirokên sor ên xwînê û ne jî trombosîtan xwedî navik û mîtokondrî ne, mîtokondrî beşa herî girîng a depoya magnezyûmê ne. Trombosît guhertinên dawî yên di asta magnezyûmê de ji xirokên sor ên xwînê rasttir nîşan didin ji ber ku trombosît tenê 8-9 rojan dijîn li gorî xirokên sor ên xwînê 100-120 rojan.

Testên rasttir ev in: biyopsiya şaneyên masûlkeyan, naveroka magnezyûmê ya şaneyên epitelyal ên binzimanî.
Lêbelê, ji bilî magnezyûma serumê, nexweşxaneyên navxweyî niha ji bo testên din ên magnezyûmê nisbeten hindik tiştan dikarin bikin.
Ji ber vê yekê ye ku pergala bijîşkî ya kevneşopî demek dirêj girîngiya magnezyûmê paşguh kiriye, ji ber ku tenê nirxandina ka nexweşek kêmasiya magnezyûmê heye bi pîvandina nirxên magnezyûmê yên serumê pir caran dibe sedema nirxandinên xelet.
Texmînkirina asta magnezyûmê ya nexweşek tenê bi pîvandina magnezyûma serumê di teşhîs û dermankirina klînîkî ya heyî de pirsgirêkek mezin e.

Meriv çawa lêzêdekirina magnesiumê ya rast hildibijêre?

Zêdetirî deh cureyên cûda yên lêzêdekirina magnezyûmê li sûkê hene, wek oksîda magnezyûmê, sulfata magnezyûmê, klorîda magnezyûmê, sîtrata magnezyûmê, glîsînata magnezyûmê, threonata magnezyûmê, taurata magnezyûmê, û hwd...
Her çend celebên cûda yên lêzêdekirina magnezyûmê dikarin pirsgirêka kêmasiya magnezyûmê baştir bikin jî, ji ber cûdahiyên di avahiya molekulî de, rêjeyên vegirtinê pir diguherin, û ew xwedî taybetmendî û bandoriya xwe ne.
Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn pêvekek magnezyûmê hilbijêrin ku li gorî we be û pirsgirêkên taybetî çareser bike.

Hûn dikarin naveroka jêrîn bi baldarî bixwînin, û dûv re li gorî hewcedariyên xwe û pirsgirêkên ku hûn dixwazin li ser çareserkirina wan bisekinin, celebê pêveka magnezyûmê ya ku ji we re guncawtir e hilbijêrin.

Lêzêdekirina magnezyûmê nayê pêşniyar kirin

oksîda magnezyûmê

Feydeya oksîda magnezyûmê ew e ku rêjeya magnezyûmê di wê de zêde ye, ango her gramek oksîda magnezyûmê dikare bi lêçûnek kêm ji lêzêdekirina magnezyûmê ya din bêtir îyonên magnezyûmê peyda bike.

Lêbelê, ev pêvekek magnezyûmê ye ku rêjeyek vegirtinê pir kêm e, tenê nêzîkî 4%, ku tê vê wateyê ku piraniya magnezyûmê bi rastî nayê vegirtin û bikar anîn.

Wekî din, oksîda magnezyûmê xwedî bandorek laksatîf a girîng e û dikare ji bo dermankirina qebizbûnê were bikar anîn.

Bi kişandina avê di rûviyan de feqê nerm dike, peristaltîka rûviyan pêş dixe û alîkariya valakirina zik dike. Dozên bilind ên oksîda magnezyûmê dibe sedema nerehetiya gastrointestinal, di nav de îshal, êşa zik û krampên mîdeyê. Kesên ku hesasiyeta gastrointestinal heye divê bi baldarî bikar bînin.

Magnezyûm sulfat

Rêjeya mijandina magnezyûm sulfate jî pir kêm e, ji ber vê yekê piraniya magnezyûm sulfate ya ku bi devkî tê girtin nayê mijandin û li şûna ku bikeve nav xwînê, bi feqê re tê derxistin.

Magnezyûm sulfat jî bandorek laksatîf a girîng heye, û bandora wê ya laksatîf bi gelemperî di nav 30 hûrdeman heta 6 demjimêran de xuya dibe. Ev ji ber ku iyonên magnezyûmê yên nehatine mijandin avê di rûviyan de mij dikin, qebareya naveroka rûvî zêde dikin û tevgera bêhnvedanê pêş dixin.
Lêbelê, ji ber ku di nav avê de pir dihele, magnezyûm sulfate pir caran bi derzîkirina damarî di rewşên awarte yên nexweşxaneyê de ji bo dermankirina hîpomagnesemiya akût, eklampsî, êrişên akût ên astimê, û hwd. tê bikar anîn.

Bi awayekî din, magnezyûm sulfate dikare wekî xwêyên serşokê (ku wekî xwêyên Epsom jî têne zanîn) were bikar anîn, ku ji çerm têne mijandin da ku êş û iltîhaba masûlkeyan sivik bikin û rihetbûn û başbûnê pêşve bibin.

magnezyûm aspartat

Aspartata magnezyûmê formeke magnezyûmê ye ku bi tevlihevkirina asîda aspartîk û magnezyûmê, ku lêzêdekirineke magnezyûmê ya nakokbar e, çêdibe.
Awantaj ev e: Magnezyûm aspartat xwedî biyoyarbûneke bilind e, ev tê vê wateyê ku ew dikare bi bandor were mijandin û ji hêla laş ve were bikar anîn da ku asta magnezyûmê di xwînê de bi lez zêde bike.
Herwiha, asîda aspartîk asîdek amînî ya girîng e ku di metabolîzma enerjiyê de cih digire. Ew di çerxa asîda trîkarboksîlîk (çerxa Krebs) de roleke sereke dilîze û alîkariya şaneyan dike ku enerjiyê (ATP) hilberînin. Ji ber vê yekê, magnezyûm aspartat dikare bibe alîkar ku asta enerjiyê zêde bibe û hesta westandinê kêm bike.
Lêbelê, asîda aspartîk asîdek amînî ya teşwîqker e, û vexwarina zêde dikare bibe sedema zêde-şiyarkirina pergala demarî, ku di encamê de dibe sedema fikar, bêxewî, an nîşanên din ên neurolojîk.
Ji ber ajîtasyona aspartatê, dibe ku hin kesên ku ji asîdên amînî yên ajîtator re hesas in (wek nexweşên bi hin nexweşiyên neurolojîk) ji bo rêveberiya demdirêj an dozên bilind a magnezyûm aspartatê ne guncaw bin.

Pêvekên Magnezyûmê yên Pêşniyarkirî

Magnezyûm L-Threonate

Magnezyûm threonat bi tevlihevkirina magnezyûm û L-threonatê tê çêkirin. Magnezyûm threonat ji ber taybetmendiyên xwe yên kîmyewî yên bêhempa û derbasbûna bi bandortir a astengiya xwîn-mejî, di baştirkirina fonksiyona kognîtîv, sivikkirina fikar û depresyonê, alîkariya xewê û parastina demaran de xwedî avantajên girîng e.

Derbasî Astengiya Xwîn-Mejî Dibe: Hatiye nîşandan ku magnezyûm treonat di derbasbûna ji astengiya xwîn-mejî de bi bandortir e, ku di zêdekirina asta magnezyûma mejî de avantajeke bêhempa dide wê. Lêkolînan nîşan dane ku magnezyûm treonat dikare bi girîngî konsantrasyonên magnezyûmê di şileya mêjî de zêde bike, bi vî rengî fonksiyona mêjî baştir bike.

Karê hizirkirinê û bîrê baştir dike: Ji ber şiyana xwe ya zêdekirina asta magnezyûmê di mêjî de, magnezyûm treonat dikare fonksiyona hizirkirinê û bîrê bi girîngî baştir bike, nemaze li kesên pîr û kesên ku kêmasiya hizirkirinê hene. Lêkolîn nîşan didin ku lêzêdekirina magnezyûm treonat dikare şiyana fêrbûna mêjî û fonksiyona bîrê ya demkurt bi girîngî baştir bike.

Kêmkirina Anksiyete û Depresyonê: Magnezyûm di rêvebirina demaran û hevsengiya neurotransmitter de roleke girîng dilîze. Magnezyûm threonate dikare bi zêdekirina bi bandor a asta magnezyûmê di mêjî de bibe alîkar ku nîşanên anksiyete û depresyonê sivik bike.
Parastina demaran: Kesên ku di xetereya nexweşiyên dejeneratîf ên demaran de ne, wek nexweşiya Alzheimer û Parkinson. Magnezyûm threonate bandorên parastina demaran heye û dibe alîkar ku pêşî li pêşketina nexweşiyên dejeneratîf ên demaran bigire û pêşketina wan hêdî bike.

Magnezyûm Taurate

Magnezyûm taurîn tevlîheviyek ji magnezyûm û taurînê ye. Ew feydeyên magnezyûm û taurînê li hev dicivîne û pêvekek magnezyûmê ya hêja ye.
Biyoyarîbûna bilind: Taurata magnezyûmê xwedî biyoyarîbûneke bilind e, ku tê vê wateyê ku laş dikare bi hêsanî vê forma magnezyûmê bihelîne û bikar bîne.
Toleransa baş a gastrointestinal: Ji ber ku taurata magnezyûmê di rêça gastrointestinal de xwedî rêjeyek bilind a vegirtinê ye, bi gelemperî îhtîmala ku bibe sedema nerehetiya gastrointestinal kêmtir e.

Piştgiriya tenduristiya dil dike: Magnezyûm û taurîn herdu jî alîkariya rêkxistina fonksiyona dil dikin. Magnezyûm bi rêkxistina konsantrasyonên îyonên kalsiyûmê di hucreyên masûlkeyên dil de alîkariya parastina rîtma normal a dil dike. Taurîn xwedî taybetmendiyên antîoksîdan û dijî-înflamatuar e, hucreyên dil ji stresa oksîdatîf û zirara înflamatuar diparêze. Gelek lêkolînan nîşan dane ku taurîna magnezyûmê xwedî feydeyên girîng ên tenduristiya dil e, tansiyona bilind kêm dike, lêdana dil a nerêkûpêk kêm dike, û li dijî kardiyomiyopatiyê diparêze.

Tenduristiya Sîstema Demarî: Magnezyûm û taurîn herdu jî di sîstema demarî de rolên girîng dilîzin. Magnezyûm koenzîmek e di senteza cûrbecûr neurotransmitteran de û alîkariya domandina fonksiyona normal a sîstema demarî dike. Taurîn şaneyên demarî diparêze û tenduristiya neuronan pêş dixe. Magnezyûm taurîn dikare nîşanên fikar û depresyonê sivik bike û fonksiyona giştî ya sîstema demarî baştir bike. Ji bo kesên bi fikar, depresyon, stresa kronîk û rewşên din ên neurolojîk.

Bandorên antîoksîdan û dijî-iltihab: Taurîn xwedî bandorên antîoksîdan û dijî-iltihab ên bihêz e, ku dikare stresa oksîdatîf û bertekên iltihab di laş de kêm bike. Magnezyûm di heman demê de dibe alîkar ku pergala parastinê birêkûpêk bike û iltihabê kêm bike. Lêkolîn nîşan didin ku taurata magnezyûm dikare bi saya taybetmendiyên xwe yên antîoksîdan û dijî-iltihab pêşî li cûrbecûr nexweşiyên kronîk bigire.

Tenduristiya metabolîk baştir dike: Magnezyûm di metabolîzma enerjiyê, derdan û bikaranîna însulînê, û rêkxistina şekirê xwînê de roleke sereke dilîze. Taurîn di heman demê de dibe alîkar ku hesasiyeta însulînê baştir bibe, bibe alîkar ku şekirê xwînê kontrol bike, û sendroma metabolîk û pirsgirêkên din baştir bike. Ev yek taurîna magnezyûmê di rêvebirina sendroma metabolîk û berxwedana însulînê de ji pêvekên din ên magnezyûmê bibandortir dike.

Taurîn di Magnezyûm Taurate de, wekî asîdek amînî ya bêhempa, bandorên piralî jî hene:

Taurîn asîdek amînî ya xwezayî ye ku sulfur tê de heye û asîdek amînî ya ne-proteîn e ji ber ku ew mîna asîdên amînî yên din di senteza proteînê de cih nagire.

Ev pêkhate bi berfirehî di gelek tevnên ajalan de, bi taybetî di dil, mejî, çav û masûlkeyên îskeletî de belav bûye. Her wiha di gelek xwarinan de, wek goşt, masî, berhemên şîr û vexwarinên enerjiyê de jî tê dîtin.

Taurîn di laşê mirov de dikare ji sîsteînê di bin bandora dekarboksîlaza asîda sîsteîn sulfînîk (Csad) de were hilberandin, an jî ew dikare ji xwarinê were wergirtin û bi rêya veguhezkarên taurînê ji hêla hucreyan ve were mijandin.

Her ku temen zêde dibe, rêjeya taurînê û metabolîtên wê di laşê mirov de hêdî hêdî kêm dibe. Li gorî ciwanan, rêjeya taurînê di seruma mirovên pîr de ji %80 zêdetir kêm dibe.

1. Piştgiriya tenduristiya dil û damaran dike:

Tansiyona xwînê rêk dixe: Taurîn bi rêkxistina hevsengiya sodyûm, potasyûm û kalsiyûmê dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe û berfirehbûna damaran pêş dixe. Taurîn dikare asta tansiyona xwînê li nexweşên bi tansiyona bilind bi girîngî kêm bike.

Dil diparêze: Bandorên wê yên antîoksîdan hene û masûlkeyên dil ji zirara ku ji ber stresa oksîdatîf çêdibe diparêze. Zêdekirina taurînê dikare karê dil baştir bike û xetera nexweşiya dil û damaran kêm bike.

2. Tenduristiya sîstema demarî biparêze:

Parastina neuron: Taurine bandorên parastina neuron dike, bi stabîlkirina membranên şaneyan û rêkxistina konsantrasyona îyonên kalsiyûmê pêşî li nexweşiyên dejenerasyona neuron digire, û pêşî li zêde-çalakbûn û mirina neuronên nû digire.

Tesîra Aramker: Ew bandorên aramker û anksolîtîk heye, dibe alîkar ku rewşa giyanî baştir bibe û stresê sivik bike.

3. Parastina dîtinê:

Parastina retînayê: Taurîn pêkhateyeke girîng a retînayê ye, ku alîkariya parastina fonksiyona retînayê û pêşîgirtina li xirabûna dîtinê dike.

Tesîra antîoksîdan: Ew dikare zirara radîkalên azad li ser şaneyên retînayê kêm bike û kêmbûna dîtinê dereng bixe.

4. Tenduristiya metabolîk:

Rêkxistina glukoza xwînê: taurîn dikare bibe alîkar ku hesasiyeta însulînê baştir bibe, asta şekirê xwînê rêkûpêk bike û pêşî li sendroma metabolîk bigire.

Metabolîzma lîpîdan: Ew di rêkxistina metabolîzma lîpîdan de dibe alîkar û asta kolesterol û trîglîserîdê di xwînê de kêm dike.

5. Performansa werzîşê:

Kêmkirina westandina masûlkeyan: Asîda telonîk dikare stresa oksîdatîf û iltîhaba di dema werzîşê de kêm bike, westandina masûlkeyan kêm bike.

Berxwedanê baştir bike: Ew dikare girjbûna masûlkeyan û berxwedana wan baştir bike, û performansa werzîşê baştir bike.