Di salên dawî de, eleqeyek mezin li pêkhateyên xwezayî heye ku dikarin tenduristî û xweşiya giştî zêde bikin. Urolithin A û urolithin B du pêkhateyên xwezayî ne ku ji ellagitannins di hin fêkî û gûzan de têne peyda kirin. Taybetmendiyên wan ên dij-înflamatuar, antîoksîdan, û çêkirina masûlkeyê wan ji bo pêşvebirina tenduristiya giştî wan pêkhateyên balkêş dike. Her çend urolithin A û urolithin B xwedan taybetmendiyên têkildar in, ew jî hin cûdahiyên girîng hene.
Urolithin A û B metabolîtên ku bi xwezayî di laşê mirovan de wekî encama digestina hin pêkhateyên xwarinê, nemaze ellagitannins têne hilberandin. Ellagitannin di nav fêkî û gûzên cihêreng de hene, di nav wan de hingiv, strawberries, raspberries, blackberries, û gûzan. Lêbelê, tenê ji sedî piçûk a nifûsê xwedan bakteriyên rûvî ye ku karibe ellagitannins veguhezîne urolithins, ku asta urolithin di kesan de pir guhezbar dike.
Ji bo kesên ku bi tenê bi parêzê re hewcedariyên xwe yên magnesiumê peyda dikin, lêzêdekirina magnesium dikare bi çend awayan ji tenduristiyê sûd werbigire û di formên wekî oksîdê magnesium, magnesium threonate, taurate magnesium, û magnesium glycinate de tê. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku berî ku hûn dest bi rejîmek lêzêdekirinê bikin bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin da ku ji têkilî û tevliheviyên potansiyel dûr nekevin.
Urolithin A di malbata urolithin de molekula herî zêde ye, û taybetmendiyên wê yên antîoksîdan û antî-înflamatuar baş hatine lêkolîn kirin. Lêkolînan destnîşan kir ku urolithin A dikare fonksiyona mitochondrial çêtir bike û pêşî li zirara masûlkeyê bigire. Wekî din, lêkolînan destnîşan kir ku urolithin A dikare pirbûna hucreyê asteng bike û di cûrbecûr rêzikên hucreyên kanserê de mirina hucreyê çêbike.
Urolithin B ji ber şiyana xwe ya baştirkirina tenduristiya rûvî û kêmkirina iltîhaba bala lêkolîneran kişandiye. Lêkolîn nîşan dide ku urolithin B dikare cihêrengiya mîkrobiya rûvî zêde bike û cytokines pro-înflamatuar ên wekî interleukin-6 û faktora nekroza tumor alpha kêm bike. Wekî din, urolithin B hate dîtin ku xwedan taybetmendiyên neuroprotektîv ên potansiyel e, digel lêkolînan ku ew dikare pêşî li nexweşiyên neurodejenerative yên wekî Parkinson û Alzheimer bigire.
Her çend urolithin A û urolithin B xwedan taybetmendiyên têkildar in, ew çend cûdahiyên girîng hene. Mînakî, urolithin A wekî antî-înflamatuar û antîoksîdanek ji urolithin B bi bandortir hate xuyang kirin. Ji hêla din ve, urolithin B di pêşîlêgirtina tevliheviyên qelewbûnê de, wek berxwedana însulînê û adipocyte, bi bandortir hate dîtin. cudabûn.
Mekanîzmayên çalakiya urolithin A û urolithin B jî cûda ne. Urolithin A rêça 1-alpha (PGC-1α), ku di biyojeneya mitochondrial de rolek dilîze, rêça gama-koaktîfatorê receptorê aktîfkirî-peroxisome çalak dike, di heman demê de urolithin B rêça proteîna kinase ya AMP-aktîfkirî (AMPK), ku di homeostaza enerjiyê de beşdar e, zêde dike. Van rêgezan beşdarî bandorên tenduristiyê yên bikêr ên van pêkhateyan dibin.
●Taybetmendiyên dijî-înflamatuar
Tê zanîn ku iltîhaba kronîk beşdarî gelek nexweşiyan dibe. Urolithin A xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar ên hêzdar e, ku hilberîna molekulên înflamatuar kêm dike. Bi tepisandina iltîhaba, ew bi potansiyel dikare di rêvebirina rewşên kronîk ên cihêreng ên wekî gewrîtis, nexweşiya dil, û hin cûreyên penceşêrê de bibe alîkar.
●Tenduristî û Hêza Muscle
Her ku em kal dibin, windabûna masûlkeyên skeletal dibe xemek girîng. Urolithin A hate dîtin ku mezinbûna hucreyên masûlkeyê teşwîq dike û fonksiyona masûlkan zêde dike, tenduristî û hêza masûlkeyê pêşve dike. Ev ji bo kesên ku dixwazin girseya masûlkeyê biparêzin û li dijî kêmbûna masûlkeyên bi temen re şer bikin soz digire.
●Tenduristiya Mitochondrial û Dirêjbûn
Urolithin A bandorên xurt li ser mitochondria, ku bi gelemperî wekî hêza hucreyên me têne binav kirin, destnîşan dike. Ew pêvajoyek bi navê mîtofajî vedike, ku tê de rakirina bijartî ya mîtokondrîyên zirardar e. Bi pêşvebirina fonksiyona mîtokondrîal a tendurist, urolithin A dibe ku beşdarî dirêjbûnê bibe û li hember şert û mercên girêdayî temenê mîna nexweşiyên neurodejenerative biparêze.
●Çalakiya Antioxidant
Urolithin B antîoksîdanek hêzdar e ku di bedenê de radîkalên azad ên zirardar bêbandor dike. Radîkalên azad molekulên pir reaktîf in ku dikarin bibin sedema zirara hucreyî û stresa oksîtasyonê, ku di nexweşiyên cihêreng de têkildar in. Çalakiya antîoksîdan a Urolithin B dibe alîkar ku hucreyên me li hember zirarên weha biparêze û dibe ku xetera nexweşiyên kronîk kêm bike.
●Tenduristiya Rovî û Modulasyona Mîkrobiome
Zikê me di tenduristiya meya giştî de rolek girîng dilîze, û urolithin B di parastina mîkrobiomek rûvî ya tendurist de wekî lîstikvanek sereke derketiye holê. Ew mezinbûna berjewendiyê pêşve dikebakteriyên cial û mezinbûna bakteriyên zirardar asteng dike, bi vî rengî jîngehek mîkrobîkî ya hevseng çêdike. Mîkrobiomek herî baş a rûvî bi baştirkirina digestiyê, fonksiyona berevaniyê, û başbûna derûnî ve girêdayî ye.
●Tenduristiya masûlkan pêşve bibin
Urolithin B hate destnîşan kirin ku otofajiya mîtokondrîal, pêvajoyek hucreyî ya ku dibe alîkar ku mîtokondrîyên xerabûyî ji hucreyan derxîne, teşwîq dike. Ev pêvajo ji bo baştirkirina tenduristî û fonksiyona gişkî ya masûlkeyê dibe alîkar, ku ew ji bo kesên ku lê digerin ku performansa laşî baştir bikin re dibe alîkar. Lêkolînek dît ku urolithin B fonksiyon û hêza masûlkeyê di mişk û mirovan de çêtir dike.
Urolithins piştî xwarina hin xwarinên ku ellagitannin hene di laşê me de têne hilberandin. Çavkaniyên xwarinê yên sereke yên ellagitannin hene:
a) Nir
Nar yek ji dewlemendtirîn çavkaniyên xwarinê yên ellagitannins e, ku ji hêla bakteriyên rûvî ve vediguhere urolithin A û urolithin B. Vexwarina fêkî, ava, an ekstraktên hinarê dikare girtina we ya van pêkhateyên hêzdar zêde bike, tenduristiya hucreyê zêde bike û bandorên dijî-înflamatuar bike.
b) Beran
Berikên cûrbecûr yên wekî strawberries, raspberries, and blackberries astên bilind ên ellagitannin hene. Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina van fêkiyên zindî hilberîna urolithin A û urolithin B di rûvî de pêşve dike. Zêdekirina beran li parêza we ne tenê tamê zêde dike lê di heman demê de feydeyên tenduristiyê yên demdirêj jî pêşkêşî dike.
c) Gûz
Gûz, nemaze gûz û pekan, çavkaniyên dewlemend ên ellagîtanninan in. Wekî din, ew bi rûnên tendurist, fiber, û hêmanên din ên bingehîn têne pak kirin. Tevlî gwîzan di parêza weya rojane de ne tenê urolithin A û B pêşkêşî dike, lê di heman demê de ji dil, mêjî, û başbûna giştî jî gelek feydeyên tenduristiyê peyda dike.
d) Şerabên berûyê kevinkirî
Her çend ew surprîz be jî, lê vexwarina nerm a şeraba sor a oxira pîr jî dikare beşdarî hilberîna urolithin bibe. Têkiliyên ku di bermîlên daristanê de hene ku ji bo pîrbûna şerabê têne bikar anîn, dikarin di pêvajoya pîrbûnê de werin derxistin, şerabê bi ellagitannins vekin. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku vexwarina zêde ya alkolê bandorên neyînî yên tenduristiyê dike, ji ber vê yekê nermbûn girîng e.
e) Riwekên dewlemend ên elagîtannîn
Li kêleka hinariyan, hin nebatên mîna barkê berûyê, strawberries, û pelên gûzê bi xwezayî di ellagitanninan de pir in. Tevlihevkirina van nebatan di parêza we de dibe ku bibe alîkar ku asta urolithin A û urolithin B di laşê we de zêde bike, tenduristiya hucreyê piştgirî bike û başbûna giştî xweş bike.
Ji bo tevlêbûnêurolithin A û B di şêwaza jiyana we de, yek nêzîkatiyek hêsan vexwarina xwarinên bi ellagitannins dewlemend e. Nar, tîrêj, rîspî, û gûz çavkaniyên hêja ne.
Lêbelê, girîng e ku were zanîn ku naveroka ellagitannin di her fêkî de diguhere, û ne her kes xwedî heman mîkrobiota rûvî ye ku karibe ellagitannins veguherîne urolithins. Ji ber vê yekê, dibe ku hin kes ji van çavkaniyên parêzê urolithins bi bandor hilberînin. lêzêdekirin vebijarkek din e ku meriv girtina têra urolithin A û B misoger dike.
Pirs: Urolithin A û Urolithin B çawa tenduristiya mitochondrial pêşve dikin?
A: Urolithin A û Urolithin B rêyek hucreyî ya bi navê mitophagy çalak dikin, ku berpirsiyarê rakirina mîtokondrîyên xerabûyî ji hucreyan e. Bi pêşvebirina mitofagiyê, van pêkhateyan alîkariya domandina nifûsek mîtokondrî ya saxlem dikin, ku ji bo hilberîna enerjiyê û fonksiyona giştî ya hucreyê girîng e.
Pirs: Ma Urolithin A û Urolithin B dikare bi dermanan ve were bidestxistin?
A: Erê, pêvekên Urolithin A û Urolithin B li sûkê hene. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidin ku bandor û ewlehiya van pêvekan dikare cûda bibe. Pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî re bişêwirin berî ku hûn dest bi lêzêdekirina parêzek nû bikin.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo armancên agahdarî ye û divê şîreta bijîjkî neyê hesibandin. Berî ku hûn lêzêdekirinan bikar bînin an pergala lênihêrîna tenduristiya xwe biguhezînin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.
Dema şandinê: Sep-13-2023
