Di salên dawî de, eleqeyek zêde dibe ji bo pêkhateyên xwezayî yên ku dikarin tenduristî û başbûna giştî baştir bikin. Urolithin A û urolithin B du pêkhateyên xwezayî ne ku ji ellagitannins têne wergirtin ku di hin fêkî û gûzan de têne dîtin. Taybetmendiyên wan ên dijî-iltihab, antîoksîdan û avakirina masûlkeyan wan dike pêkhateyên balkêş ji bo pêşvebirina tenduristiya giştî. Her çend urolithin A û urolithin B xwedî taybetmendiyên wekhev bin jî, hin cûdahiyên wan ên girîng jî hene.
Urolithin A û B metabolîtên ku bi xwezayî di laşê mirov de di encama helandina hin pêkhateyên xwarinê de, bi taybetî ellagitannins, têne hilberandin. Ellagitannin di gelek fêkî û gwîzan de hene, di nav de hinar, fêkiyên strawberî, tirî, şînberî û gwîz. Lêbelê, tenê rêjeyek piçûk ji nifûsê xwediyê bakteriyên rûvî ne ku dikarin ellagitanninan veguherînin urolithin, ku asta urolithin di kesan de pir guherbar dike.
Ji bo kesên ku di dabînkirina pêdiviyên xwe yên magnezyûmê de tenê bi rêya parêzê zehmetiyê dikişînin, lêzêdekirina magnezyûmê dikare bi gelek awayan sûdê bide tenduristiyê û bi şêweyên wekî oksîda magnezyûmê, threonata magnezyûmê, taurata magnezyûmê û glîsînata magnezyûmê peyda dibe. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina her rêjîma lêzêdekirinê bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin da ku ji têkiliyên an tevliheviyên potansiyel dûr bikevin.
Urolithin A di malbata urolithin de molekula herî zêde ye, û taybetmendiyên wê yên antîoksîdan û dijî-iltihabê baş hatine lêkolînkirin. Lêkolînan nîşan dane ku urolithin A dikare fonksiyona mîtokondrî baştir bike û zirara masûlkeyan asteng bike. Wekî din, lêkolînan nîşan dane ku urolithin A dikare zêdebûna hucreyan asteng bike û mirina hucreyan di cûrbecûr xetên hucreyên penceşêrê de çêbike.
Urolithin B ji ber şiyana xwe ya baştirkirina tenduristiya rûvî û kêmkirina iltîhaba bala lêkolîneran kişandiye. Lêkolîn nîşan didin ku urolithin B dikare cûrbecûr mîkrobên rûvî zêde bike û sîtokînên pro-iltîhabî yên wekî interleukin-6 û faktora nekroza tumor alpha kêm bike. Wekî din, hatiye dîtin ku urolithin B xwedan taybetmendiyên potansiyel ên parastina demaran e, û lêkolînan nîşan didin ku ew dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyên dejenerasyona demaran ên wekî Parkinson û Alzheimer bigire.
Her çend taybetmendiyên wan ên wekhev di navbera urolithin A û urolithin B de hebin jî, hin cudahîyên wan ên girîng hene. Bo nimûne, hatiye nîşandan ku urolithin A wekî dijî-iltihab û antîoksîdanek ji urolithin B bi bandortir e. Ji alîyê din ve, hat dîtin ku urolithin B di pêşîgirtina li tevliheviyên têkildarî qelewbûnê de, wekî berxwedana însulînê û cûdabûna adîposîtan, bi bandortir e.
Mekanîzmayên çalakiya urolithin A û urolithin B jî ji hev cuda ne. Urolithin A rêça reseptora gamma coactivator 1-alpha (PGC-1α) ya bi proliferatorê çalakkirî ya peroksîzomê çalak dike, ku di biyogeneza mîtokondriyê de rolek dilîze, di heman demê de urolithin B rêça proteîn kînaza çalakkirî ya AMP (AMPK) zêde dike, ku di homeostaza enerjiyê de beşdar e. Ev rê beşdarî bandorên erênî yên van pêkhateyan li ser tenduristiyê dibin.
●Taybetmendiyên Dij-iltihab
Iltihaba kronîk dibe sedema gelek nexweşiyan. Hatiye nîşandan ku Urolithin A xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabê yên bihêz e, ku hilberîna molekulên iltihabê kêm dike. Bi tepeserkirina iltihabê, ew dikare bibe alîkar ku di dermankirina gelek nexweşiyên kronîk ên wekî artrît, nexweşiya dil û hin celebên penceşêrê de bibe alîkar.
●Tenduristiya Masûlkeyan û Hêz
Her ku em pîr dibin, windabûna masûlkeyên îskeletî dibe fikareke girîng. Hat dîtin ku Urolithin A mezinbûna şaneyên masûlkeyan teşwîq dike û fonksiyona masûlkeyan baştir dike, tenduristî û hêza masûlkeyan pêş dixe. Ev ji bo kesên ku dixwazin girseya masûlkeyan biparêzin û bi kêmbûna masûlkeyan a bi temen ve girêdayî re şer bikin sozdar e.
●Tenduristiya Mîtokondrî û Temendirêjî
Urolithin A bandorên xurt li ser mîtokondriyan nîşan dide, ku pir caran wekî hêzên şaneyên me têne binavkirin. Ew pêvajoyek bi navê mîtofajî dide destpêkirin, ku tê de rakirina bijartî ya mîtokondriyên zirardar heye. Bi pêşvebirina fonksiyona saxlem a mîtokondriyan, urolithin A dikare bibe alîkar ji bo temendirêjiyê û li dijî şert û mercên têkildarî temen wekî nexweşiyên dejeneratîf ên demarî biparêze.
●Çalakiya Antîoksîdan
Urolithin B antîoksîdanek bihêz e ku alîkariya bêbandorkirina radîkalên azad ên zirardar di laş de dike. Radîkalên azad molekulên pir reaktîf in ku dikarin bibin sedema zirara hucreyî û stresa oksîdatîf, ku di gelek nexweşiyan de têkildar in. Çalakiya antîoksîdan a Urolithin B alîkariya parastina hucreyên me li dijî zirarê dike û dibe ku xetera nexweşiyên kronîk kêm bike.
●Tenduristiya Rûvî û Modulasyona Mîkrobiyomê
Rûviya me di tenduristiya me ya giştî de roleke girîng dilîze, û urolithin B wekî lîstikvanekî sereke di parastina mîkrobioma rûvî ya saxlem de derketiye holê. Ew mezinbûna feydeyan pêş dixe.bakteriyên sîyal asteng dike û mezinbûna bakteriyên zirardar asteng dike, bi vî rengî jîngehek mîkrobî ya hevseng pêş dixe. Mîkrobioma rûvî ya çêtirîn bi çêtirbûna helandinê, fonksiyona parastinê û rehetiya derûnî ve girêdayî ye.
●Tenduristiya masûlkeyan pêşve bibin
Urolithin B otofajiya mîtokondrî teşwîq dike, pêvajoyek hucreyî ye ku alîkariya rakirina mîtokondriyên zirardar ji hucreyan dike. Ev pêvajo dibe alîkar ku tenduristî û fonksiyona giştî ya masûlkeyan baştir bibe, û ew ji bo kesên ku dixwazin performansa laşî baştir bikin dibe pêvekek potansiyel. Lêkolînek dît ku urolithin B fonksiyon û hêza masûlkeyan di mişk û mirovan de baştir kiriye.
Urolithins piştî xwarina hin xwarinên ku ellagitannins tê de hene di laşê me de têne hilberandin. Çavkaniyên sereke yên xwarinê yên ellagitannins ev in:
a) Hinar
Hinar yek ji çavkaniyên xwarinê yên herî dewlemend ên ellagitannins in, ku ji hêla bakteriyên rûvî ve vediguherin urolithin A û urolithin B. Xwarina fêkiyên hinarê, ava wan, an jî ekstraktên wan dikare wergirtina van pêkhateyên bihêz zêde bike, tenduristiya şaneyan baştir bike û bandorên dijî-iltihabê çêbike.
b) Berû
Berikên cûrbecûr ên wekî fêkiyên strawberî, tirî û şînberî astên bilind ên ellagîtanîn dihewînin. Lêkolînan nîşan dane ku xwarina van fêkiyên zindî hilberîna urolithin A û urolithin B di rûvî de zêde dike. Zêdekirina berikan li parêza we ne tenê çêjê zêde dike, lê di heman demê de feydeyên potansiyel ên tenduristiyê yên demdirêj jî pêşkêş dike.
c) Gûz
Gûz, bi taybetî gûz û pekan, çavkaniyên dewlemend ên ellagitannins in. Wekî din, ew bi rûnên saxlem, fîber û xurekên din ên girîng tijî ne. Tevlîkirina gûzan di parêza we ya rojane de ne tenê urolithin A û B peyda dike, lê di heman demê de ji bo dil, mêjî û başbûna giştî gelek feydeyên tenduristiyê jî peyda dike.
d) Şerabên ku di nav berûyan de pîr bûne
Her çend dibe ku surprîz be jî, vexwarina nerm a şeraba sor a ku di bermayiyên darê de pîr dibe jî dikare bibe sedema hilberîna urolithin. Materyalên ku di bermîlên darê de hene ku ji bo pîrkirina şerabê têne bikar anîn dikarin di dema pêvajoya pîrbûnê de werin derxistin, û şerab bi ellagitannins tijî bikin. Lêbelê, girîng e ku were bîranîn ku vexwarina zêde ya alkolê bandorên neyînî li ser tenduristiyê dike, ji ber vê yekê nermbûn pir girîng e.
e) Nebatên dewlemend bi ellagitannin
Li kêleka hinarê, hin nebatan wekî qalikê darê berûyê, fêkiyên strawberî û pelên berûyê bi xwezayî ellagîtanîn hene. Tevlîkirina van nebatan di parêza we de dibe ku bibe alîkar ku asta urolithin A û urolithin B di laşê we de zêde bibe, tenduristiya hucreyî piştgirî bike û başbûna giştî baştir bike.
Ji bo tevlîkirinêurolithin A û B di şêwaza jiyana we de, rêbazek hêsan xwarina xwarinên dewlemend bi ellagitannins e. Hinar, fêkiyên strawberî, tirî û gwîz çavkaniyên hêja ne.
Lêbelê, girîng e ku were zanîn ku naveroka ellagitannin di her fêkiyê de diguhere, û ne her kes xwediyê heman mîkrobiotaya rûvî ye ku dikare ellagitanninan veguherîne urolithin. Ji ber vê yekê, dibe ku hin kes ji van çavkaniyên xwarinê urolithin bi bandor hilberînin. Pêvekên xwarinê vebijarkek din e ku ji bo misogerkirina wergirtina têr a urolithin A û B têrker e.
P: Urolithin A û Urolithin B çawa tenduristiya mîtokondrî pêşve dixin?
A: Urolithin A û Urolithin B rêyeke şaneyê ya bi navê mîtofajî çalak dikin, ku berpirsiyarê rakirina mîtokondriyên zirardar ji şaneyan e. Bi pêşvebirina mîtofajiyê, ev pêkhate dibin alîkar ku nifûsa mîtokondriyê ya saxlem were parastin, ku ev yek ji bo hilberîna enerjiyê û fonksiyona giştî ya şaneyê girîng e.
P: Gelo Urolithin A û Urolithin B dikare bi rêya pêvekên xwarinê were wergirtin?
A: Belê, pêvekên Urolithin A û Urolithin B li sûkê hene. Lêbelê, girîng e ku were zanîn ku bandor û ewlehiya van pêvekan dibe ku cûda bibe. Tête pêşniyar kirin ku berî ku hûn dest bi her pêvekên xwarinê yên nû bikin, bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo armancên agahdariyê ye û divê wekî şîreta bijîşkî neyê hesibandin. Berî ku hûn ti pêvekek bikar bînin an jî rejîma lênêrîna tenduristiya xwe biguherînin, her gav bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.
Dema weşandinê: 13ê Îlonê, 2023
