Di jîyana meya rojane ya mijûl de, normal e ku meriv car caran xwe bi stres, fikar û tewra jî xemgîn bike. Van hestan dikarin zirarê bidin tenduristiya meya derûnî, pir caran me dihêle ku em li rêyên ku em ruhê xwe bilind bikin bigerin. Digel ku gelek rê hene ku meriv hestê me zêde bike, faktorek bingehîn a ku meriv li ber çavan bigire neurotransmitter, serotonin e. Bi gelemperî wekî "hormona hest-baş" tê binav kirin, serotonin di birêkûpêkkirina hest, raman û başiya giştî de rolek girîng dilîze.
Ji ber vê yekê, serotonin çi ye? Serotonin, ku wekî serotonin jî tê zanîn, kîmyewî ye ku wekî neurotransmitter tevdigere, tê vê wateyê ku ew wekî qasidek ku sînyalan di navbera şaneyên nervê yên mêjî de vedigire tevdigere. Ew di serî de di stûna mêjî de tê hilberandin, lê di heman demê de li beşên din ên laş, mîna rûvî, jî tê dîtin. Pir caran jê re "hormona bextewariyê" an "molekula bextewariyê" tê gotin ji ber ku ew bi hestên bextewarî, bextewarî û xweşbûnê ve girêdayî ye.
Dema ku serotonin tê hilberandin, ew di nav synapses, an jî valahiyên di navbera şaneyên nervê de tê berdan. Dûv re ew bi receptorên taybetî yên li ser rûyê hucreyên nervê yên nêzîk ve girêdide. Ev pêvajoya girêdanê danûstendina di navbera hucreyan de hêsantir dike û alîkariya veguhestina sînyalan dike.
Serotonin di birêkûpêkkirina fonksiyonên cihêreng ên laşê me de, di nav de xew, bîhnfirehî, xwarin, û bîranînê de rolek girîng dilîze. Ew di rêziknameya hestên me de têkildar e û ji bo domandina hestek aram dibe alîkar. Asta serotonin di mejiyê me de dikare bandorek girîng li tenduristiya meya derûnî bike.
Serotonin ne tenê bandorê li tenduristiya meya hestyarî û derûnî dike, lê di tenduristiya meya laşî de jî rolek girîng dilîze. Serotonin çerxên xewê û kalîteya xewê ya giştî bi rê ve dibe. Asta serotonin a têr di mejî de xewek bêhnfireh pêşve dike, di heman demê de astên jêrîn dibe sedema nexweşiyên xewê yên wekî bêxewî.
Serotonin di mêjî de neurotransmitterek e ku berpirsiyariya birêkûpêkkirina mood, mood û xewê dike. Pir caran jê re kîmyewî "hest-baş" tê gotin ji ber ku ew dibe alîkar ku hestek xweşiyê peyda bike. Serotonin di domandina hevsengiya mêjî de rolek girîng dilîze, û her têkçûn di astên wê de dikare bibe sedema cûrbecûr nexweşiyên tenduristiya derûnî, di nav de fikar.
Lêkolînê dît ku mirovên bi nexweşiyên fikar in di mejiyê wan de asta serotonin nehevseng in. Asta nizm ya serotonin bi zêdebûna metirsiya nexweşiyên tirsê ve girêdayî ye, ji ber ku serotonin dibe alîkar ku dil û meraq birêkûpêk bike. Dema ku asta serotonin kêm be, mirov dibe ku nîşanên wekî hêrsbûn, bêhnfirehî, û fikarek bilind bibînin.
Inhibitorsên hilbijartî yên vegerandina serotonin (SSRIs) dermanên antîdepresant in ku bi gelemperî ji bo dermankirina mirovên bi nexweşiyên fikar têne bikar anîn. Van dermanan bi zêdekirina asta serotonin di mêjî de dixebitin. Bi kirina vê yekê, SSRIs dibin alîkar ku hevsengiya serotonin vegerînin û nîşanên xeman kêm bikin. Lêbelê, girîng e ku were zanîn ku serotonin tenê yek parçeyek rêyên neuralî yên tevlihev e ku bi nexweşiyên tirsê ve girêdayî ne, û faktorên din ên wekî genetîkî, hawîrdor û ezmûnên jiyanê jî di pêşveçûna van şertan de beşdar dibin.
Lêkolîn nîşan dide ku çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare hilberîna serotonin di mêjî de zêde bike. Ne tenê werzîş berdana serotonin pêşve dike, ew di heman demê de hesasiyeta mêjî ya ji vê neurotransmitterê re jî zêde dike, bi vî rengî bi tevahî movik çêtir dike û fikar kêm dike.
Wekî din, pratîkkirina teknîkên rêveberiya stresê yên wekî meditation, temrînên nefesê yên kûr, û hişmendî dikare bibe alîkar ku asta serotonin zêde bike û nîşanên xemgîniyê kêm bike. Van teknîkan rehetbûn û aramiyê pêşve dixin, dihêlin ku mêjî serotonin bi bandortir hilberîne û bikar bîne.
1. Kêfxweşiya bilind û hestiyariya stabîl
Serotonin bi şiyana xwe ya sererastkirina moodê tê zanîn. Ew stabilîzatorek xwezayî ya xwezayî ye ku hestek xweşbûn û dilxweşiyê pêşve dike dema ku fikar û stresê kêm dike. Asta serotonin a têr di pêşîlêgirtina nexweşiyên moodê yên wekî depresyon, fikar, û nexweşiya bipolar de krîtîk e. Bi zêdekirina asta serotonin re, kes dikarin aramiya hestyarî çêtir bikin, hestek başbûna giştî, û nerînek erênîtir li ser jiyanê bibînin.
2. Fonksiyona cognitive çêtir bikin
Ji bilî bandorên wê yên li ser moodê, serotonin di fonksiyona cognitive de jî rolek girîng dilîze. Ev neurotransmitter danûstendina di navbera hucreyên mêjî de hêsantir dike, avakirina bîranîn û bîranînê piştgirî dike. Asta serotonîn a têr bi baldarî, baldarî û jêhatîbûnên cognitive ve girêdayî ye. Piştrastkirina dabînkirina saxlem a serotonin dikare bibe alîkar ku hişmendiya derûnî baştir bike, fêrbûnê baştir bike, û kêmbûna cognitive ya ku bi pîrbûnê ve girêdayî ye kêm bike.
3. Birêkûpêkkirina xwarin û giraniyê
Serotonin bi girîngî bandor dike û dibe alîkar ku xwarina me û tevgera xwarina me birêkûpêk bike. Asta serotonin di mejî de bandorê li têgihîştina me ya birçîbûn û têrbûnê dike, bandorê li bijartina xwarinê û kontrolkirina beşê dike. Wekî din, serotonin di rûvî de jî tê hilberandin, û kêmbûna serotonin dikare bibe sedema zêdexwarinê, xwestekên xwarinên dewlemend ên karbohîdartan û zêdebûna xetera qelewbûnê. Bi domandina astên serotoninê yên çêtirîn, em dikarin îştaha xwe baştir îdare bikin, bijartinên xwarinên tendurist bikin, xwestekan kêm bikin, û giraniya tendurist biparêzin.
4. Xewa bêhnfireh pêşve bibin
Xew-kalîteya baş ji bo tenduristiya meya laşî û derûnî pêdivî ye. Serotonin di pêşvebirina şêwazên xewê yên tendurist de rolek sereke dilîze. Ew dibe alîkar ku çerxa xew-hişyariyê birêkûpêk bike, rê dide me ku em zûtir bi xew ve biçin, dirêjtir di xew de bimînin û xewek xweştir bijîn. Kêmasiya asta serotonin dikare bibe sedema bêxewî, xewên têkçûyî, û xewbûna rojê. Bi piştrastkirina ku serotonin têr tê hilberandin, em dikarin qalîteya xewa xwe baştir bikin û şiyar bibin û xwe nûjen û bi enerjî hîs bikin.
5. Piştgiriya tenduristiya digestive
Serotonin ji bilî bandorên xwe yên li ser mêjî, bandorê li pergala digestive jî dike. Nêzîkî 90% ji serotonin di rûvî de tê dîtin û berpirsiyariya sererastkirina fonksiyona gastrointestinal e. Ew di rêkûpêkkirina tevgerên rûvî de dibe alîkar, digestiya bikêr pêş dixe, û beşdarî tenduristiya giştî ya rûvî dike. Nehevsengiya serotonin bi nexweşiyên digestive yên wekî sendroma rûkala hêrsbûyî (IBS) û nexweşiya ziravî (IBD) ve girêdayî ye. Bi domandina astên serotonin ên çêtirîn, em dikarin tenduristiya rûvî pêşve bibin û xetera pirsgirêkên digestive kêm bikin.
Li ser nîşanên kêmasiyê fêr bibin:
●Rewşa depresiyon, depresyon
●Tirsiya xewê
●Pêşbûna birînên nebaş
●bîra belengaz
●Pirsgirêkên digestive
● Astengên sertîfîkayê
●Xewaziya xwarinê
Fêr bibe çima:
●Xwarina nebaş: bi giranî parêzek yekane, parêzek bê xurdemenî û bulimia dihewîne.
●Nexweşbûn: Hin şert û merc, wek nexweşiya celiac û nexweşiya înflamatuar a rovî, dibe ku guheztina madeyên xwarinê di laş de asteng bike.
●Derman: Dibe ku hin derman di vegirtin an karanîna hin xurdeyan de asteng bikin.
●Neîstîqrara hestyarî: depresyon, fikar.
SSRI bi zêdekirina asta serotonin di mêjî de dixebitin. Serotonin neurotransmitterek e ku di birêkûpêkkirina mood, mood û tenduristiya giştî de rolek girîng dilîze. Bi pêşîlêgirtina vegerandina serotonin, SSRI piştrast dikin ku ew di synapses de dirêjtir bimîne, bi vî rengî bandorên wê li ser rêziknameya moodê zêde dike.
Çawa SSRIs dixebitin
SSRI bi astengkirina vegirtina serotonin di mêjî de dixebitin. Mekanîzma SSRI-ê bi veguhezkarê serotonin ve girêdide, nahêle ku ew serotonin vegere nav hucreyên nervê. Wekî encamek, serotonin di qulika synaptîk de di navbera hucreyên nervê de dimîne, veguheztina wê zêde dike û bandorên wê yên modulker zêde dike.
Pêdivî ye ku bîr bînin ku SSRI hilberîna serotonin zêde nakin; lêbelê ew hebûna û bandora serotonina heyî diguhezînin. Bi hişt ku serotonin dirêjtir di qulika synaptîkê de bimîne, SSRIs alîkariya telafîkirina asta serotonin ya nizm dikin û hevsengiya mêjî vedigerînin.
Hêjayî gotinê ye ku tianeptine hemisulfate monohydrate bihêzkerek bijartî ya vegirtina serotonin (SSRE) ye, ku tê vê wateyê ku ew vegirtina serotonin di mêjî de zêde dike, bi vî rengî neuronên hîpokampal plastîkbûna Synaptîk xurt dike da ku hest û rewşên hestyarî baştir bike.
SSRIs û bandorên alî
Her çend SSRI bi gelemperî ewledar û baş-tolerandî têne hesibandin, dibe ku ew bi hin bandorên alîgir re werin. Bandorên aliyî yên hevpar dibe ku gêjbûn, gêjbûn, serêş hebe, her çend dibe ku ev bandor ji kesek ji kesek cûda cûda bibin. Ji bo nexweşan girîng e ku her fikar an bandorên alî ji pisporên bijîjkî yên xwe re ragihînin da ku heke hewce be, çavdêrîkirina nêzîk û sererastkirinên guncan bêne kirin.
Pirs: Ma adetên jiyanê hene ku dikarin asta serotonin kêm bikin?
A: Erê, vexwarina zêde ya alkolê, parêza belengaz, nebûna werzîşê, stresa kronîk, û hin dermanên wekî antîdepresan dikarin potansiyel asta serotonin kêm bikin.
Pirs: Divê nêzîkatiya ku bi xwezayî astên serotonin zêde bike çi be?
A: Pêdivî ye ku nêzîkatiyek tevahî were pejirandin da ku asta serotonin bi xwezayî zêde bike. Ev tê de domandina parêzek hevseng, tevlêbûna werzîşê ya birêkûpêk, wergirtina tîrêja rojê ya têr, birêvebirina stresê bi bandor, û ger hewce be di bin rêberiya profesyonel de nihêrîna lêzêdekirinê pêk tîne.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya gelemperî ye û divê wekî şîretek bijîjkî neyê şîrove kirin. Hin agahdariya posta blogê ji Înternetê tê û ne profesyonel in. Ev malper tenê ji cûrbecûr, formatkirin û sererastkirina gotaran berpirsiyar e. Armanca gihandina bêtir agahdarî nayê wê wateyê ku hûn bi dîtinên wê razî ne an jî rastiya naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn lêzêdekirinan bikar bînin an jî di pergala lênihêrîna tenduristiya xwe de guhartinan bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.
Dema şandinê: Oct-07-2023
