Di jiyana me ya rojane ya mijûl de, normal e ku em car caran stres, fikar û heta xemgîn bibin. Ev hest dikarin bandorek neyînî li ser tenduristiya me ya derûnî bikin, û pir caran em neçar in ku li rêyan bigerin da ku moralê xwe bilind bikin. Her çend gelek rê hene ku em moralê xwe baştir bikin jî, faktorek girîng ku divê were hesibandin neurotransmitter, serotonin e. Serotonin, ku pir caran wekî "hormona xweşhaliyê" tê binavkirin, di rêkxistina moral, raman û başbûna me ya giştî de roleke girîng dilîze.
Ji ber vê yekê, serotonin çi ye? Serotonin, ku wekî serotonin jî tê zanîn, kîmyayek e ku wekî neurotransmitter tevdigere, ango ew wekî peyamberek tevdigere ku sînyalan di navbera şaneyên demarî yên di mêjî de hildigire. Ew bi giranî di stûna mêjî de tê hilberandin, lê di beşên din ên laş de jî, wekî rûviyan, tê dîtin. Ew pir caran wekî "hormona bextewariyê" an "molekula bextewariyê" tê binavkirin ji ber ku ew bi hestên bextewarî, razîbûn û rehetiyê ve girêdayî ye.
Dema ku serotonin tê hilberandin, ew berdide nav sînapsan, anku valahiyan di navbera şaneyên demarî de. Dûv re ew bi reseptorên taybetî yên li ser rûyê şaneyên demarî yên nêzîk ve girêdide. Ev pêvajoya girêdanê ragihandina di navbera şaneyan de hêsan dike û alîkariya veguhestina sînyalan dike.
Serotonin di rêkxistina gelek fonksiyonên di laşê me de, di nav de xew, îştah, helandin û bîranîn, roleke girîng dilîze. Ew di rêkxistina hestên me de cih digire û dibe alîkar ku rewşek aram a giyanî hebe. Asta serotoninê di mejiyê me de dikare bandorek girîng li ser tenduristiya me ya derûnî bike.
Serotonin ne tenê bandorê li tenduristiya me ya hestyarî û derûnî dike, lê di heman demê de di tenduristiya me ya fîzîkî de jî roleke girîng dilîze. Serotonin çerxên xewa me û kalîteya xewa me ya giştî rêk dixe. Asta serotonin a têrker di mêjî de xewa rihet pêş dixe, lê astên kêmtir dikarin bibin sedema nexweşiyên xewê yên wekî bêxewî.
Serotonin neurotransmitterek di mêjî de ye ku berpirsiyarê rêkxistina rewşa giyanî, hestên giyanî û xewê ye. Ew pir caran wekî kîmyewiya "xwe baş hîs dike" tê binavkirin ji ber ku ew dibe alîkar ku hestek başbûnê çêbibe. Serotonin roleke girîng di parastina hevsengiyê di mêjî de dilîze, û her têkçûnek di asta wê de dikare bibe sedema cûrbecûr nexweşiyên tenduristiya derûnî, di nav de fikar.
Lêkolînan dîtiye ku mirovên bi nexweşiyên fikarê re, di mejiyê xwe de asta serotoninê nehevseng e. Asta kêm a serotoninê bi zêdebûna xetera nexweşiyên fikarê ve girêdayî ye, ji ber ku serotonin dibe alîkar ku rewşa giyanî û fikarê birêkûpêk bike. Dema ku asta serotoninê kêm be, kes dikarin nîşanên wekî hêrsbûn, bêaramiyê û fikara zêde biceribînin.
Astengkerên ji nû ve kişandina serotoninê yên bijartî (SSRI) dermanên antîdepresan in ku bi gelemperî ji bo dermankirina mirovên bi nexweşiyên fikarê têne bikar anîn. Ev derman bi zêdekirina asta serotoninê di mêjî de dixebitin. Bi vê yekê, SSRI dibin alîkar ku hevsengiya serotoninê sererast bikin û nîşanên fikarê kêm bikin. Lêbelê, girîng e ku were zanîn ku serotonin tenê beşek ji rêyên tevlihev ên neural e ku bi nexweşiyên fikarê ve girêdayî ne, û faktorên din ên wekî genetîk, jîngeh û ezmûnên jiyanê jî beşdarî pêşveçûna van rewşan dibin.
Lêkolîn nîşan didin ku çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare hilberîna serotoninê di mêjî de zêde bike. Werzîş ne tenê berdana serotoninê pêşve dixe, di heman demê de hesasiyeta mêjî ji vê neurotransmitterê re jî zêde dike, bi vî rengî bi tevahî rewşa giyanî baştir dike û fikaran kêm dike.
Herwiha, pratîkkirina teknîkên birêvebirina stresê yên wekî meditasyon, tetbîqatên nefesgirtina kûr û hişmendî dikarin bibin alîkar ku asta serotonin zêde bibe û nîşanên fikarê kêm bike. Ev teknîk rihetbûn û aramiyê pêş dixin, dihêlin ku mêjî serotonin bi bandortir hilberîne û bikar bîne.
1. Rewşa giyanî ya bilind û rewşa giyanî ya sabît
Serotonin bi şiyana xwe ya rêkxistina rewşa giyanî tê nasîn. Ew aramkerek xwezayî ya rewşa giyanî ye ku hestek başbûn û razîbûnê pêş dixe di heman demê de fikar û stresê kêm dike. Asta serotonin a têrker di pêşîgirtina li nexweşiyên rewşa giyanî yên wekî depresyon, fikar û nexweşiya duqutbî de girîng e. Bi zêdekirina asta serotonin, kes dikarin aramiya hestyarî ya çêtir, hestek başbûna giştî ya zêdetir, û nêrînek erênîtir li ser jiyanê biceribînin.
2. Fonksiyona mêjî baştir bike
Ji bilî bandorên xwe yên li ser rewşa giyanî, serotonin di fonksiyona kognîtîv de jî roleke girîng dilîze. Ev neurotransmitter ragihandinê di navbera şaneyên mêjî de hêsan dike, piştgirî dide avakirina bîranîn û bîranînê. Asta serotonin a têrker bi fokus, bal û şiyanên kognîtîv ên zêde ve girêdayî ye. Misogerkirina dabînkirina saxlem a serotonin dikare bibe alîkar ku tûjiya derûnî baştir bibe, fêrbûnê baştir bike û kêmbûna kognîtîv a bi pîrbûnê ve girêdayî kêm bike.
3. Rêkxistina îştah û giraniyê
Serotonin bi girîngî bandorê li ser îştaha me û tevgerên xwarinê dike û dibe alîkar ku ew rêk bixe. Asta serotoninê di mêjî de bandorê li ser têgihîştina me ya birçîbûn û têrbûnê dike, bandorê li hilbijartinên xwarinê û kontrola porsiyonê dike. Wekî din, serotonin di rûvî de jî tê hilberandin, û kêmasiya serotoninê dikare bibe sedema zêdexwarinê, xwesteka xwarinên dewlemend bi karbohîdratan, û zêdebûna xetera qelewbûnê. Bi parastina asta serotoninê ya çêtirîn, em dikarin îştaha xwe çêtir birêve bibin, hilbijartinên xwarinên tenduristtir bikin, xwestekan kêm bikin, û giraniya xwe ya tendurist biparêzin.
4. Xewa rihet pêşve bibin
Xewa baş û bi kalîte ji bo tenduristiya me ya laşî û derûnî pir girîng e. Serotonin di pêşvebirina şêwazên xewa saxlem de roleke sereke dilîze. Ew alîkariya rêkxistina çerxa xew-hişyariyê dike, dihêle ku em zûtir bikevin xewê, dirêjtir di xew de bimînin û xeweke baştir biceribînin. Asta serotonin a kêm dikare bibe sedema bêxewiyê, şêwazên xewê yên têkçûyî û xewa rojê. Bi misogerkirina ku serotonin têra xwe tê hilberandin, em dikarin kalîteya xewa xwe baştir bikin û bi xwe teze û enerjîk şiyar bibin.
5. Piştgiriya tenduristiya helandinê dike
Ji bilî bandorên xwe yên li ser mêjî, serotonin bandorê li pergala helandinê jî dike. Nêzîkî 90% ji serotonin di rûviyan de tê dîtin û berpirsiyarê rêkxistina fonksiyona gastrointestinal e. Ew alîkariya rêkxistina tevgerên rûviyan dike, helandina bi bandor pêş dixe, û beşdarî tenduristiya giştî ya rûviyan dibe. Nehevsengiya serotoninê bi nexweşiyên helandinê yên wekî sendroma rûviya acizker (IBS) û nexweşiya iltîhaba rûviyan (IBD) ve girêdayî ye. Bi parastina asta serotoninê ya çêtirîn, em dikarin tenduristiya rûviyan pêşve bibin û xetera pirsgirêkên helandinê kêm bikin.
Li ser nîşanên kêmasiyê fêr bibin:
● Rewşa xemgîn, rewşa xemgîn
● Zehmetiya xewê
● Başbûna birînan a lawaz
●bîra lawaz
● Pirsgirêkên helandinê
● Astengiyên sertîfîkayê
● Îştaha kêm
Bibîne çima:
●Parêza nebaş: bi giranî parêzek yekane, parêzek bê xurdemenî û bulimî dihewîne.
●Kêmasiya mijandinê: Hin rewş, wek nexweşiya sîyalîk û nexweşiya iltîhaba rûvî, dikarin mijandina xurdemeniyan ji hêla laş ve asteng bikin.
●Derman: Hin derman dikarin mudaxeleyî mijandin an jî bikaranîna hin xurekan bikin.
●Ne aramiya hestyarî: depresyon, fikar.
SSRI bi zêdekirina asta serotoninê di mêjî de dixebitin. Serotonin neurotransmitterek e ku roleke girîng di rêkxistina rewşa giyanî, hest û tenduristiya giştî de dilîze. Bi pêşîgirtina li vegerandina serotoninê, SSRI piştrast dikin ku ew dirêjtir di sînapsan de dimîne, bi vî rengî bandorên xwe li ser rêkxistina rewşa giyanî zêde dikin.
SSRI çawa dixebitin
SSRI bi astengkirina ji nû ve wergirtina serotoninê di mêjî de dixebitin. Mekanîzma ev e ku SSRI bi veguhezkarê serotoninê ve girêdayî ne, û rê li ber wê digirin ku serotoninê dîsa bimijîne nav şaneyên demarî. Di encamê de, serotonin di qeraxa sînaptîk a di navbera şaneyên demarî de dimîne, veguhestina wê baştir dike û bandorên wê yên modûlasyona giyanî zêde dike.
Girîng e ku were zanîn ku SSRI hilberîna serotoninê zêde nakin; berevajî vê, ew hebûn û bandora serotonina heyî diguherînin. Bi hiştina ku serotonin di şikestina sînaptîk de dirêjtir bimîne, SSRI dibin alîkar ku asta serotonina kêm telafî bikin û hevsengiya mêjî sererast bikin.
Hêjayî gotinê ye ku tianeptine hemisulfate monohydrate zêdebûna vegerandina serotonin a bijartî (SSRE) ye, ku tê vê wateyê ku ew vegerandina serotonin di mêjî de zêde dike, bi vî rengî neuronên hippocampal xurt dike. Plastîsîteya Synaptic ji bo baştirkirina rewşên giyanî û hestyarî.
SSRI û bandorên alî
Her çend SSRI bi gelemperî wekî ewle û baş tehmûlkirî têne hesibandin jî, dibe ku hin bandorên alî bi wan re werin. Bandorên alî yên hevpar dikarin dilxelandin, gêjbûn û serêş bin, her çend ev bandor dikarin ji kesek bi kesek cûda bibin. Girîng e ku nexweş her fikar an bandorên alî ji pisporên bijîşkî yên xwe re ragihînin da ku çavdêriyek nêzîktir û sererastkirinên guncaw werin kirin, ger hewce bike.
P: Ma adetên jiyanê hene ku dikarin asta serotonin kêm bikin?
A: Belê, vexwarina zêde ya alkolê, xwarina nebaş, kêmbûna werzîşê, stresa kronîk û hin dermanan wekî antîdepresanan dikarin asta serotonin kêm bikin.
پ: Ji bo zêdekirina asta serotoninê bi awayekî xwezayî divê rêbaz çi be?
A: Ji bo zêdekirina asta serotoninê bi awayekî xwezayî divê rêbazek holîstîk were pejirandin. Ev yek parastina parêzek hevseng, werzîşa birêkûpêk, wergirtina têra xwe tîrêjên rojê, birêvebirina stresê bi bandor, û heke pêwîst be, nirxandina lêzêdekirina di bin çavdêriya pispor de vedihewîne.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya giştî ye û divê wekî şîreta bijîşkî neyê şîrovekirin. Hin ji agahdariya postên blogê ji Înternetê tên û ne profesyonel in. Ev malper tenê berpirsiyarê rêzkirin, formatkirin û sererastkirina gotaran e. Armanca veguhestina bêtir agahdariyê nayê wê wateyê ku hûn bi nerînên wê razî ne an rastbûna naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn ti lêzêdeyan bikar bînin an jî guhertinan di rejîma lênêrîna tenduristiya xwe de bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Dema weşandinê: Cotmeh-07-2023
