Jiyana bi mîgrenê dikare bêhêz be û bandorek girîng li ser kalîteya jiyanê bike. Digel ku derman û dermankirin hene, hin guhertinên şêwaza jiyanê jî dikarin di demek dirêj de di pêşîlêgirtina mîgrenê de rolek girîng bilîzin. Pêşî danîna xewê, birêvebirina stresê, xwarina parêzek bi tendurist, karanîna pêvekên parêzê, werzîşê bi rêkûpêk, û dûrketina ji sedeman dikare bi girîngî rêgez û tundiya mîgrenê kêm bike. Bi çêkirina van guhertinan, nexweşên mîgrenê dikarin tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin û kontrola jiyana xwe ji nû ve bi dest bixin. Ji bo şîret û rêbernameya kesane ya li ser birêvebirina mîgrenê her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristî şêwir bikin.
Migren nexweşiyek neurolojîk e ku bi dûbarebûna serêşên nerm û giran tê diyar kirin. Ew nexweşiyek bêhêz e ku bi mîlyonan mirovên li çaraliyê cîhanê bandor dike û dikare bi giranî bandorê li jiyana wan a rojane bike. Mîgren bi serêşên tîrêjê yên ku ew çêdikin, bi gelemperî li aliyekî serî têne zanîn. Ji xeynî serêşê, mîgrenê bi gêjbûn, vereşîn û hestiyariya ronahiyê û dengan re dibe.
Mîgren dikare bi saetan an jî bi rojan bidome û dikare ji hêla gelek faktoran ve, wekî stres, hin xwarin, guhertinên hormonal, kêmbûna xewê, û tewra guheztina hewayê jî çêbibe. Lêbelê, her kes dibe ku xwedan kêşeyên cihêreng be, û naskirina van sedeman ji bo birêvebirin û pêşîgirtina mîgrenê bi bandor girîng e.
Yek ji taybetmendiyên sereke yên mîgrenê hebûna aura ye, ku di nav sêyek sêyek nexweşên mîgrenê de pêk tê. Auras nexweşiyên demkî yên pergala nervê ne ku dikarin wekî tengahiyên dîtbarî yên wekî roniyên dibiriqin, deqên kor, an xetên zirav diyar bibin. Di heman demê de dibe ku bibe sedema tengahiyên hestiyar ên din, wek kulbûna di rû an destan de.
Her çend sedema rastîn a mîgrenê bi tevahî nehatiye fêm kirin, tê bawer kirin ku ew tevliheviyek ji faktorên genetîkî û hawîrdorê vedigire. Kesên ku xwedî dîroka malbatê ya mîgrenê ne, îhtîmal e ku wan pêşde bibin, pêşnîyarek genetîkî pêşniyar dike. Lêbelê, tehlîlên taybetî jî dibe ku di destpêkirina êrişek mîgrenê de rolek girîng bilîzin.
Li gorî AMF, mîgren celebek serêşek bingehîn e. Di çarçoveya mîgrenê de, Civaka Serê Navnetewî celebên sereke yên jêrîn diyar dike:
●Migrene bê aura
●Mîgrenê bi aura
●Mîgrenê kronîk
Bandora mîgrenê li ser jiyana kesek dikare dramatîk be. Êrîşên mîgrenê dikarin pir bi êş bin û dikarin bibin sedema windakirina kar an dibistanê, kêmbûna hilberînê, û kêmbûna kalîteya jiyanê. Kesên bi mîgrenê re dibe ku neçar bin ku çalakiyên xwe yên rojane bisînor bikin da ku ji hêrîşên mîgrenê dûr nekevin û bi gelemperî ji ber xwezaya kronîk a rewşê bi fikar an depresyonê hîs dikin.
Mîgren rewşek bêhêz e ku li seranserê cîhanê bi mîlyonan mirovan bandor dike. Êrişên mîgrenê dikarin bi saetan an jî bi rojan bidomînin, dibe sedema êşek giran, gêjbûn û hestiyariya ronahiyê û deng. Ji bilî nîşanên laşî, mîgren dikare bandorek girîng li ser tenduristiya giştî ya kesane bike.
Yek ji awayên herî diyar ên ku mîgren dikare bandorê li tenduristiya we bike, têkbirina jiyana rojane ye. Êrişên mîgrenê dikarin bêpêşbînîkirin û ji nişka ve bin, ku ew plansazkirin an tevlêbûna çalakiyên domdar dijwar dike. Ev nediyarbûn dikare bibe sedema wendakirina rojên xebatê, bûyerên civakî, û bûyerên girîng, ku pir caran dibe sedema hestên depresyonê, sûcdar û îzolasyonê. Nekarîniya pêkanîna berpirsiyariyan û beşdarbûna çalakiyan dikare bandorek neyînî li ser xwebawerî, hesta serfiraziyê, û razîbûna jiyanê ya giştî bike.
Wekî din, êş û nerehetiya ku ji ber mîgrenê çêdibe dikare zirarê bide tenduristiya giyanî ya kesek. Êşa kronîk, wekî êşa ku di dema êrişek mîgrenê de tê jiyîn, bi rêjeyên bilind ên depresyonê, fikar, û tengasiya psîkolojîk a giştî re têkildar e. Têkoşîna domdar a bi êşê re dikare bibe sedema hestên bêçaretî û bêhêvîbûnê, bandorê li şiyana mirov bike ku bi stresên rojane re rû bi rû bimîne û bi tevahî ji jiyanê kêfê bike. Wekî din, xwezaya kronîk a mîgrenê dikare çerxek tirs û bendewariyê biafirîne ji ber ku mirov bi domdarî ditirsin ka dê êrişa din kengê çêbibe û ew ê çawa bandorê li tenduristiya wan bike.
Nerazîbûna xewê faktorek din a girîng e ku dibe sedem ku mîgren bandorê li tenduristiya we bike. Gelek nexweşên mîgrenê di xew de ne, pir caran ji ber êş an nîşanên din ên pê re zehmetiyê dikişînin. Nimûneyên xewê yên têkçûyî dikarin bibin sedema westandin, hêrsbûn, û kêmbûna cognitive, ku pêkanîna karên rojane bi bandor dijwar dike. Kêmbûna xewê ya bi kalîte jî dikare şiyana laş a başbûn û başbûnê asteng bike, bi vî rengî dem û giraniya mîgrenê dirêj bike.
Bandora aborî ya mîgrenê jî nayê paşguh kirin. Mesrefên rasterast û nerasterast ên ku bi mîgrenê ve girêdayî ne, di nav de lêçûnên bijîjkî, nebûn, û hilberîna winda, bargiraniyek darayî dide ser kes û civakê bi tevahî. Vê bargiraniyê stres û fikarek din zêde dike, bandorê li ser xweşbûnê zêdetir dike.
1. Têgihîştina pêlên mîgrenê
Sedemên mîgrenê ji kesek bi kesek cûda dibe, lê hin faktorên hevpar hene ku têne zanîn ku di destpêka van serêşan de beşdar dibin. Werin, em li ser sedemên herî gelemperî lêkolîn bikin:
a) Stres: Stresa hestyarî û fikar sedemên sereke yên mîgrenê ne. Fêrbûna teknîkên birêvebirina stresê yên wekî temrînên nefesê yên kûr û meditation dikare alîkariya kesan bike ku çêtir biserkevin û rêjeya mîgrenê kêm bikin.
b) Guhertinên hormonal: Gelek jin di dema hin guhertinên hormonal de, wek mêtingeh an jî menopause, mîgrenê dikişînin. Fêmkirina van şêweyan rê dide tedbîrên pêşîlêgirtinê û dermankirina biwext.
c) Adetên xwarinê: Xwarin û vexwarinên cûrbecûr di hin kesan de wekî sedemên mîgrenê hatine destnîşankirin. Dûrketina xwarinê an vexwarina hin xwarin û vexwarinan, wek alkol, çîkolata, masiyên dûmankirî, goştên saxbûyî û penîrên pîr dibe ku xetera mîgrenê zêde bike. Xwedîkirina rojnivîsek xwarinê dikare bibe alîkar ku sedemên kesane nas bike û guheztinên parêzê rêber bike.
d) Faktorên jîngehê: Ronahîyên geş, dengên bilind û bêhnên xurt dikarin hestan zêde bar bikin û mîgrenê derxînin. Lixwekirina berçavkên rojê, bi kar anîna guhên guhê, û dûrketina ji rewşên tehlûkê dibe alîkar.
e) Guhertinên hewayê: Guhertinên di şêwazên hewayê de, nemaze guheztina zexta hewayê, dibe ku di hin kesan de bibe sedema mîgrenê. Hîdratî bimînin û bernameyek xewê ya domdar bidomîne dikare alîkariya birêvebirina van tetikan bike.
f) Kêmbûna xewê: Heke hûn bi berdewamî westiyayî bin an jî bi şev têra xwe xew nekin, dibe ku bandorê li fonksiyona rîtma weya sircadian bike (an jî çerxa şiyarbûn û bêhnvedanê ya xwezayî ya mejiyê we).
2. Nîşaneyên mîgrenê yên hevpar nas bikin
Migren ji serêşê wêdetir in; Ew bi gelemperî cûrbecûr nîşanan nîşan didin ku bi giranî di jiyana rojane de destwerdanê dikin. Fêmkirin û naskirina van nîşanan ji bo teşhîskirina rast û rêveberiya bi bandor girîng e. Hin nîşanên hevpar ên ku bi mîgrenê re têkildar in ev in:
a) Serêşiya giran: Mîgren bi êşa kulmek an kulmek, bi gelemperî li aliyekî serî tê xuyang kirin. Êş dibe ku nerm û giran be û dibe ku bi çalakiya laşî xirabtir bibe.
b) Aura: Hin kes beriya êrîşa mîgrenê ya rastîn aûreyek çêdikin. Halos bi gelemperî tengahiyên dîtbarî yên demkî ne, wekî dîtina roniyên dibiriqîn, deqên kor, an xetên gemarî. Lêbelê, aura di heman demê de dibe ku wekî astengiyên hestî an dijwariyên axaftinê an zimanî jî diyar bibe.
c) Nause û vereşîn: Mîgren gelek caran dibe sedema nîşaneyên gastrointestinal, di nav wan de gêjbûn, vereşîn û kêmbûna mêşê. Dibe ku ev nîşanan di tevahiya êrişek mîgrenê de û tewra piştî ku serêşê kêm bibe jî berdewam bikin.
d) Hestiyariya ronahiyê û deng: Mîgren pir caran dibe sedema zêdebûna hestiyariyê ji ronahiyê û deng re, ku ji bo kesek zehmet dibe ku ronahiyên geş an dengên bilind tehemûl bike. Ev hesasiyet, ku bi rêzê wekî fotofobî û fonofobî tê zanîn, dikare di dema mîgrenê de nerehetiyê zêdetir bike.
e) Westiyayî û gêjbûn: Mîgren dibe sedem ku mirov xwe westiyayî, westayî û tevlihev bike. Dibe ku hin kes di dema êrîşa mîgrenê de an jî di qonaxa piştî mîgrenê de gêj bibin an jî di konsantrekirinê de dijwar bibin.
Bi kurtahî, girîng e ku meriv sedemên bingehîn ên mîgrenê çareser bike û ne tenê li ser rêveberiya nîşanan bisekinin. Faktorên şêwaza jiyanê yên wekî parêz, şêwazên xewê, astên stresê, û hîdratasyon dikarin bi girîngî bandorê li ser pirbûn û giraniya mîgrenê bikin. Hilbijartinên şêwaza jiyanek tendurist û karanîna teknolojiyên kêmkirina stresê, digel dermanan, divê xala bingehîn a dermankirina mîgrenê be.
Pirs: Hin guhertinên şêwaza jiyanê çi ne ku dikarin bibin alîkar pêşîgirtina mîgrenê?
A: Hin guheztinên şêwaza jiyanê ku dikarin bibin alîkar pêşîgirtina mîgrenê, ev in: domandina nexşeyek xewê ya birêkûpêk, birêvebirina astên stresê, werzîşê bi rêkûpêk, xwarina parêzek hevseng, hîdrate mayîna, dûrketina ji xwarin û vexwarinên tehlûkê, sînordarkirina vexwarina kafeînê, û pratîkkirina teknîkên rihetbûnê.
Pirs: Ma têr xew dikare pêşî li mîgrenê bigire?
A: Erê, domandina bernameyek xewê ya birêkûpêk û têr xew dikare bibe alîkar ku pêşî li mîgrenê bigire. Kêmbûna xewê an guheztina şêwazên xewê dikare di hin kesan de bibe sedema mîgrenê. Tê pêşniyar kirin ku meriv xewek domdar saz bike û her şev 7-9 demjimêran xew bike armanc da ku xetera mîgrenê kêm bike.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya gelemperî ye û divê wekî şîretek bijîjkî neyê şîrove kirin. Hin agahdariya posta blogê ji Înternetê tê û ne profesyonel in. Ev malper tenê ji cûrbecûr, formatkirin û sererastkirina gotaran berpirsiyar e. Armanca gihandina bêtir agahdarî nayê wê wateyê ku hûn bi dîtinên wê razî ne an jî rastiya naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn lêzêdekirinan bikar bînin an jî di pergala lênihêrîna tenduristiya xwe de guhartinan bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.
Dema şandinê: Nov-20-2023
