Jiyana bi mîgrenê re dikare lawazker be û bandorek girîng li ser kalîteya jiyanê bike. Her çend derman û dermankirin hebin jî, hin guhertinên şêwaza jiyanê jî dikarin di demek dirêj de di pêşîlêgirtina mîgrenê de rolek girîng bilîzin. Pêşîniya xewê, birêvebirina stresê, xwarina parêzek saxlem, karanîna pêvekên parêzê, werzîşa birêkûpêk, û dûrketina ji tetikan dikare pirbûn û şîdeta mîgrenê bi girîngî kêm bike. Bi van guhertinan, nexweşên mîgrenê dikarin tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin û kontrola jiyana xwe ji nû ve bi dest bixin. Ji bo şîret û rêberiya kesane ya li ser birêvebirina mîgrenê, her gav bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.
Mîgren nexweşiyeke neurolojîk e ku bi serêşên nerm heta giran ên dubarekirî tê xuyangkirin. Ew nexweşiyeke lawazker e ku bandorê li bi mîlyonan kesan li çaraliyê cîhanê dike û dikare bandorek giran li ser jiyana wan a rojane bike. Mîgren bi serêşên lêdanê yên ku ew çêdikin, bi gelemperî li aliyekî serî, têne zanîn. Ji bilî serêşan, mîgren dikare bi dilxelandin, vereşîn û hesasiyeta li hember ronahî û deng re jî were.
Mîgren dikare bi saetan an jî bi rojan bidome û dikare ji ber gelek faktoran, wek stres, hin xwarin, guhertinên hormonal, kêmbûna xewê û heta guhertinên hewayê, were destpêkirin. Lêbelê, her kes dikare bibe sedema sedemên cûda, û destnîşankirina van sedeman ji bo birêvebirin û pêşîgirtina bi bandor a mîgrenê pir girîng e.
Yek ji taybetmendiyên sereke yên mîgrenê hebûna aurayekê ye, ku di nêzîkî sêyeka yekê ji nexweşên mîgrenê de çêdibe. Aura nexweşiyên demkî yên pergala demarî ne ku dikarin wekî xirabûnên dîtinê yên wekî roniyên biriqok, xalên kor, an xetên tûj xuya bibin. Ew dikare bibe sedema xirabûnên din ên hestê, wekî gêjbûna rû an destan.
Her çend sedema rastîn a mîgrenê bi tevahî nehatibe famkirin jî, tê bawerkirin ku ew tevlîheviyek ji faktorên genetîkî û hawîrdorî pêk tîne. Kesên ku di malbata wan de dîroka mîgrenê heye, îhtîmala pêşxistina wê zêdetir e, ku ev yek meyla genetîkî nîşan dide. Lêbelê, tetikên taybetî jî dikarin di tetikandina êrişa mîgrenê de rolek girîng bilîzin.
Li gorî AMF, mîgren cureyekî serêşa sereke ye. Di çarçoveya mîgrenê de, Komeleya Serêşa Navneteweyî cureyên sereke yên jêrîn diyar dike:
●Mîgren bê aura
●Mîgren bi aura
●Mîgrena kronîk
Bandora mîgrenê li ser jiyana kesekî dikare dramatîk be. Êrîşên mîgrenê dikarin pir bi êş bin û bibin sedema ji kar an dibistanê dûrketinê, kêmbûna hilberînê û kêmbûna kalîteya jiyanê. Kesên bi mîgrenê re dibe ku neçar bimînin ku çalakiyên xwe yên rojane sînordar bikin da ku ji destpêkirina êrîşên mîgrenê dûr bisekinin û pir caran ji ber xwezaya kronîk a rewşê xwe bi fikar an depresyonê hîs dikin.
Mîgren nexweşiyeke lawazker e ku bandorê li milyonan kesan li çaraliyê cîhanê dike. Êrîşên mîgrenê dikarin bi saetan an jî bi rojan bidomin, bibin sedema êşên giran, dilxelandin û hesasiyeta li hember ronahî û deng. Ji bilî nîşanên laşî, mîgren dikare bandorek girîng li ser tenduristiya giştî ya kesekî bike.
Yek ji awayên herî eşkere ku mîgren dikare bandorê li tenduristiya we bike, têkdana jiyana rojane ye. Êrîşên mîgrenê dikarin nepêşbînîkirî û ji nişka ve bin, ku plansazkirin an beşdarbûna çalakiyên domdar dijwar dike. Ev nepêşbînîkirin dikare bibe sedema windakirina rojên kar, bûyerên civakî û bûyerên girîng, ku pir caran dibe sedema hestên depresyonê, sûcdariyê û tenêtiyê. Nekarîna bicihanîna berpirsiyariyan û beşdarbûna di çalakiyan de dikare bandorek neyînî li ser xwebaweriyê, hesta serkeftinê û razîbûna giştî ya jiyanê bike.
Herwiha, êş û nerehetiya ji ber mîgrenê dikare bandorek neyînî li ser tenduristiya derûnî ya kesekî bike. Êşa kronîk, wek êşa ku di dema êrîşa mîgrenê de tê jiyîn, bi rêjeyên bilindtir ên depresyon, fikar û tengahiya psîkolojîk a giştî ve girêdayî ye. Têkoşîna berdewam a bi êşê re dikare bibe sedema hestên bêçaretî û bêhêvîtiyê, ku bandorê li ser şiyana mirov dike ku bi stresên rojane re mijûl bibe û ji jiyanê bi tevahî kêfê werbigire. Wekî din, xwezaya kronîk a mîgrenê dikare çerxek tirs û bendewariyê biafirîne ji ber ku mirov bi berdewamî fikar dikin ka kengê êrîşa din dê çêbibe û ew ê çawa bandorê li tenduristiya wan bike.
Têkçûna xewê faktorek din a girîng e ku dibe sedema bandora mîgrenê li ser tenduristiya we. Gelek kesên ku ji mîgrenê dikişînin, pir caran ji ber êş an nîşanên din ên pê re zehmetiyê dikişînin ku di xew de bimînin an jî razên. Têkçûna şêwazên xewê dikare bibe sedema westîn, acizbûn û kêmbûna mêjî, ku pêkanîna karên rojane bi bandor dijwar dike. Kêmbûna xewa bi kalîte dikare şiyana laş ji bo başbûn û başbûnê asteng bike, bi vî rengî dem û şîdeta mîgrenê dirêj dike.
Bandora aborî ya mîgrenê jî nayê paşguhkirin. Mesrefên rasterast û nerasterast ên bi mîgrenê ve girêdayî, di nav de lêçûnên bijîşkî, devjêberdana ji kar û windabûna hilberînê, barekî darayî li ser kesan û civakê bi tevahî datînin. Ev bar stres û fikarên zêde zêde dike, bandora li ser başbûnê hîn bêtir giran dike.
1. Famkirina sedemên mîgrenê
Tetikên mîgrenê ji mirovekî bo mirovekî diguherin, lê çend faktorên hevpar hene ku têne zanîn ku dibin sedema destpêkirina van serêşan. Werin em tetikên herî gelemperî bikolin:
a) Stres: Stresa hestyarî û fikar sedema sereke ya mîgrenê ne. Fêrbûna teknîkên birêvebirina stresê yên wekî tetbîqatên nefesgirtina kûr û meditasyon dikare ji kesan re bibe alîkar ku çêtir li hember êşên mîgrenê bisekinin û pirbûna wan kêm bikin.
b) Guhertinên hormonal: Gelek jin di hin guhertinên hormonal de, wek heyz an jî menopozê, êşa mîgrenê dikişînin. Fêmkirina van şêwazan rê dide tedbîrên pêşîlêgirtinê yên guncaw û dermankirina di wextê xwe de.
c) Adetên xwarinê: Çend xwarin û vexwarinên cûrbecûr di hin kesan de wekî sedema mîgrenê hatine destnîşankirin. Ji xwarinan dûrketin an jî xwarina hin xwarin û vexwarinan, wek alkol, çîkolata, masiyên dûmankirî, goştên saxkirî û penîrên pîr, dibe ku metirsiya mîgrenê zêde bike. Girtina rojnivîska xwarinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn sedeman nas bikin û guhertinên parêzê rêber bikin.
d) Faktorên jîngehê: Ronahîyên geş, dengên bilind û bêhnên bihêz dikarin hestan zêde bar bikin û bibin sedema mîgrenê. Lixwekirina çavikên rojê, karanîna pêvekên guhan, û dûrketina ji rewşên ku dibin sedema mîgrenê dikarin bibin alîkar.
e) Guhertinên hewayê: Guhertinên di şêweyên hewayê de, nemaze guhertinên di zexta hewayê de, dibe ku di hin kesan de bibe sedema mîgrenê. Avdan û domandina bernameyek xewê ya domdar dikare ji bo kontrolkirina van sedeman bibe alîkar.
f) Kêmbûna xewê: Ger hûn bi berdewamî westiyayî bin an jî bi şev têra xwe nexewin, ev dikare bandorê li ser fonksiyona rîtma we ya sîrkadî (an jî çerxa şiyarbûn û bêhnvedanê ya xwezayî ya mejiyê we) bike.
2. Nîşanên hevpar ên mîgrenê nas bikin
Mîgren ji serêşiyê wêdetir e; Ew pir caran rêzek nîşanan nîşan didin ku bi giranî mudaxeleyî jiyana rojane dikin. Fêmkirin û naskirina van nîşanan ji bo teşhîs û birêvebirina rast pir girîng e. Hin nîşanên hevpar ên bi mîgrenê ve girêdayî ev in:
a) Serêşeke giran: Mîgren bi êşa lêdanê an jî lêdanekê, bi gelemperî li aliyekî serî, tê xuyangkirin. Êş dikare ji nerm heta giran be û bi çalakiya laşî re dikare xirabtir bibe.
b) Aura: Hin kes berî êrîşa mîgrenê aurayekê dijîn. Halo bi gelemperî astengiyên dîtinê yên demkî ne, wek dîtina roniyên biriqok, xalên kor, an xetên tûj. Lêbelê, aura dikare wekî astengiyên hestî an jî zehmetiyên axaftin an ziman jî xuya bibe.
c) Dilxelandin û Vereşîn: Mîgren gelek caran dibe sedema nîşanên gastrointestinal, di nav de dilxelandin, vereşîn û windakirina îştahê. Ev nîşan dikarin di tevahiya krîza mîgrenê de û heta piştî ku êşa serî kêm dibe jî berdewam bikin.
d) Hesasiyeta li hember ronahî û deng: Mîgren pir caran dibe sedema zêdebûna hesasiyeta li hember ronahî û deng, û ji bo kesek dijwar dibe ku tehemûla ronahiyên geş an dengên bilind bike. Ev hesasiyet, ku bi rêzê ve wekî fotofobî û fonofobî tê zanîn, dikare di dema mîgrenê de nerehetiyê hîn bêtir zêde bike.
e) Westandin û Sergêjî: Mîgren dikare bibe sedema ku mirov xwe westandî, bêhal û tevlihev hîs bike. Hin kes dikarin di dema krîza mîgrenê de an jî di qonaxa piştî mîgrenê de serê xwe gêj bikin an jî di balkişandina ser de zehmetiyê bikişînin.
Bi kurtasî, girîng e ku sedemên bingehîn ên mîgrenê werin çareserkirin û ne tenê li ser birêvebirina nîşanan bisekinin. Faktorên şêwaza jiyanê yên wekî parêz, şêwazên xewê, asta stresê û hîdratasyon dikarin bandorek girîng li ser pirbûn û şîdeta mîgrenê bikin. Hilbijartinên şêwaza jiyanê ya saxlem û karanîna teknîkên kêmkirina stresê, digel dermanan, divê balê sereke ya dermankirina mîgrenê be.
Q: Hin guhertinên şêwaza jiyanê çi ne ku dikarin ji bo pêşîlêgirtina koçberan bibin alîkar?
A: Hin guhertinên şêwaza jiyanê ku dikarin bibin alîkar ji bo pêşîgirtina li mîgrenê ev in: parastina bernameyek xewê ya birêkûpêk, birêvebirina asta stresê, werzîşa birêkûpêk, xwarina parêzek hevseng, hîdratkirin, dûrketina ji xwarin û vexwarinên ku dibin sedema nexweşiyê, sînordarkirina vexwarina kafeînê, û pratîkkirina teknîkên rihetbûnê.
P: Gelo xewa têr dikare ji bo pêşîgirtina li mîgrenê bibe alîkar?
A: Belê, parastina bernameyek xewê ya birêkûpêk û razana têrker dikare ji bo pêşîgirtina li mîgrenê bibe alîkar. Kêmbûna xewê an guhertinên di şêwazên xewê de dikarin di hin kesan de bibin sedema mîgrenê. Tête pêşniyar kirin ku rûtînek xewê ya domdar were danîn û armanc ew be ku her şev 7-9 demjimêran razên da ku xetera mîgrenê kêm bikin.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya giştî ye û divê wekî şîreta bijîşkî neyê şîrovekirin. Hin ji agahdariya postên blogê ji Înternetê tên û ne profesyonel in. Ev malper tenê berpirsiyarê rêzkirin, formatkirin û sererastkirina gotaran e. Armanca veguhestina bêtir agahdariyê nayê wê wateyê ku hûn bi nerînên wê razî ne an rastbûna naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn ti lêzêdeyan bikar bînin an jî guhertinan di rejîma lênêrîna tenduristiya xwe de bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Dema weşandinê: 20ê Mijdarê-2023
