Di pêvajoya parastina tenduristiya kesên ku şekirê xwînê wan bilind e de, pêvekên xwarinê yên maqûl bi taybetî girîng in. Wekî yek ji mîneralên bingehîn ji bo laşê mirov, magnezyûm ne tenê beşdarî cûrbecûr reaksiyonên biyokîmyayî dibe, lê di heman demê de di rêkxistina şekirê xwînê, tenduristiya dil, hêza hestiyan û fonksiyona masûlkeyan de jî rolek sereke dilîze. Ji bo kesên ku şekirê xwînê wan bilind e, taurata magnezyûm xurekek magnezyûmê ya zanistî û bi bandor û rêbazek rêveberiya tenduristiyê ye ku ji bo kesên ku şekirê xwînê wan bilind e guncaw e.
Magnezyûm Di laş de gelek rolan dilîze, bi taybetî di rêvebirina şekirê xwînê de. Ew di çalakkirina enzîman, hilberîna enerjiyê û rêkxistina xurekên din ên di laş de rolek dilîze. Lêkolîn nîşan didin ku magnezyûm dikare hesasiyeta însulînê zêde bike û berxwedana însulînê baştir bike, bi vî rengî dibe alîkar ku asta şekirê xwînê kêm bibe. Wekî din, magnezyûm di gelek aliyên metabolîzma glukozê de jî cih digire, dibe alîkar ku aramiya şekirê xwînê were parastin. Ji ber vê yekê, ji bo kesên ku şekirê xwînê wan bilind e, lêzêdekirina magnezyûmê ya guncaw ji bo kontrolkirina şekirê xwînê û pêşîgirtina li tevliheviyên diyabetê pir girîng e.
Magnezyûm mîneralek e ku di gelek xwarinan de tê dîtin, di nav de sebzeyên pelên kesk, genimên tevahî û gwîzan. Tevî vê yekê, gelek kes hîn jî nikarin pêdiviyên xwe yên rojane yên magnezyûmê bi cih bînin.
Her çiqas kêmasiya rastîn a magnezyûmê kêm be jî, asta kêm a vê mîneralê dikare bandorên neyînî li ser laş bike. Nîşaneyên nexweşiyê dibe ku têkçûna xewê, hêrsbûn, tevlihevî, spazma masûlkeyan û tansiyona nizm bin. Kêmbûna asta magnezyûmê jî bi fikar û stresê ve girêdayî ye.
Xemgînî, ku bi ramanên fikar û hestên tirsnak ve tête diyar kirin, xuya dike ku her ku diçe fikaran çêdike. Niha ew bandorê li zêdetirî 30% nifûsa mezinan dike, wekî nîşanên derûnî û laşî xwe nîşan dide û bandorê li gelek rêyên tenduristiyê dike. Kêmasiya magnezyûmê bi fikarê ve girêdayî ye, û lêkolîner bawer dikin ku lêzêdekirina magnezyûmê rêbazek proaktîf e ji bo birêvebirina rewşê.
Û girîngiya rêbazeke holîstîk ji bo birêvebirina fikaran înkar nekin. Xemgînî pir caran pirfaktorî ye, yanî kontrolkirin dibe ku ji yekê zêdetir guhertina şêwaza jiyanê hewce bike.
Xemgînî bi ramanên fikar û hestên aloz tê xuyang kirin, ku pir caran li ser fikarên pêşerojê disekinin. Xemgînî dikare wekî nîşanên laşî yên wekî gêjbûn, zêdebûna tansiyona xwînê, lêdana dil a bilez û xwêdana zêde xuya bibe.
Magnezyûm dikare bi rêya gelek mekanîzmayan bibe alîkar ku nîşanên fikaran kêm bike. Magnezyûm dikare bi alîkariya kontrolkirina neurotransmitterên mêjî, an peyamberên kîmyewî, bandorek aramker li ser laş bike. Magnezyûm îyonek navxaneyî ye, lê dema ku rastî stresoran tê, ew dikare wekî mekanîzmayek parastinê ji beşa derveyî hucreyê re were veguheztin. Di qada derveyî hucreyê de, magnezyûm dikare neurotransmitterên eksîtatîf asteng bike, ku di dawiyê de di laş de dibe sedema stresê.
Bo nimûne, glutamate neurotransmitterek teşwîqker e ku reseptorên wê li seranserê pergala demarî ya navendî cih digirin. Ew di têgihîştin, bîr û hestan de rolek dilîze. Magnezyûm bi reseptorên N-methyl-d-aspartate (NMDA) re têkilî datîne, ku ji bo sînyala teşwîqker a glutamate hewce ne. Hîpomagnesemî, an kêmasiya magnezyûmê, dikare bibe sedema lehiyê ji sînyalên teşwîqker, ku stres û fikaran çêbike.
Çalakiya GABA pêşve bibin
Asîda gamma-amînobutîrîk (GABA) neurotransmitterek astengker e. Ew sînyalên ji pergala demarî ya navendî asteng dike, mêjî hêdî dike, û bandorek aram dike - ku dikare di demên fikaran de rihetiyê peyda bike.
Ji ber vê yekê, magnezyûm ji ku tê? Ji bilî astengkirina veguhestina glutamaterjîk, hatiye nîşandan ku magnezyûm çalakiya GABA-yê zêde dike.
Tona masûlkeyan rêk bixe
Magnezyûm ji bo fonksiyona çêtirîn a masûlkeyan û rihetbûnê xurekek girîng e. Mixabin, nîşanek hevpar a fikaran tansiyona masûlkeyan e. Ji ber vê yekê, kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema zêdebûna tansiyon û spazmên masûlkeyan, ku dikare nîşanên fikaran zêde bike. Ji hêla din ve, asta magnezyûmê ya têr dikare bibe alîkar ku tansiyon kêm bibe û nîşanên fikaran sivik bike.
Bi bandor vegirtina magnezyûmê bi asta têr a vîtamîna D ve girêdayî ye, ji ber ku ev her du xurek bi hev re dixebitin da ku hevsengiya kalsiyûmê birêkûpêk bikin û pêşî li kalsîfîkasyona arterî bigirin, ku sedemek sereke ya aterosklerozê ye.
Ji bo hevsengiya mîneralan a çêtirîn, kalsiyûm ji magnezyûmê du qat zêdetir hewce dike. Mixabin, gelek kes pir zêde kalsiyûm û ne têra xwe magnezyûm dixwin. Zêde kalsiyûm û kêmbûna magnezyûmê dikarin encamên cidî yên tenduristiyê hebin, di nav de zêdebûna xetera nexweşiya dil û penceşêrê.
Girtina lêzêdekirina magnezyûmê ya rast dikare kûrahiya xewê bi girîngî zêde bike, lê bandorên celebên cûda yên lêzêdekirina magnezyûmê bi tevahî ji hev cûda ne û heta bi tevahî berevajî ne. Oksîda magnezyûmê û karbonata magnezyûmê dê di destpêkê de bibin sedema îshala sivik û bandorek li ser xewê nakin.
Di nav gelek xurekên magnezyûmê de,taurata magnezyûmêbi avantajên xwe yên bêhempa derdikeve pêş. Magnezyûm taurate pêkhateyek e ku ji taurate û îyonên magnezyûmê pêk tê. Ew xwedî du avantajên xurekî yên taurate û magnezyûmê ye. Taurate yek ji asîdên amînî yên bingehîn ji bo laşê mirov e û gelek fonksiyonên wê hene wekî antîoksîdan, dijî-iltihab û parastina pergalên kardiovaskuler û demarî; di heman demê de magnezyûm ji bo cûrbecûr enzîm û fonksiyonên fîzyolojîk ên di laş de elementek bingehîn e.
1. Xurekên Dualî: Magnezyûm taurate feydeyên xurekên dualî yên taurate û magnezyûmê dihewîne, û dikare di heman demê de hewcedariyên laş ji bo van her du xurekan peyda bike.
2. Biyoyarîbûna bilind: Taurata magnezyûmê bi hêsanî di avê de dihele, xwedî aramî û biyoyarîbûneke baş e, û dikare zû ji hêla laş ve were mijandin û rola xwe bilîze.
3. Gelek feydeyên tenduristiyê: Ji bilî pêveka magnezyûmê, taurata magnezyûmê dikare bi bandorên antîoksîdan û dijî-iltihabê yên tauratê tenduristiya sîstema dil û damaran bêtir biparêze, di heman demê de parastina laş zêde dike û asta enerjiyê baştir dike.
4. Ji bo kesên ku şekirê xwînê bilind e guncaw e: Ji bo kesên ku şekirê xwînê bilind e, taurata magnezyûmê dibe ku di kontrolkirina şekirê xwînê de feydeyên din hebin. Bandorên wê li ser pêşvebirina hesasiyeta însulînê û metabolîzma glukozê dibe alîkar ku asta şekirê xwînê aram bibe û xetera tevliheviyên diyabetê kêm bike.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya giştî ye û divê wekî şîreta bijîşkî neyê şîrovekirin. Hin ji agahdariya postên blogê ji Înternetê tên û ne profesyonel in. Ev malper tenê berpirsiyarê rêzkirin, formatkirin û sererastkirina gotaran e. Armanca veguhestina bêtir agahdariyê nayê wê wateyê ku hûn bi nerînên wê razî ne an rastbûna naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn ti lêzêdeyan bikar bînin an jî guhertinan di rejîma lênêrîna tenduristiya xwe de bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Dema şandinê: Tebax-07-2024
