Nûçe

Ma hûn dizanin ku guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan dikarin bandorek girîng li ser pêşîgirtina li arteriosklerozê û parastina dilekî saxlem bikin? Arterioskleroz, ku wekî hişkbûna damaran jî tê zanîn, dema ku plak di dîwarên damaran de kom dibe, rê li ber herikîna xwînê ber bi organên girîng ve digire çêdibe. Lêbelê, bi pejirandina parêzek hevseng, çalak bimînin, tansiyona xwînê û kolesterolê kontrol bikin, dev ji cixarekêşanê berdin, alkolê sînordar bikin, stresê birêve bibin û xewê bidin pêşanî, hûn dikarin xetera arteriosklerozê kêm bikin û tenduristiya dil û damaran pêşve bibin.

Arterioskleroza çi ye?

Arteroskleroza dil nexweşiyeke dil e ku dema damar, damarên xwînê yên ku xwîna dewlemend bi oksîjenê ji dil digihînin beşên din ên laş, qalind û hişk dibin çêdibe. Ew bi qalindbûn û hişkbûna dîwarên damaran tê xuyang kirin, ku dibe sedema kêmbûna herikîna xwînê û tevliheviyên potansiyel.

Arteroskleroza têgeheke berfireh e ku sê cureyên sereke dihewîne: ateroskleroza, arteroskleroza Munchberg, û arteroskleroza. Arteroskleroza forma herî gelemperî ye û pir caran bi arteroskleroza re bi hev re tê bikar anîn.

Arteroskleroza hişkbûna damaran e ku bandorê li damar û arterîolên biçûk dike. Ew pir caran bi tansiyona bilind ve girêdayî ye û pir caran bi rewşên din ên tenduristiyê re, wek şekir û nexweşiya gurçikan re jî tê. Arteroskleroza dikare bibe sedema zirara organan ji ber ku kêmbûna herikîna xwînê şaneyan ji oksîjen û xurekan bêpar dike.

Teşhîskirina arterosklerozê bi gelemperî têkeliyek ji nirxandina dîroka bijîşkî, muayeneya fîzîkî û testa teşhîsê vedihewîne. Pisporek bijîşkî dikare testên xwînê ferman bike da ku asta kolesterolê binirxîne, testên wênekêşiyê yên wekî ultrason an anjîografiyê ferman bike, an jî anjîografiya koroner pêşniyar bike da ku bi rastî asta astengkirina di damaran de binirxîne.

Dermankirina arterosklerozê armanc dike ku nîşanan kontrol bike, pêşveçûna nexweşiyê hêdî bike û xetera tevliheviyan kêm bike. Guhertinên şêwaza jiyanê pir caran têne pêşniyar kirin, di nav de pejirandina parêzek ji bo dil saxlem, tevlîbûna çalakiya laşî ya birêkûpêk, dev ji cixarekêşanê berdan, kontrolkirina tansiyona xwînê û asta kolesterolê, û birêvebirina bi bandor a şekir.

Arterioskleroz vs. Atheroskleroz: Cûdahî çi ye?

Arteroskleroza

Arteroskleroza nexweşiyeke damarên xwînê ye ku qalindbûn û hişkbûna giştî ya dîwarên damaran nîşan dide. Ev rewş pir caran bi pîrbûnê ve girêdayî ye û encama xirabûna normal a damaran bi demê re ye. Lêbelê, hin faktorên wekî tansiyona bilind, cixarekêşandin, qelewbûn û şekir dikarin pêşveçûna arterosklerozê bileztir bikin.

Arteroskleroza qalindbûna dîwarê damaran e ku ji ber kombûna kolajen û fîberên din çêdibe, û di encamê de elastîkbûna wê kêm dibe. Di encamê de, damar şiyana xwe ya berfirehbûn û girjbûnê winda dikin, û herikîna xwînê ber bi organên derdorê ve xirab dibe. Arteroskleroza bandorê li tevahiya pergala damaran dike, tevî damarên dil, mejî, gurçik û dawiyan.

Arterioskleroz vs. Atheroskleroz: Cûdahî çi ye?

Ateroskleroz

Ji aliyekî din ve, ateroskleroz cureyekî hişkbûna damaran e. Ew bi kombûna plakê di nav dîwarên damaran de tê xuyang kirin. Plak ji kolesterol, madeya rûn, kalsiyûm û bermayiyên şaneyan pêk tê. Bi demê re, ev plak dikare hişk bibe, damaran teng bike û herikîna xwînê ber bi organên girîng ve kêm bike.

Ateroskleroza di nav sîstema damaran de bi gelemperî di hin deverên taybetî de çêdibe, ku jê re plak an ateroskleroz tê gotin. Ev plak dikarin bişkên an jî iltîhab bibin, û bibin sedema çêbûna xwînmijên ku bi tevahî damara bandorbûyî digirin. Ger ev yek di damarên koroner de çêbibe, dikare bibe sedema krîza dil. Di damarên mêjî de, dikare bibe sedema felcê.

Faktorên rîska ji bo aterosklerozê şêwaza jiyana bêçalak, xwarina nebaş, cixarekêşandin, kolesterolê bilind, tansiyona bilind û şekir in. Çareserkirin û kontrolkirina van faktorên rîskê ji bo pêşîgirtina bi bandor an kontrolkirina aterosklerozê girîng e.

Nîşaneyên Arteriosklerozê

Arteroskleroza bi gelemperî heta ku tevlihevî çênebin ti nîşanan nade. Nîşane li gorî pirsgirêkê diguherin û dibe ku ev bin:

● Westandin û lawazî

● Êşa singê

● Bêhna teng

● bêhestî û qelsiya lingan

● Axaftina nezelal an jî zehmetiya ragihandinê

● Êş dema meşê

Sedemên Arteriosklerozê

● Yek ji sedemên sereke yên arterosklerozê, kombûna plakê di damaran de ye. Plak ji kolesterol, rûn, kalsiyûm û madeyên din pêk tê ku bi demê re li ser rûyê damarên we kom dibin. Ev kombûn damaran teng dike, herikîna xwîn û oksîjenê ber bi organ û tevnan ve sînordar dike. Di dawiyê de, ew dikare bibe sedema girtina tevahî ya damaran, ku dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî.

● Asta bilind a kolesterolê di xwînê de roleke girîng di pêşketina arterosklerozê de dilîze. Dema ku kolesterol pir zêde be, ew dikare li ser dîwarên damaran kom bibe û bibe sedema çêbûna plakê. Ev kolesterolê zêde bi gelemperî ji parêzek dewlemend bi rûnên têrbûyî û rûnên trans tê, ku bi gelemperî di xwarinên pêvajoyî, xwarinên sorkirî û goştên rûn de têne dîtin.

● Sedemeke din a girîng a arterosklerozê tansiyona bilind e. Dema ku tansiyona xwînê bilind bimîne, ew zextek zêde li ser damaran dike, dîwarên wan qels dike û wan ji zirarê re bêtir hesas dike. Zêdebûna zextê dikare bibe sedema ku plakaya hişk li ser dîwarên damaran çêbibe, û ji bo kombûna plakayê hawîrdorek îdeal peyda bike.

● Cixarekêşandin faktoreke rîskê ya baş-naskirî ye ji bo arteriosklerozê. Dûyê cixareyê kîmyewiyên zirardar dihewîne ku dikarin rasterast zirarê bidin damaran û bibin sedema çêbûna plakê. Cixarekêşandin di heman demê de mîqdara giştî ya oksîjenê di xwînê de kêm dike, ji bo damaran fonksiyona rast dijwartir dike û dibe sedema xirabûna wan bi demê re.

●Kêmbûna çalakiya laşî sedemek din a bingehîn a arteriosklerozê ye. Werzîşa birêkûpêk dibe alîkar ku dîwarên damaran nerm û saxlem bimînin, herikîna xwînê baştir dike û xetera kombûna plakê kêm dike. Ji aliyekî din ve, bêçalakî dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan, tansiyona bilind û asta kolesterolê bilind, ku hemî faktorên rîska arteriosklerozê ne.

● Jînetîk û dîroka malbatê jî di destnîşankirina meyla kesekî ji bo aterosklerozê de rolek dilîzin. Ger endamekî malbatê yê nêzîk dîroka nexweşiya dil û damaran hebe, îhtîmala pêşketina aterosklerozê zêdetir e. Her çend gen nayên guhertin jî, parastina şêwazek jiyanek saxlem û birêvebirina faktorên din ên rîskê dikare bibe alîkar ku bandora meyla genetîkî kêm bike.

● Di dawiyê de, hin nexweşî, wek şekir û qelewbûn, metirsiya arterosklerozê zêde dikin. Diyabet dibe sedema bilindbûna şekirê xwînê, ku zirarê dide dîwarên damaran û dibe sedema çêbûna plakê. Bi heman awayî, qelewbûn zextek zêdetir li ser pergala kardiovaskuler dike û îhtîmala tansiyona bilind, şekir û kolesterolê bilind zêde dike.

Çawa werzîş û parêz dikarin pêşî li arteriosklerozê bigirin

Parêzek Saxlem û Baş-Hevseng

Xwarineke dil-saxlem ji bo pêşîgirtina li hişkbûna damaran pir girîng e. Tevlîkirina gelek fêkî, sebze, genimên tevahî, proteînên bêrûn û rûnên saxlem di nav xwarinên me de dikare tenduristiya me ya giştî ya kardiovaskuler pir baştir bike.

●Xwarinên dewlemend bi fîberê yên wekî genimên tevahî (bi taybetî genimên bê gluten ên wekî ceh, kînoa, genimê hindî), fêkî, sebze û nîsk (wek fasûlya, nîsk, nîsk, nokên çavreş), ji bo baş in. Ew bi taybetî ji bo kesên bi arterosklerozê an jî di xetereya wê de sûdmend e. Fîber dibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bibe, şekirê xwînê rêkûpêk bike û giraniya tendurist biparêze. Ew her weha hestên têrbûnê pêş dixe û xetera zêdexwarinê kêm dike, ku dikare bibe sedema qelewbûnê, ku faktorek din a xetereyê ye ji bo nexweşiya dil û damaran.

● Girîng e ku em cûrbecûr fêkî û sebzeyan di parêza xwe de bihewînin ji ber ku ew dewlemend bi antîoksîdan in. Antîoksîdan dibin alîkar ku iltîhab û stresa oksîdatîf di laş de kêm bikin, ku faktorên sereke di pêşveçûna arteriosklerozê de ne. Berik, sebzeyên pelî, fêkiyên citrus û tomato çavkaniyên hêja yên antîoksîdan in û dikarin bi hêsanî di nav xwarinan de werin bikar anîn an jî wekî xwarinek tendurist werin xwarin.

● Rûnên dil-saxlem, wek rûnên yek-têrnebûyî û rûnên pir-têrnebûyî, ji bo pergala me ya kardiovaskuler baş in. Ev rûn di avokado, rûnê zeytûnê, gwîzan û masiyên rûn ên wek salmon an jî masiyê masiyê masiyê de têne dîtin. Têxistina wan di parêza me de dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê xirab kêm bibe û asta kolesterolê baş zêde bibe, bi vî awayî xetera kombûna plakê di damaran de kêm dibe.

● Di şûna wê de, girîng e ku hûn xwarina rûnên têrbûyî û rûnên trans sînordar bikin, ku dikarin asta kolesterolê bilind bikin û bibin sedema iltîhabê. Xwarinên ku tê de rûnên têrbûyî zêde ne goştê sor, berhemên şîr ên bi rûnên tevahî û xwarinên pêvajoyî hene. Rûnên trans pir caran di xwarinên sorkirî û xwarinên pijyayî yên bazirganî de têne dîtin. Guhertina van rûnên ne tendurist bi alternatîfên tenduristtir rêyek hêsan û bibandor e ji bo piştgiriya tenduristiya dil û pêşîgirtina li hişkbûna damaran.

● Kontrolkirina wergirtina sodyûmê ji bo kesên ku di xetereya arteriosklerozê de ne pir girîng e. Parêzek bi sodyûmê bilind dikare tansiyona xwînê zêde bike û zextê li ser dil û damarên xwînê bike. Xwendina etîketên xwarinê, kêmkirina karanîna xwêyê, û amadekirina xwarinê li malê bi karanîna malzemeyên teze dikare bibe alîkar ku wergirtina sodyûmê were sînordarkirin.

● Girîng e ku meriv li mezinahiya porsiyonan binêre û giraniya xwe ya saxlem biparêze. Zêdexwarin dikare bibe sedema qelewbûnê, ku faktorek xetereya sereke ya arteriosklerozê ye. Bi pratîkkirina kontrolkirina porsiyonan û guhdana sînyalên birçîbûn û têrbûnê yên laşê xwe, em dikarin piştrast bikin ku em mîqdara rast a enerjiyê didin laşê xwe û di heman demê de pêşî li zêdebûna giraniya zêde digirin.

şêwaza jiyana saxlem

Rêvebirina stresê

Stresa kronîk dikare bibe sedema pêşkeftin û pêşketina arteriosklerozê. Ji ber vê yekê, di jiyana we ya rojane de pêşîniyê bidin teknîkên birêvebirina stresê. Tevlî çalakiyên ku ji we re dibin alîkar ku hûn rihet bibin bibin, wek meditasyon, tetbîqatên nefesgirtina kûr, yoga, an jî şopandina hobiyek. Wekî din, parastina toreke piştgiriyê ya xurt a malbat û hevalan dikare rehetiya hestyarî peyda bike û ji bo sivikkirina stresê bibe alîkar.

Ji adetên xirab dûr bikevin

Ji bo parastina şêwazek jiyanek tendurist û têkoşîna li dijî hişkbûna damaran, jiholêrakirina adetên ne tendurist pir girîng e. Cixarekêşandin, vexwarina zêde ya alkolê û şêwaza jiyana bêçalak ji bo tenduristiya dil û damaran zirardar in. Dev ji cixarekêşanê berdin, vexwarina alkolê bi mîqdarên nerm sînordar bikin û hewl bidin ku di tevahiya rojê de çalak bimînin.

Kontrolên tenduristiyê yên birêkûpêk

Kontrolên tenduristiyê yên birêkûpêk di parastina şêwazek jiyanek tendurist û pêşîgirtina li arterosklerozê de roleke girîng dilîzin. Serdanên birêkûpêk ên pisporê tenduristiyê dikarin bibin alîkar ku nîşanên zû yên nexweşiya dil û damaran werin tespîtkirin, da ku destwerdan û dermankirina di wextê xwe de pêk were. Çavdêriya tansiyona xwînê, ceribandina kolesterolê û muayeneyên din dikarin têgihiştinên hêja li ser tenduristiya dilê we peyda bikin û bihêlin hûn tedbîrên pêwîst bigirin.

Bi rêkûpêk werzîşê bike

Çalakiya laşî ya birêkûpêk aliyek din a girîng a şêwazek jiyanek tendurist e ku dikare ji bo kesên bi arterosklerozê sûdmend be. Werzîş dibe alîkar ku tenduristiya kardiovaskuler baştir bibe, masûlkeyên dil xurt bike û gera xwînê pêşve bibe. Herî kêm 150 hûrdem di hefteyê de werzîşa aerobîk, wek meş, avjenî, bisiklêtsiwarî an bazdan, di kontrolkirina arterosklerozê de pir sûdmend e. Wekî din, tevlîkirina perwerdehiya hêzê di werzîşa we ya rojane de dikare bibe alîkar ku girseya masûlkeyan ava bibe, metabolîzmê baştir bike û tenduristiya giştî ya kardiovaskuler piştgirî bike.

Pêvekên Bifikirin

Magnezyûm xurek û mîneralek girîng e ji bo laşê mirov, ku di gelek pêvajoyên fîzyolojîk de cih digire. Magnezyûm alîkariya rihetkirina masûlkeyên nerm ên di nav dîwarên damaran de dike û asta mîneralan hevseng dike. Rolek sereke di parastina tenduristiya kardiovaskuler de dilîze, bi giranî bi rêkxistina tansiyona xwînê û piştgiriya damarên xwînê yên saxlem.

Hin çavkaniyên baş ên magnezyûmê sebzeyên kesk ên tarî yên pelî (wek îspenax û kelem), gwîz û tov (wek behîv û tovên kungû), genimên tevahî, nîsk û masî ne. Wekî din, lêzêdekirina magnezyûmê ji bo kesên ku di dabînkirina hewcedariyên xwe yên rojane de tenê bi rêya parêzê zehmetiyê dikişînin hene. Magnezyûm bi gelek awayan tê, ji ber vê yekê hûn dikarin celebê ku ji bo we guncaw e hilbijêrin. Bi gelemperî, magnezyûm dikare bi devkî wekî lêzêde were girtin. Magnezyûm malat, Magnezyûm TaurateûMagnezyûm L-Threonateji hêla laş ve ji formên din ên wekî oksîda magnezyûmê û sulfata magnezyûmê hêsantir têne mijandin.

Zerçûbe madeyek çalak a bi navê kurkumîn dihewîne, û lêkolîn îdîa dikin ku zerçûbe xwedî şiyanên dij-trombotîk (pêşî li membranên xwînê digire) û antîkoagulant (zêdekirina xwînê).

Herwiha,OEAŞîyana wê ya modûlkirina îştahê û metabolîzma lîpîdan dibe ku ji bo nexweşên qelew, ku faktorek rîska sereke ya aterosklerozê ye, feydeyên din peyda bike. Bi pêşvebirina oksîdasyona rûn û kêmkirina asta kolesterolê, OEA dikare di rêveberiya giraniyê de bibe alîkar, bi vî rengî pêşî li çêbûn û pêşveçûna plakaya aterosklerotîk digire.

P: Xwarineke saxlem ji bo pêşîgirtina li arterosklerozê çawa xuya dike?
A: Parêzek saxlem ji bo pêşîgirtina li arterosklerozê xwarina gelek fêkî, sebze, genimên tevahî û proteînên bê rûn vedihewîne. Divê rûnên têrbûyî û trans, kolesterol, sodyûm û şekirên zêdekirî sînordar bike.

P: Çi celeb çalakiyên laşî dikarin bibin alîkar ku pêşî li arteriosklerozê bigirin?
A: Werzîşên aerobîk ên birêkûpêk ên wekî meşa bilez, bazdan, avjenî, an jî bisiklêtsiwariyê dikarin ji bo pêşîgirtina li arterosklerozê bibin alîkar. Perwerdehiya berxwedanê û werzîşên nermbûnê jî sûdmend in.

Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya giştî ye û divê wekî şîreta bijîşkî neyê şîrovekirin. Hin ji agahdariya postên blogê ji Înternetê tên û ne profesyonel in. Ev malper tenê berpirsiyarê rêzkirin, formatkirin û sererastkirina gotaran e. Armanca veguhestina bêtir agahdariyê nayê wê wateyê ku hûn bi nerînên wê razî ne an rastbûna naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn ti lêzêdeyan bikar bînin an jî guhertinan di rejîma lênêrîna tenduristiya xwe de bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Dema weşandinê: Cotmeh-11-2023

Pêşîlêgirtina Arterosklerozê: Guhertinên Jiyana Jiyanê Ji Bo Dilekî Saxlem