Telefon: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
page_banner

Nûçe

Ji bo Pêşîlêgirtina Alzheimer-ê Bi Guherînên Jiyana Birêvebirina Tenduristiya Mejî

Nexweşiya Alzheimer nexweşiyek dejeneratîf a mêjî ye ku li seranserê cîhanê bi mîlyonan mirovan bandor dike. Ji ber ku niha dermanek ji bo vê nexweşiya wêranker tune ye, balkişandina li ser pêşîlêgirtinê krîtîk e. Digel ku genetîk di pêşkeftina nexweşiya Alzheimer de rolek dileyze, lêkolînên vê dawiyê destnîşan dikin ku guhartinên şêwaza jiyanê dikare xetera pêşkeftina nexweşiyê bi girîngî kêm bike. Pêşxistina tenduristiya mêjî bi vebijarkên cûda yên şêwaza jiyanê dikare rêyek dirêj ber bi pêşîgirtina nexweşiya Alzheimer ve biçe.

Fêmkirina Bingehîn: Nexweşiya Alzheimer çi ye?

Nexweşiya Alzheimer nexweşiyek neurolojîk a pêşkeftî ye ku li seranserê cîhanê bi mîlyonan mirovan bandor dike.

Cara yekem di sala 1906-an de ji hêla bijîjkê alman Alois Alzheimer ve hate vedîtin, ev rewşa bêhêz di serî de di kal û pîran de pêk tê û sedema herî gelemperî ya dementia ye. Dementia têgehek e ku nîşaneyên kêmbûna cognitive, wekî windakirina raman, bîr, û şiyana ramanê vedibêje. Mirov carinan nexweşiya Alzheimer bi dementia re tevlihev dike.

Fêmkirina Bingehîn: Nexweşiya Alzheimer çi ye?

Nexweşiya Alzheimer hêdî hêdî fonksiyona cognitive xera dike, bandorê li bîr, raman û tevgerê dike. Di destpêkê de, dibe ku kes windabûna bîranîna sivik û tevliheviyê bibînin, lê her ku nexweşî pêşve diçe, ew dikare di karên rojane de mudaxele bike û tewra şiyana girtina danûstendinê jî hilweşîne.

Nîşaneyên nexweşiya Alzheimer bi demê re xirabtir dibin û dikarin pir bandor li kalîteya jiyana kesek bikin. Wendabûna bîrê, tevlihevî, bêalîbûn û dijwariya çareserkirina pirsgirêkên nîşanên destpêkê yên gelemperî ne. Her ku nexweşî pêşve diçe, dibe ku kes guheztinên moodê, guheztina kesayetiyê, û vekişîna ji çalakiyên civakî biceribînin. Di qonaxên paşîn de, dibe ku ew hewceyê alîkariyê bi çalakiyên rojane yên wekî serşûştinê, cil û berg û xwarinê bibin.

Fêmkirina Nexweşiya Alzheimer: Sedem, Nîşan û Faktorên Risk

Sedemên

Nexweşiya Alzheimer nexweşiyek neurodejeneratîf e, ku tê vê wateyê ku ew di mejî de zirarê dide noyron (şaneyên nervê). Guhertinên di neuronan de û windakirina girêdanên di navbera wan de dikare bibe sedema atrofî û iltîhaba mêjî.

Lêkolîn nîşan dide ku berhevkirina hin proteînan di mêjî de, wek plakên beta-amyloid û tau tangle, di pêşkeftina nexweşiyê de rolek girîng dilîzin.

Di nav wan de, du guhertinên biyolojîkî yên di mêjî de, plakên amyloid û tevliheviyên proteîna tau, ji bo têgihîştina nexweşiya Alzheimer girîng in. Beta-amyloid perçeyek proteînek mezin e. Gava ku van perçeyan di nav koman de kom dibin, xuya dikin ku bandorek jehrîn li ser neuronan heye, têkiliya di navbera hucreyên mêjî de qut dike. Proteîna Tau di pergala piştgirî û veguheztina hundurîn a hucreyên mêjî de, hilgirtina xurek û madeyên din ên bingehîn de rolek dilîze. Dema ku molekulên tau bi awayekî ne normal li hev dikevin û di hundirê noyronan de girêk çêdikin, taw çêdibin.

Çêbûna van proteînên anormal fonksiyona normal ya neuronan xera dike, dibe sedem ku hêdî hêdî xirab bibin û di dawiyê de bimirin.

Sedema rastîn a nexweşiya Alzheimer ne diyar e, lê tê bawer kirin ku tevliheviyek genetîkî, şêwaza jiyanê û faktorên hawîrdorê beşdarî pêşkeftina wê dibe.

Sedemên

Nîşaneyên

Pirsgirêkên bîranînê bi gelemperî di nexweşiya Alzheimer de yekem xuya dibin. Bi demê re, dibe ku mirov di bîranîna axaftinên dawî, navan, an bûyeran de dijwar bibin, ku dikare bibe sedema têkçûna pêşkeftî ya bîranîn, fikirîn û tevgerê.

Hin nîşan hene:

●windabûna bîr û tevliheviyê

●Zehmetiyên di çareserkirina pirsgirêk û biryargirtinê de

●Kapasîteya ziman kêm bûye

●Di dem û mekan de winda bûne

●Guherînên mood û guhertinên kesayetiyê

●Zehmetiyên motor û dijwariyên hevrêziyê

●Guhertinên kesayetiyê, wekî zêdebûna impulsivity û aggression

Faktorên Risk

Metirsiya peydabûna vê nexweşiyê bi temen re zêde dibe. Piraniya mirovên bi nexweşiya Alzheimer 65 an mezintir in, lê Alzheimer-a zû dest pê dike dikare di ciwanên 40 an 50 salî de jî çêbibe. Her ku mirov kal dibe, mejiyê wan di bin guherînên xwezayî de derbas dibe ku wan ji nexweşiyên dejeneratîf ên wekî Alzheimer re metirsîdartir dike.

Wekî din, lêkolîner genên ku xetera pêşkeftina nexweşiyê zêde dikin destnîşan kirin. Gena herî gelemperî jê re apolipoprotein E (APOE) tê gotin. Her kes kopiyek APOE ji dê û bavekî mîras digire û hin guhertoyên vê genê, wek APOE ε4, xetera nexweşiya Alzheimer zêde dike. Lêbelê, hebûna van guhertoyên genetîkî ne hewce ye ku meriv wê nexweşiyê pêşve bibe.

Şêweya jiyanê jî dikare bibe sedema nexweşiya Alzheimer. Tenduristiya dil û damarên nebaş, di nav de şert û mercên wekî tansiyona bilind, kolesterolê bilind û şekir, bi zêdebûna xetereya nexweşiya Alzheimer re têkildar e. Jiyanek rûniştî, cixare û qelewbûn jî bi xetereya nexweşiyê re têkildar e.

Tê texmîn kirin ku iltîhaba kronîk a di mejî de sedemek din a potansiyel a nexweşiya Alzheimer be. Pergala berevaniyê bersivê dide birîndarbûn an enfeksiyonê bi berdana kîmyewî yên ku iltîhaba zêde dike. Dema ku iltîhaba ji bo mekanîzmayên parastinê yên laş hewce ye, iltîhaba kronîk dikare bibe sedema zirara mêjî. Ev xisar, li gel kombûna plakên proteînek bi navê beta-amyloid, di danûstandina di navbera şaneyên mêjî de asteng dike û tê texmîn kirin ku di pêşkeftina Alzheimer de rolek girîng dilîze.

Fêmkirina Nexweşiya Alzheimer: Sedem, Nîşan û Faktorên Risk

Çawa Pêşîlêgirtina Nexweşiya Alzheimer?

Ji bo pêşîlêgirtina Alzheimer şêwaza jiyana xwe baştir bikin.

●Kontrolkirina tansiyona bilind: Zêdebûna tansiyona xwînê dikare bandorên xisar li ser gelek beşên laş bike, di nav wan de mejî. Damarên xwînê û dilê we jî dê ji çavdêrîkirin û birêvebirina tansiyona xwînê sûd werbigirin.

●Birêvebirina şekirê xwînê (glucose): Zêdebûna şekirê xwînê metirsiya cûrbecûr nexweşî û rewşan zêde dike, di nav de pirsgirêkên bîr, fêrbûn û baldariyê.

●Giraniyek tendurist biparêzin: Qelewî bi zelalî bi nexweşiya dil, şekir û rewşên din ve girêdayî ye. Tiştê ku hîn ne diyar e ev e ka meriv çawa qelewbûnê çêtirîn pîvandin e. Pir lêkolînan destnîşan kir ku rêjeya dora bejnê bi bilindbûnê re dibe ku yek ji pêşbîniyên me yên herî rast ên nexweşiya qelewbûnê be.

●Xwarinek tendurist bişopînin: Girîngiyê bidin parêzek hevseng û dewlemend ji fêkî, sebze, dexl, proteînên bêhêz û rûnên saxlem. Hilbijartina xwarinên ji hêla antîoksîdan ve dewlemend in, mîna ber, sebzeyên kesk ên pelgeyî, û gwîzan, dikarin li dijî stresa oksîdatîf û iltîhaba ku bi kêmbûna cognitive re têkildar in şer bikin.

●Ji aliyê fizîkî ve çalak bin: Çalakiya laşî ya birêkûpêk gelek caran hate destnîşan kirin ku bi gelek feydeyên tenduristiyê re têkildar e, di nav de baştirkirina fonksiyona cognitive û kêmbûna xetera nexweşiya Alzheimer. Tevlêbûna werzîşên aerobîk, wek meşa bi lez, bazdan, avjenî, an bisiklêtê, dikare bibe alîkar ku herikîna xwînê ya mêjî zêde bibe, mezinbûna hucreyên nervê yên nû pêşve bibe, û avakirina proteînên zirardar ên ku bi nexweşiya Alzheimer re têkildar in kêm bike.

●Xew bi kalîte: Xew ji bo laş û hişê me gelek girîng e. Nimûneyên xewê yên nebaş, di nav de xew kêm an jî têkçûyî, bi zêdebûna xetereya nexweşiya Alzheimer re têkildar in.

●Vexwarina alkolê sînordar bikin: Vexwarina zêde ya alkolê dikare bibe sedema ketinê û rewşên tenduristiyê yên din xirabtir bike, di nav de windabûna bîrê. Kêmkirina vexwarina xwe bi rojek an du vexwarinan (herî zêde) dikare bibe alîkar.

●Cixarê nekişîne: Ne kişandina cixareyê dikare tenduristiya we baştir bike bi kêmkirina metirsiya nexweşiyên giran ên wekî nexweşiya dil, felc û hin kanserê. Hûn jî kêm in ku hûn nexweşiya Alzheimer pêşve bibin.

●Moodek tendurist biparêzin: Ger neyê kontrol kirin, stresa kronîk, depresyon û fikar dikare bandorek neyînî li tenduristiya mêjî bike. Tenduristiya xweya hestyarî pêşîn bikin da ku xetera weya kêmbûna cognitive kêm bikin. Tevlî teknîkên rêveberiya stresê bibin, yên wekî temrînên hişyariyê, nefesa kûr, an yogayê.

Ji bo pêşîlêgirtina Alzheimer şêwaza jiyana xwe baştir bikin.

Pêvekên Xwarinê û Nexweşiya Alzheimer

Ji bilî pêşîlêgirtina nexweşiya Alzheimer bi guhertinên şêwaza jiyanê, hûn dikarin hin pêvekên xwarinê jî têxin nav jiyana xwe ya rojane.

1. Koenzîm Q10

Asta Coenzyme Q10 her ku em kal dibin kêm dibin, û hin lêkolîn destnîşan dikin ku lêzêdekirina CoQ10 dibe ku pêşveçûna nexweşiya Alzheimer hêdî bike.

2. Curcumin

Curcumin, pêkhateya çalak a ku di turmericê de tê dîtin, ji mêj ve ji bo taybetmendiyên xwe yên antîoksîdan û antî-înflamatuar bi hêz tê nas kirin. Wekî din, astaxanthin di heman demê de antîoksîdanek hêzdar e ku dikare hilberîna radîkalên azad asteng bike û hucreyan ji zirara oksîdasyonê biparêze. Ji bo kêmkirina kolesterolê di xwînê de û kêmkirina berhevkirina lîpoproteîna kêm-dansîte (LDL) oxidized. Lêkolînên vê dawîyê destnîşan dikin ku curcumin di heman demê de dibe ku pêşî li destpêka nexweşiya Alzheimer bigire bi kêmkirina plakên beta-amyloid û tevliheviyên neurofibrillary, ku nîşanên nexweşiyê ne.

3. Vîtamîn E

Vîtamîn E vîtamînek rûn-çareserî û antîoksîdanek hêzdar e ku ji bo taybetmendiyên wê yên neuroprotektîv ên potansiyel li dijî nexweşiya Alzheimer hatî lêkolîn kirin. Lêkolîn nîşan didin ku mirovên ku parêzên wan di vîtamîna E de pirtir in, xetera pêşkeftina nexweşiya Alzheimer an kêmbûna hişmendiyê kêm in. Di nav parêza we de xwarinên dewlemend ên vîtamîn E, wek gûz, tov, û dexlên qalindkirî, an girtina lêzêdekirina vîtamîna E dikare bibe alîkar ku hûn bi kalbûnê re fonksiyona cognitive biparêzin.

4. Vîtamînên B: Enerjiyê dide mejî

Vîtamînên B, nemaze B6, B12, û folate, ji bo gelek fonksiyonên mêjî, di nav de senteza neurotransmitter û tamîrkirina DNA, pêwîst in. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku girtina zêde ya vîtamînên B dibe ku kêmbûna cognitive hêdî bike, piçûkbûna mêjî kêm bike, û xetera nexweşiya Alzheimer kêm bike. Xwarina niacin, vîtamînek B ya ku laşê we bikar tîne da ku xwarinê veguherîne enerjiyê, zêde bikin. Ew di heman demê de dibe alîkar ku pergala digestive, pergala nervê, çerm, por û çavên we saxlem bimîne.

Bi tevayî, kes soz nade ku kirina yek ji van tiştan dê pêşî li Alzheimer bigire. Lê dibe ku em bi baldarî li şêwaza jiyan û tevgerên xwe ve xetereya nexweşiya Alzheimer kêm bikin. Werzîşkirina bi rêkûpêk, xwarina parêzek tendurist, çalakbûna derûnî û civakî, têr xew, û birêvebirina stresê hemî faktorên sereke ne di pêşîgirtina nexweşiya Alzheimer de. Bi çêkirina van guhertinên şêwazê jiyanê, şansê nexweşiya Alzheimer kêm dibe û em dikarin bibin xwedî laşek saxlem.

Pirs: Xeya kalîteyê di tenduristiya mêjî de çi rola dilîze?
A: Xewa kalîte ji bo tenduristiya mêjî pêdivî ye ji ber ku ew dihêle mêjî bêhna xwe bide, bîranînan hevgirtî bike, û toksînan paqij bike. Nimûneyên xewê yên nebaş an nexweşiyên xewê dibe ku xetera pêşkeftina nexweşiya Alzheimer û kêmasiyên din ên cognitive zêde bikin.

Pirs: Ma guhertinên şêwaza jiyanê bi tenê dikare pêşîlêgirtina nexweşiya Alzheimer garantî bike?
A: Dema ku guhertinên şêwaza jiyanê dikarin xetera nexweşiya Alzheimer bi girîngî kêm bikin, ew pêşîlêgirtina bêkêmasî garantî nakin. Genetîk û faktorên din hîn jî dikarin di pêşveçûna nexweşiyê de rolek bilîzin. Lêbelê, pejirandina jiyanek mêjî-tendurist dikare beşdarî başbûna giyanî ya giştî bike û destpêka nîşanan dereng bike.

Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya gelemperî ye û divê wekî şîretek bijîjkî neyê şîrove kirin. Hin agahdariya posta blogê ji Înternetê tê û ne profesyonel in. Ev malper tenê ji cûrbecûr, formatkirin û sererastkirina gotaran berpirsiyar e. Armanca gihandina bêtir agahdarî nayê wê wateyê ku hûn bi dîtinên wê razî ne an jî rastiya naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn lêzêdekirinan bikar bînin an jî di pergala lênihêrîna tenduristiya xwe de guhartinan bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.

Dema şandinê: Sep-18-2023