Telefon:+86 137 7177 0578
WhatsApp:+86 +86 15370070775
pankarta_rûpelê

Nûçe

Pêşvebirina Tenduristiya Mejî Bi Rêya Guhertinên Jiyana Jiyanê Ji Bo Pêşîlêgirtina Alzheimer

Nexweşiya Alzheimer nexweşiyeke dejenerasyonê ya mêjî ye ku bandorê li milyonan kesan li çaraliyê cîhanê dike. Ji ber ku niha dermanek ji bo vê nexweşiya wêranker tune ye, girîng e ku meriv balê bikişîne ser pêşîlêgirtinê. Her çend genetîk di pêşketina nexweşiya Alzheimer de rolek dilîze jî, lêkolînên dawî nîşan didin ku guhertinên şêwaza jiyanê dikarin xetera pêşketina nexweşiyê bi girîngî kêm bikin. Pêşvebirina tenduristiya mêjî bi rêya hilbijartinên şêwaza jiyanê yên cûda dikare rêyek dirêj ber bi pêşîgirtina li nexweşiya Alzheimer ve bibe.

Fêmkirina bingehîn: Nexweşiya Alzheimer çi ye?

Nexweşiya Alzheimer nexweşiyeke neurolojîk a pêşverû ye ku li seranserê cîhanê bi mîlyonan mirov bandor dike.

Ev nexweşiya lawazker ku cara yekem di sala 1906an de ji aliyê bijîşkê Alman Alois Alzheimer ve hatiye keşfkirin, bi piranî di nav kal û pîran de çêdibe û sedema herî gelemperî ya demansê ye. Demans têgehek e ku ji nîşanên kêmbûna têgihiştinê re tê gotin, wekî windakirina şiyana raman, bîr û aqilmendiyê. Mirov carinan nexweşiya Alzheimer bi demansê tevlihev dikin.

Fêmkirina bingehîn: Nexweşiya Alzheimer çi ye?

Nexweşiya Alzheimer hêdî hêdî fonksiyona mêjî xirab dike, bandorê li bîr, raman û tevgerê dike. Di destpêkê de, dibe ku kes windabûna bîranînê û tevliheviyek sivik biceribînin, lê her ku nexweşî pêşve diçe, ew dikare mudaxeleyî karên rojane bike û heta şiyana axaftinê jî têk bibe.

Nîşaneyên nexweşiya Alzheimer bi demê re xirabtir dibin û dikarin bandorek mezin li ser kalîteya jiyana kesekî bikin. Windabûna bîranînê, tevlihevî, bêserûberî û zehmetiya çareserkirina pirsgirêkan nîşanên destpêkê yên hevpar in. Her ku nexweşî pêşve diçe, kes dikarin guherînên hestan, guhertinên kesayetiyê û vekişîna ji çalakiyên civakî biceribînin. Di qonaxên paşîn de, dibe ku ew ji bo çalakiyên rojane yên wekî serşuştin, cilkirin û xwarinê hewceyê alîkariyê bin.

Têgihîştina Nexweşiya Alzheimer: Sedem, Nîşane, û Faktorên Rîskê

Sedem

Nexweşiya Alzheimer nexweşiyeke dejenerasyona mejî ye, ango ew dibe sedema zirarê li neuronên (şaneyên demarî) di mêjî de. Guhertinên di neuronan de û windabûna girêdanên di navbera wan de dikarin bibin sedema atrofî û iltîhaba mêjî.

Lêkolîn nîşan didin ku kombûna hin proteînan di mêjî de, wekî plakayên beta-amîloîd û girêkên tau, di pêşketina nexweşiyê de roleke girîng dilîzin.

Di nav wan de, du guhertinên biyolojîkî di mêjî de, plakayên amîloîd û tevliheviyên proteîna tau, ji bo têgihîştina nexweşiya Alzheimer girîng in. Beta-amîloîd perçeyek ji proteînek mezintir e. Dema ku ev perçe dibin kom, xuya ye ku bandorek jehrîn li ser neuronan dikin, û têkiliya di navbera şaneyên mêjî de asteng dikin. Proteîna Tau di pergalên piştgirî û veguhastina navxweyî ya şaneyên mêjî de rolek dilîze, xurek û madeyên din ên bingehîn hildigire. Tevliheviyên Tau çêdibin dema ku molekulên tau bi rengekî neasayî bi hev ve girêdayî dibin û di hundurê neuronan de tevliheviyan çêdikin.

Avabûna van proteînên anormal fonksiyona normal a neuronan têk dide, dibe sedema xirabûna wan û di dawiyê de mirina wan.

Sedema rastîn a nexweşiya Alzheimer nayê zanîn, lê tê bawerkirin ku tevlîheviyek ji faktorên genetîk, şêwaza jiyanê û hawîrdorê di pêşveçûna wê de rolek dilîzin.

Sedem

Nîşaneyên

Pirsgirêkên bîranînê pir caran di nexweşiya Alzheimer de pêşî derdikevin holê. Bi demê re, dibe ku mirov di bîranîna axaftin, nav, an bûyerên dawî de zehmetiyan bikişînin, ku ev dikare bibe sedema lawazbûna pêşverû ya bîranîn, raman û tevgerê.

Hin nîşane ev in:

●Windabûna bîranînê û tevlihevî

●Zehmetiyên di çareserkirina pirsgirêkan û biryardanê de

●Kêmbûna kapasîteya ziman

●Di dem û mekan de winda bûne

●Guhertinên mood û guhertinên kesayetiyê

●Pirsgirêkên jêhatîbûnên motor û koordînasyonê

●Guhertinên kesayetî, wekî zêdebûna bêsebirî û êrîşkariyê

Faktorên Rîskê

Xetera pêşketina vê nexweşiyê bi temen re zêde dibe. Piraniya kesên bi nexweşiya Alzheimer 65 salî an jî mezintir in, lê nexweşiya Alzheimer a destpêkê ya zû dikare di mirovên ciwan ên wekî 40 an 50 salî de jî çêbibe. Her ku mirov pîr dibe, mêjiyê wan diguhere ku wan ji nexweşiyên dejeneratîf ên wekî Alzheimer re bêtir hesas dike.

Herwiha, lêkolîneran genên ku rîska pêşketina nexweşiyê zêde dikin destnîşan kirine. Gena herî gelemperî jê re apolipoprotein E (APOE) tê gotin. Her kes kopiyek ji dêûbavê xwe mîras digire, û hin guhertoyên vê genê, wekî APOE ε4, rîska nexweşiya Alzheimer zêde dikin. Lêbelê, hebûna van guhertoyên genetîkî nayê wê wateyê ku kesek dê nexweşiyê pêş bixe.

Şêwazê jiyanê jî dikare bibe sedema nexweşiya Alzheimer. Tenduristiya dil û damaran a nebaş, di nav de nexweşiyên wekî tansiyona bilind, kolesterolê bilind û şekir, bi zêdebûna rîska nexweşiya Alzheimer ve girêdayî ye. Şêwazê jiyana bêçalak, cixarekêşandin û qelewbûn jî bi rîska bilindtir a nexweşiyê ve girêdayî ne.

Tê texmînkirin ku iltîhaba kronîk di mêjî de sedemek din a potansiyel a nexweşiya Alzheimer e. Pergala parastinê bi berdana kîmyewîyên ku iltîhabê pêşve dixin bersivê dide birîndarî an enfeksiyonê. Her çend iltîhab ji bo mekanîzmayên parastinê yên laş pêdivî be jî, iltîhaba kronîk dikare bibe sedema zirara mêjî. Ev zirar, digel kombûna plakayên proteînek bi navê beta-amîloîd, mudaxeleyî ragihandina di navbera şaneyên mêjî de dike û tê texmînkirin ku di pêşveçûna Alzheimer de rolek girîng dilîze.

Têgihîştina Nexweşiya Alzheimer: Sedem, Nîşane, û Faktorên Rîskê

Meriv Çawa Dikare Pêşîlêgirtina Nexweşiya Alzheimer Bigire?

Ji bo pêşîlêgirtina Alzheimer, şêwaza jiyana xwe baştir bikin.

●Kontrolkirina tansiyona bilindTansiyona bilind dikare bandorên neyînî li ser gelek beşên laş, tevî mejî, bike. Damarên xwînê û dilê we jî dê ji çavdêrîkirin û birêvebirina tansiyona xwînê sûd werbigirin.

●Şekirê xwînê (glîkoz) birêve bibinŞekirê xwînê yê bilind ê domdar metirsiya cûrbecûr nexweşî û rewşan zêde dike, di nav de pirsgirêkên bîr, fêrbûn û balkişandinê.

●Giraniya saxlem biparêzinQelewbûn bi awayekî zelal bi nexweşiya dil û damaran, şekir û nexweşiyên din ve girêdayî ye. Tiştê ku hîn ne diyar e ev e ku meriv çawa çêtirîn pîvana qelewbûnê bike. Gelek lêkolînan nîşan dane ku rêjeya dorbera kemerê bi bilindahiyê re dibe ku yek ji pêşbînkerên me yên herî rast ên nexweşiyên têkildarî qelewbûnê be.

●Parêzek saxlem bişopîninGirîngiyê bidin parêzek hevseng a dewlemend bi fêkî, sebze, genimên tevahî, proteînên bêrûn û rûnên saxlem. Hilbijartina xwarinên dewlemend bi antîoksîdan, wek berû, sebzeyên kesk ên pelî û gwîz, dikare bibe alîkar ku li dijî stresa oksîdatîf û iltîhaba ku bi kêmbûna mêjî ve girêdayî ye şer bikin.

●Ji hêla fîzîkî ve çalak beÇalakiya laşî ya birêkûpêk bi berdewamî hatiye nîşandan ku bi gelek feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ye, di nav de baştirkirina fonksiyona mêjî û kêmkirina xetera nexweşiya Alzheimer. Tevlîbûna werzîşa aerobîk, wek meşa bilez, bazdan, avjenî, an jî ajotina bisiklêtê, dikare bibe alîkar ku herikîna xwînê ber bi mêjî ve zêde bibe, mezinbûna hucreyên nû yên demarî pêşve bibe, û kombûna proteînên zirardar ên bi nexweşiya Alzheimer ve girêdayî kêm bike.

●Xewa bi kalîteXewa ji bo beden û hişê me pir girîng e. Şêwazên xewa nebaş, tevî xewa nebaş an jî nebaş, bi zêdebûna xetera nexweşiya Alzheimer ve girêdayî ne.

●Vexwarina alkolê sînordar bikeVexwarina zêde ya alkolê dikare bibe sedema ketinê û rewşên din ên tenduristiyê, di nav de windabûna bîrê jî, xirabtir bike. Kêmkirina vexwarina xwe bo yek an du vexwarinan di rojê de (herî zêde) dikare bibe alîkar.

●Cixare nekişîneNekêşandina cixareyê dikare tenduristiya we baştir bike bi kêmkirina metirsiya nexweşiyên giran ên wekî nexweşiya dil û damaran, felc û hin cureyên penceşêrê. Her wiha îhtîmala pêşketina nexweşiya Alzheimer kêmtir dibe.

●Rewşek tendurist biparêzinEger bê kontrol bimînin, stres, depresyon û fikarên kronîk dikarin bandorek neyînî li ser tenduristiya mêjî bikin. Ji bo kêmkirina xetera kêmbûna mêjî, tenduristiya xwe ya hestyarî bidin pêşiyê. Teknîkên rêveberiya stresê yên wekî tetbîqatên hişmendî, nefesgirtina kûr, an yogayê bikar bînin.

Ji bo pêşîlêgirtina Alzheimer, şêwaza jiyana xwe baştir bikin.

Pêvekên Xwarinê û Nexweşiya Alzheimer

Ji bilî pêşîgirtina li nexweşiya Alzheimer bi rêya guhertinên şêwaza jiyanê, hûn dikarin hin lêzêdekirinên xwarinê jî têxin nav jiyana xwe ya rojane.

1. Koenzîm Q10

Asta koenzîma Q10 bi temen re kêm dibe, û hin lêkolîn destnîşan dikin ku girtina CoQ10 dikare pêşveçûna nexweşiya Alzheimer hêdî bike.

2. Kurkumîn

Kurkumîn, pêkhateya çalak a ku di zerçûbeyê de tê dîtin, demek dirêj e bi taybetmendiyên xwe yên antîoksîdan û dijî-iltihabê tê nasîn. Wekî din, astaksantîn di heman demê de antîoksîdanek bihêz e ku dikare hilberîna radîkalên azad asteng bike û şaneyan ji zirara oksîdatîf biparêze. Ji bo kêmkirina kolesterolê di xwînê de û kêmkirina kombûna lîpoproteîna kêm-densite ya oksîdatkirî (LDL). Lêkolînên dawî destnîşan dikin ku kurkumîn dikare bi kêmkirina plakayên beta-amîloîd û girêkên neurofîbrilar, ku nîşanên nexweşiyê ne, pêşî li destpêka nexweşiya Alzheimer bigire.

3. Vîtamîna E

Vîtamîna E vîtamîneke di rûn de çareserker û antîoksîdaneke bihêz e ku li ser taybetmendiyên wê yên potansiyel ên parastina demaran li dijî nexweşiya Alzheimer hatiye lêkolînkirin. Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku parêza wan di vîtamîna E de zêdetir e, xetera wan a pêşxistina nexweşiya Alzheimer an jî kêmbûna têgihiştinê kêmtir e. Tevlîkirina xwarinên dewlemend bi vîtamîna E di parêza we de, wek gwîz, tov û genimên dewlemendkirî, an jî girtina lêzêdekirina vîtamîna E dikare bibe alîkar ku fonksiyona têgihiştinê di temenê we de were parastin.

4. Vîtamînên B: Enerjiyê didin mejî

Vîtamînên B, bi taybetî B6, B12, û folat, ji bo gelek fonksiyonên mêjî, di nav de senteza neurotransmitter û tamîrkirina DNA-yê, girîng in. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarina zêdetir a vîtamînên B dikare kêmbûna mêjî hêdî bike, piçûkbûna mêjî kêm bike, û xetera nexweşiya Alzheimer kêm bike. Vexwarina xwe ya nîyasînê, vîtamînek B ku laşê we ji bo veguherandina xwarinê bo enerjiyê bikar tîne, zêde bikin. Ew di heman demê de dibe alîkar ku pergala weya helandinê, pergala demarî, çerm, por û çavên we saxlem bimînin.

Bi tevayî, kes soz nade ku kirina yek ji van tiştan dê pêşî li Alzheimerê bigire. Lê dibe ku em bi balkişandina ser şêwazê jiyanê û tevgerên xwe, rîska nexweşiya Alzheimerê kêm bikin. Werzîşa birêkûpêk, xwarina parêzek saxlem, çalakbûna derûnî û civakî, xewa têr û birêvebirina stresê hemî faktorên sereke ne di pêşîgirtina li nexweşiya Alzheimerê de. Bi van guhertinên şêwazê jiyanê, îhtîmala pêşxistina nexweşiya Alzheimerê kêm dibe û em dikarin laşek saxlem hebe.

P: Xewa bi kalîte di tenduristiya mêjî de çi rol dilîze?
A: Xewa bi kalîte ji bo tenduristiya mêjî pir girîng e ji ber ku ew dihêle mêjî bêhna xwe vede, bîranînan kom bike û toksînan paqij bike. Şêwazên xewa nebaş an jî nexweşiyên xewê dikarin xetera pêşketina nexweşiya Alzheimer û kêmasiyên din ên têgihiştinî zêde bikin.

P: Gelo guhertinên şêwaza jiyanê bi tena serê xwe dikarin pêşîgirtina li nexweşiya Alzheimer bigirin?
A: Her çend guhertinên şêwaza jiyanê dikarin xetera nexweşiya Alzheimer bi girîngî kêm bikin jî, ew pêşîlêgirtina tevahî garantî nakin. Genetîk û faktorên din hîn jî dikarin di pêşveçûna nexweşiyê de rolek bilîzin. Lêbelê, pejirandina şêwazek jiyanê ya ku mêjî saxlem dike dikare beşdarî başbûna giştî ya hişî bibe û destpêka nîşanan dereng bixe.

Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya giştî ye û divê wekî şîreta bijîşkî neyê şîrovekirin. Hin ji agahdariya postên blogê ji Înternetê tên û ne profesyonel in. Ev malper tenê berpirsiyarê rêzkirin, formatkirin û sererastkirina gotaran e. Armanca veguhestina bêtir agahdariyê nayê wê wateyê ku hûn bi nerînên wê razî ne an rastbûna naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn ti lêzêdeyan bikar bînin an jî guhertinan di rejîma lênêrîna tenduristiya xwe de bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Dema weşandinê: Îlon-18-2023