Parastina asta kolesterolê ya saxlem ji bo tenduristiya dil û tenduristiya giştî pir girîng e. Asta kolesterolê ya bilind dikare bibe sedema cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de nexweşiya dil û felc. Her çend derman dikarin ji bo kontrolkirina kolesterolê werin nivîsandin jî, guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan jî dikarin di kêmkirina kolesterolê bi awayekî xwezayî de rolek girîng bilîzin. Xwarina parêzek saxlem, tevlîbûna çalakiya laşî ya birêkûpêk, birêvebirina stresê, xewa têr û tevlîbûna planeke lêzêdekirina parêzê hemî gavên girîng in di parastina asta kolesterolê ya saxlem de. Bi kirina van sererastkirinên piçûk di rûtîna xwe ya rojane de, hûn dikarin tenduristiya dilê xwe baştir bikin û rehetiya xwe ya giştî biparêzin.
Kolesterol madeyek mûmî û rûnî ye ku bi awayekî xwezayî di her şaneyek laşê me de tê dîtin. Ew pêkhateyek girîng e ku ji bo hilberîna hormon, vîtamîna D û madeyên ku alîkariya helandinê dikin hewce ye. Her çend kolesterol ji bo fonksiyona rast a laşê me pêwîst be jî, asta kolesterolê ya bilind dikare ji bo tenduristiya me zirardar be.
Laşê me kolesterolê di kezeb û rûviyan de çêdike, û em kolesterolê bi rêya hin xwarinan, wek goşt, mirîşk û berhemên şîr ên bi rûn, dixwin. Du celeb kolesterol hene: kolesterola lîpoproteîna dendika bilind (HDL), ku pir caran jê re kolesterola "baş" tê gotin, û kolesterola lîpoproteîna dendika nizm (LDL), ku pir caran jê re kolesterola "xirab" tê gotin.
Kolesterolê HDL wekî "baş" tê hesibandin ji ber ku ew alîkariya paqijkirina kolesterolê LDL ya zêde ji xwînê dike û vedigerîne kezebê, li wir dikare were parçekirin û ji laş were derxistin. Ji hêla din ve, kolesterolê LDL dikare di damaran de kom bibe, plak çêbike, damaran bigire û herikîna xwînê kêm bike. Ev yek xetera nexweşiya dil, felc û pirsgirêkên din ên kardiovaskuler zêde dike.
Asta bilind a kolesterolê di xwînê de faktoreke sereke ya rîskê ye ji bo nexweşiya dil, ku sedema sereke ya mirinê li seranserê cîhanê ye. Gelek faktor dikarin bibin sedema kolesterolê bilind, di nav wan de parêzek ne tendurist, kêmbûna çalakiya laşî, cixarekêşandin, qelewbûn û hin rewşên bijîşkî, wekî şekir û hîpotîroîdîzm.
Ji bo diyarkirina asta kolesterolê, pir caran testeke xwînê tê kirin ku jê re profîla lîpîd an jî panela lîpîd tê gotin. Ev test kolesterolê giştî, kolesterolê LDL, kolesterolê HDL û trîglîserîd (cureyek din a rûnê di xwîna we de) dipîve.
Du celebên sereke yên kolesterolê hene: LDL û HDL
Kolesterolê LDL: Kolesterolê LDL tê wateya lîpoproteîna dendika kêm û wekî kolesterolê "xirab" tê zanîn. Ji ber ku ew dikare bibe sedema kombûna plakê, ku têkeliyek ji rûn, kolesterol û kalsiyûmê ye ku dikare damaran bigire û rê li ber herikîna xwînê bigire. Dema ku herikîna xwînê tê astengkirin, dibe ku krîza dil an felcê çêbibe.
Kolesterolê HDL: Kolesterolê HDL tê wateya lîpoproteîna dendika bilind. Jê re kolesterolê "baş" tê gotin ji ber ku HDL dil diparêze. Karê HDL ew e ku beşek ji kolesterolê LDL ji dil ber bi kezebê veguhezîne, li wir ew dikare ji laş were derxistin.
1. Faktorên xwarinê
Parêza me di diyarkirina asta kolesterolê de roleke girîng dilîze. Xwarinên ku tê de rûnên têrbûyî û rûnên trans hene dikarin bibin sedema zêdebûna kolesterolê lîpoproteîna kêm-densite (LDL), ku pir caran jê re kolesterolê "xirab" tê gotin. Xwarina mîqdarên zêde yên goştê sor, berhemên şîr ên bi rûn, xwarinên sorkirî, xwarinên hilberandî û şîraniyan dikare bibe sedema kombûna kolesterolê LDL, ku dikare damaran bigire û rê li ber herikîna xwînê bigire.
2. Şêwazê jiyana bêçalak
Nebûna çalakiya laşî faktorek din a sereke ye di asta kolesterolê ya bilind de. Werzîşa birêkûpêk dibe alîkar ku kolesterolê lîpoproteîna dendika bilind (HDL), ku pir caran wekî kolesterolê "baş" tê binavkirin, zêde bibe, ku di veguhestina kolesterolê zêde ji xwînê bo kezebê ji bo hilberandinê rolek girîng dilîze. Bêyî çalakiya laşî ya têr, hevsengiya di navbera kolesterolê LDL û HDL de dikare têk biçe, û bibe sedema bilindbûna asta kolesterolê.
3. Qelewbûn û zêdebûna kîloyan
Zêdebûna kîloyan an qelewbûnê bi asta bilind a kolesterolê ve girêdayî ye. Zêdebûna kîloyan, nemaze li dora zik, asta kolesterolê LDL û trîglîserîdê zêde dike di heman demê de kolesterolê HDL kêm dike. Qelewbûn bandorê li şiyana laş dike ku kolesterolê bi rêkûpêk metabolîze bike û ji xwînê derxe, û dibe sedema kombûna kolesterolê û pêşveçûna aterosklerozê.
4. Faktorên genetîkî
Hin kes ji ber nexweşiyên genetîkî yên wekî hîperkolesterolemiya malbatî xwedî meyla xwezayî ya bilindbûna asta kolesterolê ne. Ev rewş şiyana laş a paqijkirina kolesterolê LDL ya zêde ji xwînê asteng dike, û dibe sedema bilindbûna domdar a asta kolesterolê. Faktorên genetîkî tenê ji rêjeyek piçûk a bûyerên kolesterolê bilind pêk tînin, lê dema nirxandina faktorên rîska kesekî divê ew neyên paşguh kirin.
5. Cixarekêşandin û vexwarin
Cixarekêşandin û vexwarina zêde ya alkolê dikare bandorek neyînî li ser asta kolesterolê bike. Cixarekêşandin kolesterolê HDL kêm dike, û di rakirina kolesterolê LDL ji xwînê de bandora wê kêmtir dike. Her wiha zirarê dide rûyê damarên we, û hêsantir dike ku kolesterol derbas bibe û plak çêbike. Ji aliyekî din ve, vexwarina zêde dikare asta trîglîserîdan, cureyek rûnê di xwînê de ku bi kolesterolê bilind ve girêdayî ye, bilind bike.
1. Êşa singê an anjîna: Yek ji nîşanên girîng ên kolesterolê bilind êşa singê an jî anjîna ye. Dema ku plak di damaran de kom dibe, ew dikare herikîna xwînê ya ber bi masûlkeyên dil ve sînordar bike, û bibe sedema êş an nerehetiya singê. Ev êş dikare ber bi dest, mil, stû, çene, an piştê ve belav bibe û pir caran ji ber westandina laşî an stresa hestyarî çêdibe. Ger hûn nîşanên weha bibînin, divê hûn tavilê alîkariya bijîşkî bigerin.
2. Westiyayî û lawaziya zêde: Hestkirina domdar a westiyayî an lawaziyê bêyî sedemek eşkere dibe ku nîşanek veşartî ya kolesterolê bilind be. Dema ku damar bi kombûna plakê têne girtin, ew dikare herikîna xwînê ya laş sînordar bike, bibe sedema westîn û lawaziyê. Ev nîşan pir caran dikarin bêhemdî bimînin an jî ji ber şêwazek jiyanek mijûl an kêmbûna xewê bin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide van nîşanan, ji ber ku ew dikarin pirsgirêkên tenduristiyê yên bingehîn nîşan bidin, di nav de kolesterolê bilind.
3. Bêhna teng: Ger hûn bi berdewamî bêhna xwe teng bikin, hetta di dema çalakiyên sivik an jî di dema bêhnvedanê de jî, ev dibe sedema fikaran. Kombûna plakayê di damaran de dikare bandorê li gerandina xwînê di pişikê de bike, û bêhna teng bike. Ev nîşan carinan dibe sedema teşhîsa xelet wekî pirsgirêkek nefesê li şûna ku bi kolesterolê bilind ve girêdayî be.
4. Tansiyona bilind: Tansiyona bilind, an jî tansiyona bilind, pir caran bi asta kolesterolê ya bilind ve girêdayî ye. Kombûna plakan di damaran de ne tenê herikîna xwînê asteng dike, lê di heman demê de zextek zêde li ser dil jî dike, dibe sedema bilindbûna tansiyona xwînê. Her çend tansiyona bilind dikare gelek sedeman hebe jî, divê îhtîmala kolesterolê bilind wekî faktorek bingehîn were hesibandin.
5. Di rewşên kêm de, mirovên ku kolesterolê wan bilind e, dikarin li ser çermê xwe depoyên kolesterolê yên nerm û zer ên bi navê ksantoma çêbibin. Ev depo bi piranî li ser û dora çavan wekî lekeyên zer ên fireh xuya dibin. Her çend bê êş bin jî, hebûna wan divê mirovan ji îhtîmala asta kolesterolê ya potansiyel bilind hişyar bike.
Parastina asta kolesterolê ya saxlem ji bo tenduristiya giştî girîng e, ji ber ku asta kolesterolê ya bilind dikare bibe sedema zêdebûna xetera nexweşiyên dil û tevliheviyên din ên kardiovaskuler. Her çend pejirandina şêwazek jiyanek saxlem, di nav de werzîşa birêkûpêk û parêzek hevseng, bingeha kontrola kolesterolê ye, hin lêzêdekirinên xwarinê jî dikarin zêdebûnek girîng peyda bikin.
1. Asîdên rûn ên Omega-3
Asîdên rûn ên Omega-3, ku bi gelemperî di masiyên rûn ên wekî somon, mackerel û sardîn de têne dîtin, bi gelek feydeyên xwe yên tenduristiyê têne zanîn. Tevlîkirina van asîdên rûn di parêza we de bi rêya pêvekan an xwarina masiyan dikare bibe alîkar ku asta trîglîserîdê kêm bibe û asta kolesterolê HDL (baş) zêde bibe. Asîdên rûn ên Omega-3 di heman demê de xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabê ne ku dibin alîkar ku pêşî li çêbûna plakê di damaran de bigirin, û di heman demê de dibin alîkar ku tenduristiya kardiovaskuler baştir bibe.
2. Sîr
Sîr demek dirêj e bi gelek feydeyên xwe yên tenduristiyê tê zanîn, di nav de potansiyela wê ya kêmkirina asta kolesterolê. Allicin, pêkhateya çalak a di sîr de, hatiye nîşandan ku hilberîna kolesterolê di kezebê de kêm dike û oksîdasyona kolesterolê LDL asteng dike. Zêdekirina sîr a xav an pijandî li xwarinên we an jî girtina pêvekek ekstrakta sîr dikare profîla kolesterolê ya we baştir bike, û wê bike lêzêdekirinek hêsan û erzan ji bo plana we ya birêvebirina kolesterolê.
OEA molekulek xwezayî ye ku di laşê me de çêdibe û wekî molekulek sînyalê ji bo gelek pêvajoyên fîzyolojîk tevdigere. Ew di rêkxistina hevsengiya enerjiyê, îştahê û metabolîzma lîpîdan de roleke girîng dilîze. OEA bi giranî di rûviyên me yên piçûk de tê hilberandin, lê di organ û tevnên din de jî dikare were dîtin.
OEA dikare şiyana metabolîzma kolesterolê rêk bixe. Gelek lêkolînan nîşan dane ku OEA dikare bi bandorkirina sentez, veguhastin û vegirtina wê di laş de bandorê li ser asta kolesterolê bike. Lêkolînên li ser modelên heywanan nîşan dane ku rêveberiya OEA asta kolesterolê, bi taybetî kolesterolê LDL (lîpoproteîna dendika kêm), kolesterolê "xirab" kêm dike.
OEA vê yekê bi çalakkirina hin receptorên navokî yên di rûvî de dike, di nav de PPAR-alpha (receptor alpha ya çalakkirî ya peroksîzomê). Dema ku PPAR-alpha tê çalak kirin, ew hilweşîna asîdên rûn teşwîq dike, bi vî rengî hilberîna kolesterolê kêm dike, nemaze di kezebê de. Wekî din, OEA dikare derxistina kolesterolê di laş de zêde bike, bandora xwe ya kêmkirina kolesterolê bêtir nîşan bide.
Herwiha, OEA hesasiyeta însulînê baştir dike û metabolîzma glukozê rêk dixe, ku her du jî faktorên sereke ne di parastina asta kolesterolê ya saxlem de. Bi rêkxistina van pêvajoyên metabolîk, OEA bi awayekî nerasterast profîlek lîpîd a saxlem pêş dixe û xetera tevliheviyên têkildarî kolesterolê kêm dike.
Kolesterol madeyek rûnî ye ku ji hêla laşê me ve bi awayekî xwezayî tê hilberandin û di hin xwarinan de jî tê dîtin. Ew di fonksiyonên laş de wekî hilberîna hormonan û parzûnên şaneyan roleke girîng dilîze.
Lêkolîn nîşan didin ku PEA dikare hilberîna kolesterolê di şaneyên kezebê de asteng bike. Bi vê yekê, ew dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê ya giştî kêm bibe û xetera nexweşiya dil û damaran kêm bike. Tê texmîn kirin ku bandora potansiyel a kêmkirina kolesterolê ya PEA ji ber şiyana wê ya çalakkirina hin receptorên ku metabolîzma kolesterolê rêk dixin e.
Herwiha, hatiye dîtin ku PEA xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabê ye. Iltihab di pêşveçûna aterosklerozê de roleke girîng dilîze, nexweşiyeke ku tê de plakaya kolesterolê di damaran de kom dibe, dibe sedema kêmbûna herikîna xwînê û rîska nexweşiya dil zêde dike. Bi kêmkirina iltihabê, PEA dikare bibe alîkar ku damarên saxlem bimînin û pêşî li kombûna kolesterolê bigirin.
P: Gelo dermankirin an pêvekên xwezayî bi bandor kolesterolê kêm dikin?
A: Dibe ku hin derman û pêvekên xwezayî bandorên potansiyel ên kêmkirina kolesterolê hebin, lê bandora wan diguhere. Tête pêşniyar kirin ku berî ku hûn dest bi her derman an pêvekên xwezayî bikin, bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin da ku ewlehî û bandorkeriya wan piştrast bikin.
پ: Çiqas dem digire ku encamên guhertinên şêwaza jiyanê ji bo kêmkirina kolesterolê bi awayekî xwezayî werin dîtin?
A: Demê dîtina encamên guhertinên şêwaza jiyanê ji kesekî bo kesekî diguhere. Bi gelemperî, başbûnên girîng di asta kolesterolê de dikarin di nav 3 heta 6 mehan de piştî guhertinên domdar ên şêwaza jiyanê ya saxlem werin dîtin.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya giştî ye û divê wekî şîreta bijîşkî neyê şîrovekirin. Hin ji agahdariya postên blogê ji Înternetê tên û ne profesyonel in. Ev malper tenê berpirsiyarê rêzkirin, formatkirin û sererastkirina gotaran e. Armanca veguhestina bêtir agahdariyê nayê wê wateyê ku hûn bi nerînên wê razî ne an rastbûna naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn ti lêzêdeyan bikar bînin an jî guhertinan di rejîma lênêrîna tenduristiya xwe de bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Dema weşandinê: 27ê Mijdarê-2023
