Di cîhana bi lez û bez a îroyîn de, xewek xweş bi gelemperî dikare wekî xewnek nepêkan xuya bike. Stres û fikarên ku nayên çareser kirin dikarin me bihêlin ku em bizivirin û bizivirin, û roja din me hîs bikin ku westiyayî û gêj bibin. Xwezî, lêzêde hene ku dikarin bibin alîkar ku stresê kêm bikin û xew çêtir pêşve bibin.
Di cîhana bi lez û bez a îroyîn de, stres û fikar bûne taybetmendiyên hevpar ên jiyana me. Qadek ku bi girîngî ji van rewşên hestyarî bandor dibe xewa me ye. Gelek ji me rastî şevên liv û zivirî hatine, ji ber stres û fikaran nekarin şevek xweş bêhna xwe bigirin.
Stres û fikar rêgezek reaksiyonên laşî û psîkolojîk derdixe holê ku şêwazên xewê me têk dide. Dema ku em di stresê de ne, laşê me cortisol, hormonek ku me ji bersiva "şer an revîn" re amade dike, derdixe. Zêdebûna kortîzol dikare xewê dijwar bike û tevahiya şevê di xew de bimîne. Wekî din, fikar pir caran dibe sedema tevlihevî û ramana hîperaktîf, ku rehetbûn û ketina xewek aram dijwar dike.
Dema ku stres û fikar hebin jî kalîteya xewê dikare bandor bibe. Lêkolîn nîşan dide ku mirovên bi astên stres û metirsiyê yên bilindtir meyla xewên perçebûyî û kêm vesazkirî ne. Ev tê wê wateyê ku her çend ew bikevin xewê jî, xewa wan pir caran tê qut kirin, di encamê de roja din hestên westiyayî û gêjbûnê çêdibe.
Wekî din, stres û fikar dikarin nexweşiyên xewê yên heyî zêde bikin. Van rewşên hestyarî dibe ku nîşanên wekî bêxewî, apnea xewê, û sendroma lingên bêhiş girantir bikin. Mînakî, kesek bi nexweşiyek fikar dibe ku tansiyona masûlkeyê zêde bibe, peydakirina pozîsyonek rehet dijwar dike û dibe sedema destpêkirina nîşanên sendroma lingên bêhest. Apnea xewê, ku bi rawestana nefesê di dema xewê de tê xuyang kirin, di heman demê de ji hêla stresê ve jî dibe sedema qutbûna dirêj û pir caran di nefesê de.
Bandora stres û fikaran li ser xewê tenê ji şevek bê aram derbas dibe. Dûrketina xewê ya dirêj dikare bandorên kûr li ser tenduristiya laşî û derûnî ya me bike. Kêmasiya xewê bi zêdebûna metirsiya şert û mercên wekî qelewbûn, şekir, nexweşiya dil, û tewra hin celebên penceşêrê ve girêdayî ye. Di heman demê de ew dikare bibe sedema fonksiyona cognitive belengaz, kêmbûna bîranîn û pergala berevaniyê ya qels, ku me ji nexweşiyê re bêtir mexdûr dike.
Di jiyana meya nûjen a bilez de, ceribandina stresê û têkoşîna bi pirsgirêkên xewê re gelemperî bûye. Hevsengkirina kar, têkilî û berpirsiyariyên cihêreng dikare zirarê bide tenduristiya laşî û derûnî.
Di nav tiştên din de, stres bersivek xwezayî û pêwîst e ji rewşên dijwar re, lê dema ku ew kronîk dibe, ew dikare bandorên xirab li tenduristiya meya laşî û derûnî bike. Stresa kronîk dikare bibe sedema westandin, fikar, qelsbûna fonksiyona berevaniyê, û hêj nexweşiyek girantir. Digel ku guhertinên şêwaza jiyanê û teknîkên rêveberiya stresê girîng in, carinan piştgirîyek zêde hewce dike.
Her çend rêyek tune ku meriv rasterast stresê di jiyana we de ji holê rake, hin xurek an lêzêde hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn stresê derxînin. Van xurdemenî û lêzêdekirinan dikarin ji stresê rehet bibin û hûn aram û rihet bimînin, hest û baldariya we zêde bikin, an jî hilberîna hormonên dilxweşiyê zêde bikin. Ne tenê ew ji we re dibin alîkar ku hûn rihet û aram bibin, bê guman, lê ew dikarin xewek tendurist jî pêşve bibin, ku di encamê de tenduristiya giştî ya laşî û giyanî piştgirî dike.
1. Magnesium
Magnesium mîneralek girîng e. Di gelek fonksiyonên laş de, di nav de rêziknameya xewê û rêveberiya stresê, rolek girîng dilîze. Ev mîneral aramkerek xwezayî ye, ku alîkariya masûlkan dike ku rehet bibin û pergala nervê xweş bike. Bandorên wê yên aramker dikare ji mirovan re bibe alîkar ku berî razanê bigihîjin rewşek hişê aram, xemgîniyê kêm bikin û kalîteya xewê çêtir pêşve bibin.
Lêkolîn nîşan dide ku magnesiumlêzêdekirinadikare bibe alîkar ku nîşanên stres, fikar û bêxewiyê sist bike. Bi girtina lêzêdekirina magnesium, hûn dikarin rihetiyê zêde bikin û xewek çêtir pêşve bibin. Çavkaniyên xwarinê yên magnezyûmê sebzeyên pelên kesk, gûz, tov û gewher hene. Lêbelê, ji bo misogerkirina astên çêtirîn ên vê mîneralê girîng, dibe ku pêdivî be.
Hêjayî gotinê ye ku taurine magnesium hevokek ji mîneralên bingehîn ên magnesium û taurine ye. Taurine magnesium dibe ku bibe alîkar ku stresê kêm bike û rihetiyê pêşve bibe, ji ber ku hem magnesium û hem jî taurine xwedan taybetmendiyên sedatîf in. Ew dibe alîkar ku li hember xemgîniyê şer bike, kalîteya xewê baştir bike, û nîşanên depresyonê xilas bike.
2. Salidroside
Salidroside pêkhateyek xwezayî ye ku di giyayê adaptogenîk Rhodiola rosea de tê dîtin û ji ber taybetmendiyên xwe yên kêmkirina stresê tê nas kirin. Ev adaptogenê hêzdar demek dirêj di dermanê kevneşopî de tê bikar anîn da ku berxwedana li hember stresên laşî û giyanî zêde bike. Lêkolîn destnîşan dike ku salidroside dibe alîkar ku asta cortisol (hormonek bi stresê ve girêdayî ye) birêkûpêk bike, bi vî rengî hestên aramî û xweşbûnê pêşve dike. Bi tevlêkirina salidroside di rûtîniya xweya rojane de, dibe ku hûn balê baştir bikin, westiyan kêm bikin, û fonksiyona cognitive zêde bikin.
3. Vîtamînên B
Vîtamînên B, ku bi hev re wekî "vîtamînên ku ji stresê radike" têne zanîn, ji bo domandina pergala nervê ya tendurist girîng in. Ew di veguheztina xwarinê di enerjiyê de, hilberîna neurotransmitteran û birêkûpêkkirina hestê de rolek girîng dilîzin. Vîtamînên B, nemaze B6, B9 (folat), û B12, bi kêmkirina stresê û rehetkirina fikaran ve girêdayî ne. Van vîtamîn piştgirî didin hilberîna serotonin, neurotransmitterek ku berpirsiyarê pêşvexistina hestên bextewarî û xweşbûnê ye. Bi dabînkirina astên têr ên vîtamînên B, em dikarin kapasîteya laşê xwe zêde bikin ku bi stresê re rû bi rû bimîne û rewşek giyanî ya hevsengtir biparêze.
4. L-Theanine
L-theanine, bi gelemperî di çaya kesk de tê dîtin, amino acîdek bi taybetmendiyên girîng kêmkirina stresê ye. Ew hilberîna dopamine û serotonin, neurotransmitterên ku arîkariya birêkûpêkkirina hestê dikin û rehetbûnê çêdikin zêde dike. L-Theanine di heman demê de bandorê li pêlên mêjî yên alpha dike, ku bi rewşek derûnî ya aram û baldar ve girêdayî ne. Bi pêşvebirina rehetbûnê bêyî hewcedariya bêdermankirinê, L-theanine dikare qalîteya xewê baştir bike di heman demê de stres û fikarên rojê kêm bike.
5. Melatonin
Melatonîn hormonek e ku bi xwezayî ji hêla laş ve tê hilberandin û ji bo sererastkirina çerxa xew-hişyariyê pêdivî ye. Zêdekirina bi melatonin dikare rehetbûnê pêşve bibe û bi taybetî ji bo mirovên ku ji bêxewî an jet lag dikişînin sûdmend e.
Gelek lêkolînan destnîşan kir ku lêzêdekirina melatonîn dikare kalîteya xewê baştir bike, dema ku ew digire xewê kêm bike, û nexweşiyên xewê sivik bike. Lêbelê, pêdivî ye ku kes ji pisporek lênihêrîna tenduristî re ji bo rêbernameya li ser dosage û dirêjahiya karanîna rast şêwir bikin.
Pirs: Magnesium çawa bi kêmkirina stres û xewê re dibe alîkar?
A: Magnesium mîneralek e ku di sererastkirina neurotransmitterên ku di stres û xewê de beşdar dibin de rolek dilîze. Ew dikare bibe alîkar ku masûlkan rehet bike û fikaran kêm bike, rehetbûn û xewê hêsantir dike.
Pirs: Ma bandorên alîgirên potansiyel ên girtina lêzêdekirina magnesium hene?
A: Dema ku di nav dozaja pêşniyarkirî de tê girtin, pêvekên magnesium bi gelemperî ewle ne. Lêbelê, dozên bilindtir dibe ku bibe sedema pirsgirêkên gastrointestinal ên wekî îshal. Tête pêşniyar kirin ku hûn dozaja pêşniyarkirî bişopînin û heke hewce be bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya gelemperî ye û divê wekî şîretek bijîjkî neyê şîrove kirin. Hin agahdariya posta blogê ji Înternetê tê û ne profesyonel in. Ev malper tenê ji cûrbecûr, formatkirin û sererastkirina gotaran berpirsiyar e. Armanca gihandina bêtir agahdarî nayê wê wateyê ku hûn bi dîtinên wê razî ne an jî rastiya naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn lêzêdekirinan bikar bînin an jî di pergala lênihêrîna tenduristiya xwe de guhartinan bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.
Dema şandinê: Nov-06-2023
