Di cîhana îroyîn a tijî stres û leza zêde de, xewa baş pir caran dikare wekî xewnek nepenî xuya bike. Stres û fikarên çaresernebûyî dikarin me bêserûber bihêlin, û roja din em westiyayî û bêhal hîs bikin. Bi şikir, pêvekên xwarinê hene ku dikarin bibin alîkar ku stres kêm bibe û xewa çêtir çêbibe.
Di cîhana îroyîn a bilez û daxwazkar de, stres û fikar bûne taybetmendiyên hevpar ên jiyana me. Yek ji wan deverên ku bi girîngî ji hêla van rewşên hestyarî ve bandor dibe xewa me ye. Gelek ji me şevên lerzok û zivirînê jiyane, ji ber stres û fikaran nekarîne şevek baş razin.
Stres û fikar rê li ber rêzek reaksiyonên fîzîkî û psîkolojîk vedikin ku şêwazên xewa me têk didin. Dema ku em di bin stresê de ne, laşê me kortîzol berdide, hormonek ku me ji bo bersiva "şer an firar" amade dike. Zêdebûna kortîzolê dikare xewa me dijwar bike û di tevahiya şevê de xewa me dijwar bimîne. Wekî din, fikar pir caran dibe sedema tevlihevî û ramana hîperaktîf, ku rihetbûn û xewa me ya rihet dijwar dike.
Dema ku stres û fikar hebin, kalîteya xewê jî dikare bandor bibe. Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku asta stres û fikara wan bilindtir e, xewa wan parçe parçe û kêmtir vejîner e. Ev tê vê wateyê ku her çend ew bikaribin razên jî, xewa wan pir caran tê qutkirin, ku di encamê de roja din westiyayî û bêhal dibin.
Herwiha, stres û fikar dikarin nexweşiyên xewê yên heyî xirabtir bikin. Ev rewşên hestyarî dikarin nîşanên wekî bêxewî, apneya xewê û sendroma lingên bêaram xirabtir bikin. Mînakî, kesek bi nexweşiya fikarê dibe ku tansiyona masûlkeyan zêde bibe, ku dîtina pozîsyonek rehet dijwar bike û bibe sedema destpêkirina nîşanên sendroma lingên bêaram. Apneya xewê, ku bi rawestandina nefesgirtinê di dema xewê de tê xuyang kirin, dikare ji ber stresê jî xirabtir bibe, ku bibe sedema qutbûnên dirêjtir û pirtir di nefesgirtinê de.
Bandora stres û fikaran li ser xewê ji şeveke bêaram wêdetir diçe. Kêmbûna xewa dirêj dikare bandorên kûr li ser tenduristiya me ya laşî û derûnî bike. Kêmbûna xewê bi zêdebûna xetera nexweşiyên wekî qelewbûn, şekir, nexweşiyên dil û heta hin celebên penceşêrê ve girêdayî ye. Ew di heman demê de dikare bibe sedema kêmbûna fonksiyona mêjî, lawazbûna bîranînê û qelsbûna pergala parastinê, ku me ji nexweşiyan re bêtir hesas dike.
Di jiyana me ya nûjen a bilez de, stres û pirsgirêkên xewê bûne tiştekî asayî. Hevsengkirina kar, têkiliyan û berpirsiyariyên cûrbecûr dikare bandorek neyînî li ser tenduristiya me ya laşî û derûnî bike.
Ji bilî tiştên din, stres bersiveke xwezayî û pêwîst e ji bo rewşên dijwar, lê gava ku ew kronîk dibe, ew dikare bandorên neyînî li ser tenduristiya me ya laşî û derûnî bike. Stresa kronîk dikare bibe sedema westîn, fikar, lawazbûna fonksiyona parastinê, û nexweşiyên hîn girantir. Her çend guhertinên şêwaza jiyanê û teknîkên birêvebirina stresê girîng in jî, carinan piştgiriyek zêdetir hewce ye.
Her çend rêyek tune be ku rasterast stres di jiyana we de ji holê were rakirin jî, hin xurek an pêvek hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn stresê sivik bikin. Ev xurek û pêvek dikarin bi aramî û rihetiya we, baştirkirina rewşa giyanî û balkişandina we, an jî zêdekirina hilberîna hormonên bextewariyê, ji bo sivikkirina stresê bibin alîkar. Bê guman, ew ne tenê ji we re dibin alîkar ku hûn rihet û aram bibin, lê di heman demê de ew dikarin xewa tendurist jî pêşve bibin, ku ev jî piştgiriyê dide tenduristiya laşî û derûnî ya giştî.
1. Magnezyûm
Magnezyûm mîneralek girîng e. Di gelek fonksiyonên laş de roleke girîng dilîze, di nav de rêkxistina xewê û birêvebirina stresê. Ev mîneralek rihetkerek xwezayî ye, alîkariya masûlkeyan dike ku rihet bibin û pergala demarî aram bikin. Bandorên wê yên aramker dikarin alîkariya mirovan bikin ku berî razanê rewşek hişê aram bi dest bixin, fikaran kêm bikin û kalîteya xewê çêtir bikin.
Lêkolîn nîşan didin ku magnezyûmlêzêdekirindikare bibe alîkar ku nîşanên stres, fikar û bêxewiyê sivik bibin. Bi wergirtina lêzêdekirina magnezyûmê, hûn dikarin rihetbûnê zêde bikin û xewa çêtir pêşve bibin. Çavkaniyên parêzê yên magnezyûmê sebzeyên pelên kesk, gwîz, tov û genimên tevahî ne. Lêbelê, ji bo misogerkirina asta çêtirîn a vê mînerala girîng, dibe ku lêzêdekirin pêwîst be.
Hêjayî gotinê ye ku magnezyûm taurîn tevlîheviyek ji mîneralên bingehîn ên magnezyûm û taurînê ye. Magnezyûm taurîn dikare bibe alîkar ku stres kêm bibe û rihet bibe, ji ber ku hem magnezyûm û hem jî taurîn xwedî taybetmendiyên aramker in. Ew dikare bibe alîkar ku di şerê li dijî fikaran de bibe alîkar, kalîteya xewê baştir bike û nîşanên depresyonê sivik bike.
2. Salidroside
Salidroside pêkhateyeke xwezayî ye ku di giyayê adaptojenîk Rhodiola rosea de tê dîtin û bi taybetmendiyên xwe yên kêmkirina stresê tê nasîn. Ev adaptojena bihêz demek dirêj e ku di dermanê gelêrî de tê bikar anîn da ku berxwedana li hember stresorên laşî û derûnî zêde bike. Lêkolîn nîşan didin ku salidroside dibe alîkar ku asta kortîzolê (hormonek têkildarî stresê) birêkûpêk bibe, bi vî rengî hestên aramî û başbûnê pêş dixe. Bi tevlêkirina salidroside di rûtîna xwe ya rojane de, dibe ku hûn balkişandina çêtir, westandina kêmtir û fonksiyona mêjî ya çêtir biceribînin.
3. Vîtamînên B
Vîtamînên B, ku bi hev re wekî "vîtamînên kêmkirina stresê" têne zanîn, ji bo parastina pergaleke demarî ya saxlem girîng in. Ew di veguherandina xwarinê bo enerjiyê, hilberandina neurotransmitteran û rêkxistina rewşa giyanî de roleke girîng dilîzin. Vîtamînên B, bi taybetî B6, B9 (folat), û B12, bi kêmkirina stresê û sivikkirina fikaran ve girêdayî ne. Ev vîtamîn piştgiriyê didin hilberîna serotoninê, neurotransmitterek ku berpirsiyarê pêşvebirina hestên bextewarî û rehetiyê ye. Bi misogerkirina asta têr a vîtamînên B, em dikarin şiyana laşê xwe ya li hember stresê û parastina rewşek derûnî ya hevsengtir zêde bikin.
4. L-Theanine
L-theanine, ku bi gelemperî di çaya kesk de tê dîtin, asîdek amînî ye ku xwedî taybetmendiyên girîng ên kêmkirina stresê ye. Ew hilberîna dopamîn û serotonin, neurotransmitterên ku dibin alîkar ku rewşa giyanî bi rêkûpêk bikin û rihet bibin, zêde dike. L-Theanine di heman demê de bandorê li pêlên alfa yên mêjî dike, ku bi rewşek derûnî ya aram û baldar ve girêdayî ne. Bi pêşvebirina rihetbûnê bêyî hewcedariya bêhişkirinê, L-theanine dikare kalîteya xewê baştir bike di heman demê de stres û fikarên rojê kêm bike.
5. Melatonin
Melatonîn hormonek e ku ji hêla laş ve bi xwezayî tê hilberandin û ji bo rêkxistina çerxa xew-hişyariyê girîng e. Zêdekirina melatonînê dikare rihetbûnê pêş bixe û bi taybetî ji bo kesên ku ji bêxewiyê an jî ji jet lagê dikişînin sûdmend e.
Gelek lêkolînan nîşan dane ku lêzêdekirina melatonin dikare kalîteya xewê baştir bike, dema ku ji bo razanê hewce dike kêm bike û nexweşiyên xewê sivik bike. Lêbelê, divê kes ji bo rêberiya li ser doza rast û dema karanînê bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.
P: Magnezyûm çawa di kêmkirina stres û xewê de dibe alîkar?
A: Magnezyûm mîneralek e ku di rêkxistina neurotransmitterên ku di stres û xewê de beşdar in de rolek dilîze. Ew dikare bibe alîkar ku masûlkeyan rehet bike û fikaran kêm bike, û rehetbûn û razana hêsantir bike.
P: Ma bandorên aliyî yên potansiyel ên girtina lêzêdekirina magnezyûmê hene?
A: Dema ku di nav doza pêşniyarkirî de werin girtin, lêzêdekirina magnezyûmê bi gelemperî ewle ye. Lêbelê, dozên bilindtir dikarin bibin sedema pirsgirêkên gastrointestinal ên wekî îshal. Tête pêşniyar kirin ku doza pêşniyarkirî were şopandin û heke pêwîst be bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya giştî ye û divê wekî şîreta bijîşkî neyê şîrovekirin. Hin ji agahdariya postên blogê ji Înternetê tên û ne profesyonel in. Ev malper tenê berpirsiyarê rêzkirin, formatkirin û sererastkirina gotaran e. Armanca veguhestina bêtir agahdariyê nayê wê wateyê ku hûn bi nerînên wê razî ne an rastbûna naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn ti lêzêdeyan bikar bînin an jî guhertinan di rejîma lênêrîna tenduristiya xwe de bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Dema weşandinê: Mijdar-06-2023
