Spermidine, pêkhateyek xwezayî, ji ber şiyana xwe ya anîna otofagiyê, ku dikare alîkariya hucreyan bike ku proteînên zirardar û bermahiyên hucreyî derxînin, pir bal kişandiye, bi vî rengî nûkirina hucreyê pêşve dike û tenduristiya giştî zêde dike.Di vê gotarê de Di rêberê meya berfireh a spermîdîn de, em ê nêzîktir li têkiliya di navbera spermidine û tenduristiya xwe de binêrin!
Ji ber vê yekê, spermidine çi ye?Ji peyva Yewnanî "sperma", ku tê wateya tov, spermidine bi berfirehî di çavkaniyên nebatî yên wekî soya, peas, kivark û dexl de tê dîtin.Di heman demê de ew di penîrên pîr ên ku di pêvajoyek fermentasyon û pîrbûnê de derbas bûne de jî tê dîtin ku di encamê de asta spermîdîn bilindtir dibe.
Spermidine polyamine aliphatic e.Spermidine synthase (SPDS) avakirina xwe ji putrescine katalîze dike.Ew pêşekek polamînên din ên wekî spermine û îzomera wê ya strukturel pyrospermine ye.
Wek polyamine xwezayî pêk tê, spermidine di fonksiyonên cûda yên hucreyî de rolek girîng dilîze.Ji bakteriyan bigire heta nebat û heywanan di hemû zîndeweran de tê dîtin û bi taybetî di şaneyên mirovan de pir e.
Bi tenê bi parêzê bidestxistina astên têr ên spermidine dijwar e.Di van salên dawî de, lêkolîna li ser vê pêkhateya organîk rê li ber hilberîna pêvekên spermidine vekir.Van pêvedan rêyek maqûl û pêbawer peyda dikin da ku girtina têr spermîdîn peyda bikin, nemaze ji bo kesên ku dibe ku negihîjin xwarinên dewlemend ên spermîdîn.
1.Hêza otofagiyê zêde bikin
Otofajî pêvajoyek e ku berpirsiyarê rakirina hêmanên hucreyî yên zirardar an nehewce ye û ji bo domandina tenduristî û fonksiyona hucreyê girîng e.
Hatiye dîtin ku spermidîn otofagiyê teşwîq dike, rakirina maddeyên zirardar pêşve dike û yekbûna hucreyî ya giştî baştir dike.Ev, di encamê de, bi kêmbûna xetereya nexweşiyên bi temen ve girêdayî ye, wekî nexweşiyên neurodejenerative û hin cûreyên penceşêrê.
2. Xwedî bandorek cardioprotective ye.
Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku spermidine dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike, xetera nexweşiya dil kêm bike, û tenduristiya dil û damar çêtir bike.
Spermidine vê yekê bi rêgirtina li berhevkirina depoyên rûnê di damarên xwînê de dike, iltîhaba kêm dike û nûjenkirina şaneyên dil ên zirardar pêşve dike.Bi tevlêkirina spermidine di parêza xwe de, em dikarin xwe ji nexweşiyên dil-girêdayî biparêzin.
3. Di pêşvebirina tenduristiya mêjî de soz dide.
Pîrbûn bi gelemperî bi kêmbûna fonksiyona cognitive ve girêdayî ye, ku dibe sedema nexweşiyên wekî dementia û nexweşiya Alzheimer.
Lêbelê, spermidine hate dîtin ku bi parastina neuronan ji stresa oksîdatîf û başkirina jîyana wan a giştî, van bandoran berovajî dike.
Lêkolînên di modelên heywanan de tewra destnîşan kirin ku lêzêdekirina bi spermidine dikare kêmbûna bi temen di bîranîn û fêrbûnê de dereng bike.Ji ber vê yekê, karanîna potansiyela spermidine dikare rê li ber stratejiyên nû yên pêşîlêgirtinê û destwerdanên di nexweşiyên neurodegenerative de veke.
Li jêr hin çavkaniyên xwarinên sereke yên spermîdîn hene ku hûn dikarin bifikirin ku hûn li parêza xwe zêde bikin da ku girtina spermîdîna xwe zêde bikin.
1. Germiya genim
Ew naverokek bilind a spermidine heye.Bi gelemperî di nav dexl an mastê de wekî tîrêjek tê bikar anîn, lê zêdekirina mîkroba genim li parêza xweya sibehê rêyek hêsan e ku meriv ji feydeyên spermîdinê werbigire.
2. Soya
Soya ne tenê hilbijarkek hêja ya proteîna nebatî ye, lê di heman demê de gelek spermîdîn jî heye.Danasîna hilberên soyê yên mîna tofu, tempeh an edamame di parêza we de rêyek hêja ye ku hûn girtina vê pêkhateya sûdmend zêde bikin.
3. Kîvark
Şîitake, kivarkên portobello, û kivarkên îsotê bi taybetî di vê pêkhateyê de dewlemend in.Van malzemeyên piralî dikarin di cûrbecûr xwarinan de ji stir firingî bigire heya şorbeyan werin bikar anîn, ji bo zêdekirina vexwarina spermîdîn rêyek xweş û xurek peyda dikin.
4. Yên din
Xwarinên din ên dewlemend ên spermîdîn di nav wan de behîvên wek nîsk, çivîk û nok kesk, û hin fêkiyên wekî greypfruit, porteqal û hirmî hene.Bi tevlêkirina van xwarinan di parêza xwe de, hûn dikarin bi xwezayî vexwarina spermîdîna xwe zêde bikin û potansiyel bandorên wê yên teşwîqkirina tenduristiyê bikin.
Dema ku lêkolîna li ser spermidine hîn jî berdewam e, encamên destpêkê hêvîdar in.Hêjayî gotinê ye ku dibe ku asta spermidine li gorî faktorên wekî hilberîna xwarinê, gihîştî, û awayê çêkirina xwarinê cûda bibe.Ji ber vê yekê, ji bo zêdekirina vexwarinê, tê pêşniyar kirin ku van xwarinan bi awayên xwe yên herî teze û hindiktirîn vexwin.
Pir kes di derbarê cûdahiya di navbera wergirtina spermîdîn ji xwarinê an rasterast karanîna spermidîn de ne pir zelal in, werin em bi hev re li cûdahiyê binêrin!
1.Pêvek ji bo zêdekirina astên spermîdinê rêyek hêsan pêşkêşî dike, nemaze ji bo kesên ku têkoşîn dikin ku bi parêza xweya birêkûpêk têr bibin.Pêvekên Spermidine bi gelemperî ji çavkaniyên xwezayî têne û di formên cûda de têne, wekî kapsul an toz.Van pêvek di pêvajoyek berhevkirina spermîdinê re derbas dibin, ku ji xwarinê tenê girtina dozên mezintir hêsantir dike.
2.Dema ku hûn xwarinên bi spermîdînê dewlemend vedixwin, hûn ji hevrêziya xurdemeniyên din ên di matrixê xwarinê de hene sûd werdigirin, ku vegirtina wê û feydeyên tenduristiyê yên giştî zêde dike.Di heman demê de, çavkaniyên xwarinê bi gelemperî li gorî pêvekan mîqdarên kêmtir spermidine peyda dikin, lê dîsa jî bikêr in.
3.Pêvek dozek bilindtir û standardkirî ya spermidine peyda dike, ku rê dide nêzîkatiyek bêtir armanckirî li ser bingeha hewcedariyên kesane.Ev bi taybetî ji bo kesên ku li feydeyên tenduristiyê yên taybetî yên spermidine digerin an jî ji bo kesên ku vexwarina hin xwarinên dewlemend ên spermidine ji ber qedexeyên parêzê sînordar dikin bikêr e.
Hilbijartina wergirtina spermîdîn ji xwarin an lêzêdekirinan bi tercîh û rewşa kesane ve girêdayî ye.Ji bo pir kesan, parêzek hevseng ku tê de xwarinên bi spermîdîn dewlemend tê de heye, divê astên têra vê pêkhateya bikêr peyda bike.Lêbelê, ji bo kesên ku li tansiyonên bilindtir digerin an bi tixûbên parêzê re rû bi rû ne, lêzêdekirin dikare zêdebûnek hêja be.
Diyarkirina dozaja îdeal a spermidine bi gelek faktoran ve girêdayî ye, di nav de temen, tenduristiya gelemperî, û encamên xwestî yên taybetî.
Heya nuha, ji bo spermidine girtina rojane (RDI) nayê pêşniyar kirin.Lêkolîn di dozên 1 heta 10 mg rojê de bandorên bikêr nîşan didin.Lêbelê, her gav tê pêşniyar kirin ku berî ku spermidine di nav rûtîniya xweya rojane de bicîh bikin, bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Çavkaniyên xwarinên xwezayî spermidine peyda dikin û dikarin ji bo parêza we zêdebûnek hêja bin.Xwarinên wek mîkroba genim, hin fêkiyan (greypfrut, tirî û porteqal), penîr, soya, kivark, û heta şeraba kevinkirî mîqdarên mezin spermîdîn hene.Tevlihevkirina van xwarinan di parêzek hevseng de dikare bibe alîkar ku girtina spermîdîn bi xwezayî zêde bibe.
Pêvek di heman demê de vebijarkek e ji bo kesên ku li vexwarina zêde ya spermidine digerin.Pêvekên Spermidine di gelek awayan de têne, di nav de kapsul û toz.Pêdivî ye ku pêvekên qalîteya bilind ji hilberînerên pêbawer ên ku bi standardên hişk ên kontrolkirina kalîteyê ve girêdayî ne werin.
Dema ku dest bi lêzêdekirina spermidine dikin, tê pêşniyar kirin ku bi dozek kêm dest pê bikin.Destpêkirina bi qasî 1 mg rojê û hêdî hêdî zêdekirina dozê di nav çend hefteyan de dikare bibe alîkar ku ji bandorên alîgir ên potansiyel dûr bikevin.
Her çend spermîdîn bi gelemperî ewledar û baş tê tolerans xuya dike jî, dibe ku hin kes gava yekem bi spermidine were tijekirin bandorên nerm ên gastrointestinal ên mîna felqbûn an êşa mîdeyê bibînin.Ger van nîşanan berdewam bikin an xirabtir bibin, divê pisporek lênihêrîna tenduristiyê were şêwir kirin.
Pirs: Çiqas dirêj dike ku spermidine bixebite?
A: Wextê ku ew digire spermidine ku bixebite û encamên xuya çêbike dibe ku li ser gelek faktoran cûda bibe, di nav de temenê kesek, tenduristiya giştî, dosage, û dirêjahiya lêzêdekirinê.Bi gelemperî, domdariya lêzêdekirina spermidine dibe ku çend hefte an tewra meh jî hewce bike berî ku kesek dest bi guheztina guhartinên girîng bike.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo armancên agahdarî ye û divê şîreta bijîjkî neyê hesibandin.Berî ku hûn lêzêdekirinan bikar bînin an pergala lênihêrîna tenduristiya xwe biguhezînin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.
Dema şandinê: Jun-28-2023
