Bedenên me bi domdarî xwe di asta şaneyê de nû dikin, hucreyên kevin û xerabûyî bi şaneyên teze digirin. Ev pêvajoya nûvekirina hucreyî ji bo domandina tenduristî û zindîtiya me ya giştî girîng e. Molekulek sereke ku di vê pêvajoyê de rolek girîng dilîze NAD e. NAD coenzîmek e ku beşdarî reaksiyonên metabolîk ên di laş de dibe, di nav de hilberîna enerjiyê, tamîrkirina DNA û nûvekirina hucreyê. Ji ber vê yekê em çawa NAD-ê di nav rûtîniya xweya rojane de vedigirin?
NADkoenzîmek e ku di her şaneya laşê me de tê dîtin û di gelek pêvajoyên biyolojîkî yên laşê me de rolek girîng dilîze. Ew di fonksiyonên wekî hilberîna enerjiyê, tamîrkirina DNA û vegotina genê de beşdar dibe. Her ku em kal dibin, asta NAD-ê di hucreyan de dadikeve, ku dibe sedema kêmbûna enerjiya hucreyî û metirsiya mezintir ji nexweşiyên bi temen re.
Lêbelê, rê hene ku bi xwezayî asta NAD-ê di laşên me de zêde bikin, yek ji wan bi parêza me ye. Hin xwarin bi molekulên pêşerojê NAD-ê dewlemend in, ku di hucreyên me de vediguherin NAD. Tevlihevkirina van xwarinan di parêza me de dikare bibe alîkar ku asta NAD-ê nûve bike û bi potansiyel pêvajoya pîrbûnê hêdî bike.
Digel zêdekirina enerjiyê, NAD jî dibe alîkar ku pîrbûna tendurist pêşve bibe, fonksiyona cognitive çêtir bike, û pêşî li nexweşiya dil bigire.
1. Enerjiya hucreyê zêde bikin:
Yek ji feydeyên herî berbiçav ên NAD-ê şiyana wê ya zêdekirina hilberîna enerjiya hucreyî ye. Her ku em kal dibin, asta NAD-ê di laşên me de bi xwezayî kêm dibe, hevgirtina ATP-ê asteng dike, dibe sedema westandin û kêmbûna bîhnfirehiyê. Bi dagirtina astên NAD-ê bi navgînên parêzê an bi çalakkirina enzîmên ku hevsengiya NAD-ê pêşve dixin, em dikarin astên enerjiyê vegerînin, di encamê de jîndarbûn û performansa laşî û derûnî çêtir dibe.
2. Tamîrkirina DNA û aramiya genomê:
Zirara DNA ya berhevkirî yek ji wan faktorên sereke ye ku pêvajoya pîrbûnê dimeşîne, ku rê li ber pêşkeftina nexweşiyên bi temen ve vedike. Rola sereke ya NAD-ê wekî pêşvebirek makîneya tamîrkirina DNA-yê parastina aramiya genomê misoger dike. Bi teşwîqkirina hilberîna NAD-ê, em potansiyel dikarin kapasîteya laş ji bo tamîrkirina DNA-ya zirardar zêde bikin, bi vî rengî pêvajoya pîrbûnê hêdî bikin û tenduristiya giştî pêşve bibin.
3. Tenduristiya Metabolîk çêtir dike:
Kêmbûna metabolê encamek xwezayî ya pîrbûnê ye û bi gelemperî dibe sedema zêdebûna giraniyê, berxwedana însulînê û astengiyên metabolê. Lêkolîna vê dawîyê destnîşan kir ku NAD di rêkûpêkkirina metabolîzmê de, nemaze bi navgîniya komek enzîmên bi navê sirtuins, rolek sereke dilîze. Bi zêdekirina astên NAD-ê, em van sirtuinan çalak dikin, tenduristiya hucreyê pêşve dixin, metabolîzmê baştir dikin û bi potansiyel tevliheviyên metabolîk ên bi temen re kêm dikin.
4. Neuroprotection û Pîrbûna Cognitive:
Kêmbûna cognitive di nav mezinan de fikarek hevpar e. Kapasîteya NAD-ê ji bo zêdekirina fonksiyona mîtokondrîal, kêmkirina stresa oksîdative, û zêdekirina hilberîna maddeyên neuroprotektîf ên bi navê neurotrofîn, di şerê li dijî kêmbûna hişmendiya bi temen de potansiyelek berfireh heye. Gelek lêkolînan rapor dikin ku astên bilind ên NAD performansa cognitive û neuroparastinê çêtir dike.
5. Jiyan dirêj bikin:
Rolên piralî yên NAD-ê di pêvajoyên hucreyî de û domandina aramiya genomê di potansiyela wê de wekîmolekula jîyana dirêj. Gelek lêkolînên li ser organîzmayên modelê yên wekî kurm û mişkan destnîşan kirin ku lêzêdekirin an çalakkirina NAD dikare bi girîngî dirêjahiya jiyanê zêde bike. Dema ku wergerandina van vedîtan ji mirovan re hîn jî di bin lêkolînê de ye, hêviyek dilşikestî ya dirêjkirina temenê saxlem ji bo destwerdanên pêşerojê yên dijî pîrbûnê soz dide.
NAD koenzîmek e ku di hemî şaneyên zindî de heye, bê guman molekulên NAD rasterast di xwarinê de nîn in, lê pêşgirên NAD bi xwezayî di xwarinê de hene, tevî nebat û heywanan.
Hucreyên di laşê me de ji bo çêkirina NAD-ê hewceyê hin blokên avahîsaziyê ne, ku jê re pêşengên NAD têne gotin. Dema ku ew dikevin laşê me, ev pêşgotin di nav hucreyan de guherînên kîmyewî derbas dikin da ku NAD ava bikin. Pêşniyarên wê niacinamide, niacin, û tryptophan dikarin ji çavkaniyên cûrbecûr yên parêzê werin wergirtin. Xwarinên wekî goşt, masî, şîr, fêkiyan, dexl, nîsk û tov van pêşgiran dihewîne, ku laş wê hingê dikare ji bo sentezkirina NAD bikar bîne.
Çavkaniyên xwarinê yên sereke yên pêşengên NAD-ê goşt, mirîşk, masî, û hin xwarinên nebatî hene.
1. Xwarinên heywanan ên wekî kezeba goşt, mirîşk, goşt û goştê beraz:
Ji xeynî ku kezeba goşt çavkaniyek niacinê ye, ji hêla hesin, vîtamîna B12 û zinc ve jî dewlemend e.
2. Mirîşk
Digel naveroka niacinê, mirîşk ji ber naveroka wê ya zêde proteîn ji bo pêşvebirina tenduristiya masûlkan û tenduristiya giştî jî bijarek baş e.
3. Masî
Ne tenê ew niacin dihewîne, masî bi dewlemendbûna asîdên rûn ên omega-3, ku alîkariya teşwîqkirina tenduristiya dil dike, tê zanîn.
4. Birinc
Hem birincê qehweyî û hem jî spî xwarinên bingehîn in ku xurekên girîng ji parêza me re peyda dikin. Ji bilî niacinê, birincê qehweyî ji hêla vîtamîn û mîneralên bingehîn ve dewlemend e û di serî de bi naveroka xwe ya fîberê ji birincê spî tê zanîn.
5. Sebzeyên pelên kesk ên mîna tomato, brokolî, îspenax, û asparagus
Ew lêzêdekirina xwarinên xweş û xurek in. Ne tenê niacin dihewîne, tomato di heman demê de çavkaniyek baş a antîoksîdan, vîtamîn C û riboflavin in. Tevlî van sebzeyan di parêza we de piştrast dike ku hûn pêşbirkên ku hûn ji bo senteza NAD-ê hewce ne digirin.
6. Şîr, penêr û mast
Qedehek ji sedî 1 şîr ji her servîsê 0,2 mg niacin peyda dike. Wekî din, di şîr de proteîn, kalsiyûm, zinc û riboflavîn jî heye, ku ji tenduristiya hestî re bikêr e û pêşî li osteoporoza mezinan digire.
Xwarina xwarinên ku bi pêşengên NAD-ê dewlemend in dikare bibe alîkar ku asta NAD-ê di laş de piştgirî bike, lê dibe ku ew bi serê xwe ne bes be ku bi tevahî NAD-ê were dagirtin. Pêşniyarên NAD, wekî nikotinamide riboside (NR) û nikotinamide mononucleotide (NMN), di laş de vediguhezin NAD. Lêbelê, pêvajoya veguheztinê dikare tevlihev be, û kapasîteya laş ku van pêşgiran hildiweşîne û bikar tîne cûda dibe.
Faktorên din, wekî temen, stres, hin derman, û şert û mercên tenduristiyê yên cihêreng jî dikarin li ser asta NAD-ê bandor bikin. Ji ber vê yekê ji bilî rola girîng a di domandina asta NAD-ê de bi parêzek tendurist, faktorên din ên şêwaza jiyanê jî hewce ne ku bêne hesibandin. Lêkolînan destnîşan kir ku werzîşa birêkûpêk dikare asta NAD-ê di tevn û organên cihêreng de zêde bike, ku beşdarî pîrbûna tendurist dibe. Bi têra xewê û birêvebirina astên stresê jî ji bo hilberîna çêtirîn NAD û tenduristiya giştî krîtîk e.
Wekî din, ji bo hin zebzeyan an jî yên ku xwedan sînorkirinên parêzê ne, dikarin pêvekên pêşîn ên NAD-ê bêne hesibandin, ku dikare çêtir alîkariya kesan bike ku laşek tendurist bistînin û pêvajoya pîrbûnê dereng bikin.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo armancên agahdarî ye û divê şîreta bijîjkî neyê hesibandin. Berî ku hûn lêzêdekirinan bikar bînin an pergala lênihêrîna tenduristiya xwe biguhezînin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.
Dema şandinê: Tebax-31-2023
