Laşên me di asta şaneyan de bi berdewamî xwe nû dikin, şaneyên kevin û zirardar bi yên nû diguherînin. Ev pêvajoya nûjenkirina şaneyan ji bo parastina tenduristî û zindîtiya me ya giştî girîng e. Molekulek sereke ku di vê pêvajoyê de rolek girîng dilîze NAD ye. NAD koenzîmek e ku di gelek reaksiyonên metabolîk ên di laş de beşdar dibe, di nav de hilberîna enerjiyê, tamîrkirina DNA û nûjenkirina şaneyan. Ji ber vê yekê em çawa NAD di rûtîna xwe ya rojane de bicîh dikin?
NADkoenzîmek e ku di her şaneyek laşê me de tê dîtin û di gelek pêvajoyên biyolojîkî yên di laşê me de roleke girîng dilîze. Ew di fonksiyonên wekî hilberîna enerjiyê, tamîrkirina DNA û îfadeya genan de cih digire. Her ku em pîr dibin, asta NAD di şaneyan de dadikeve, dibe sedema kêmbûna enerjiya şaneyan û meyla mezintir ji bo nexweşiyên têkildarî temen.
Lêbelê, rê hene ku em asta NAD di laşê xwe de bi awayekî xwezayî zêde bikin, yek ji wan bi rêya parêza me ye. Hin xwarin dewlemend bi molekulên pêşeng ên NAD ne, ku di şaneyên me de vediguherin NAD. Têxistina van xwarinan di parêza me de dikare bibe alîkar ku asta NAD were nûkirin û potansiyel pêvajoya pîrbûnê hêdî bike.
Ji bilî zêdekirina enerjiyê, NAD dibe ku bibe alîkar ku pîrbûna tendurist pêşve bibe, fonksiyona nasnameyî baştir bike û pêşî li nexweşiya dil bigire.
1. Enerjiya hucreyî zêde bike:
Yek ji feydeyên herî berbiçav ên NAD şiyana wê ya zêdekirina hilberîna enerjiya hucreyî ye. Her ku em pîr dibin, asta NAD di laşê me de bi awayekî xwezayî kêm dibe, rê li ber senteza ATP digire, dibe sedema westandinê û kêmbûna berxwedanê. Bi dagirtina asta NAD bi rêya pêvekên xwarinê an jî bi aktîvkirina enzîmên ku senteza NAD pêşve dixin, em dikarin asta enerjiyê vegerînin, ku di encamê de zindîtiyek zêde dibe û performansa laşî û derûnî çêtir dibe.
2. Tamîrkirina DNA û aramiya genomê:
Zirara DNA ya kombûyî yek ji faktorên sereke ye ku pêvajoya pîrbûnê dimeşîne, û dibe sedema pêşveçûna nexweşiyên têkildarî pîrbûnê. Rola girîng a NAD wekî pêşvebirê makîneya tamîrkirina DNAyê parastina aramiya genomê misoger dike. Bi teşwîqkirina hilberîna NAD, em dikarin potansiyel şiyana laş ji bo tamîrkirina DNAya zirardar zêde bikin, bi vî rengî pêvajoya pîrbûnê hêdî bikin û tenduristiya giştî pêşve bibin.
3. Tenduristiya Metabolîk Baştir Dike:
Kêmbûna metabolîzmê encameke xwezayî ya pîrbûnê ye û pir caran dibe sedema zêdebûna kîloyan, berxwedana însulînê û têkçûnên metabolîk. Lêkolînên dawî nîşan dane ku NAD di rêkxistina metabolîzmê de roleke sereke dilîze, bi taybetî bi rêya komek enzîmên bi navê sirtuîn. Bi zêdekirina asta NAD, em van sirtuînan çalak dikin, tenduristiya hucreyî pêşve dixin, metabolîzmê baştir dikin û potansiyel têkçûnên metabolîk ên têkildarî temen sivik dikin.
4. Parastina Neuro û Pîrbûna Zanînî:
Kêmbûna şiyana kognîtîv di nav mezinên pîr de fikarek hevpar e. Şîyana NAD-ê ya baştirkirina fonksiyona mîtokondrî, kêmkirina stresa oksîdatîf û zêdekirina hilberîna madeyên neuroparastvan ên bi navê neurotrofîn xwedî potansiyelek berfireh e di têkoşîna li dijî kêmbûna şiyana kognîtîv a bi temen ve girêdayî de. Gelek lêkolîn radigihînin ku asta bilind a NAD-ê performansa şiyana kognîtîv û parastina şiyana kognîtîv baştir dike.
5. Jiyanê dirêj bike:
Rolên piralî yên NAD di pêvajoyên hucreyî û parastina aramiya genomê de potansiyela wê wekî ...molekula temendirêjiyêÇend lêkolînan li ser organîzmayên model ên wekî kurm û mişkan nîşan dane ku zêdekirin an aktîvkirina NAD dikare temenê jiyanê bi girîngî zêde bike. Her çend wergerandina van dîtinan ji bo mirovan hîn jî di bin lêkolînê de ye jî, perspektîfa balkêş a dirêjkirina temenê jiyanek tendurist ji bo mudaxeleyên dij-pîrbûnê yên pêşerojê sozdar e.
NAD koenzîmek e ku di hemî şaneyên zindî de heye, bê guman molekulên NAD rasterast di xwarinê de nînin, lê pêşgirên NAD bi xwezayî di xwarinê de hene, di nav de nebat û heywan jî.
Xaneyên di laşê me de ji bo çêkirina NAD hewceyê hin blokên avahiyê ne, ku jê re pêşengên NAD tê gotin. Dema ku ew dikevin laşê me, ev pêşeng di xaneyan de guhertinên kîmyewî derbas dikin da ku NAD çêbikin. Pêşekên wê nîyasînamîd, nîyasîn û trîptofan dikarin ji çavkaniyên xwarinê yên cûrbecûr werin bidestxistin. Xwarinên wekî goşt, masî, şîr, nîsk, dexl, gwîz û tov van pêşengan dihewînin, ku laş dikare wan bikar bîne da ku NAD sentez bike.
Çavkaniyên xwarinê yên sereke yên pêşgirên NAD goşt, mirîşk, masî û hin xwarinên nebatî ne.
1. Xwarinên heywanan ên wekî kezeba goşt, mirîşk, dewar û beraz:
Ji bilî ku kezeba goşt çavkaniyek hêja ya nîyasînê ye, kezeba goşt di heman demê de dewlemendê hesin, vîtamîna B12 û zinc e.
2. Mirîşk
Ji bilî naveroka nîyasînê, mirîşk ji ber naveroka proteîna xwe ya bilind ji bo baştirkirina tenduristiya masûlkeyan û tenduristiya giştî jî bijarteyek baş e.
3. Masî
Ne tenê niacin tê de heye, masî bi asîdên rûn ên omega-3 dewlemend tê zanîn, ku alîkariya tenduristiya dil dikin.
4. Birinc
Hem birincê qehweyî û hem jî yê spî xwarinên bingehîn in ku xurdemeniyên girîng didin parêzên me. Ji bilî nîyasînê, birincê qehweyî dewlemendê vîtamîn û mîneralên bingehîn e û bi giranî bi rêjeya fîberê xwe ya bilindtir ji birincê spî tê nasîn.
5. Sebzeyên pelî yên kesk ên wekî tomato, brokolî, îspenax û asparagus
Ew pêvekên xwarinê yên xweş û xurek in. Ne tenê nîyasîn dihewînin, tomato di heman demê de çavkaniyek baş a antîoksîdan, vîtamîna C û rîboflavîn jî ne.Tevlîkirina van sebzeyan di parêza we de piştrast dike ku hûn pêşmadeyên ku hûn ji bo senteza NAD hewce ne digirin.
6. Şîr, penîr û mast
Qedehek şîrê ji sedî 1 ji bo her servîsê 0.2 mg nîyasîn peyda dike. Wekî din, şîr proteîn, kalsiyûm, çînko û rîboflavîn jî dihewîne, ku ji bo tenduristiya hestiyan sûdmend e û pêşî li osteoporozê li mezinan digire.
Xwarina xwarinên dewlemend bi pêşmadeyên NAD dikare bibe alîkar ku asta NAD di laş de were piştgirîkirin, lê dibe ku ew bi tena serê xwe ne bes be ku NAD bi tevahî were dagirtin. Pêşmadeyên NAD, wekî nîkotînamîd rîbozîd (NR) û nîkotînamîd mononukleotîd (NMN), di laş de vediguherin NAD. Lêbelê, pêvajoya veguherînê dikare tevlihev be, û şiyana laş ji bo mijandin û bikaranîna van pêşmadeyan dikare biguhere.
Faktorên din, wek temen, stres, hin derman û rewşên tenduristiyê yên cûrbecûr jî dikarin bandorê li ser asta NAD bikin. Ji ber vê yekê, ji bilî rola girîng di parastina asta NAD de bi rêya parêzek saxlem, divê faktorên din ên şêwaza jiyanê jî werin hesibandin. Lêkolînan nîşan dane ku werzîşa birêkûpêk dikare asta NAD di gelek tevn û organan de zêde bike, û beşdarî pîrbûna saxlem bibe. Xewa têr û birêvebirina asta stresê jî ji bo hilberîna NAD ya çêtirîn û tenduristiya giştî girîng in.
Wekî din, ji bo hin vejeteryanan an kesên ku sînorkirinên parêzê hene, lêzêdekirina pêşgîrên NAD dikarin bêne hesibandin, ku dikare çêtir alîkariya kesan bike ku laşek tendurist bistînin û pêvajoya pîrbûnê dereng bixin.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo armancên agahdariyê ye û divê wekî şîreta bijîşkî neyê hesibandin. Berî ku hûn ti pêvekek bikar bînin an jî rejîma lênêrîna tenduristiya xwe biguherînin, her gav bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.
Dema şandinê: 31ê Tebaxa 2023an
