Taurine asîdek amînî ye ku bi xwezayî di laşê me de peyda dibe û di hin xwarinan de jî tê dîtin. Taurine di baştirkirina performansa werzîşê û pêşvexistina tenduristiya dil de rolek piralî dilîze. Ew dibe alîkar ku westandina masûlkan kêm bike û astên kalsiyûmê birêkûpêk dike, xetera kêşa masûlkan û birîndarbûnê di dema çalakiya laşî de kêm dike. Digel vê yekê, taybetmendiyên wê yên antîoksîdan û bandorên erênî yên li ser tansiyona xwînê û asta kolesterolê wê ji bo domandina tenduristiya dil parêzek girîng dike.
Taurine, an asîda 2-aminoethanesulfonic, asîdek organîk û sulfamic asîdek xwezayî ye ku bi mîqdarên mezin di tevnên cihêreng ên laş de, nemaze di mêjî, dil û masûlkan de tê dîtin. Di gelek pêvajoyên biyolojîkî yên laşê mirovan de rolek girîng dilîze. Mîna glutamate û proline ew wekî asîdek amînî ya şertî tête dabeş kirin, ku tê vê wateyê ku her çend ew girîng neyê hesibandin jî, di hin mercan de, wekî di dema mezinbûn, stres, an birîndarbûnê de, ew pêdivî ye.
Peyva "taurine" ji taurus ya latînî hatiye wergirtin, û tevî navê wê, ew ne ji gayan an mîza guran e ku bi gelemperî xelet tê fam kirin. Bi rastî, ew di cûrbecûr çavkaniyan de, di nav de goşt, xwarinên deryayê, şîr, û hêj bêtir pir e.
Her çend taurine bi gelemperî bi vexwarinên enerjiyê re têkildar e, ew ji bilî peydakirina enerjiyê xwedî gelek fonksiyonên girîngtir e. Taurine di birêkûpêkkirina hîdratasyon û balansa elektrolîtê de beşdar e. Ew alîkariya tevgera îyonên wekî sodyûm, potassium û kalsiyûmê di nav membranên hucreyê de piştgirî dike. Ev ji bo domandina fonksiyona normal a hucreyê, nemaze di tevnên mîna dil û masûlkan de, pêdivî ye.
Dema ku taurine bi xwezayî di hin xwarinan de çêdibe, dibe ku hin kes ji ber hin şert û mercan an kêm girtina parêzê vexwarina wan tixûbdar be an jî dibe ku pêdivî bi lêzêdekirina zêde hebe. Pêvekên taurine di gelek awayan de têne, di nav de kapsul, tablet û toz.
1. Tenduristiya dil baştir bike û şekirê xwînê sererast bike
Yek ji feydeyên tenduristiyê yên sereke yên taurine şiyana wê ya piştgirîkirina dilek tendurist e. Taurine dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike û asta kolesterolê kontrol bike, bi bandor xetera nexweşiyên cûda yên dil kêm dike. Li gorî lêkolînek ku di Amino Acids de hatî weşandin, modelên heywanan destnîşan dikin ku taurine dibe alîkar ku pêşî li avakirina plaka rûn a di damaran de bigire û avabûna plakê ji damaran paqij bike, bi vî rengî xetera êrişên dil û lêdanê kêm dike.
Taurine asta şekirê xwînê jî sererast dike. Lêkolîn nîşan dide ku lêzêdekirina taurine dikare bibe alîkar ku metabolîzma glukozê û hestiyariya însulînê baştir bike, ji mirovên bi diyabetî an jî yên di xetereya pêşkeftina şekir de sûd werdigire. Bi arîkariya birêkûpêkkirina asta şekirê xwînê, taurine dikare di rêveberiya giraniyê de jî bibe alîkar û pêşî li qelewbûnê bigire.
Wekî din, taybetmendiyên antîoksîdan ên taurine dibe alîkar ku laş ji stresa oksîdative û zirara ku ji hêla radîkalên azad ve hatî çêkirin biparêze. Stresa oksîdatîf bi cûrbecûr nexweşiyên kronîk ve girêdayî ye, di nav de nexweşiya dil, şekir, û nexweşiyên neurodejenerative. Bi bêbandorkirina radîkalên azad, taurine potansiyel dikare xetera van nexweşiyan kêm bike.
2. Tenduristiya çavan pêşve bibin
Çavên me bi gelemperî ji vebijarkên şêwaza jiyanê ya nûjen bandor dibin, wek mînak dema zêde ya ekranê û dirêjkirina ronahiya şîn. Taurine dikare ji bo tenduristiya çavê me di zirxên ronî de wekî şovalye tevbigere.
Lêkolîn nîşan dide ku taurine, ku di nav retînayê de bi giranî tê dîtin (tebeqeya hesas a ronahiyê ya li pişt çavê), retînayê ji zirara oksîdatîf diparêze û dibe alîkar ku pêşî li cûrbecûr nexweşiyên bi çavan bigire, di nav de katarakt û makula girêdayî temen. dejenerasyon. AMD sedema sereke ya windabûna dîtinê di mezinên pîr de ye. Taybetmendiyên wê yên antîoksîdan arîkar dike ku stresa oksîdative kêm bike û pêşî li zirara ku ji hêla radîkalên azad ve hatî çêkirin, di demek dirêj de tenduristiya çavan pêşve bibe.
3. Performansa werzîşê çêtir bikin
Ji bo werzişvan û dilxwazên fitnessê, taurine xwedan avantajên taybetî ye. Heya nuha, taurine bûye pêvekek werzîşê ya ku bi gelemperî tê bikar anîn. Werzişvan û dilxwazên fitnessê hêvî dikin ku ew dikare performansa werzîşê baştir bike û bîhnfirehiyê zêde bike.
Lêkolînan destnîşan kir ku taurine dikare wekî oksîdanek tevbigere û pêşî li zirara DNA ya ku ji hêla werzîşê ve hatî çêkirin asteng bike, û modelên lêkolînê yên heywanan jî dît ku taurine dikare bibe alîkar ku pêşî li zirara masûlkeyên werzîşê bigire û şewitandina rûnê zêde bike.
Wekî din, ev amino acîd di parastina fonksiyona masûlkeya tendurist de rolek girîng dilîze. Ew dibe alîkar ku asta kalsiyûmê birêkûpêk bike, ku ji bo kişandina masûlkan pêdivî ye. Lêzêdekirina taurine bi baştirkirina performansa werzîşê û kêmbûna westandina masûlkan ve girêdayî ye. Ew di heman demê de dibe alîkar ku zirara masûlkan ji çalakiya laşî ya dijwar kêm bike, di dawiyê de rêjeyên başbûnê baştir dike.
4. Alîkariya dij-pîrbûnê dike
Lêkolînên li ser heywanan ên vê dawiyê diyar kirin ku lêzêdekirina taurine fonksiyona mitochondria çêtir dike (pir caran jê re wekî hêza hucreyê tê gotin ji ber ku ew enerjiyê di forma adenosine triphosphate (ATP) de hilberînin), zirara DNA kêm dike, û şiyana hucreyê ya hîskirina xurdeyan baştir dike.
Wekî din, stresa oksîdative, ku ji ber bêhevsengiya di navbera hilberîna radîkalên azad û şiyana laşê me ya bêbandorkirina wan de, di pîrbûnê de faktorek bingehîn e. Taurine xwedan taybetmendiyên oksîdantîf e ku wekî antîoksîdan tevdigere, radîkalên azad bêbandor dike û hildiweşîne, bi vî rengî stresa oksîdatîf û zirara potansiyel a şaneyên û tevnan kêm dike.
Her çend lêkolîn nîşan dide ku taurine potansiyela başkirina tenduristiyê û şerkirina pîrbûnê heye, lê lêkolînên bêtir hewce ne ku mekanîzmayên wê bi tevahî fêm bikin û bandora wê piştrast bikin. Nayê înkarkirin ku werzîş dikare asta taurine zêde bike, ku dibe alîkar dijî pîrbûnê û tenduristiya mirov baştir bike. .
5. Piştgiriya tenduristiya digestive
Pirsgirêkên digestive di van salên dawî de pir zêde bûne. Taurine dikare pirsgirêkên mîna refluksa asîdê û nexwarinê xilas bike. Bi piştgirîkirina hilberîna xwêyên bilûrê, taurine dibe alîkar ku rûnên xwarinê bi rengek bikêrhatî hilweşînin, û rê dide ku mêzîna xweştir bibe. Wekî din, ev asîda amînoyî bi pêşvebirina mezinbûna bakteriyên bikêr ên rûvî, başkirina vegirtina xurek û kêmkirina îhtîmala nexweşiya gastrointestinal re dibe alîkar ku tenduristiya rûvî ya rast biparêze.
Çavkaniyên xwarinên çêtirîn ên taurine
1. Xwarinên deryayê: Masî û masî çavkaniyên taurînê ne. Salmon, makerel, sardîn û şîrmij bi taybetî di vê asîda amînî ya bikêr de zêde ne. Vexwarina du-sê beşên xwarinên deryayê her hefte dê piştrast bike ku hûn têra taurînê digirin.
2. Goşt û mirîşk: Proteînên heywanan ên wek goştê beraz, goştê beraz û mirîşkê jî taurîn dihewîne. Hilbijartina perçeyên goşt ên bêhêz û pijandina wan bi rengekî saxlem, wek şînkirin an pijandinê, dikare bibe alîkar ku nirxa xurekiyê biparêze û rûnê zêde jî bisînor bike.
3. Berhemên şîr: Berhemên şîr ên wekî şîr, penîr û mast mîqdarek nerm taurine dihewîne. Wekî din, ew cûrbecûr hêmanên din ên bingehîn peyda dikin, ku wan ji parêzek hevsengî re zêdebûnek hêja dike.
4. Hêk: Hêk ne tenê çavkaniyeke mezin a proteînê ye, lê ji aliyê taurînê ve jî dewlemend e. Hêkan li taştêya xwe zêde bikin an jî wan têxin nav reçeteyên xweyên bijare da ku ji feydeyên wan ên xurekan sûd werbigirin.
5. Alga: Her çendî gelek caran li ber çavan bê girtin jî, hin cureyên kezeb, wek giyayên deryayê, ji hêla taurînê ve dewlemend in. Bihesibînin ku wan di parêza xwe de di forma sushi, salat, an xwarinên deryayê yên bi maddeya xwerû de bixin nav parêza xwe.
6. Bihişk: Di nav baqilên wek fasûlî, nîsk û nîsk de hindik taurîn heye. Digel ku taurîn bi qasî yên ku di çavkaniyên heywanan de têne dîtin di taurînê de ne zêde ne, ew ji bo mirovên ku parêzek vegetarian an vegan dişopînin alternatîfek peyda dikin.
7. Vexwarinên enerjiyê an jî lêzêdekirin: Hin vexwarinên enerjiyê û lêzêde jî taurine hene. Lêbelê, hêjayî gotinê ye ku tenê bi van çavkaniyan ve girêdayî dibe ku ne îdeal an saxlem be, ji ber ku ew bi gelemperî malzemeyên zêde hene ku heke zêde were vexwarin dibe ku encamên neyînî hebin.
Taurine:
Taurine asîdek amînî ye ku di gelek fonksiyonên fîzyolojîkî yên laşê mirovan de rolek girîng dilîze. Her çend ew bi xwezayî di laşê me de tê hilberandin jî, em dikarin wê di çavkaniyên xwarinê yên wekî goşt, masî û hin vexwarinên enerjiyê de jî bibînin. Taurine ji bo birêkûpêkkirina balansa elektrolîtê, piştgirîkirina tenduristiya dil-vaskuler, arîkariya fonksiyona pergala nervê, û pêşvexistina fonksiyona mêjî ya tendurist pêdivî ye.
Lêkolîn pêşniyar dike ku taurine xwedan taybetmendiyên antîoksîdan be ku dibe ku hucreyan ji zirara ku ji hêla radîkalên azad ên zirardar ve hatî çêkirin biparêze. Di heman demê de dibe ku bandorên dijî-înflamatuar jî hebe, ku potansiyel xetera nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil û şekir kêm bike.
Wekî din, taurine ji ber rola wê di rêkûpêkkirina astên kalsiyûmê di tevna masûlkan de bi performansa werzîşê û başkirina masûlkan re çêtir bûye. Werzişvan û kesên ku bi çalakiya laşî ya dijwar re mijûl dibin bi gelemperî taurine lê zêde dikin da ku bîhnfirehiyê zêde bikin û êşa masûlkan kêm bikin. 
Magnesium Taurate tevliheviyek ji mîneralên bingehîn ên magnesium û taurine ye. Wek xurekek girîng ji bo laşê mirov, magnesium beşdarî zêdetirî 300 reaksiyonên biyokîmyayî dibe. Ew ji bo tenduristiya hestî, hilberîna enerjiyê û fonksiyona normal ya nervê pêdivî ye. Taurine bi magnezyûmê re tevdigere da ku vegirtin û hebûna biyo zêde bike.
Tê texmîn kirin ku tevliheviya magnesium û taurine di taurate magnesium de li gorî lêzêdekirina magnesium tenê feydeyên din peyda dike. Ev pêkhateya bêhempa bi gelemperî ji bo kesên ku bi pirsgirêkên tenduristiya dil-vaskuler re, wekî tansiyona bilind û lêdanên dil yên nerêkûpêk, têne pêşniyar kirin. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku taurate magnesium dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê sererast bike û tenduristiya giştî ya dil piştgirî bike.
Taurine magnesium dibe ku bibe alîkar ku stresê kêm bike û rihetiyê pêşve bibe, ji ber ku hem magnesium û hem jî taurine xwedan taybetmendiyên sedatîf in. Ew dibe alîkar ku li hember xemgîniyê şer bike, kalîteya xewê baştir bike, û nîşanên depresyonê xilas bike. Wekî din, magnesium di metabolîzma glukozê de têkildar e, ji ber vê yekê taurine magnesium dikare ji bo kesên bi şekirê şekir 2 an berxwedana însulînê re bikêr be.
Jimarzêdelêkolînan destnîşan dikin ku vexwarina taurine ewledar e, tewra dema ku bi rêkûpêk were girtin. Lê ji bo kêmkirina bandorên alîgir ên potansiyel û zêdekirina feydeyan, pir girîng e ku meriv taurine bi nermî vexwe û çavkaniyên pêbawer û kalîteya bilind hilbijêrin. Bi şêwirmendiya pisporek lênihêrîna tenduristî, hilbijartina çavkaniyên pêbawer, û pratîkkirina nermbûnê, hûn dikarin bi vexwarina taurine re ezmûnek ewledar û erênî peyda bikin.
Pirs: Ma taurine bandorek li ser tenduristiya dil heye?
A: Erê, taurine di parastina tenduristiya dil de rolek girîng dilîze. Hatiye dîtin ku ew fonksiyona dil baştir dike, tansiyona xwînê sererast dike, û xetera nexweşiyên dil kêm dike. Taurine wekî antîoksîdanek tevdigere, dil ji stresa oksîdative diparêze, û di heman demê de piştgirî dide hilberîna pêkhateyên bingehîn ên ku tenduristiya dil û damar pêşve dike.
Pirs: Ma taurine tenê bi parêzê dikare were bidestxistin?
A: Erê, taurine bi xwezayî di çavkaniyên cûrbecûr yên xwarinê de wekî xwarinên deryayê, goşt, mirîşk, û hilberên şîr heye. Xwarinek hevseng dikare ji bo pir kesan mîqdarên têr taurine peyda bike. Lêbelê, hin werzişvan an kesên ku bi tixûbên parêzê yên taybetî hene dikarin piştî şêwirdariya bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re lêzêdekirina taurine bifikirin.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya gelemperî ye û divê wekî şîretek bijîjkî neyê şîrove kirin. Hin agahdariya posta blogê ji Înternetê tê û ne profesyonel in. Ev malper tenê ji cûrbecûr, formatkirin û sererastkirina gotaran berpirsiyar e. Armanca gihandina bêtir agahdarî nayê wê wateyê ku hûn bi dîtinên wê razî ne an jî rastiya naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn lêzêdekirinan bikar bînin an jî di pergala lênihêrîna tenduristiya xwe de guhartinan bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.
Dema şandinê: Oct-19-2023
