Dij-pîrbûn di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de bûye peyvek, ku bala mêr û jinan bi heman rengî dikişîne.Mirov bêtir eleqedar bûne ku xuyangê xwe yê ciwan biparêzin, ji ber ku ew bi gelemperî bi xwebawerî, balkêşbûn û zindîbûna giştî ve girêdayî ye.Dema ku pîrbûn perçeyek xwezayî ya jiyanê ye, girtina tedbîrên çalak ji bo hêdîkirina pêvajoyê dikare feydeyên demdirêj hebe.
Pîrbûn diyardeyeke neveger û gerdûnî ye ku her zindiyek jê tê.Îcar çima em pîr dibin?Di gotarên jêrîn de, em di zanistiya pîrbûnê de vedigerin da ku sedemên li pişt vê diyardeya biyolojîkî ya balkêş û tevlihev kifş bikin.
Pîrbûn pêvajoyek pir-faktorî ye ku ji hêla faktorên cûrbecûr genetîkî, hawîrdor û şêwaza jiyanê ve tê bandor kirin.Bersivek yekane tune ku çima em temen dikin, lê zanyar bi çend teoriyan hatine ku hewl didin vê diyardeya xwezayî rave bikin.Yek ji teoriyên herî berbiçav kombûna zirarê di astên molekul û şaneyê de ye.Bi demê re, hucre û tevnên me stresa oksîdasyonê, zirara DNA, û celebên din ên xitimandinê dikişînin, ku dibe sedema kêmbûna hêdî-hêdî di fonksiyona wan de.Ev teorî wekî teoriya "lirbûn"a pîrbûnê tê zanîn.
Teoriyek din dibêje ku pîrbûn ji ber kurtbûna telomerên me pêk tê.Telomer kapikên parastinê ne ku li dawiya kromozomên me têne dîtin, û ew di parastina aramiya genomê de rolek girîng dilîzin.Lêbelê, bi her dabeşbûna şaneyê re, telomerên me bi xwezayî kurt dibin heya ku digihîjin dirêjiyek krîtîk.Di vê nuqteyê de, hucre dikevin rewşek pîrbûnê an jî mirina hucreyê ya bernamekirî.Ev teorî ku wekî "teoriya telomere ya pîrbûnê" tê zanîn, destnîşan dike ku şiyana tixûbdar a şaneyên me ya ji bo dubarekirinê beşdarî pêvajoya pîrbûnê dibe.
Piştî têgihîştina sedemên pîrbûnê, em dizanin ku pîrbûn ji hêla her zindî ve tê ceribandin û nayê paşve xistin, lê hin faktorên derveyî hene ku eşkere dikarin bandorê li pêvajoya pîrbûnê bikin.Bi giranî vebijarkên şêwaza jiyanê yên mîna werzîş, parêz û rêveberiya stresê dikare bandorê li ka em çawa bi dilşewatî pîr bikin.Çalakiya laşî ya birêkûpêk hate destnîşan kirin ku fitnessa dil û damar çêtir dike, hêza masûlkeyê diparêze, û fonksiyona cognitive zêde dike.Xwarinek xwerû, hevseng û dewlemend a antîoksîdan û xurdeyan dikare bibe alîkar ku stresa oksîdative kêm bike û tenduristiya giştî pêşve bibe.Berevajî vê, şêwaza jiyanek netendurist û rûniştî dikare pêvajoya pîrbûnê zûtir bike û xetera nexweşiyên bi temen ve zêde bike.
Fêmkirina zanista li pişt çima em pîr dibin pir girîng e ji ber ku ew bandorek mezin li ser tenduristî û kalîteya jiyana me dike.Lêkolînên di warê pîrbûnê de vedîtin û destwerdanên pêşkeftî yên ku bi mebesta teşwîqkirina pîrbûna tendurist rêve dike.Zanyar bi awayekî aktîf li rêyên ku hêdî hêdî an berevajîkirina pêvajoya pîrbûnê digerin, bi armanca dawîn dirêjkirina temenê mirovî di heman demê de ku fonksiyona laşî û cognitive çêtirîn diparêze.
1. Şînok
Yek ji wan antîoksîdanên sereke yên ku di şînahiyan de tê dîtin anthocyanin e.Rengê şîn an binefşî yê şîn ji ber naveroka wan a bilind a antosyanîn e, ku ne tenê rengê wan ê jîndar dide lê di heman demê de dibe alîkar ku çermê me ji faktorên derveyî yên ku dibin sedema pîrbûnê jî biparêze.Lêkolînan destnîşan kir ku anthocyanins dikarin çalakiya enzîmên ku kolagenê dişkînin kêm bikin, proteînek ku ji bo domandina elasticî û hişkbûna çerm girîng e.
Ji bilî taybetmendiyên xwe yên antîoksîdan, şîn çavkaniyek girîng a vîtamîn û mîneralên bingehîn e ku piştgirî dide tenduristî û zindîtiya giştî.Ew bi vîtamîna C-yê dewlemend in, ku di hilberîna kolagenê de dibe alîkar, pergala berevaniyê piştgirî dike û li hember zirara ji tîrêjê rojê diparêze.Di şîn de vîtamînên A û E jî hene, ku tê zanîn ku çerm nûjen dike.
2. Nar
Kompleksek bingehîn a ku di hêran de tê dîtin asîda ellagic e.Ev polyphenol bi hêz hate destnîşan kirin ku çerm ji tîrêjên UVA û UVB, sedemên sereke yên pîrbûna çerm diparêze.Ne tenê asîda ellagic dibe alîkar ku xuyangiya qirikan kêm bike, ew di heman demê de elasticiya çerm jî ji bo ronahiyek ciwan çêtir dike.
Digel vê yekê, hewar di nav xwe de vîtamîn C heye, ku di senteza kolajenê de dibe alîkar.Kolagen proteînek girîng e ku struktur û elastîkê dide çerm.
Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina ava hinarê an ekstrakt dikare li dijî stresa oksîdatîf û iltîhaba biparêze, bi vî rengî sûdê bide tenduristiya giştî ya çerm.Van bandoran dikarin bibin alîkar ku xuyangê ciwaniya çerm biparêzin û pêvajoya pîrbûnê ji hundur ve hêdî bikin.
3. Tomato
Tomato çavkaniyek hêja ya lîkopenê ye, antîoksîdanek bihêz e ku rengê sor yê taybet dide wan.Ev antîoksîdan alîkar dike ku radîkalên azad ên zirardar ên di laş de bêbandor bike û çerm ji pîrbûna zû ya ku ji hêla faktorên hawîrdorê yên wekî qirêjî û tîrêjê rojê ve çêdibe diparêze.
Tomato bi vîtamînên A û C dewlemend in, du vîtamînên ku di parastina çermê tendurist de rolek girîng dilîzin.Vîtamîn A di hilberîna kolajenê de, proteîna ku berpirsiyariya parastina elasticî û hişkiya çerm berpirsiyar e, dike.Her ku em kal dibin, hilberîna kolagenê bi xwezayî kêm dibe, û dibe sedema qermîçok û şînbûna çerm.
4. Kolajen
Kolagen proteînek e ku bi xwezayî di laşên me de pêk tê û berpirsiyar e ku hêz û avahiyek ji çerm, hestî, tendon û lîgamentên me re peyda bike.Ew kevirê bingehîn yê çermê nerm, hişk û zirav e.Mixabin, her ku em kal dibin, hilberîna kolagenê ya laşê me kêm dibe, ku rê li ber wan nîşanên xirab ên pîrbûnê vedike.
Berhemên bi kolagenê, wekî krem, serum û pêvek, hilberîna kolagenê teşwîq dikin da ku alîkariya hişk û nûjenkirina çerm bikin.Van hilberan di heman demê de ji nûvekirina elasticiya çerm ji bo rûnek ciwantir, geştir jî dibe alîkar.
5. Turmeric
Yek ji sedemên sereke yên ku turmeric bi feydeyên xwe yên dijî pîrbûnê tê zanîn kompleksa wê ya antîoksîdan a hêzdar curcumin e.Curcumin arîkariya bêbandorkirina radîkalên azad, molekulên bêîstiqrar ên ku hucreyên saxlem dikin, dike, dibe sedema pîrbûna zû û nexweşiyên kronîk.
Turmeric di heman demê de xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar ên hêzdar e.Pevçûnek kronîk di pêvajoya pîrbûnê de rolek sereke dilîze, ku dibe sedema pêşveçûna cûrbecûr nexweşiyên bi temen re.Bi modulkirina rêyên sereke yên înflamatuar, turmeric dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û dûv re jî pêvajoya pîrbûnê hêdî bike.Curcumin hate destnîşan kirin ku hilberîna kolagenê zêde dike, proteînek girîng a ku berpirsiyarê domandina hişk û elastîka çerm e.
1. Curcumin: Miraza Zêrîn
Curcumin, pêkhateya çalak a sereke ya di turmeric de, hate destnîşan kirin ku ji ber bandorên xwe yên antîoksîdan ên bi hêz xwedan taybetmendiyên cytoprotective hêzdar e.Lêkolînên dawîn destnîşan kirin ku ew di pêvajoya pîrbûnê de rolek girîng dilîze.Curcumin hin proteînan çalak dike ku dibin alîkar ku pîrbûna şaneyê hêdî bike û temenê xwe dirêj bike Curcumin alîkariya şerkirina nexweşiyên bi temen re dike û xirabûna fonksiyona şaneyê dereng dixe.Wekî din, hate dîtin ku curcumin bandorên erênî li ser tenduristiya mêjî dike û dibe ku xetera nexweşiyên neurodejenerative yên wekî Alzheimer kêm bike.
2. Resveratrol: Derxistina feydeyên dij-pîrbûnê yên şeraba sor
Resveratrol, ku bi gelemperî di çermên tiriyên sor de tê dîtin, ji bo taybetmendiyên wê yên dij-pîrbûnê bi berfirehî hate lêkolîn kirin.Ew proteînek bi navê Sirtuin 1 (SIRT1) çalak dike, ku bi fonksiyona hucreyî û dirêjbûna dirêj ve girêdayî ye.Resveratrol di heman demê de xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar û antîoksîdan jî ye, ku potansiyela wê ya dij-pîrbûnê zêde dike.Her çend şeraba sor resveratrol heye jî, ji ber xetereyên tenduristiyê yên têkildar nayê pêşniyar kirin ku zêde vexwarin.Lêzêdekirina nermî an vexwarinê bi çavkaniyên xwarinên xwezayî dibe ku ji bo derxistina feydeyên dij-pîrbûnê yên vê kompleksê sûdmendtir be.
3.Urolithin A: Bikaranîna bakteriyên rûvî ji bo şerê pîrbûnê
Urolithin A metabolîtek e ku ji hêla bakteriyên rûvî ve ji pêkhateyên ku di hin fêkiyan de hene, wekî nar û fêkî, tê hilberandin.Lêkolînên dawîn destnîşan kirin ku urolithin A di çerxa hucreyê de rolek girîng dilîze û tê fikirîn ku çalakvanek bihêz a otofagiyê ye, proteînek ku ji bo paqijkirina hucreyên zirardar û pêşvexistina pîrbûna tendurist girîng e.pêvajoya hucreyî.Bi pêşvexistina veguheztina hucreyê, Urolithin A xwedan potansiyel e ku kêmbûna masûlkeyên bi temen dereng bike û tenduristî û dirêjahiya giştî baştir bike.
Dema şandinê: Jun-20-2023
