Dij-pîrbûn di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de bûye peyveke populer, bala mêr û jinan dikişîne. Mirov bêtir bi parastina xuyabûna xwe ya ciwan re eleqedar bûne, ji ber ku ew pir caran bi xwebawerî, balkêşî û zindîtiya giştî ve girêdayî ye. Her çend pîrbûn beşek xwezayî ya jiyanê be jî, girtina tedbîrên proaktîf ji bo hêdîkirina pêvajoyê dikare feydeyên demdirêj hebin.
Pîrbûn diyardeyeke gerdûnî û neçar e ku her zindiyek pê re rû bi rû dimîne. Ji ber vê yekê em çima pîr dibin? Di gotarên jêrîn de, em di nav zanista pîrbûnê de kûr dibin da ku sedemên li pişt vê diyardeya biyolojîkî ya balkêş û tevlihev kifş bikin.
Pîrbûn pêvajoyek pirfaktorî ye ku ji hêla gelek faktorên genetîkî, hawîrdorî û şêwazê jiyanê ve bandor dibe. Ji bo sedema pîrbûna me bersivek yekane tune, lê zanyar gelek teoriyan pêşkêş kirine ku hewl didin vê diyardeya xwezayî rave bikin. Yek ji teoriyên herî berbiçav kombûna zirarê di asta molekulî û hucreyî de ye. Bi demê re, hucre û tevnên me stresa oksîdatîf, zirara DNA-yê, û formên din ên xirabûn û şikestinê dijîn, ku dibe sedema kêmbûna hêdî hêdî di fonksiyona wan de. Ev teori wekî teoriya "xişandin û şikestinê" ya pîrbûnê tê zanîn.
Teoriyeke din jî dibêje ku pîrbûn ji ber kurtbûna telomerên me çêdibe. Telomer qapaxên parastinê ne ku di dawiya kromozomên me de têne dîtin, û ew di parastina aramiya genomê de roleke girîng dilîzin. Lêbelê, bi her dabeşbûna şaneyê re, telomerên me bi xwezayî kurt dibin heta ku bigihîjin dirêjahiyek krîtîk. Di vê nuqteyê de, şane dikevin rewşek pîrbûnê an jî mirina şaneyê ya bernamekirî derbas dikin. Ev teorî, ku wekî "teoriya pîrbûna telomerê" tê zanîn, pêşniyar dike ku şiyana sînorkirî ya şaneyên me ya ji bo dubarekirinê beşdarî pêvajoya pîrbûnê dibe.
Piştî têgihîştina sedemên pîrbûnê, em dizanin ku pîrbûn ji hêla her zindiyek ve tê jiyîn û nayê vegerandin, lê hin faktorên derveyî hene ku bi eşkereyî dikarin bandorê li pêvajoya pîrbûnê bikin. Bi taybetî hilbijartinên şêwaza jiyanê yên wekî werzîş, parêz û rêveberiya stresê dikarin bandorê li ser awayê pîrbûna me bikin. Çalakiya laşî ya birêkûpêk hatiye nîşandan ku tenduristiya kardiovaskuler baştir dike, hêza masûlkeyan diparêze û fonksiyona nasnameyî zêde dike. Parêzek xurek û hevseng a dewlemend bi antîoksîdan û xurekan dikare bibe alîkar ku stresa oksîdatîf kêm bike û tenduristiya giştî pêşve bibe. Berevajî vê, şêwazek jiyanek nexweş û bêçalak dikare pêvajoya pîrbûnê bilezîne û xetera nexweşiyên têkildarî pîrbûnê zêde bike.
Fêmkirina zanista li pişt sedema pîrbûnê pir girîng e ji ber ku bandorek mezin li ser tenduristî û kalîteya jiyana me dike. Lêkolîn di warê pîrbûnê de rê li ber vedîtin û destwerdanên şoreşger vedike ku armanc dikin pîrbûna saxlem pêşve bibin. Zanyar bi awayekî çalak li ser rêbazên hêdîkirin an berevajîkirina pêvajoya pîrbûnê digerin, bi armanca dawîn a dirêjkirina temenê mirovan di heman demê de parastina fonksiyona fîzîkî û mêjî ya çêtirîn.
1. Şînberî
Yek ji antîoksîdanên sereke yên di şînberiyan de antosiyanîn e. Rengê şîn an binefşî yê şînberiyan ji ber rêjeya wan a bilind a antosiyanînê ye, ku ne tenê rengê wan ê geş dide wan, lê di heman demê de dibe alîkar ku çermê me ji faktorên derveyî yên ku dibin sedema pîrbûnê jî were parastin. Lêkolînan nîşan dane ku antosiyanîn dikarin çalakiya enzîmên ku kolajenê, proteînek ku ji bo parastina elastîkbûn û hişkbûna çerm girîng e, hilweşînin, kêm bikin.
Ji bilî taybetmendiyên xwe yên antîoksîdan, şînberî çavkaniyek girîng a vîtamîn û mîneralên bingehîn e ku tenduristiya giştî û zindîtiyê piştgirî dikin. Ew dewlemend bi vîtamîna C ne, ku di hilberîna kolajenê de dibe alîkar, pergala parastinê piştgirî dike û li dijî zirara ji ber tîrêjên rojê diparêze. Şînberî her wiha vîtamînên A û E jî dihewîne, ku bi nûjenkirina çerm têne zanîn.
2. Hinar
Asîda ellagîk pêkhateyeke sereke ye ku di hinarê de tê dîtin. Ev polîfenola bihêz çerm ji tîrêjên UVA û UVB, ku sedema sereke ya pîrbûna çerm in, diparêze. Asîda ellagîk ne tenê dibe alîkar ku xuyabûna çirçikan kêm bike, di heman demê de elastîkbûna çerm jî baştir dike da ku ronahiyek ciwaniyê bi dest bixe.
Herwiha, hinar vîtamîna C dihewînin, ku di senteza kolajenê de dibe alîkar. Kolajen proteînek girîng e ku avahî û elastîkbûna çerm peyda dike.
Lêkolînan nîşan dane ku vexwarina ava hinarê an jî ekstraktên wê dikare li dijî stresa oksîdatîf û iltîhaba biparêze, bi vî awayî sûdê dide tenduristiya giştî ya çerm. Ev bandor dikarin bibin alîkar ku xuyangê ciwan ê çerm bimîne û pêvajoya pîrbûnê ji hundir ber bi derve ve hêdî bike.
3. Tomato
Tomato çavkaniyek hêja ya lîkopenê ne, antîoksîdanek bihêz e ku rengê wan ê sor ê taybet dide wan. Ev antîoksîdan dibe alîkar ku radîkalên azad ên zirardar di laş de bêbandor bike û çerm ji pîrbûna zû ya ku ji ber faktorên hawîrdorê yên wekî qirêjî û tîrêjên rojê çêdibe diparêze.
Tomato dewlemendê vîtamînên A û C ne, du vîtamîn ku di parastina çermê saxlem de roleke girîng dilîzin. Vîtamîna A di hilberîna kolajenê de dibe alîkar, proteîna ku berpirsiyarê parastina elastîkbûn û hişkbûna çerm e. Her ku em pîr dibin, hilberîna kolajenê bi xwezayî kêm dibe, dibe sedema çirç û şilbûna çerm.
4. Kolajen
Kolajen proteînek e ku bi awayekî xwezayî di laşê me de çêdibe û berpirsiyarê dabînkirina hêz û avahiyek ji bo çerm, hestî, tendon û lîgamentên me ye. Ew kevirê bingehîn ê çermê nerm, hişk û tijî ye. Mixabin, her ku em pîr dibin, hilberîna kolajenê ya laşê me kêm dibe, ku dibe sedema wan nîşanên aciz ên pîrbûnê.
Berhemên bi kolajenê yên wekî krem, serum û pêvek, hilberîna kolajenê teşwîq dikin da ku çerm hişk û nû bikin. Ev berhem di heman demê de dibin alîkar ku elastîkbûna çerm ji bo rengek ciwantir û geştir vegerînin.
5. Zerçûbe
Yek ji sedemên sereke yên ku zerçûbe bi feydeyên xwe yên dijî-pîrbûnê tê nasîn, pêkhateya wê ya antîoksîdan a bihêz kurkumîn e. Kurkumîn alîkariya bêbandorkirina radîkalên azad dike, molekulên nearam ên ku şaneyên saxlem hilweşînin, û dibin sedema pîrbûna zû û nexweşiyên kronîk.
Zerçûbe xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabê yên bihêz e. Iltihaba kronîk di pêvajoya pîrbûnê de roleke sereke dilîze, û dibe sedema pêşketina gelek nexweşiyên têkildarî temen. Bi modulkirina rêyên iltihabê yên sereke, zerçûbe dibe alîkar ku iltihab kêm bibe û paşê pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Hatiye nîşandan ku kurkumîn hilberîna kolajenê zêde dike, ku proteînek girîng e ku berpirsiyarê parastina hişkbûn û elastîkbûna çerm e.
1. Kurkumîn: Mucîzeya Zêrîn
Kurkumîn, pêkhateya sereke ya çalak a di zerçûbeyê de, ji ber bandorên xwe yên antîoksîdan ên bihêz, xwedî taybetmendiyên sîtoparêzker ên bihêz e. Lêkolînên dawî nîşan dane ku ew di pêvajoya pîrbûnê de roleke girîng dilîze. Kurkumîn hin proteînan çalak dike ku dibin alîkar ku pîrbûna hucreyan hêdî bibe û temenê jiyanê dirêj bike. Kurkumîn dibe alîkar ku bi nexweşiyên têkildarî temen re şer bike û xirabûna fonksiyona hucreyan dereng bixe. Wekî din, hatiye dîtin ku kurkumîn bandorên erênî li ser tenduristiya mêjî dike û dibe ku xetera nexweşiyên dejenerasyona mejî yên wekî Alzheimer kêm bike.
2. Resveratrol: Fêdeyên şeraba sor ên dijî-pîrbûnê eşkere dike
Resveratrol, ku bi gelemperî di çermê tirîyên sor de tê dîtin, ji bo taybetmendiyên wê yên dijî-pîrbûnê bi berfirehî hatiye lêkolîn kirin. Ew proteînek bi navê Sirtuin 1 (SIRT1) çalak dike, ku bi fonksiyona hucreyî ya zêde û temendirêjiyê ve girêdayî ye. Resveratrol di heman demê de xwedan taybetmendiyên dijî-iltihab û antîoksîdan e, ku potansiyela wê ya dijî-pîrbûnê zêde dike. Her çend şeraba sor resveratrol dihewîne jî, ji ber xetereyên tenduristiyê yên têkildar, vexwarina zêde nayê pêşniyar kirin. Pêveka nerm an vexwarina bi rêya çavkaniyên xwarinê yên xwezayî dibe ku ji bo eşkerekirina feydeyên dijî-pîrbûnê yên vê pêkhateyê sûdmendtir be.
3.Urolithin ABikaranîna bakteriyên rûvî ji bo şerê li dijî pîrbûnê
Urolithin A metabolîtek e ku ji hêla bakteriyên rûvî ve ji pêkhateyên ku di hin fêkiyan de wekî hinar û fêkiyên strawberî hene têne hilberandin. Lêkolînên vê dawiyê nîşan dane ku urolithin A di çerxa şaneyê de rolek girîng dilîze û tê bawerkirin ku çalakkerek bihêz a otofajiyê ye, proteînek ku ji bo paqijkirina şaneyên zirardar û pêşvebirina pîrbûna saxlem girîng e. Bi pêşvebirina zivirîna şaneyan, Urolithin A xwedî potansiyel e ku kêmbûna masûlkeyan a têkildarî temen dereng bixe û tenduristiya giştî û temenê dirêjtir bike.
Dema weşandinê: 20ê Hezîrana 2023an
