Otofajî pêvajoyek xwezayî ye di nav hucreyên me de ku wekî parêzvanek tevdigere da ku tenduristiya me biparêze bi şikandina pêkhateyên xaneyê yên kevn, zirardar û vezîvirandina wan di enerjiyê de. Ev mekanîzmaya xwe-paqijkirinê di parastina tenduristiya çêtirîn, pêşîgirtina nexweşî û dirêjkirina jiyanê de rolek girîng dilîze. Bi bextewarî, gelek awayên ku em dikarin otofagiyê zêde bikin û teşwîq bikin hene da ku hucreyên me bi rengek çêtirîn bixebitin.
Peyva otofajî, ji peyvên Yewnanî "auto" ku tê wateya "xwe" û "phagy" tê wateya xwarin, tê wateya pêvajoya hucreyî ya bingehîn ku destûrê dide hucreyan ku hêmanên xwe hilweşînin û vegerînin. Ew dikare wekî mekanîzmayek xwe-paqijkirinê were hesibandin ku di parastina tenduristiya hucreyî û homeostasis de rolek girîng dilîze.
Di laşê me de, bi mîlyonan hucre bi domdarî di otofajiyê de ne da ku proteînên xerabûyî an bi xeletî veqetandî, organelên nefunctional û bermahiyên din ên hucreyî ji holê rakin. Ev pêvajo ji berhevkirina maddeyên jehrîn re dibe alîkar û vegerandina makromolekulan gengaz dike, û fonksiyona şaneyê ya bikêr misoger dike.
mekanîzmaya çalakiyê
Otofajîbi rêzek gavên pir tevlihev û bi hişk ve têne rêve kirin. Pêvajo bi avakirina strukturên du-membranê yên bi navê otofagozom dest pê dike, ku pêkhateyên armanc di hundurê hucreyan de digirin. Dûv re otofagozom bi lîzozomê, organelek pispor a ku cûrbecûr enzîman vedihewîne, dihele û dibe sedema hilweşîna naveroka wê.
Sê formên sereke yên otofagiyê hene: makrootofajî, mîkrootofajî, û otofajî bi navbeynkariya chaperone. Makroautofajî hilweşîna girseyî ya pêkhateyên şaneyê vedihewîne, dema ku mîkrootofajî rasterast girtina materyalê sîtoplazmî ji hêla lîzozoman ve vedihewîne. Ji hêla din ve, otofajiya bi navbeynkariya chaperone bi bijartî proteînan ji bo hilweşandinê armanc dike.
Şertkirin û Îşaretkirin
Otofajî ji hêla gelek rêgezên îşaretkirinê ve di bersivê de li hember stresên hucreyî yên cihêreng, wek kêmbûna xurek, stresa oksîdatîf, enfeksiyon û berhevkirina proteînan, hişk tê rêve kirin. Yek ji kontrolkerên sereke yên otofagiyê hedefa memikan a rapamycin (mTOR) e, proteînek kînaza ku dema ku xurek pir in otofagiyê asteng dike. Lêbelê, di bin şert û mercên tixûbdarkirina nutriyan de, sînyala mTOR tê asteng kirin, ku dibe sedema çalakkirina otofagiyê.
1. Rojiya navbirî:
Bi sînorkirina pencereya xwarinê, rojiya navbirî laş di rewşek rojiyê ya dirêj de dihêle, hucreyan dihêle ku enerjiya hilanîn bikar bînin û otofajiyê bidin destpêkirin.
2. Tevger:
Çalakiya laşî ya birêkûpêk ne tenê laşên me saxlem digire, lê di heman demê de wekî înduktorek bihêz a otofagiyê jî tevdigere. Beşdarbûna temrînên aerobîk û berxwedanê dibe sedema otofajiyê, di asta şaneyê de paqijkirin û nûbûn pêşve dike.
3. Sînorkirina kaloriyê:
Ji bilî rojiya navbirî, sînorkirina kaloriyê (CR) rêbazek din a pejirandî ye ji bo zêdekirina otofagiyê. Bi kêmkirina girtina kaloriya weya giştî, CR hucreyên we neçar dike ku enerjiyê biparêzin û otofajiyê bidin destpêkirin da ku fonksiyonên girîng biparêzin.
4. Xwarina Ketogenic:
Çalakiya otofajîk ji hêla peydakirina ketosis ve bi tundî sînorkirina girtina karbohîdartan û zêdekirina vexwarina rûnê zêde dibe.
5. Xwarinên ku ji hêla fîtokîmyayî ve dewlemend in:
Hin pêkhateyên nebatê, nemaze yên ku di fêkî, sebze û biharatên rengîn de têne dîtin, xwedan taybetmendiyên ku otofajiyê dikin hene.
6. Pêvekên taybetî bistînin:
Otofajî dikare bi lêzêdekirina lêzêdekirina otofagiyê li parêzê were çêkirin da ku tenduristiyê pêşve bibe.
1. Çaya kesk
Di nav pêkhateyên antîoksîdan ên mîna katekîn de dewlemend e, çaya kesk ji mêj ve bi feydeyên xwe yên tenduristiyê tê zanîn. Ji bilî potansiyela wê ya zêdekirina metabolîzmê û piştgirîkirina kêmbûna giraniyê, çaya kesk di heman demê de hate destnîşan kirin ku otofagiyê çalak dike. Polîfenolên ku di çaya kesk de têne dîtin, vegotina genên ku di otofagiyê de têkildar in, teşwîq dikin, ku ev yek dibe alîkar ku balansek û fonksiyona hucreyî biparêze.
2. Zirav
Curcumin, pêkhateya çalak a kulikê bi rengê xweya zer a zirav, xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar û antîoksîdan ên bi hêz e. Lêkolînên derketine holê destnîşan kirin ku curcumin di heman demê de bi çalakkirina hin riyên molekularî dikare otofagiyê jî bike. Tevlîhevkirina turmerîk di parêza we de, çi bi xwarinçêkirinê an jî wekî pêvekek, dikare bibe alîkar ku potansiyela otofagiyê ji bo baştirkirina tenduristiyê bikar bîne.
3. Berberine
Lêkolînek ku berberine nirxand diyar kir ku ev pêkhate jî dibe ku xwedan şiyana anîna otofagiyê be. Berberîn di fêkiyan, zerika darê û hin giyayên din de tê dîtin.
4. Berikên
Berikên mîna şîn, strawberries, û raspberries ne tenê tamxweş in, lê bi taybetmendiyên teşwîqkirina tenduristiyê têne pak kirin. Van fêkiyên jîndar bi polyphenols, pêkhateyên ku têne zanîn ku otofajiyê zêde dikin dewlemend in. Bi vexwarina cûrbecûr berikên teze an cemidî, hûn dikarin peydakirina domdar a van pêkhateyên nebatî yên bikêr ên ku piştgirî didin pêvajoyek otofajiyê ya zexm û bikêr misoger bikin.
5. Sebzeyên xaçparêz
Sebzeyên xaçparêz, di nav de brokolî, kulîlk, kale û kelûmelên Brukselê, komek bandorker a pêkhateyên tenduristiyê, yên wekî sulforaphane û indole-3-carbinol hene. Van pêkhateyan destnîşan kirin ku otofagiyê çalak dikin û pêşî li zirara hucreyê ya ku ji stresa oksîdatîf dibe asteng dikin. Tevnebûna parêzê ya cûrbecûr sebzeyên xaçparêz ne tenê xurekên bingehîn peyda dike, lê di heman demê de înduksiona otofagiyê jî pêşve dike.
1. Curcumin
Curcumin, malzemeya çalak a turmericê, ji mêj ve ji ber taybetmendiyên xwe yên dij-înflamatuar û antîoksîdan tê nirx kirin. Lêkolînên dawîn jî destnîşan kirin ku curcumin dikare otofagiyê bike, ku tenduristiya hucreyê baştir dike. Curcumin genên taybetî û rêyên nîşankirinê yên ku di rêziknameya otofagiyê de ne çalak dike. Kapasîteya wê ya zêdekirina otofagiyê dibe ku ji nexweşiyên cihêreng ên ku bi stresa oksîdative û bêserûberiya hucreyî ve girêdayî ne sûd werbigire.
2. Berberine
Berberîn tevliheviyek xwezayî ye ku di cûrbecûr nebatan de, di nav de berberî û zêrê zêrîn, tê dîtin. Ev lêzêdekirina botanîkî ya hêzdar ji bo bandorên wê yên dermankirinê yên li ser cûrbecûr şert û mercan, tevî nexweşiyên metabolîk, bi berfirehî hatiye lêkolîn kirin. Di heman demê de hate dîtin ku Berberine bi guheztina vegotina genên bi otofagiyê ve dibe sedema otofagiyê. Bi lêzêdekirina berberine, hûn dikarin bi potansiyel otofajiyê zêde bikin û tenduristiya hucreyê baştir bikin, nemaze dema ku ew tê ser tenduristiya metabolîk.
3. Spermidine
Spermidine (spermidine) maddeyek organîk a molekularî ya piçûk e ku bi xwezayî di şaneyan de heye. Lêkolînan dît ku têkiliyek nêzîk di navbera spermidine û autophagy de heye. Spermidine dikare riya otofagiyê çalak bike û otofagiyê pêşve bibe. Lêkolînan destnîşan kir ku spermidine dikare bi rêkûpêkkirina astên proteînên bi otofagiyê ve vegotina genên girêdayî otofagiyê zêde bike û otofagiyê pêşve bibe. Wekî din, spermidine dikare bi astengkirina riya nîşana mTOR-ê jî otofagiyê çalak bike.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo armancên agahdarî ye û divê şîreta bijîjkî neyê hesibandin. Berî ku hûn lêzêdekirinan bikar bînin an pergala lênihêrîna tenduristiya xwe biguhezînin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê şêwir bikin.
Dema şandinê: Sep-01-2023
