Otofajî pêvajoyeke xwezayî ye di nav şaneyên me de ku wekî parêzvanek tevdigere da ku tenduristiya me biparêze bi hilweşandina pêkhateyên şaneyên kevin û zirardar û vegerandina wan bo enerjiyê. Ev mekanîzmaya xwe-paqijkirinê roleke girîng di parastina tenduristiya çêtirîn, pêşîgirtina li nexweşiyan û dirêjkirina jiyanê de dilîze. Bi xêra Xwedê, çend rê hene ku em dikarin otofajiyê baştir bikin û teşwîq bikin da ku şaneyên me bikaribin bi awayekî çêtirîn bixebitin.
Peyva otofajî, ku ji peyvên Yewnanî "auto" tê wateya "xwe" û "phagy" tê wateya xwarin, tê wateya pêvajoya bingehîn a şaneyê ku dihêle şaneyan pêkhateyên xwe hilweşînin û ji nû ve bikar bînin. Ew dikare wekî mekanîzmayek xwe-paqijkirinê were hesibandin ku rolek girîng di parastina tenduristiya şaneyê û homeostazê de dilîze.
Di laşê me de, bi mîlyonan xane bi berdewamî otofajiyê derbas dikin da ku proteînên zirardar an jî şaşpêçayî, organelên nefonksiyonel û bermayiyên din ên xaneyî ji holê rakin. Ev pêvajo dibe alîkar ku pêşî li kombûna madeyên jehrîn were girtin û ji nû ve bikaranîna makromolekulan gengaz dike, û fonksiyona xaneyê ya bi bandor misoger dike.
mekanîzmaya çalakiyê
Otofajîbi rêya rêze gavên pir tevlihev û bi rêkûpêk dixebite. Pêvajo bi çêbûna avahiyên du-parzûnî yên bi navê otofagozom dest pê dike, ku pêkhateyên hedef di hundurê şaneyan de digirin. Dûv re otofagozom bi lîzozomê re, organelek taybetî ku cûrbecûr enzîman dihewîne, dibe yek, û dibe sedema hilweşîna naveroka wê.
Sê formên sereke yên otofajiyê hene: makrootofajî, mîkrootofajî, û otofajiya bi navbeynkariya şaperonê. Makrootofajî hilweşandina girseyî ya pêkhateyên hucreyî vedihewîne, lê mîkrootofajî dorpêçkirina rasterast a madeya sîtoplazmayî ji hêla lîzozoman ve vedihewîne. Ji hêla din ve, otofajiya bi navbeynkariya şaperonê bi awayekî bijartî proteînan ji bo hilweşandinê hedef digire.
Şertkirin û Sînyalkirin
Otofajî bi gelek rêyên sînyalê ve di bersiva gelek stresorên hucreyî de, wekî kêmbûna xurekê, stresa oksîdatîf, enfeksiyon û kombûna proteînê, bi hişkî tê rêvebirin. Yek ji kontrolkerên sereke yên otofajiyê hedefa memikan a rapamycin (mTOR) e, ku kînazek proteîn e ku dema ku xurek pir in, otofajiyê asteng dike. Lêbelê, di bin şert û mercên sînorkirina xurekê de, sînyala mTOR tê asteng kirin, ku dibe sedema çalakbûna otofajiyê.
1. Rojiya navberî:
Bi sînordarkirina pencereya xwarinê, rojîgirtina navber laş dixe rewşek rojîgirtina dirêj, û hucreyan teşwîq dike ku enerjiya embarkirî bikar bînin û otofajiyê bidin destpêkirin.
2. Temrîn:
Çalakiya laşî ya birêkûpêk ne tenê laşê me saxlem dihêle, lê di heman demê de wekî teşwîqkerek bihêz a otofajiyê jî tevdigere. Beşdarbûna werzîşên aerobîk û berxwedanê otofajiyê çalak dike, paqijkirin û nûjenkirinê di asta şaneyê de pêş dixe.
3. Sînorkirina kaloriyê:
Ji bilî rojîgirtina navberî, sînordarkirina kalorî (CR) rêbazek din a îsbatkirî ye ji bo zêdekirina otofajiyê. Bi kêmkirina wergirtina kaloriya we ya giştî, CR şaneyên we neçar dike ku enerjiyê teserûf bikin û otofajiyê bidin destpêkirin da ku fonksiyonên girîng biparêzin.
4. Parêza Ketojenîk:
Çalakiya otofajîk bi çêkirina ketozê bi sînordarkirina giran a vexwarina karbohîdratan û zêdekirina vexwarina rûn ve tê zêdekirin.
5. Xwarinên dewlemend bi fîtokîmyasalan:
Hin pêkhateyên nebatan, nemaze yên ku di fêkî, sebze û biharatên rengîn de têne dîtin, xwedî taybetmendiyên ku otofajiyê dikin in.
6. Pêvekên taybetî bistînin:
Otofajî dikare bi zêdekirina lêzêdekirina otofajiyê li parêzê ji bo pêşvebirina tenduristiyê were çalakkirin.
1. Çaya kesk
Çaya kesk, ku dewlemend bi pêkhateyên antîoksîdan ên wekî kateşînan e, ji mêj ve bi feydeyên xwe yên tenduristiyê tê zanîn. Ji bilî potansiyela wê ya zêdekirina metabolîzmê û piştgiriya kêmkirina kîloyan, hatiye nîşandan ku çaya kesk otofajiyê jî çalak dike. Polîfenolên ku di çaya kesk de têne dîtin, derbirîna genên ku di otofajiyê de beşdar in teşwîq dikin, ku ev yek dibe alîkar ku hevsengiya û fonksiyona hucreyê were parastin.
2. Zerçûbe
Kurkumîn, pêkhateya çalak a di nav zerikê de bi rengê xwe yê zer ê geş, xwedî taybetmendiyên dijî-iltihab û antîoksîdan ên bihêz e. Lêkolînên nû nîşan dane ku kurkumîn dikare bi çalakkirina hin rêyên molekulî otofajiyê jî teşwîq bike. Tevlîkirina zerikê di parêza we de, çi bi rêya pijandinê be çi jî wekî pêvekek be, dikare ji bo baştirkirina tenduristiyê bibe alîkar ku potansiyela otofajiyê were bikar anîn.
3. Berberîn
Lêkolînek ku berberînê nirxand dît ku ev pêkhate dibe ku xwedî şiyana teşwîqkirina otofajiyê be. Berberîn di beran, dara zerçûbeyê û hin giyayên din de tê dîtin.
4. Berû
Fêkiyên wek şînberî, fêkiyên tirî û tirî ne tenê xweş in, lê di heman demê de bi taybetmendiyên tenduristiyê jî tijî ne. Ev fêkiyên zindî dewlemendê polîfenolan in, pêkhateyên ku tê zanîn otofajiyê zêde dikin. Bi xwarina cûrbecûr fêkiyên teze an cemidî, hûn dikarin dabînkirina domdar a van pêkhateyên nebatan ên sûdmend misoger bikin ku piştgiriyê didin pêvajoyek otofajiyê ya xurt û bibandor.
5. Sebzeyên xaçparêz
Sebzeyên xaçparêz, di nav de brokolî, kulîlk, kale û kelemê Brukselê, rêzek berbiçav ji pêkhateyên tenduristiyê-pêşvebir, wek sulforaphane û indole-3-carbinol, dihewînin. Ev pêkhate hatine nîşandan ku otofajiyê çalak dikin û pêşî li zirara hucreyî ya ji ber stresa oksîdatîf digirin. Tevlîbûna cûrbecûr sebzeyên xaçparêz di parêzê de ne tenê xurekên bingehîn peyda dike, lê di heman demê de destpêkirina otofajiyê jî pêş dixe.
1. Kurkumîn
Kurkumîn, hêmana çalak a di nav zerçûbeyê de, demek dirêj e ji ber taybetmendiyên xwe yên dijî-iltihab û antîoksîdan tê nirxandin. Lêkolînên dawî jî nîşan dane ku kurkumîn dikare otofajiyê teşwîq bike, ku tenduristiya şaneyan baştir dike. Kurkumîn genên taybetî û rêyên sînyalê yên ku di rêkxistina otofajiyê de beşdar in çalak dike. Qabîliyeta wê ya zêdekirina otofajiyê dibe ku ji bo gelek nexweşiyên ku bi stresa oksîdatîf û nebaşbûna şaneyan ve girêdayî ne sûdmend be.
2. Berberîn
Berberîn pêkhateyeke xwezayî ye ku di gelek nebatan de tê dîtin, di nav de barberry û goldenseal. Ev pêveka botanîkî ya bihêz ji bo bandorên wê yên dermankirinê li ser gelek rewşan, di nav de nexweşiyên metabolîk jî, bi berfirehî hatiye lêkolîn kirin. Her wiha hat dîtin ku berberîn bi guhertina îfadeya genên têkildarî otofajiyê otofajiyê teşwîq dike. Bi pêveka berberînê, hûn dikarin otofajiyê zêde bikin û tenduristiya hucreyî baştir bikin, nemaze dema ku dor tê ser tenduristiya metabolîk.
3. Spermîdîn
Spermîdîn (spermîdîn) madeyek organîk a molekulî ya piçûk e ku bi xwezayî di hucreyan de heye. Lêkolînan dîtiye ku têkiliyek nêzîk di navbera spermîdîn û otofajiyê de heye. Spermîdîn dikare rêya otofajiyê çalak bike û otofajiyê pêş bixe. Lêkolînan nîşan daye ku spermîdîn dikare îfadeya genên têkildarî otofajiyê zêde bike û bi rêkxistina asta proteînên têkildarî otofajiyê otofajiyê pêş bixe. Wekî din, spermîdîn dikare bi astengkirina rêya sînyala mTOR otofajiyê jî çalak bike.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo armancên agahdariyê ye û divê wekî şîreta bijîşkî neyê hesibandin. Berî ku hûn ti pêvekek bikar bînin an jî rejîma lênêrîna tenduristiya xwe biguherînin, her gav bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.
Dema weşandinê: Îlon-01-2023
