Her ku mirov pîr dibin, gelek kes li rêyan digerin da ku vê pêvajoyê hêdî bikin û xuyang û zindîtiyek ciwan biparêzin. Gelek stratejî û teknîk hene ku dikarin ji bo hêdîkirina pêvajoya pîrbûnê û pêşvebirina tenduristî û rehetiya giştî werin bikar anîn.
Lêkolînên dawî nîşan didin ku pîrbûn ne tenê hêdî hêdî çêdibe, lê di heman demê de di heyamek diyarkirî de di navbera temenên 44 û 60 salî de jî derdikeve holê.
Ji destpêka 40 saliya te ve, metabolîzma lîpîd û alkolê diguhere, di heman demê de fonksiyona gurçikên te, metabolîzma karbohîdratan û rêkxistina pergala parastinê li dora 60 saliya te dest bi kêmbûnê dike. Lêkolîneran her wiha di navbera 40 û 60 saliya te de guhertinên girîng di xetereya nexweşiyên çerm, masûlke û dil de dîtin.
Lêkolîn tenê 108 Kalîforniyayî yên di navbera 25 û 75 salî de di nav xwe de girt, û ji bo piştrastkirina encaman lêkolînên bêtir hewce ne. Lêbelê, ev encam dikarin bibin sedema test û stratejiyên nû yên teşhîsê ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên têkildarî pîrbûnê.
Temenê dirêj ne hewce ye ku were wateya jiyaneke pîr a saxlem an çalak. Li gorî nivîskarê payebilind ê lêkolînê Dr. Michael Snyder, rêveberê Navenda Genomîk û Dermanê Kesane li Zanîngeha Stanford, ji bo piraniya mirovan, "temenê tenduristiyê" yê wan ê navînî - dema ku ew di tenduristiyek baş de derbas dikin - ji temenê jiyana wan ê kurt ê 11-15 salan dirêjtir e.
Temenê navîn ji bo pîrbûna saxlem girîng e
Lêkolînên berê nîşan dane ku tenduristiya we di temenê navîn de (bi gelemperî di navbera temenê 40 û 65 salî de) di tenduristiya we ya paşê de roleke girîng dilîze. Lêkolîneke sala 2018an a di kovara Nutrition de faktorên şêwaza jiyanê yên taybetî di temenê navîn de, wek giraniya saxlem, çalakbûna fîzîkî, xwarina parêzek baş û necixarekêşandin, bi tenduristiya çêtir di dema pîrbûnê de ve girêda.2
Raportek ku di kovara 2020 de hatiye weşandin jî nîşan da ku temenê navîn ji bo tenduristiya mêjî serdemek girîng a veguhêz e. Di raporê de tê gotin ku kontrolkirina tansiyona xwînê û çalakbûna civakî, zanînî û fîzîkî di vê qonaxa jiyanê de dikare bibe alîkar ku xetera demansê di jiyana paşîn de kêm bibe.
Lêkolîna nû girîngiya pêşxistina hin adetên jiyanê di destpêka jiyanê de ronî dike û li ser qada lêkolînên tenduristiyê yên din jî zêde dike.
Kenneth Boockvar, MD, rêveberê Navenda Lêkolînên Yekgirtî yên li ser Pîrbûnê li Zanîngeha Alabama li Birmingham got, "Saxlembûna we di 60, 70 an 80 saliya we de bi rastî girêdayî ye ku we di dehsalên beriya xwe de çi kiriye." lê di lêkolînê de beşdar nebû.
Wî zêde kir ku hîn zû ye ku li gorî lêkolîna nû pêşniyarên taybetî werin kirin, lê divê kesên ku dixwazin di 60 saliya xwe de saxlem bimînin di 40 û 50 saliya xwe de dest bi balkişandina ser parêz û şêwaza jiyana xwe bikin.
Pîrbûn neçar e, lê guhertinên şêwaza jiyanê dikarin temenê saxlem dirêj bikin
Lêkolîneke nû dibîne ku molekul û mîkroorganîzmayên bi pîrbûnê ve girêdayî di qonaxên taybetî yên çerxa jiyanê de kêm dibin, lê lêkolînên pêşerojê hewce ne da ku were destnîşankirin ka gelo heman guhertinên molekulî di nifûsên cûda de çêdibin.
Snyder got, "Em dixwazin li seranserê welêt bêtir mirovan analîz bikin da ku bibînin ka çavdêriyên me ji bo her kesî derbas dibin - ne tenê ji bo mirovên li Bay Area." "Em dixwazin cûdahiyên di navbera mêr û jinan de analîz bikin. Jin dirêjtir dijîn û em dixwazin fêm bikin çima."
Pîrbûn neçar e, lê hin guhertinên di şêwaza jiyanê de dikarin bibin alîkar ku xetera nexweşiyên têkildarî pîrbûnê kêm bikin. Lêbelê, gelek faktorên din ên wekî jîngeh, aramiya darayî, lênihêrîna tenduristî û derfetên perwerdehiyê jî bandorê li encamên pîrbûna saxlem dikin û ji bo kesan dijwar e ku wan kontrol bikin.
Snyder got ku mirov dikarin guhertinên piçûk ên di şêwaza jiyanê de bikin, wek mînak ji bo parastina tenduristiya gurçikan hîdrat bimînin, bi perwerdehiya giraniyê girseya masûlkeyan ava bikin û heke kolesterolê LDL bilind be dermanên kolesterolê bigirin.
Wî zêde kir: "Dibe ku ev yek pîrbûnê rawestîne, lê ew ê pirsgirêkên ku em dibînin kêm bike û bibe alîkar ku temenê saxlem ê mirovan dirêj bike."
Ji bo derengxistina pîrbûnê çi dikare were kirin?
Yek ji faktorên herî girîng di hêdîkirina pîrbûnê de parastina şêwazek jiyanek tendurist e. Ev yek xwarina parêzek hevseng a dewlemend bi fêkî, sebze, genimên tevahî û proteîna bêrûn vedihewîne. Dûrketina ji xwarinên pêvajokirî, şekirê zêde û rûnên ne tendurist dikare bibe alîkar ku iltîhaba di laş de kêm bibe û tenduristiya giştî piştgirî bike. Bi vexwarina gelek avê, hîdratkirin jî ji bo parastina çerm û organên tendurist girîng e.
Werzîşa birêkûpêk pêkhateyeke din a girîng a şêwazek jiyanek tendurist e û dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bibe. Çalakiya laşî dibe alîkar ku tenduristiya dil û damaran baştir bibe, girseya masûlkeyan biparêze, û tevgera giştî û nermbûnê piştgirî bike. Beşdarbûna di çalakiyên wekî meş, avjenî, yoga an perwerdehiya hêzê de dikare bibe alîkar ku laşê we ciwantir û enerjîktir xuya bike.
Ji bilî parêz û werzîşê, birêvebirina stresê di hêdîkirina pîrbûnê de girîng e. Stresa kronîk dikare bandorên neyînî li ser laş bike, bibe sedema zêdebûna iltîhabê û qelsbûna pergala parastinê. Pratîkkirina teknîkên kêmkirina stresê yên wekî meditasyon, nefesgirtina kûr, an jî hişmendî dikare bibe alîkar ku rihetbûn û başbûna giştî pêşve bibe.
Aliyekî din ê girîng ê hêdîkirina pîrbûnê, xewa têrker e. Xew ji bo tamîrkirin û nûjenkirina laş girîng e, û nebûna xewa bi kalîte dikare bibe sedema pîrbûna zû. Sazkirina bernameyek xewê ya birêkûpêk û afirandina demek razanê ya rehet dikare bibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bibe û tenduristiya giştî piştgirî bike.
Ji bilî faktorên şêwaza jiyanê, gelek dermankirin hene ku dikarin bibin alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bibe. Ev dikarin rûtînên lênêrîna çerm, prosedurên kozmetîkî û destwerdanên bijîşkî di nav xwe de bigirin. Bikaranîna krema rojê û şilkirina çermê we dikare bibe alîkar ku pêşî li zirara rojê bigire û xuyangek ciwan biparêze. Prosedurên kozmetîkî yên wekî Botox, dagirtin û dermankirinên lazer jî dikarin bibin alîkar ku xuyangê çirç û xetên nazik kêm bikin.
Herwiha, hin pêvekên dijî-pîrbûnê hene ku dikarin tenduristî û zindîtiya giştî piştgirî bikin. Di nav pêvekên ku delîlên herî zanistî hene ku rola xwe di baştirkirina tenduristiya mîtokondrî û hêdîkirina pîrbûnê de piştgirî dikin de pêşengên NAD+ û urolithin A hene.
Pêvekên NAD+
Li cihê ku mîtokondrî hene, NAD+ (nîkotinamîd adenîn dînukleotîd) heye, molekulek ku ji bo zêdekirina hilberîna enerjiyê pêdivî ye. NAD+ bi awayekî xwezayî bi temen re kêm dibe, ku ev yek bi kêmbûna fonksiyona mîtokondrî ya bi temen ve girêdayî xuya dike.
Lêkolîn nîşan didin ku bi zêdekirina NAD+, hûn dikarin hilberîna enerjiya mîtokondrî zêde bikin û stresa têkildarî temen asteng bikin. Pêvekên pêşeng ên NAD+ dikarin fonksiyona masûlkeyan, tenduristiya mêjî û metabolîzmê baştir bikin dema ku potansiyel li dijî nexweşiyên dejenerasyona mejî şer dikin. Wekî din, ew zêdebûna giraniyê kêm dikin, hesasiyeta însulînê baştir dikin û asta lîpîdan normal dikin, wekî kêmkirina kolesterolê LDL.
Koenzîm Q10
Mîna NAD+, koenzîm Q10 (CoQ10) roleke rasterast û girîng di hilberîna enerjiya mîtokondrî de dilîze. Mîna astaksantînê, CoQ10 stresa oksîdatîf kêm dike, ku berhemeke alîgir a hilberîna enerjiya mîtokondrî ye ku dema mîtokondrî nexweş bin xirabtir dibe. Zêdekirina CoQ10 rîska krîza dil, felc û mirinê kêm dike. Ji ber ku CoQ10 bi temen re kêm dibe, zêdekirina CoQ10 dikare ji bo mezinên pîr feydeyên temendirêjiyê peyda bike.
Urolithin A (UA) piştî xwarina polîfenolên ku di xwarinên wekî hinar, fêkiyên strawberî û gwîzan de têne dîtin, ji hêla bakteriyên rûviya me ve tê hilberandin. Zêdekirina UA di mişkên temen-navîn de sirtuîn çalak dike û asta NAD+ û enerjiya hucreyî zêde dike. Ya girîng, hatiye nîşandan ku UA mîtokondriyên zirardar ji masûlkeyên mirovan paqij dike, bi vî rengî hêz, berxwedana westandinê û performansa werzîşê baştir dike. Ji ber vê yekê, zêdekirina UA dikare bi pêşîgirtina li pîrbûna masûlkeyan temenê jiyanê dirêj bike.
Mîna NAD+ û CoQ10, spermîdîn molekulek xwezayî ye ku bi temen re kêm dibe. Mîna UA, spermîdîn ji hêla bakteriya rûviya me ve tê hilberandin û mîtofajiyê çalak dike - rakirina mîtokondriyên nexweş û zirardar. Lêkolînên li ser mişkan nîşan didin ku lêzêdekirina spermîdînê dikare li dijî nexweşiya dil û pîrbûna hilberîna jinan biparêze. Wekî din, spermîdîna xwarinê (ku di cûrbecûr xwarinan de, di nav de soya û dexl de tê dîtin) bîra mişkan baştir kir. Ji bo destnîşankirina ka gelo ev dîtin dikarin di mirovan de jî werin dubarekirin, lêkolînên bêtir hewce ne.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. hilberînerek FDA-yê qeydkirî ye ku toza urolithin A ya bi kalîte û paqijiya bilind peyda dike.
Li Suzhou Myland Pharm, em pabend in ku hilberên bi kalîteya herî bilind bi bihayên çêtirîn peyda bikin. Toza me ya Urolithin A ji bo paqijî û bandorê bi tundî tê ceribandin, ku piştrast dike ku hûn pêvekek bi kalîteya bilind bistînin ku hûn dikarin pê bawer bikin. Çi hûn bixwazin tenduristiya hucreyî piştgirî bikin, pergala xwe ya parastinê xurt bikin an tenduristiya giştî baştir bikin, toza me ya Urolithin A hilbijartina bêkêmasî ye.
Suzhou Myland Pharm, bi 30 sal ezmûn û bi teknolojiya bilind û stratejiyên R&D yên pir çêtirkirî ve tê rêvebirin, rêzek hilberên reqabetê pêşxistiye û bûye şîrketek nûjen a lêzêdekirina zanistên jiyanê, senteza xwerû û karûbarên çêkirinê.
Her wiha, Suzhou Myland Pharm di heman demê de hilberînerek ji hêla FDA ve hatî tomar kirin e. Çavkaniyên R&D, tesîsên hilberînê û amûrên analîtîk ên pargîdaniyê nûjen û pir-fonksiyonel in, û dikarin kîmyewîyan di pîvanê de ji mîlîgram heta tonan hilberînin, û li gorî standardên ISO 9001 û taybetmendiyên hilberînê yên GMP ne.
Daxuyanî: Ev gotar tenê ji bo agahdariya giştî ye û divê wekî şîreta bijîşkî neyê şîrovekirin. Hin ji agahdariya postên blogê ji Înternetê tên û ne profesyonel in. Ev malper tenê berpirsiyarê rêzkirin, formatkirin û sererastkirina gotaran e. Armanca veguhestina bêtir agahdariyê nayê wê wateyê ku hûn bi nerînên wê razî ne an rastbûna naveroka wê piştrast dikin. Berî ku hûn ti lêzêdeyan bikar bînin an jî guhertinan di rejîma lênêrîna tenduristiya xwe de bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Dema weşandinê: Îlon-11-2024
