Tiştên ku hûn hewce ne ku niha di derbarê pîrbûna saxlem de bizanibin

Her ku em di jiyanê de dimeşin, têgeha pîrbûnê dibe rastiyek neçar. Lêbelê, awayê ku em nêzîkatiya pêvajoya pîrbûnê dikin û wê qebûl dikin dikare bandorek mezin li ser başbûna me ya giştî bike. Pîrbûna saxlem ne tenê jiyana dirêjtir e, lê di heman demê de jiyana çêtir e jî. Ew aliyên laşî, derûnî û hestyarî vedihewîne ku di jiyana me ya têrker û zindî de beşdar dibin dema ku em pîr dibin.

Temendirêj ne tenê tê wateya jiyaneke dirêj, lê di heman demê de jiyaneke baş jî tê wateya jiyaneke baş.

Wezareta Tenduristiyê û Xizmetên Mirovan a Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê pêşbînî dike ku heta sala 2040an, ji her pênc Amerîkiyan yek dê 65 salî an jî mezintir be. Ji %56ê zêdetir kesên 65 salî dê hewceyê hin cure xizmetên demdirêj bin.

Bi xêra Xwedê, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin bêyî ku temenê we çi be da ku hûn di derbasbûna salan de saxlem bimînin, dibêje Dr. John Basis, gerîyatrîstek li Zanîngeha Karolînaya Bakur li Chapel Hill.

Battis, profesorê hevkar li Fakulteya Tipê ya Zanîngeha Karolînaya Bakur û Dibistana Tenduristiya Giştî ya Cîhanî ya Gillings, ji CNN re vedibêje ka divê mirov di derbarê pîrbûna saxlem de çi bizanibin.

Dibe ku hin kes nexweş bikevin. Hin kes heta 90 saliya xwe jî enerjîk dimînin. Nexweşên min hene ku hîn jî pir saxlem û çalak in - dibe ku ew ne wekî 20 sal berê çalak bin, lê ew hîn jî tiştên ku dixwazin bikin dikin.

Divê hûn hestek ji xwe, hestek ji armancê bibînin. Divê hûn tiştê ku we bextewar dike bibînin, û ev dibe ku di her qonaxa jiyanê de cûda be.

Tu nikarî genên xwe biguherînî, û tu nikarî rabirdûya xwe biguherînî. Lê tu dikarî bi kirina hin tiştên ku tu dikarî biguherînî, hewl bidî ku pêşeroja xwe biguherînî. Ger ev tê wateya guhertina parêza te, çiqas caran tu werzîşê dikî an beşdarî çalakiyên civakî dibî, an dev ji cixarekêşandin an vexwarinê berdî - ev tişt in ku tu dikarî kontrol bikî. Û amûr hene - wekî xebata bi tîma lênêrîna tenduristiya xwe û çavkaniyên civakî re - ku dikarin ji te re bibin alîkar ku tu van armancan bi dest bixî.

Beşek ji vê yekê bi rastî gihîştina wê astê ye ku hûn dibêjin, "Erê, ez amade me ku biguherim." Divê hûn amade bin ku biguherin da ku ew guhertin çêbibe.

P: Hûn dixwazin ku mirov di destpêka jiyana xwe de çi guhertinan bikin da ku bandorê li ser pêvajoya pîrbûna xwe bikin?

A: Ew pirsek pir baş e, û pirsek e ku her tim ji min tê pirsîn - ne tenê ji hêla nexweşên min û zarokên wan ve, lê di heman demê de ji hêla malbat û hevalên min ve jî. Gelek faktor bi berdewamî hatine destnîşan kirin ku pîrbûna saxlem pêşve dixin, lê hûn dikarin bi rastî wê bikin çend faktor.

Ya yekem xwarina rast e, ku di rastiyê de ji pitikbûnê dest pê dike û di zarokatiyê, xortaniyê û tewra pîrbûnê de jî berdewam dike. Ya duyemîn, çalakiya laşî ya birêkûpêk û werzîş pir girîng in. Û kategoriya sêyemîn a sereke têkiliyên civakî ne.

Em gelek caran van wekî hebûnên cuda difikirin, lê di rastiyê de divê hûn van faktoran bi hev re û di sinerjiyê de binirxînin. Faktorek dikare bandorê li yekî din bike, lê berhevoka perçeyan ji tevahîyê mezintir e.

پ: Mebesta we bi xwarina rast çi ye?

Bersiv: Em bi gelemperî xwarina saxlem wekî parêzek hevseng, ango parêzek Deryaya Navîn difikirin.

Jîngehên xwarinê pir caran dijwar in, nemaze li civakên pîşesazîkirî yên Rojavayî. Ji pîşesaziya xwarinên bilez veqetîn dijwar e. Lê xwarina malê - pijandina fêkî û sebzeyên teze ji bo xwe û hizirkirina li ser xwarina wan - bi rastî girîng û xurekdar e. Hewl bidin ku ji xwarinên pêvajoyî dûr bisekinin û bêtir xwarinên tevahî bifikirin.

Bi rastî jî ew ramanek domdartir e. Xwarin derman e, û ez difikirim ku ev têgehek e ku her ku diçe ji hêla dabînkerên bijîşkî û ne-bijîşkî ve tê şopandin û pêşve xistin.

Ev pratîk bi tenê bi pîrbûnê ve sînordar nîne. Ji biçûkatiyê ve dest pê bikin, wê di dibistanan de bidin nasîn û bi qasî ku pêkan be, kes û zarokan tevlî bikin da ku ew jêhatî û pratîkên domdar ên jiyanî pêşve bibin. Ev ê bibe beşek ji jiyana rojane ne ku bibe karekî.

P: Kîjan cure werzîş herî girîng e?

P: Pir caran bimeşin û çalak bin. 150 hûrdem çalakî di hefteyê de, dabeşkirî li ser 5 rojên çalakiya bi şiddeta navîn, bi rastî tê pêşniyar kirin. Ji bilî vê, divê mirov ne tenê çalakiyên aerobîk, lê di heman demê de çalakiyên berxwedanê jî li ber çavan bigire. Parastina girseya masûlkeyan û hêza masûlkeyan bi temen re hîn girîngtir dibe ji ber ku em dizanin ku bi temen re, hûn şiyana parastina van şiyanan winda dikin.

پ: Çima têkiliyên civakî ewqas girîng in?

A: Girîngiya girêdana civakî di pêvajoya pîrbûnê de pir caran tê paşguhkirin, lêkolîn li ser nayê kirin û nirxê wê kêm tê dîtin. Yek ji pirsgirêkên ku welatê me pê re rû bi rû dimîne ev e ku gelek ji me belav bûne. Ev yek li welatên din kêmtir e, ku niştecih belav nebûne an jî endamên malbatê li cîran an jî di heman taxê de dijîn.

Ji bo nexweşên ku ez pê re hevdîtin dikim gelek caran zarokên wan li aliyên cuda yên welêt dijîn, an jî dibe ku hevalên wan li aliyên cuda yên welêt dijîn.

Tora civakî bi rastî dibe alîkar ku sohbetên balkêş werin kirin. Ew hestek xwe, bextewarî, armanc û şiyana parvekirina çîrok û civakê dide mirovan. Ew kêfxweş e. Ew alîkariya tenduristiya derûnî ya mirovan dike. Em dizanin ku depresyon ji bo mezinên pîr xeterek e û dikare bi rastî jî dijwar be.

P: Gelo kesên pîr ên ku vê dixwînin çi dibêjin? Gelo ev pêşniyar hîn jî derbasdar in?

A: Pîrbûna saxlem dikare di her qonaxa jiyanê de çêbibe. Ew ne tenê di ciwaniyê an temenê navîn de çêdibe, û ne tenê di temenê teqawidbûnê de çêdibe. Ew hîn jî dikare di 80 û 90 saliya mirov de çêbibe.

Pênaseya pîrbûna saxlem dikare cûda bibe, û mifte ew e ku hûn ji xwe bipirsin ka ew ji bo we tê çi wateyê? Di vê qonaxa jiyana we de ji bo we çi girîng e? Em çawa dikarin bigihîjin tiştê ku ji bo we girîng e û dûv re plan û stratejiyan pêşve bibin da ku alîkariya nexweşên xwe bikin ku bigihîjin wan armancan? Ev mifte ye, divê ew ne nêzîkatiyek ji jor ber bi jêr be. Bi rastî, ew tê de beşdarbûna nexweş, têgihîştina kûr a tiştê ku ji bo wan girîng e, û alîkariya wan, dabînkirina stratejiyên ku alîkariya wan bikin ku bigihîjin tiştê ku ji bo wan girîng e. Ew ji hundur tê.