Çima magnesium girîng e û divê hûn pê re zêde bikin?

Magnesium mîneralek girîng e ku bi xewek çêtir, rehetbûna fikaran û başkirina tenduristiya dil ve girêdayî ye. Lêkolînek vê dawîyê ya ku di kovara Ewropî ya Nutrition de hatî weşandin destnîşan dike ku pêşîgirtina girtina magnesium feydeyek din heye: Kesên ku asta magnesiumê wan kêm in di xetereya nexweşiyên dejenerasyonê yên kronîk de ne.

Digel ku lêkolîna nû piçûk e û lêkolîner hewce ne ku di derheqê girêdanê de bêtir fêr bibin, vedîtin bîranînek e ku ew qas girîng e ku hûn pê ewle bibin ku hûn têra magnesium digirin.

Metirsiya magnesium û nexweşiyê

Laşê we ji bo gelek fonksiyonan hewceyê magnesiumê ye, lê yek ji wan girîngtirîn piştgirîkirina enzîmên ku ji bo dubarekirin û tamîrkirina DNA hewce ne piştgirî dike. Lêbelê, rola magnesium di pêşîlêgirtina zirara DNA de bi tevahî nehatiye lêkolîn kirin.

Ji bo vê yekê lêkolînerên Awustralya nimûneyên xwînê ji 172 mirovên navsere girtin û asta wan a magnesium, homocysteine, folate û vîtamîna B12 kontrol kirin.

Di lêkolînê de faktorek bingehîn amîno asîdek bi navê homocysteine ​​ye, ku ji xwarina ku hûn dixwin metabolîze dibe. Asta bilind a homocysteine ​​di xwînê de bi zêdebûna xetera zirara DNA re têkildar e. Lêkolîner bawer dikin ku ev zirar dikare bibe sedema nexweşiyên neurodejenerative yên wekî dementia, nexweşiya Alzheimer û Parkinson, û her weha kêmasiyên lûleya nervê. 

Encamên lêkolînê diyar kir ku beşdarên bi astên magnesiumê kêmtir bûne xwediyê astên homocysteine ​​bilindtir, û berevajî. Kesên ku asta magnesiumê wan bilindtir in jî xuya dikin ku asta folate û vîtamîna B12 bilindtir in.

Kêm magnesium û homocysteine ​​ya bilind bi biyomarkerên bilind ên zirara DNA re têkildar bûn, ku lêkolîner bawer dikin ku dibe ku were vê wateyê ku kêm magnesium bi xetereyek zirara DNA-yê re têkildar e. Di encamê de, ev dibe ku were wateya zêdebûna metirsiya hin nexweşiyên dejenerasyonê yên kronîk.

Çima magnesium ew qas girîng e

Laşên me ji bo hilberîna enerjiyê, kişandina masûlkan û veguheztina nervê hewceyê magnesium têra xwe hewce dike. Magnesium di heman demê de alîkariya domandina tîrêjiya hestî ya normal dike û pergala berevaniya tendurist piştgirî dike.

Asta kêm magnesium dikare bibe sedema cûrbecûr pirsgirêkan, di nav de kêşa masûlkan, westandin, û lêdanên dil yên nerêkûpêk. Asta nizm a magnesiumê ya demdirêj bi zêdebûna xetereya osteoporozê, tansiyona xwînê ya bilind û şekirê şekir 2 re têkildar e.

Magnesium ne tenê gava ku em şiyar in arîkariyê dike, hin lêkolîn destnîşan dikin ku ew dikare qalîteya xewê û dirêjahiya xewê jî baştir bike. Asta magnesiumê ya têr bi baştirkirina şêwazên xewê ve girêdayî ye ji ber ku ew neurotransmitter û hormonên ku ji xewê re girîng in, wek melatonin, rê dide.

Di heman demê de tê fikirîn ku magnesium dibe alîkar ku asta kortîsolê kêm bike û nîşanên metirsiyê kêm bike, ku her du jî dikarin alîkariya baştirkirina xewê bikin. ,

Magnesium û tenduristiya mirovan

1. Magnesium û Tenduristiya Bone

Osteoporoz nexweşiyek hestî ya pergalî ye ku bi kêmbûna girseya hestî û zirara mîkrosaziya tevna hestî ve tê xuyang kirin, ku di encamê de şikestina hestî û hestiyarbûna şikestinan zêde dibe. Kalsiyûm hêmanek girîng a hestiyan e, û magnesium jî di mezinbûn û pêşkeftina hestî de rolek girîng dilîze. Magnesium bi gelemperî di hestiyan de di forma hîdroksîpatît de heye. Digel beşdarbûna di avakirina hestî de wekî pêkhateyek kîmyewî, magnesium di mezinbûn û cûdabûna hucreyên hestî de jî beşdar dibe. Kêmasiya magnesium dikare bibe sedema fonksiyona anormal a hucreyên hestî, bi vî rengî bandorê li damezrandin û domandina hestiyan bike. . Lêkolînan destnîşan kir ku magnesium ji bo veguherîna vîtamîn D di forma wê ya çalak de pêdivî ye. Forma aktîf a vîtamîn D vegirtina kalsiyûmê, metabolîzma û hilberîna normal ya hormona paratîroîdê pêşve dike. Xwarina zêde ya magnesium ji nêz ve bi zêdebûna tîrêjiya hestî re têkildar e. Magnesium dikare hûrbûna îyonên kalsiyûmê di hucreyan de birêkûpêk bike. Dema ku laş pir zêde kalsiyûmê digire, magnesium dikare depokirina kalsiyûmê di hestiyan de pêşve bixe û derxistina gurçikê kêm bike da ku rezervên kalsiyûmê di hestiyan de misoger bike.

2. Magnesium û tenduristiya dil

Nexweşiya dil û damar sedema sereke ye ku tenduristiya mirovan tehdîd dike, û tansiyona bilind, hyperlipidemia û hyperglycemia faktorên sereke yên xetereyê ne ji bo nexweşiya dil. Magnesium di rêziknameya dil û fonksiyonê de rolek girîng dilîze. Magnesium vazodilatorek xwezayî ye ku dikare dîwarên damarên xwînê rehet bike û berfirehbûna damarên xwînê pêşve bibe, bi vî rengî tansiyona xwînê kêm bike; magnesium jî bi rêkxistina rîtma dil dikare tansiyona xwînê kêm bike. Magnesium dikare dil ji zirarê biparêze dema ku dabînkirina xwînê tê asteng kirin û mirina ji nişka ve ji nexweşiya dil kêm bike. Kêmasiya magnesium di laş de xetera nexweşiya dil û damar zêde dike. Di rewşên giran de, ew dikare bibe sedema spazma damarên ku xwîn û oksîjenê didin dil, ku dikare bibe sedema girtina dil û mirina ji nişka ve.

Hyperlipidemia ji bo atherosclerosis faktorek xeterek girîng e. Magnesium dikare reaksiyona stresê ya oksîdative di xwînê de asteng bike, reaksiyona înflamatuar di hundurê arterîkî de kêm bike, bi vî rengî avakirina atherosclerosis kêm bike. Lêbelê, kêmbûna magnezyûmê dê kalsiyûmê hundurîn vaskuler zêde bike, asîda oxalic li ser dîwarê damarê xwînê zêde bike, û lîpoproteînên dendika bilind kêm bike. Rakirina kolesterolê ji damarên xwînê bi proteînê xetera atherosclerosis zêde dike.

Hyperglycemia nexweşiyek kronîk a hevpar e. Magnesium di parastina mîqdara veşartinê û hestiyariya însulînê de rolek girîng dilîze. Kêmasiya magnesium dikare bibe sedema çêbûn û pêşveçûna hyperglycemia û şekir. Lêkolîn nîşan dide ku têra girtina magnesium dibe ku bibe sedem ku bêtir kalsiyûm bikeve hucreyên rûnê, stresa oksîtasyonê, iltîhaba û berxwedana însulînê zêde bike, ku bibe sedema qelsbûna fonksiyona girava pankreasê û kontrolkirina şekirê xwînê dijwartir bike.

3. Magnesium û Tenduristiya Sîstema Nervous

Magnesium beşdarî sentez û metabolîzma cûrbecûr madeyên îşaretkirinê yên di mêjî de dibe, di nav de 5-hîdroksîtrîptamîn, asîda γ-aminobutyric, norepinephrine, û hwd., û di pergala nervê de rolek birêkûpêk a girîng dilîze. Norepinephrine û 5-hydroxytryptamine di pergala nervê de peyamnêr in ku dikarin hestên xweş çêbikin û bandorê li hemî aliyên çalakiya mêjî bikin. Xwînê γ-aminobutyric acid neurotransmittera sereke ye ku çalakiya mêjî hêdî dike û li ser pergala nervê bandorek aram dike.

Gelek lêkolînan dît ku kêmbûna magnesium dibe ku bibe sedema kêmbûn û bêserûberiya van maddeyên nîşangir, bi vî rengî bibe sedema fikar, depresyonê, bêxewî û nexweşiyên din ên hestyarî. Lêzêdekirina magnesium guncan dikare van nexweşiyên hestyarî sivik bike. Magnesium di heman demê de xwedan şiyana parastina xebata normal a pergala nervê ye. Magnesium dikare bişkîne û pêşî li avakirina plakên amyloid-ê yên têkildar bi dementia bigire, pêşî li zerarê bide lewheyên têkildar bi dementia ve fonksiyona neuronalê zirarê bide, xetera mirina neuronal kêm bike, û neuronan biparêze. fonksiyona normal, nûvekirin û tamîrkirina tevna nervê pêşve dike, bi vî rengî pêşî li dementia digire.

Pêdivî ye ku hûn rojane çend magnesium bikar bînin?

Destûra xwarinê ya pêşniyarkirî (RDA) ji bo magnesium li gorî temen û zayendê diguhere. Mînakî, zilamên mezin bi gelemperî rojê 400-420 mg hewce ne, li gorî temenê. Jinên mezin ji 310 heta 360 mg hewce ne, li gorî temen û rewşa ducaniyê.

Bi gelemperî, hûn dikarin bi parêza xwe têra magnesiumê bistînin. Sebzeyên bi pelên kesk ên mîna îspenax û kale çavkaniyên hêja yên magnezyûmê ne, wekî gûz û tov, nemaze behîv, kaşû, û tovên kulîlkan.

Her weha hûn dikarin hin magnezyûmê ji gewherên mîna birincê qehweyî û quinoa, û legumên mîna fasûlî û nîskên reş bistînin. Li ser lê zêdekirina masiyên rûn ên mîna salmon û makerel, û her weha hilberên şîr ên mîna mast, ku di heman demê de hin magnesium jî peyda dikin, bifikirin.

Xwarinên dewlemend ên magnesium

Çavkaniyên xwarinên çêtirîn ên magnesium ev in:

●îspenax

●almond

●fasûlî reş

●Quinoa

● tovên kumçikê

●avokado

●Tofu

Ma hûn hewceyê lêzêdekirina magnesiumê ne?

Nêzîkî 50% ji mezinên Amerîkî mîqdarên pêşniyarkirî yên magnezyûmê naxwin, ku dikare ji ber çend sedemên cûda bibe sedema.

Carinan mirov têra magnezyûmê ji xwarinê nagirin. Kêmasiya magnesium dikare bibe sedema nîşanên wekî kêşa masûlkeyan, westandin, an lêdana dil nerêkûpêk. Kesên ku hin şert û mercên bijîjkî hene, wek nexweşiya gastrointestinal, şekir, an alkolîzma kronîk, dibe ku kêmasiya magnesium jî pêşve bibin. Di van rewşan de, dibe ku mirov hewce bike ku lêzêdeyan bigirin da ku asta têr a magnesium di laş de biparêzin.

Werzîşvan an mirovên ku bi çalakiya laşî ya bi tundî ve mijûl dibin dibe ku ji lêzêdekirina magnesium jî sûd werbigirin, ji ber ku ev mîneral alîkariya fonksiyon û başbûna masûlkan dike. Mezinên pîr dibe ku kêmtir magnezyûmê bikişînin û wê bêtir derxînin, ji ber vê yekê ew îhtîmal e ku ew hewce ne ku lêzêdeyan bigirin da ku astên çêtirîn biparêzin.

Lê girîng e ku hûn zanibin ku ne tenê celebek lêzêdekirina magnesium-ê heye - bi rastî çendîn hene. Her cûre lêzêdekirina magnesium ji hêla laş ve bi rengek cûda tê guheztin û bikar anîn - ji vê yekê re biyolojîkî tê gotin.

Magnesium L-Threonate - Fonksiyona cognitive û fonksiyona mêjî çêtir dike. Magnesium threonate formek nû ya magnesiumê ye ku pir biyolojîk e ji ber ku ew dikare di astengiya mêjî de rasterast derbasî parzûnên hucreya me bibe, rasterast asta magnesium mejî zêde bike. . Bandoreke pir baş li ser başkirina bîrê û kêmkirina stresa mêjî heye. Bi taybetî ji bo xebatkarên derûnî tê pêşniyar kirin!

Magnesium Taurate asîda amînî ya bi navê taurîn heye. Li gorî lêkolînan, peydakirina têra magnesium û taurine dibe alîkar ku şekirê xwînê birêkûpêk bike. Ev tê vê wateyê ku ev celeb magnesium dikare asta şekirê xwînê ya tendurist pêşve bibe. Li gorî lêkolînek vê dawîyê ya ku li ser heywanan tê de beşdar bûne, mişkên hîpertansiyonê di tansiyona xwînê de kêmbûnek girîng dîtin. Serişteya Magnesium Taurate dikare tenduristiya dilê we zêde bike.

Ger hewcedariyên we yên karsaziyê hene û hûn dixwazin mîqdarên mezin Magnesium L-Threonate an taurate magnesium bibînin, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. hilberînerek qeydkirî ya FDA-yê ya pêkhateyên lêzêdekirina parêz û pêvekên zanistên jiyanê yên nûjen, senteza xwerû, û karûbarên çêkirinê ye. şîrket. Nêzîkî 30 salên berhevkirina pîşesaziyê me di sêwirandin, sentez, hilberandin û radestkirina madeyên xav ên biyolojîk ên molekulên piçûk de kiriye pispor.