Magnezyûm çima girîng e û divê meriv wê lê zêde bike?

Magnezyûm mîneralek girîng e ku bi xewa çêtir, sivikkirina fikaran û baştirkirina tenduristiya dil ve girêdayî ye. Lêkolînek vê dawiyê ku di Kovara Ewropî ya Xurekê de hatî weşandin destnîşan dike ku pêşîniya wergirtina magnezyûmê feydeyek din jî heye: Kesên ku asta magnezyûma wan kêm e di xetereya nexweşiyên dejenerasyonê yên kronîk de ne.

Her çend lêkolîna nû piçûk be û lêkolîner hewce ne ku di derbarê vê girêdanê de bêtir fêr bibin jî, ev encam ji me re tîne bîra mirov ku pir girîng e ku hûn pê ewle bin ku hûn têra xwe magnezyûmê distînin.

Magnezyûm û rîska nexweşiyê

Laşê we ji bo gelek fonksiyonan pêdivî bi magnezyûmê heye, lê yek ji wan ên herî girîng piştgiriya enzîmên ku ji bo dubarekirin û tamîrkirina DNAyê hewce ne ye. Lêbelê, rola magnezyûmê di pêşîgirtina li zirara DNAyê de bi tevahî nehatiye lêkolîn kirin.

Ji bo ku vê yekê bibînin, lêkolînerên Awistralyayî ji 172 kesên temen-navîn nimûneyên xwînê girtin û asta magnezyûm, homosîsteîn, folat û vîtamîna B12 li wan kontrol kirin.

Faktorek sereke di lêkolînê de asîda amînî ya bi navê homosîsteîn e, ku ji xwarina ku hûn dixwin tê metabolîzekirin. Asta bilind a homosîsteînê di xwînê de bi zêdebûna xetera zirara DNA-yê ve girêdayî ye. Lêkolîner bawer dikin ku ev zirar dikare bibe sedema nexweşiyên dejenerasyona mejî yên wekî nexweşiya demansê, nexweşiya Alzheimer û Parkinson, û her weha kêmasiyên lûleya demarî. 

Encamên lêkolînê nîşan dan ku beşdarên ku asta magnezyûma wan kêmtir bû, meyla wan hebû ku asta homosîsteînê ya wan bilindtir be, û berevajî vê. Di heman demê de xuya dike ku kesên ku asta magnezyûma wan bilindtir e, asta folat û vîtamîna B12 jî bilindtir e.

Kêmbûna magnezyûmê û bilindbûna homosîsteînê bi nîşaneyên biyolojîk ên bilindtir ên zirara DNAyê ve girêdayî bûn, ku lêkolîner bawer dikin ku ev dibe ku tê vê wateyê ku kêmbûna magnezyûmê bi rîska bilindtir a zirara DNAyê ve girêdayî ye. Di encamê de, ev dibe ku tê vê wateyê ku rîska hin nexweşiyên dejenerasyonê yên kronîk zêde dibe.

Çima magnezyûm ewqas girîng e

Ji bo hilberîna enerjiyê, girjbûna masûlkeyan û veguhestina demaran, laşê me pêdivî bi magnezyûmê heye. Magnezyûm her wiha dibe alîkar ku dendika hestî ya normal bimîne û pergala parastinê ya saxlem piştgirî bike.

Asta kêm a magnezyûmê dikare bibe sedema gelek pirsgirêkan, di nav de krampên masûlkeyan, westandin û lêdana dil a nerêkûpêk. Asta kêm a magnezyûmê ya demdirêj bi zêdebûna rîska osteoporoz, tansiyona bilind û şekirê tîpa 2 ve girêdayî ye.

Magnezyûm ne tenê dema ku em şiyar in dibe alîkar, hin lêkolîn nîşan didin ku ew dikare kalîte û dema xewê jî baştir bike. Asta guncaw a magnezyûmê bi şêwazên xewê yên baştir ve girêdayî ye ji ber ku ew neurotransmitter û hormonên girîng ên ji bo xewê, wekî melatonin, rêk dixe.

Her wiha tê bawerkirin ku magnezyûm dibe alîkar ku asta kortîzolê kêm bike û nîşanên fikarê sivik bike, ku her du jî dikarin bibin alîkar ku xew baştir bibe.

Magnezyûm û tenduristiya mirovan

1. Magnezyûm û Tenduristiya Hestiyan

Osteoporoz nexweşiyeke sîstemîk a hestiyan e ku bi girseya hestiyan a kêm û zirara mîkroavahîya tevna hestiyan tê xuyakirin, ku di encamê de şikestina hestiyan zêde dibe û meyla şikestinê zêde dibe. Kalsiyûm pêkhateyeke girîng a hestiyan e, û magnezyûm jî di mezinbûn û pêşveçûna hestiyan de roleke girîng dilîze. Magnezyûm bi giranî di hestiyan de bi şiklê hîdroksîyapatîtê heye. Ji bilî ku wekî pêkhateyeke kîmyewî beşdarî avakirina hestiyan dibe, magnezyûm di mezinbûn û cudabûna şaneyên hestiyan de jî cih digire. Kêmasiya magnezyûmê dibe ku bibe sedema fonksiyoneke neasayî ya şaneyên hestiyan, bi vî awayî bandorê li avakirin û parastina hestiyan dike. Lêkolînan nîşan dane ku magnezyûm ji bo veguherîna vîtamîna D bo forma wê ya çalak pêwîst e. Forma çalak a vîtamîna D vegirtina kalsiyûmê, metabolîzma û derdana normal a hormona paratîroîdê pêş dixe. Girtina magnezyûmê ya zêde bi zêdebûna dendika hestiyan ve girêdayî ye. Magnezyûm dikare rêjeya îyonên kalsiyûmê di şaneyan de rêk bixe. Dema ku laş pir zêde kalsiyûmê digire, magnezyûm dikare depoya kalsiyûmê di hestiyan de pêş bixe û derdana gurçikan kêm bike da ku rezervên kalsiyûmê di hestiyan de misoger bike.

2. Magnezyûm û tenduristiya dil û damaran

Nexweşiya dil û damaran sedema sereke ye ku tenduristiya mirovan tehdît dike, û tansiyona bilind, hîperlîpîdemî û hîperglîsemî faktorên sereke yên rîska nexweşiya dil û damaran in. Magnezyûm di rêkxistina dil û damaran û parastina fonksiyonê de roleke girîng dilîze. Magnezyûm berfirehkerek xwezayî ya damaran e ku dikare dîwarên damarên xwînê rehet bike û berfirehbûna damarên xwînê pêş bixe, bi vî rengî tansiyona xwînê kêm bike; magnezyûm dikare bi rêkxistina rîtma dil tansiyona xwînê jî kêm bike. Magnezyûm dikare dil ji zirarê biparêze dema ku dabînkirina xwînê tê asteng kirin û mirina ji nişka ve ji nexweşiya dil kêm bike. Kêmasiya magnezyûmê di laş de xetera nexweşiya dil û damaran zêde dike. Di rewşên giran de, ew dikare bibe sedema spazma damarên ku xwîn û oksîjenê didin dil, ku dikare bibe sedema sekinandina dil û mirina ji nişka ve.

Hîperlîpîdemî faktoreke rîska girîng a aterosklerozê ye. Magnezyûm dikare reaksiyona stresa oksîdatîf di xwînê de asteng bike, reaksiyona înflamatuar di întîmaya arterî de kêm bike, bi vî awayî çêbûna aterosklerozê kêm bike. Lêbelê, kêmasiya magnezyûmê dê kalsiyûma navdaskuler, depoya asîda oksalîk li ser dîwarê damarên xwînê zêde bike, û lîpoproteînên dendika bilind kêm bike. Rakirina kolesterolê ji damarên xwînê bi rêya proteînê rîska aterosklerozê zêde dike.

Hîperglîsemî nexweşiyeke kronîk a hevpar e. Magnezyûm di parastina mîqdara veşartin û hesasiyeta însulînê de roleke girîng dilîze. Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema çêbûn û pêşveçûna hîperglîsemî û diyabetê. Lêkolîn nîşan didin ku kêmbûna wergirtina magnezyûmê dibe sedema ku bêtir kalsiyûm bikeve nav hucreyên rûn, stresa oksîdatîf, iltîhaba û berxwedana însulînê zêde bike, bibe sedema qelsbûna fonksiyona giravên pankreasê û kontrolkirina şekirê xwînê dijwartir bike.

3. Tenduristiya Magnezyûm û Sîstema Demarî

Magnezyûm di sentez û metabolîzma cûrbecûr madeyên sînyalê yên di mêjî de beşdar dibe, di nav de 5-hîdroksîtrîptamîn, asîda γ-amînobutîrîk, norepînefrîn û hwd., û roleke girîng a rêkûpêk di sîstema demarî de dilîze. Norepînefrîn û 5-hîdroksîtrîptamîn peyamberên di sîstema demarî de ne ku dikarin hestên xweş çêbikin û bandorê li hemî aliyên çalakiya mêjî bikin. Asîda γ-amînobutîrîk a xwînê neurotransmitterê sereke ye ku çalakiya mêjî hêdî dike û bandorek aram li ser sîstema demarî dike.

Gelek lêkolînan dîtine ku kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema kêmasî û nelirêtiya van madeyên sînyalê, bi vî rengî dibe sedema fikar, depresyon, bêxewî û nexweşiyên din ên hestyarî. Pêveka guncaw a magnezyûmê dikare van nexweşiyên hestyarî sivik bike. Magnezyûm di heman demê de xwedî şiyana parastina xebata normal a pergala demarî ye. Magnezyûm dikare plakayên amîloîd ên têkildarî demansê hilweşîne û pêşî li çêbûna wan bigire, pêşî li zirarên li ser fonksiyona neuronal ji hêla plakayên têkildarî demansê ve bigire, xetera mirina neuronan kêm bike, û fonksiyona normal a neuronan biparêze, nûjenkirin û tamîrkirina tevnên demaran pêş dixe, bi vî rengî pêşî li demansê digire.

Divê hûn rojane çiqas magnezyûmê bixwin?

Mîqdara pêşniyarkirî ya parêzê (RDA) ji bo magnezyûmê li gorî temen û zayendê diguhere. Mînakî, mêrên mezin bi gelemperî li gorî temen rojane hewceyê 400-420 mg ne. Jinên mezin li gorî temen û rewşa ducaniyê hewceyê 310 heta 360 mg ne.

Bi gelemperî, hûn dikarin bi rêya parêza xwe têra xwe magnezyûmê bistînin. Sebzeyên pelî yên kesk ên wekî îspenax û kelem, her weha gwîz û tov, nemaze behîv, gwîzên hindî û tovên kungûyê jî çavkaniyên hêja yên magnezyûmê ne.

Herwiha hûn dikarin ji genimên tevahî yên wekî birincê qehweyî û kînoa, û ji nîskên wekî fasûliyên reş û nîsk hinek magnezyûm bistînin. Masîyên rûn ên wekî somon û masiyê, û her weha berhemên şîr ên wekî mast, ku ew jî hinek magnezyûm peyda dikin, lê zêde bikin.

Xwarinên dewlemend bi magnezyûmê

Çavkaniyên xwarinê yên çêtirîn ên magnesium ev in:

●îspenax

●behîv

● fasûliyên reş

●Kînoa

● tovên kungûyê

●avokado

●Tofu

Ma hûn hewceyê lêzêdekirina magnezyûmê ne?

Nêzîkî %50ê mezinên Amerîkî mîqdara pêşniyarkirî ya magnezyûmê naxwin, ku ev dikare ji ber gelek sedeman çêbibe.

Carinan, mirov bi têra xwe magnezyûmê ji xwarinê nagirin. Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema nîşanên wekî krampên masûlkeyan, westandin, an lêdana dil a nerêkûpêk. Kesên bi hin rewşên bijîşkî, wekî nexweşiya gastrointestinal, şekir, an alkolîzma kronîk, dikarin kêmasiya mijandina magnezyûmê jî pêşve bibin. Di van rewşan de, dibe ku mirov hewce bike ku lêzêdeyan bistînin da ku asta têr a magnezyûmê di laş de biparêzin.

Werzişvan an kesên ku çalakiyên laşî yên bi şiddeteke bilind dikin jî dikarin ji lêzêdekirina magnezyûmê sûd werbigirin, ji ber ku ev mîneral alîkariya fonksiyon û başbûna masûlkeyan dike. Mezinên pîr dikarin kêmtir magnezyûmê bimijin û bêtir derxin, ji ber vê yekê ew ê bêtir hewce bikin ku lêzêdekirinê bistînin da ku asta çêtirîn biparêzin.

Lê girîng e ku meriv bizanibe ku ne tenê cureyek lêzêdekirina magnezyûmê heye - di rastiyê de çend heb hene. Her cure lêzêdekirina magnezyûmê ji hêla laş ve bi awayên cûda tê mijandin û bikar anîn - ev wekî biyoyarîbûn tê binavkirin.

Magnezyûm L-Threonate - Fonksiyona mêjî û karê mêjî baştir dike. Magnezyûm treonat formeke nû ya magnezyûmê ye ku pir biyolojîk peyda dibe ji ber ku ew dikare rasterast ji astengiya mêjî derbas bibe nav parzûnên şaneyên me, û rasterast asta magnezyûmê ya mêjî zêde bike. . Bandorek pir baş li ser baştirkirina bîranînê û sivikkirina stresa mêjî dike. Bi taybetî ji bo xebatkarên derûnî tê pêşniyar kirin!

Magnezyûm Taurate asîda amînî ya bi navê taurîn dihewîne. Li gorî lêkolînan, dabînkirina têr a magnezyûm û taurînê dibe alîkar ku şekirê xwînê birêkûpêk bibe. Ev tê vê wateyê ku ev celeb magnezyûm dikare asta şekirê xwînê ya saxlem pêş bixe. Li gorî lêkolînek vê dawiyê ya ku heywanan tê de hebûn, mişkên bi tansiyona bilind kêmbûnek girîng a tansiyona xwînê dîtin. Serişte Magnezyûm Taurat Dikare Tenduristiya Dilê We Baştir Bike.

Eger pêdiviyên we yên karsaziyê hebin û hûn dixwazin mîqdarên mezin ên Magnesium L-Threonate an jî magnesium taurate bibînin, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. hilberînerek FDA-yê ye ku malzemeyên lêzêdekirina xwarinê tomar kiriye û şîrketek lêzêdekirina zanistên jiyanê ya nûjen, senteza xwerû û karûbarên çêkirinê ye. Nêzîkî 30 sal berhevkirina pîşesaziyê me kiriye pispor di sêwirandin, sentezkirin, hilberîn û radestkirina madeyên xav ên biyolojîkî yên molekulên piçûk de.